Закаливание организма как составляющая ЗОЖ

2.6.РОДИТЕЛЯМ НА ЗАМЕТКУ

А как закалять водой детей?

Начните с местных процедур - умывания, мытья ног перед сном, игр с водой. С раннего возраста приучайте детей к прохладной, но, конечно, не очень холодной воде. При местных водных процедурах начальная температура воды должна быть 28-30 ° С. Затем постепенно снижайте ее через каждые 3-4 дня на 1- 2°С. От местных процедур переходите к кратковременным общим (обтирание, обливание, душ, ванна, купание в открытых водоемах).

Особого внимания заслуживают малыши. Академик Г. Н. Сперанский рекомендовал начинать их закаливание с сухих обтираний, которые выполняют следующим образом. Куском чистой, проглаженной фланели легко протирают все тело ребенка до появления небольшой красноты. Спустя 2 нед можно приступить к влажным обтираниям. Губку или рукавичку из махровой ткани смачивают в воде и немного отжимают. Сначала обтирают руки от пальчиков к плечу, затем ноги, живот и спину. Обтирание продолжается 1-2 мин, после чего тело ребенка вытирают сухим мягким полотенцем и делают легкий массаж до появления умеренного покраснения.

С раннего возраста приучайте детей к прохладной, но, разумеется, не слишком холодной воде. Снижать температуру воды можно на 1 °С каждую неделю, доводя до определенного минимума (табл. 10).

Кратковременные общие процедуры (обливание, душ) детям до года проводятся при температуре воды 35-36 °С. В течение 3 нед ее снижают до 28 °С. Для детей от 1 года до б лет начальная температура воды составляет 33-34 °С. Затем в течение 25 дней ее доводят до 26 °С зимой и 24 °С летом (табл. 11).

Таблица 10. Примерная температура воды для влажных обтираний детей, " С

Таблица 11. Примерная температура воды для обливания детей, " С

Для обливания используют лейку или кувшин. Струю воды с высоты 40-50 см направляют ребенку на шею, плечи, руки, ноги (голову не мочат). Продолжается процедура 20-30 с. Сразу же после обливания тело ребенка вытирают насухо. Понаблюдайте за малышом: если заметите, что вода ему неприятна или он зябнет, напряжен, немедленно прекратите процедуру, согрейте его и успокойте.

Душ в целях закаливания длится 1-1,5 мин. Более продолжительной процедурой является ванна (5 мин). Температуру воды при этом обычно не снижают: для детей до 1 года она составляет 37 ° С. В теплые летние дни процедуру проводят на улице, в холодные, сырые и ветреные - в помещении с температурой воздуха не ниже 18°С. Постоянно следите за самочувствием ребенка. Вполне естественны такие явления, как легкое побледнение, появление гусиной кожи в начале процедуры. Если же они держатся долго, то ребенка необходимо вытереть и согреть.

Гигиеническую ванну дети в возрасте до 6 мес получают ежедневно. Помните: ребенок должен получать от ванны удовольствие. Не погружайте его в воду насильно, невзирая на плач. Так вы рискуете травмировать психику младенца, привьете ему отвращение к воде. Попробуйте использовать такой стимул: положите в ванну игрушки и малыш сам потянется за ними.

Закаливающий эффект усилится, если завершить купание такой процедурой' в конце ванны с помощью шланга делается холодовое пятно - зона с более холодной температурой, куда вводят и выводят малыша 1-2 раза, день ото дня увеличивая число таких заходов.

Если закаливающая процедура по какой-то причине не выполнялась более 10 дней, то при ее возобновлении надо как бы вернуться к исходному уровню нагрузок.

Многие родители обучают грудных детей плаванию в домашней ванне. Приобретая жизненно важный навык, малыши одновременно закаляются. Однако необходима и осторожность. Малыша купают через 1-2 дня, начиная с 1-2 мин. Постепенно понижайте температуру воды, продолжительность же пребывания в ней ребенка увеличивайте (но не дольше 8-10 мин). Длительное пребывание в прохладной воде может плохо сказаться на нежной, легкоранимой коже младенца, особенно если он страдает экссудативным диатезом. Чтобы этого не случилось, используйте травяную ванну, которая не только не раздражает кожу, но, наоборот, способствует устранению кожных высыпаний.

Готовят ванну из растений, обладающих противовоспалительными, антисептическими, противоаллергическими свойствами: душицы, череды, мать-и-мачехи, календулы, фиалки. Каждого растения берут по 40- 50 г, смесь заливают 3-4 л кипятка, настаивают 2-3 ч и выливают в ванну с теплой водой (35-36 °С). Не беда, если такая вода попадет в рот.

Можно сделать также витаминную ванну. Для этого используют молодые листья и ветки черной смородины, собранные при весенней обрезке кустарника, 300 г свежего растения или 150 г сухого заливают 3 л кипятка и держат в эмалированной посуде в течение 1,5-2 ч, затем выливают в ванну с водой нужной температуры. Содержащиеся в воде витамины С и Р при купании впитываются кожей ребенка, оказывают на организм благотворное влияние: снижают проницаемость сосудов, улучшают обмен веществ, усиливают закаливающий эффект.

В возрасте старше года, когда дети уже уверенно ходят, можно применять специальные закаливающие процедуры для ног. Ножные ванны - прекрасное средство против простуд. Процедуру проводят перед ночным сном. В таз наливают столько воды, чтобы она покрывала только нижнюю часть голеней. Начальная температура воды для детей до 3 лет - 33-35 °С, зимой - 35-36 °С. Постепенно еженедельно снижая температуру воды на 1 °С, доводят ее до 22-24 °С и ниже. Во время процедуры (1-3 мин) ребенок шевелит стопами, как бы переступая по дну таза.

Обливание ног производится так: ребенок садится на низкий табурет или детский стул, ноги ставит на деревянный брусок, положенный на дно таза. Воду лейте из ковша или кувшина на нижнюю треть его голеней и на стопы. Длительность обливания 20-30 с. Температура воды вначале 27-28 °С. Конечная-не ниже 18°С. Через каждые 10 дней ее снижают на 1-2 °С. После ножной ванны, обливания или обмывания ног их вытирают досуха, затем растирают руками до легкого покраснения.

Купание в открытых водоемах, как уже говорилось, самый лучший способ закаливания в летнюю пору. Начинать могут дети уже с 2-3-летнего возраста, но только после предварительного закаливания воздухом и водой. Температура воды должна быть не менее 22- 23 °С, воздуха 24-25 °С. Время пребывания в воде на первых порах составляет 3 мин, а затем изо дня в день увеличивается до б-8 мин. Купаться достаточно один раз в день. Лучшее время для этого: в средней полосе - от 11 до 12ч, на юге - от 9 до 11 ч. Когда дети приобретут определенную закалку, купаться можно и при несколько меньшей температуре воздуха, но не ниже 18°С.

Постарайтесь побыстрее обучить своего ребенка азбуке плавания. Во избежание несчастных случаев тщательно выбирайте место для купания. Самое подходящее - с чистым песчаным дном, пологим спуском, со спокойным течением воды.

Внимательно следите за поведением ребенка в воде. После купания его необходимо насухо обтереть, быстро одеть, поиграть с ним, чтобы он в движении согрелся, а потом следует отдохнуть в тени.

Не забывайте о том, что детям с ослабленным здоровьем или недавно перенесшим какое-либо заболевание купаться можно только с разрешения врача.

Еще более сильное действие на организм детей оказывают морские купания. На взморье в первые дни целесообразно проводить с детьми такие водные процедуры, как обтирание и обливание морской водой. Для обтирания поочередно обнажают верхнюю, а затем нижнюю половину тела или наоборот. После обтирания или душа можно ненадолго окунуть малыша в море, держа на руках. Когда ребенок привыкнет к обтираниям морской водой, можно перейти к обливаниям. Кстати, детям до 2 лет, особенно больным рахитом, весьма полезны ванны из подогретой морской воды.

Следующий шаг - купание, если столь сильнодействующую процедуру разрешает врач. Первый раз достаточно побыть в воде 2-3 мин, непременно при этом двигаясь. В дальнейшем время купания постепенно увеличивается до 8-10 мин. Не позволяйте детям, погревшись на солнышке, снова заходить в воду. Для укрепления здоровья гораздо полезнее порезвиться на берегу, отдохнуть и отправиться домой.

Родители часто спрашивают: можно ли одновременно закалять ребенка несколькими способами? Ответ прост: воздушные и водные процедуры проводить в один день не только можно, но и полезно.

Учитывайте и другое обстоятельство: сильно охлаждающие процедуры, охватывающие всю поверхность тела, можно выполнять не чаще 1 раза в сутки. Например, в тот день, когда ребенок купается в реке, обливание ни к чему. Однако это не значит, что в этот день нельзя мыться до пояса или мыть ноги прохладной водой. Наоборот, приучайте ребенка к гигиеническим навыкам повседневно. О том, что надо вымыть грязные ноги, родители не забывают напомнить ребенку, но многие упускают из виду закаливающую часть этой процедуры. Летом обычно многие дети перед сном моют ноги в тазике. Продолжайте делать это и осенью, зимой. Через каждый 2-3 дня понижайте температуру воды на 1 °С до тех пор, пока не сможете использовать воду из-под крана круглый год. Вся процедура вместе с растиранием стоп до легкой теплоты занимает 1-3 мин.

Систематическое применение водных процедур - надежный метод профилактики простудных заболеваний, многосторонний фактор благотворного воздействия на все органы и системы растущего организма.

И еще напоминание: поскольку все закаливающие процедуры - воздушные или водные - довольно сильное средство воздействия на детский организм, никогда не пренебрегайте принципом систематичности их проведения, постепенно увеличивайте нагрузки. При выборе закаливающих средств и способов важно также учитывать возраст, индивидуальные особенности ребенка.

Избежать ошибок вам поможет примерная схема закаливающих процедур для детей до 7 лет (табл. 12).

Схема закаливающих процедур в разные сезоны года для учащихся разработана сотрудниками кафедры гигиены детей и подростков 1-го Московского медицинского института (табл. 13).

Воспитывая ребенка, используйте любую возможность для проведения закаливающих процедур, постепенно и систематически приучайте его организм к изменяющимся условиям внешней среды. А что может быть радостнее и приятнее для вас, уважаемые мамы и папы, чем крепкое здоровье и жизнерадостность ваших наследников!

Таблица 12. Закаливающие процедуры в режиме дня ребенка