Здоровый образ жизни

Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.

Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции.  Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

9. Личная гигиена.

 Под личной гигиеной понимают совокупность гигиенических правил, которые способствуют укреплению и сохранению здоровья человека, увеличению продолжительности его активной жизни. Личная гигиена – неотъемлемая часть гигиены, включает правила гигиенического содержания тела, полости рта, половых органов, также пользования обувью, бельем, одеждой, жилищем.

 Кожа человека – это наружный  покров, который защищает организм  от разных воздействий окружающей  внешней среды. Кроме защитной  функции кожа выполняет такие  функции, как регуляция теплообразования  и теплоотдачи, дыхания, всасывания, восприятия внешних раздражителей  и т.п. На ее состояние влияют  климатические воздействия, условия труда. Кожа тесно связана с жизнедеятельностью всего организма.

10. Режим дня. 
При определении основных элементов режима дня целесообразно учитывать влияние биологических ритмов человека на его работоспособность.

10.1 Правильный  сон.

Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 5 ч ночи. Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий – с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч – во вторую. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. В среднем спать рекомендуется не более 8 не менее 7 часов.

10.2 Режим  питания.

Правильный режим питания чрезвычайно важен для организма. Самый оптимальный режим приема пищи – четырехразовый. Промежутки между приемами пищи при четырехразовом питании составляют 4-5 часов, при этом нагрузка на пищеварительный тракт распределяется равномерно, пища полностью обрабатывается пищеварительными ферментами и хорошо усваивается. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна.Самый большой перерыв не должен превышать 6 часов.

Важно каждый день принимать пищу в одно и то же время. Только так обеспечивается ритмичность работы желудочно-кишечного тракта. Наш организм, если можно так выразиться, «запоминает» часы приема пищи и заранее «готовит» все органы пищеварения к работе.

Несоблюдение режима питания может привести к серьезным нарушениям в деятельности пищеварительной системы, а также негативно сказаться на состоянии здоровья в целом.

Таким образом, правильно спланированный режим дня с учетом возраста, физиологических и психических особенностей является основой для сохранения здоровья и главной составной частью здорового образа жизни.

11. Экосистема дома.

Влияние среды на здоровье человека очень велико. Ведь состояние экологии отражается на нашем здоровье. Учёными давно было доказано, что в мегаполисах воздух в десятки раз хуже, чем в маленьких городах. Поэтому столь важно следить за экологией жилища, в котором мы живём. Чем уютнее в доме – тем приятнее в нём находиться.

Каждый знает, что деревянный дом намного лучше кирпичного, потому что он построен из природно-натуральных материалов. Тем более, деревянные дома сами по себе поддерживают оптимальный вариант климата внутри. Также интересен тот факт, что если ваша кровать в квартире стоит возле стены, и вы с трудом засыпаете, то лучше отодвинуть её чуточку подальше. Это можно объяснить тем, что стены квартир собирают всё отрицательное, что есть в доме. Тем более не всегда их температура является приятной для вас.

Чтобы узнать насколько чистый воздух в вашем доме, следует провести экологическое обследование квартиры. Оно поможет выявить содержание различных химических элементов. Будет проведён тест на качество воды. Специалисты проверят уровень шумов и электромагнитного излучения в доме. По результатам такого обследования можно судить о том, насколько безопасно ваше жилище. Такие обследования очень полезны для вас и вашего дома. Ведь мы не замечаем раздражителей в нашей квартире, они незаметны. Но благодаря таким тестам можно будет с уверенностью говорить о том, какая обстановка внутри вашего дома.

Поэтому если вы необоснованно часто болеете,  вам следует принять во внимание статью женского сайта nashajizn.ru. Ведь не всегда наши болезни объясняются вирусами или гриппом. Следует как можно аккуратнее и бережнее относится к экологии жилища.

Вы в состоянии сами сделать свой дом более экологичным и безопасным, для этого вам необходимо соблюдать некоторые правила, о которых мы сейчас и расскажем.

Во-первых, нужно как можно чаще стараться проветривать свой дом, особенно детские комнаты. Ведь чистый и свежий воздух обеспечит вам здоровый сон и ясную голову.

Во-вторых, необходимо поддерживать постоянную температуру и влажность в доме. Это укрепит ваш иммунитет и не заставит его страдать от различных перепадов «погоды» в жилище.

Освещение в доме должно быть похожим на солнечный свет. Это необходимо для ваших глаз, которые могут устать от слишком яркого или наоборот более тусклого света.

Попробуйте как можно меньше устанавливать в своём доме приборы, которые издают различные звуки. Чем меньше шума, тем приятнее будет находиться в доме.

Улучшить экологию жилища могут, естественно, живые растения и цветы. Помимо свежего воздуха, они очень украшают интерьер вашего дома. Всегда приятно ухаживать за цветами, наблюдать за их ростом и видеть результаты своей заботы.

Помимо этого следует как можно меньше пользоваться освежителями воздуха, они состоят из ненатуральных продуктов, что может вызвать аллергию.

При уборке квартиры старайтесь не пользоваться бытовой химии. Хотя этого не всегда удается избежать, ведь мы живём в современном мире. Однако, не стоит забывать о том, что все эти средства, во время уборки, мы  непроизвольно вдыхаем в себя и это совершенно не приносит никакой пользы нашему организму.

По возможности не стоит злоупотреблять техникой, она излучает электромагнитные волны и наносит вред, в первую очередь, нервной системе человека. Появляется раздражительность, ухудшается сон, память, всё чаще человек впадает в депрессии. 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Для поддержания своего здоровья я стараюсь придерживаться здорового образа жизни. Занятия плаванием, прогулки на свежем воздухе помогают моему телу сохранять двигательный режим. У меня нет вредных привычек, в моей семье никто не курит. Также я постоянно убираюсь в своей квартире, проветриваю, чтобы не было застоя воздуха. Но мне стоит уделять больше внимания режиму дня, в частности сну. Я стараюсь просыпаться в одно и то же время в пн, вт, сб, вс в 8 00, в ср, чт, пт мой подъем в 5 45. Ложусь спать я обычно в 23 00-23 30.Надо научиться организовывать свой день так, чтобы ложиться спать пораньше и все успевать. Не всегда удается правильно питаться, иногда приходиться перекусывать в ресторанах фастфуда. Возвращаясь поздно с учебы, я ем на ночь, что тоже вредно. Я стараюсь поддерживать свой рацион разнообразным, есть много фруктов, но вот отказаться от сладкого пока не получается. На основе выше изложенного, я делаю вывод, что мой образ жизни является здоровым, но есть над чем работать.

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Васильков, А. Теория и методика  физического воспитания / А. Васильков. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2008. - 384 с.

2. Гришина, Ю. Общая физическая подготовка. Знать и уметь / Ю. Гришина. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2010. - 249 с.

3. Дубровский, В. Гигиена физического  воспитания и спорта / В. Дубровский. - М.: Владос, 2003. - 512 с.

4. Евсеев, Ю. Физическая культура / Ю. Евсеев. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2010. - 448 с.

5. Степаненкова, Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка Теория и методика физического воспитания / Э.Я. Степаненкова. - М.: Академия, 2006. - 368 с.

6. Шухатович, В.Р. Здоровый образ жизни / В.Р. Шуханович // Энциклопедия социологии. - Мн.: Книжный Дом, 2003. - 435 с.