Здоровый образ жизни и факторы его определяющие

МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ 

ФГБОУ ВПО  «Уральский государственный экономический  университет» 

Центр дистанционного образования 
 
 
 
 
 
 
 

Реферат.

по дисциплине: _Физическая культура

по теме: «Здоровый образ жизни и факторы его определяющие». 
 
 

Исполнитель: студентка

Направление Экономика

Профиль Экономическая безопасность

группа  ЭПБ-11 Нев.

Ф.И.О  Кожина И.С. 
 
 
 
 
 
 

Екатеринбург

2011

План:

1.Введение

2.Понятие  здорового образа жизни 

3.Режим  сна

4.Физическая  нагрузка

5.Распорядок  дня

6.Закаливание

7.Режим  питания

8.Искоренение  вредных привычек

9.Заключение 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВВЕДЕНИЕ.

Здоровье-это  первая и важнейшая потребность  человека,определяющая способность  его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира,к самоутверждению и счастью человека.Активная долгая жизнь-это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый  образ жизни (ЗОЖ)-это образ жизни  основанный на принципах нравственности,рационально организованный,активный,трудовой,закаливающий и,в то же время,защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды,позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное,психическое и физическое здоровье.

Охрана  собственного здоровья-это непосредственная обязанность каждого,он не вправе пепекладывать её на окружающих.Ведь не редко бывает так,что человек неправильным образом жизни,вредными привычками уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.Но какой бы ни была мидицина,она не может избавить каждого от всех болезней.Человек должен сам бороться за своё здоровье.Ведь при встречах и расставаниях с с близкими и дорогими нам людьми,мы желаем им доброго и крепкого здоровья.Здоровье-это основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.Здоровье помогает нам нам выполнить наши планы,успешно решать основные жизненные задачи,преодолевать трудности.Доброе здоровье,правильно сохраняемое и укрепляемое самим человеком,обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том,что  у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил,есть возможность  жить до 100 лет и более.

К сожалению,многие люди не соблюдают  самых простых,обоснованных           наукой норм здорового образа жизни.Одни становятся жертвами малоподвижности,вызывающей преждевременное старение,другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения,склероза сосудов,а у некоторых-сахарного диабета,третьи не умеют отдыхать,отвлекаться от производственных и бытовых забот,вечно беспокойны,нервны,страдают бессоницей,что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.Некоторые люди,поддаваясь пагубной привычке к курению и акоголю,а ещё и наркотикам,активно укорачивают свою жизнь.Вот и давайте подумаем,а какие факторы определяют здоровый образ жизни.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА.

Труд  истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека.Существует неправильное мнение о вредном действии труда,вызывающем якобы «износ»  организма,чрезмерный расход сил и ресурсов,преждевременное старение.Труд как физический,так и умственный не только не вреден,но, напротив систематический,посильный,хорошо организованный трудовой процесс,чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему,сердце и сосуды,костно-мышечный аппарат-на весь организм человека.Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело.Долго живет тот,кто много и хорошо работает в течении всей жизни,а безделье напротив приводит к вялости мускулатуры,нарушению обмена веществ,ожирению и преждевременному старению.В наблюдающихся случаях перенапряжение и переутомляемость человека виновен не сам труд,а неправильный режим труда.Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической,так и умственной.Равномерная,ритмичная работа продуктивнее и полезнее дя здоровья работающих,чем смена периодов простоя периодами напряжения,спешной работы.Интересная и любимая работа выполняется легко,без напряжения,не вызывает усталости и утомления.Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работника  важна удобная рабочая форма,он должен быть хорошопроинструктирован  по вопросам техники безопасности,непосредственно  до работы важно правильно организовать свое рабочее место:убрать всё лишнее,наиболее рационально расположить все инструменты и т.п.Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным.Предпочтительнее локальный источник света,например,настольная лампа.

Выполнение  работы лучше начинать с самого сложного.Это тренирует и укрепляет волю,не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер,с вечера на утро,с сегодня на завтра,вообще в долгий ящик.Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха.Отдых после работы вовсе не означает состояние полного покоя,лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно,чтобы характер отдыха был противоположным характеру работы человека.Людям физического труда необходим отдых,не связанный с дополнительными физическими нагрузками,а работникам умственного труда необходимо в часы досуга определенная физическая работа.Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.Человек, много времени проводящий в помещении,должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.Городским жителям желательно отдыхать вне помещения-на прогулках по городу и за городом,в парках,на стадионах,турпоходах,на экскурсиях,за работой на садовом участке и т.п.

РЕЖИМ СНА.

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон.Великий русский физиолог И.П.Павлов указал,что сон-это своего рода торможение,которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления.Сон должен быть достаточно длительным и глубоким.Если человек мало спит,то он встаёт утром раздражённым,разбитым,а иногда и с головной болью.Определить время,необходимое для сна,всем без исключения,людям нельзя. Потребность во сне у всех людей разная.В среднем эта норма составляет 8 часов.К сожалению,некоторые люди рассматривают сон как резерв,из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел.Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности,снижению работоспособности,повышению утомляемости, 

раздражительности.Чтобы  создать условия для нормального  и крепкого сна,неоходимо за 1-1,5часа до сна прекратить напряжённую умственную работу.Ужинать надо не позднее чем  за 2-2,5часа до сна.Это важно для  полноценного переваривания пищи.Спать  следует в хорошо проветриваемом помещении,неплохо приучить себя спать при открытой форточке,а в теплое время года-с открытым окном.В помещении нужно выключить свет и установить тишину.Ночное бельё должно быть свободным,не затрудняющим  кровообращение,нельзя спать в верхней одежде,не рекомендуется закрываться одеялом с головой,спать вниз лицом-это препятствует нормальному дыханию.Желательно ложиться спать в одно и тоже время-это способствует быстрому засыпанию.Пренебрежение этими простыми правилами гигиены сна,вызывает отрицательные явления.Сон становится неглубоким и неспокойным,вследствии чего,как правило, со временем развивается бессоница,те или иныерасстроиства в деятельности нервной системы.

ФИЗИЧЕСКАЯ  НАГРУЗКА.

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение.Известно,что даже у здорового и

нестарого человека,если он не тренирован,ведёт  сидячий образ жизни и не занимается физкультурой,при самых небольших  физических нагрузках учащается  дыхание,серцебиение.Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками.Сила и работоспособность сердечной мышцы,главного двигателя кровообращения,находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры.Поэтому физическая тренировка,развивая мускулатуру,в то же время укрепляет сердечную мышцу.У людей с неразвитой мускулатурой, мыщца сердца слабая,что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам  физического труда,так как их работа нередко связана с нагрузкой на какую-либо отдельную группу мышц,а не всей мускулатуры в целом.Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру,сердечную мышцу,сосуды,дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения,благотворно влияет на нервную систему.Ежедневная утренняя гимнастика-обязательный минимум физической тренировки.Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.Для людей,ведущих сидячий образ жизни,особенно важны физические упражнения на воздухе(ходьба,прогулка).Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы.Систематическая ходьба благотворно влият на человека,улучшает самочувствие,повышает работоспособность.Ходьба является сложнокоординируемым двигательным актом,управляемым нервной системой,она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела.Её как нагрузку можно точно дозировать и постепенно,планомерно наращивать по темпу и объему.При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15км.,меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Таким образом,ежедневное пребывание на свежем воздухе в течении 1-1,5 часов является одним из важных компонентов здорового  образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время,перед сном.Такая  прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем.Она снимает напряжение трудового дня,успокаивает возбужденные нервные центры,регулирует дыхание.Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы:0,5-1 км. Прогулочным медленным шагом,затем столько же-быстрым спортивным шагом и т.д.

РАСПОРЯДОК  ДНЯ.

Особое  место в режиме здоровой жизни  принадлежит распорядку дня,определённому  ритму жизни и деятельности человека.Режим  каждого человека должен предусматривать  определённое время для работы,отдыха,приёма пищи,сна. Распорядок  дня различных людей может и должен быть разным,в зависимости от характера работы,бытовых условий,привычек и склонностей,однако и здесь должен существовать определённый суточный ритм и распорядок дня.Необходимо предусмотретьдостаточное время для сна,отдыха.Перерывы между приёмами пищи не должны превышать 5-6 часов.Очень важно,чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и тоже время.Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек,обедающий в строго определенное время хорошо занет,что к этому времени у него появляется аппетит,который сменяется ощущением сильного голода,если обед запаздывает.Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.Говоря о распорядке дня не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день.Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем,на котором должно базироваться проведение как будничным,так и выходных дней.

ЗАКАЛИВАНИЕ.

Важной  профилактической мерой против простудных заболеваний является систематичекое закаливание организма.К нему лучше всего приступить с детского возраста.Наиболее простой способ закаливания-воздушные ванны.Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры,они укрепляют нервную систему,оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды,нормализируя артериальное давление,улучшая обмен веществ. Сначала рекомендуется в течении нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем,затем переходить 

к влажным  обтираниям.После влажного обтирания  необходимо энергично растереть  тело сухим полотенцем.Начинать обтираться следует теплой водой (35-36С),постепенно переходя к прохладной,а затем  к обливаниям.Летом водные процедуры  лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки.полезно как можно больше бывать на свежем воздухе,загорать,купаться.Физически здоровым и звкаленным людям при соблюдении определённых условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой.Это является не только основным источником энергии но и «строительным материалом» для новых клеток.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ.