Здоровый образ жизни и факторы его определяющие

Люди  питаются по-разному,однако существует ряд требований,которые должны уитываться всеми.Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной,т.е. Содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества.нельзя допускать переедания,оно ведёт к ожирению.Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных  количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса(например,обильное введение жиров и углеводов,повышенное потребление поваренной соли). Промежутки между приёмами пищи не должны быть слишком большими(не более 5-6 часов).Вредно принимать пищу только 2 раза в день,но чрезмерными порциями,т.к. Это создаёт слишком большую нагрузку для кровообращения.Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трёхразовом питании самым сытным должен быть обед,он самым лёгким -ужин. Вредно во время еды читать,решать сложные и ответственные задачи.Нельзя торопиться,есть,обжигаясь горячей пищей,глотать большие куски пищи,не пережёвывая.Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку,без горячих блюд.Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку,пренебрегающему режимом питания,со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения,как,например,гастрит,язвенная болезнь и т.д.Тчательное пережёвывание ,измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждения,царапин,и,кроме того способствует быстрому проникновеную соков в глубь пищевой массы.Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

ИСКОРЕНЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ  ПРИВЫЧЕК.  

Следующим фактором здорового образа жизни  является искоренение вредных привычек:курение,алкоголь,наркотики.Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний,резко сокращают продолжительность жизни,снижают работоспособность,пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и здоровье их будующих детей.

Очень многие люди начинают своё оздоравливание с отказа от курения,которое считается  одной из самых опасных привычек современного человека.Недаром медики считают,что курение не только подтачивает  здоровье,но и забирает силы в самом  прямом смысле.Как установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%,спортсмены знают это по опыту и потому,как правило,не курят.Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность,наоборот, экспепимент показал,что только из-за курения снижается восприятия учебного материала.Курильщик вдыхает не все вредные вещества,находящие в табачном дыме,-около половины достаётся тем,кто находится рядом с ними.Не случайно,что в семья курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще,чем в семьях,где никото не курит.Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта,гортани,бронхов и легких.Постоянное и длительное курение приводит в преждевреиенному старению.Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов,делают внешность курильщика(желтоватый оттенок белков глаз,кожи,преждевременное увядание),а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос(утрата звонкости,сниженный тембр,хриплость).Действия никотина особенно опасно в определенные периоды жизни-юность,старческий возраст,когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию.Особенно вреден никотин беременным женщинам,так  как приводит к рождению слабых,с низким весом детей,кормящим матерям,так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача-преодоление пьянства и алкоголизма.Установлено,что алкоголизм действует разрушающ на все системы  и органы человека.В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:

-потеря  чувства меры и контроля над  количеством потребляемого алкоголя;

-нарушение  деятельности центральной и периферической  нервной системы(психозы, невриты  и т.п.) и функций внутренних  органов.

Изменение психики,возникающее даже при эпизодическом  приёме алкоголя(возбуждение,утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств,совершаемых в состоянии алкогольного опьянения.Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень:при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени.Алкоголиз-одна из частых причин заболеваний поджелудочной железы(панкреатита,сахарного диабета).Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего,злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями,приносящими вред как окружающим  ,так и обществу в целом.Алкоголизм,как ни одно другое заболевание,обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий,которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются,в той или иной степени,всех сторон жизни  современного общества.К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья  лиц,злоупотребляющих спиртными напитками и связанное с ними ухудшение общих показателей здоровья населения.Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

 Наркомания-это прстрастие к употреблению наркотиков,болезненное влечение,которое приводит к тяжёлым нарушениям,в первую очередь,психических и физических фукнций организма.наркотики с греч.narkotikys-приводящий в оцепенение,одурманивающий)-группа веществ,вызывающих  физическую зависимость,не связанных с нормальной жизнедеятельностью.Считается что термин наркотик был впервые употреблён греческим целителем Галеном,в частности для описания веществ,вызывающих потерю чувствительности или паралича.Данный термин также употреблял Гиппократ.В качестве таких веществ Галеном,например,упоминал корень мандрагоры,семена эклаты и мака(опиум). Ф.М.Достоевский сказал,что красота спасёт человечество,так вот эта самая красота молодых при наркомании гибнет и разрушается.Люди,страдающие наркоманией, становятся некрасивыми в прямом и переносном смысле слова.Кожный покров становится бледным,нередко с пигментацией.А вспомним как говорил В.В.Маяковский: «Нет краше одежи,чем бронза мускулов и свежесть кожи». И он прав,а люди всё это теряют.Следует иметь в виду,что встреча с наркотиками означает прощание со здоровьем.Яд,добровольно приянтый в виде наркотического вещества,находясь в крови и неся смертельную угрозу тканям и клеткам организма, по пути поражает и сами сосуды.Они теряют свою эластичность,нормальную проходимость для крови,изменяется диаметр их просвета.Сосуды уже не в состоянии обеспечить нормальный состав веществ, поддерживать артериальное давление на необходимом для здоровья уровне.Повреждаются почки,деформируются суставы,прекращается рост у ещё растущего организма.А эта страшная болезнь века-СПИД,о ней мы все знаем,люди страдающие наркоманией рискуют заболеть ею.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Итак,каждый человек имеет большие возможности  для укрепления  и поддержания  своего здоровья,для сохранения трудоспособности,физической активности и бодрости до глубокой старости.Наркомания,алкоголизм,курение  ломают,крушат корни,стволы и ветви родословного дерева,губят молодую неокрепшую поросль.Дорога к наркотику-путь в один конец!У нас есть хорошие примеры знаменитых людей,например, Л.Н.Толстой. Примером своей жизни Толстой утверждал культ здоровой трудовой жизни.Его отказ от вредных привычек носил принципиальный характер.Первую часть дня он посвящал физическим упражнениям и зарядке.Она продолжалась не менее 1 часа.Зарядку сменяла прогулка,неизменная в любое время года.Утро продолжал полезный физический труд.Толстой был убежден,что труд-самая важная нравственная обязанность каждого человека.Полезный физический труд сменялся трудом умственным, творческим.Толстой освоил все основные виды спорта.Причем в каждом из нихпреуспел.Он отлично плавал,блестяще ездил верхом,ездил на велосипеде,            занимался гимнастикой,шахматами.Писатель был  вегетарианец,сторонник простой пищи,имел пристарастие к естественным тканям. Так давайте и мы будем стремиться в здоровому образу жизни.Мы за ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!!! 
 
 

  Список используемой литературы:

1.Г.И.Куценко,Ю.В.Новиков.  «Книга о здоровом образе жизни».

2.В.И.Воробьев. «Слагаемые здоровья».

3.Л.А.Лещинский  «Берегите здоровье».

4.И.П.Березин,Ю.В.Дергачев «Школа здоровья».

5.С.Поляков  «Лев Толстой».   

6.Газета.Вестник  «ЗОЖ».   
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ 

ФГБОУ ВПО  «Уральский государственный экономический  университет» 

РЕЦЕНЗИЯ НА КОНТРОЛЬНУЮ РАБОТУ