Изменение отдельных систем организма под воздействием физических упражнений

Адаптационные реакции  ССС на физическую (тренировочную) нагрузку.

Во время физической нагрузки происходят изменения в ССС, наиболее информативным  параметром которой является частота сердечных сокращений. Кроме того резко возрастает потребность в кислороде у активных мышц, ускоряется метаболические процессы, возрос тает количество продуктов распада при обмене веществ, используется большее количество питательных веществ, повышается температура тела, увеличивается концентрация ионов водорода в мышцах и крови, что вызывает снижение давления крови в организме.

Увеличение ЧСС в начальный  период выполнения физических нагрузок обусловлено, прежде всего, пропорциональным возрастанием интенсивности нагрузки и повышением систолического объема крови. Так происходит до начала периода  крайнего утомление.

При переходе от состояния покоя (ЧСС  перед выполнением физических нагрузок нельзя считать ЧСС в покое) к  выполнению физической нагрузки кровь  отводится от участков, где ее наличие  необязательно под воздействием симпатической нервной системы  и направляется на участки активно  участвующие в выполнении физических упражнений.

При выполнении физических упражнений изменяется артериальное давление как  систолическое, так и диастолическое, которые изменяются по разному. Систолическое - повышается, причем, пропорционально интенсивности нагрузки. Так, например, в покое давление 120 мм рт. ст. при повышении интенсивности упражнений (нагрузки) оно возрастает до 200 мм. рт. ст. и более. Это происходит за счет увеличения систолического объема крови на 40 - 60%от максимального значения. У нетренированных людей этот объем в покое увеличивается от 50(60 мл до 100-120 мл у спортсменов от 80 - 110 мл в покое до 160 - 200 мл при максимальной нагрузке.

При увеличении физической нагрузки увеличивается масса и объем  сердца, а так же размер камер  и мощность миокарда левого желудочка, что приводит к увеличению сердечного выброса при максимальных уровнях  физической нагрузки. В покое сердечный  выброс не изменяется. Активные мышцы  при выполнении физических упражнений требуют большого количества кислорода. При физических нагрузках увеличивается  число волокон мышц, число капилляров и, следовательно, возрастает кровоток. При этом меньше количество крови  скапливается в венах и они меньше расширяются. Происходит перераспределение крови в организме.

Тренировка направленная на развитие выносливости улучшает кровоснабжение мышц, снижает артериальное давление в покое, снижает ЧСС. После месячной тренировки ЧСС обычно снижается на 20 - 40 ударов при субмаксимальной интенсивности физической нагрузки.

Во время физической нагрузки усиливается  обмен веществ в организме, значение функции крови возрастает.

С возрастом способность ССС  потреблять кислород и перемещать насыщенную кислородом кровь по всему организму, а также способность мышц эффективно утилизировать этот кислород снижаются. С практической точки зрения, способность  потреблять и использовать кислород определяет способность человека выполнять  физическую работу, бегать или ходить, подниматься по ступенькам, думать и, следовательно, жить полноценной  жизнью. Способность использовать кислород обычно называют "потреблением кислорода" или "аэробной производительностью". Чаще всего потребление кислорода  определяют его максимальным потреблением (МПК). Это достаточно надежный показатель эффективности совместной деятельности сердца, легких, кровеносных сосудов  и мышц, а так же их состояния. Известно, что в год МПК снижается  на 1%, достигая пикового значения к 20 годам, а половину пикового значения достигает  к 80 годам. Такое снижение аэробной производительности с возрастом  во многом является не результатом  старения, а следствием образа жизни, в частности, увеличение массы тела и отсутствие физических нагрузок, что снижает функциональные способности  ССС.

Адаптационные реакции дыхательной системы  на тренировочные нагрузки

Как бы эффективно не функционировала  ССС, снабжая достаточным количеством  крови ткани, без адекватного  функционирования дыхательной системы, обеспечивающей потребности организма  в кислороде, не может быть и речи о высоком уровне выносливости.

Функционирование дыхательной  системы не ограничивает мышечную деятельность, но подобно ССС дыхательная система  претерпевает изменения в следствии тренировок.

Так объём и жизненная ёмкость лёгких мало изменяются под влиянием тренировок. ЖЕЛ - лишь слегка увеличивается. Остаточный объем (резервный) - слегка уменьшается. Общая емкость легких остается неизменной.

Тренировка, как правило, ведет  к снижению частоты дыхания и  в покое и при стандартной  субмаксимальной нагрузке. При максимальных уровнях нагрузки частота дыхания обычно повышена.

Тренировка практически не влияет на легочную вентиляцию. Два фактора, обуславливающие увеличение максимальной легочной вентиляции: повышение дыхательного объема и возрастание частоты  дыхания при макс. нагрузке.

Тренировка не влияет на легочную диффузию - газообмен в авеолах - в покое при нагрузке. При максимальной нагрузке легочная диффузия повышается. Легочный кровоток возрастает, особенно в верхних участках легких, что приводит к возрастанию легочной диффузии.

Снижение кардиореспираторной выносливости с возрастом связано с ухудшением функций легких. С 30 лет происходит линейное уменьшение ЖЕЛ. Остаточный объем составляет 18 - 20 % общей емкости легких (в 20 лет), к 50 годам возрастает до 30 %. Этому способствует курение.