Массаж и самомассаж в пауэрлифтинге

Массаж и самомассаж между подходами в упражнение

В тренировке атлетов очень важно, чтобы перерывы между отдельными подходами (сериями) использовались для активного расслабления тех мышечных групп, на которые приходилась нагрузка.

Достичь этого можно несколькими  способами;

а) выполнять упражнение на расслабление или растяжение,

б) делать кратковременный массаж или  самомассаж;

в) полезен и пассивный отдых  в течение нескольких минут.

Самомассаж, как средство разминки организма

Разминка - очень важное средство подготовки организма к напряженной работе, и подавляющее большинство травм в пауэрлифтинге является следствием некачественной или неполной общей и специальной разминки. Общая разминка должна подготовить весь организм к работе, поэтому в нее следует обязательно включать наклоны, махи, растягивающие упражнения, подскоки, приседания без отягощении, а порой даже легкий самомассаж на те группы мышц, которые испытывают легкую болезненность после предыдущей тренировки. Показателями качественной разминки общего характера являются легкая испарина и ощущение улучшенного кровообращения во всем организме.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1. Бельский И.В. Системы эффективной  тренировки: Армрестлинг; Бодибилдинг,  бенчпресс, пауэрлифтинг: Теоритические основы; Методика тренировки; Системы восстановления; Психологическая подготовка; Фармакологическая поддержка; Сбалансированное питание, М.: Вида-Н, 2004. - 352 с

2. “Помоги себе сам”, Москва, Физкультура и спорт, 1992.

3.Дубровский В.И., Дубровская Н.М. "Практическое пособие по массажу". М.,1993 г.

4.Саркизов-Серазини И.М. "Спортивный массаж." М., Физкультура и спорт., 1963 г.

5.Куничев Л.А. "Лечебный массаж." Л.,1985.

6.Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, культуризм [электронный ресурс]: режим доступа http://kachkov.net/statyi.php?s=245/

7.Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг [электронный ресурс]: режим доступа http://pumpingiron.ru/

8.Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В., Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга [электронный ресурс]: режим доступа http://powerlifting.jino-net.ru/book/power_book1/index/

9.Медико-биологические средства восстановления [электронный ресурс]: режим доступа http://gled.myorel.ru/page/1/169.html

10.Мир пауэрлифтинга [электронный ресурс]: режим доступа http://plworld.ru/

11.Основы питания и восстановления в пауэрлифтинге [электронный ресурс]: режим доступа http://energy.fatal.ru/glava5.php

12.Средства восстановления [электронный ресурс]: режим доступа http://zdorova.narod.ru/sport/sport22.htm

13.Федерация пауэрлифтинга Вологодской области [электронный ресурс]: режим доступа http://www.power35.ru/about/