Методика В.И. Дикуля (медицинское обоснование методики)

Различные приспособления и тренажеры, которые создает Валентин Дикуль, бывают иногда достаточно сложны для самостоятельного воссоздания. Поэтому в этой книге вы познакомитесь с двумя комплексами несложных, но очень эффективных упражнений, которые доступны всем. Все, что нужно для их выполнения, – это простейшее оборудование, которое можно сделать дома, а часть упражнений выполняется и вовсе без всяких конструкций. К тому же Дикуль считает, что нужно научиться чувствовать свое тело и самим подбирать комплексы с учетом своего организма и строения тела.{3}

 

3. Перечень упражнений Валентина Дикуля

-  Ментальная подготовка

 

Это обязательное  условие. Чтобы тренировки давали  эффект, каждую тренировку нужно  начинать с мысленной разминки. Прежде всего необходимо создать определенный психологический настрой. Вы уже умеете это делать при помощи визуализации, аффирмации и пр. Сам Валентин Дикуль настоятельно рекомендует вначале мысленно в голове проделать все то, что вы будете сейчас выполнять физически. Это особенно важно в том случае, когда нужно восстанавливать подвижность рук, ног, позвоночника после травмы, операции или при быстром течении заболевания. Эта разминка – необходимое условие успеха, поскольку позволяет уже перед тренировкой установить связь между центральной нервной системой (головным и спинным мозгом) и каждой мышцей тела. Даже если мышцы вас не слушались, так как связь длительное время была утрачена, она постепенно восстановится и начнет функционировать.   

Эта методика  «мысленной гимнастики» может  помочь больным не только после  травмы, но и после инсульта. Восстановить  центральную нервную регуляцию,  управляющую двигательной активностью  пораженных участков тела, можно,  создавая мысленный образ того  или иного упражнения. {2}

 

- Упражнение «Мысленная разминка»  

 

Это упражнение  вы должны проделать перед  основным комплексом.   

Пока вы  еще неподвижны, представляйте себе  мысленно, как хорошо сгибаются  и разгибаются ваши руки или  ноги, отмечайте, что происходит  с отдельными группами мышц. Нужно  представлять во всех подробностях, как вы активно двигаетесь. Дикуль утверждает, что это важно настолько, что без такого процесса мысленной разминки исцеления добиться невозможно. Мышцы в конце концов начинают сами отзываться на команду. Мышцы отзовутся —ноги шевельнутся. Эта «картинка» – к здоровью тропинка.    

Например, представьте  себе, что вы сжимаете пальцы  в кулак, поднимаете ноги вверх,  опускаете их вниз. Мысленно выполните  многократно, вдумчиво необходимые  для этого движения. Потом так  же совершите обратные им, представляя,  как именно в этот момент  работают мышцы спины и живота. Затем внутренним приказом поднимаете  руки и проделываете всю процедуру  еще раз. Чем четче и конкретнее  «картинка», тем быстрее образуются  связи с другими отделами головного  мозга, которые и возьмут на  себя функции нервной регуляции  обездвиженной части тела. Каждое  мысленно выполненное упражнение  оставляет свой след в головном  мозгу, при повторении постепенно  создается цепочка таких следов  и формируется новый центр  нервных связей, управляющих движением.  У больных это происходит по-разному.  В зависимости от характера  поражения, волевых усилий, терпения, настойчивости такой процесс  обновления может занять месяц  или год. Ведь зарождению небывалой  нервной «дороги» должно предшествовать появление «тропинки», которая торится на месте следов первопроходцев. {1}

 

-  Первый комплекс упражнений (общереабилитационный)

 

 

 Этот комплекс  можно условно назвать общереабилитационным. В него вошли те самые упражнения, которые выполнял Валентин Дикуль после травмы, в самом начале пути к тому, чтобы поставить себя на ноги и вернуться на арену цирка.    

Поначалу  вам может быть трудно выполнять весь комплекс целиком. Чтобы вам было легче, можно разделить его на несколько частей. Например, утром делайте упражнения для мышц ног и спины, а во второй половине дня – упражнения для мышц живота, груди и рук. Неважно, в какой последовательности вы будете тренировать группы мышц. Главное, чтобы всем мышцам досталась необходимая нагрузка. Поэтому нужно иметь представление о строении человеческого тела и работы отдельных мышц разных групп.   

На протяжении  первых двух месяцев предпочтительнее  заниматься без увеличения груза,  повторяя 12-15 раз и доведя количество  подходов до 6. (Подход – это  выполнение определенное количество  раз одного упражнения без  перерыва.) Дыхание не задерживайте, перед каждым занятием делайте  мысленную разминку.    

Для того  чтобы лучше понимать, как организм  реагирует на тренировки, выявлять  причины недомоганий, корректировать  нагрузки, очень важно вести дневник  занятий. Не забывайте каждый  день отмечать пульс до тренировки, во время самой интенсивной  части и за какое время пульс  по окончании восстановится до  исходного. Обязательно записывайте число и порядок упражнения, количество подходов и повторений, груза в каждом упражнении.{3}

 

Упражнение 1

Переход из положения лежа в положение сидя хорошо тренирует мышцы живота. Но многим больным как раз это делать трудно. Если подвесить через блоки груз, то мышцы живота будут работать в облегченном режиме. При этом станут больше нагружаться мышцы спины: чтобы лечь обратно, придется преодолеть сопротивление груза. При возможности нужно обращаться к грузу попеременно то лицом, то спиной и качать разные группы мышц. {3} 
 

Упражнение 2

Руки у вас  достаточно сильны, но садиться и удерживаться в этом положении вы еще не можете. Выполняйте упражнение с помощью  подвешенной веревочной лестницы. Перебирая  веревочные ступеньки руками, из положения  лежа попытайтесь сесть. Затем таким  же образом ложитесь. При подъеме  будут активно работать мышцы  рук, плечевого пояса и спины. Решается основная задача – создается  мышечный корсет.{3}

 

Упражнение 3 

 

Чтобы удержать тело в положении сидя, нужно включить в работу мышцы спины, живота и бедер. Но если слегка видоизменить это упражнение, можно заставить также работать широчайшие мышцы спины. Для этого нужно опустить груз ниже уровня груди и тянуть на себя, сгибая локти.{2}

 

Упражнение 4

Оттягивая и  притягивая на себя носки, вы заставляете  работать икроножные мышцы, блоки для  этого не нужны. Но если вместо троса  накинуть на носки резиновый жгут или эластичный бинт, то появляются новые возможности. Можно тянуть руки к груди – будут работать широчайшие мышцы спины. Отклоняясь назад и с усилием растягивая бинт, мы нагрузим длинные мышцы  спины.{1}

 

Упражнение 5

Это упражнение для тех, кто уже может стоять, держась за опору. Делаются плавные  движения тазом вперед-назад.{1}

 

Упражнение 6

Ногами поочередно совершаются плавные движения вперед-назад  на полную амплитуду.{1}

 

Упражнение 7

Тросик от груза, пропущенный через два блока, закрепляется на коленях ременной петлей, затем коленями выполняются движения вперед-назад.{3}

 

Упражнение 8 

Закрепив трос на пояснице, двигаем бедрами в  стороны.

 

Упражнение 9   

Держимся за опору и делаем наклоны.     

 

Упражнение 10                        

Требуется несколько  усовершенствовать тренажер – изготовить подвижную тележку или подставку  на роликах. Стоим на одной ноге, а второй тянем на себя тележку, к  которой прикреплен груз.  
  
Упражнение 11

Прикрепив к  колену груз, поднимаем и опускаем ногу.

 

Упражнение 12

Полуприседание. Используется та же тележка на роликах, что и в упражнении 10, когда  с ее помощью укрепляли ноги. К  ней нужно приделать еще два  штыря, чтобы упираться плечами. Приседая, как бы катимся спиной по стене, а затем, держась за рукоятку тросика и помогая себе руками, разгибаем ноги.        

После того как вы проработаете весь комплекс, вы поймете, какие упражнения для вас больше всего подходят, и в дальнейшем надо выполнять именно их.    

Сам Дикуль свои упражнения называл не иначе как тренировками. А во время тренировок всегда есть опасность не уловить состояние организма и пропустить тот момент, когда нужно остановиться. Но и даже в этом случае не нужно забрасывать тренировки. Просто снизьте нагрузку, делайте массаж, ешьте здоровую пищу —побольше свежих овощей и фруктов. Конечно, не всегда есть возможность получать услуги массажиста, поэтому необходимо обучиться приемам самомассажа.         

 А вот если вы хотите кроме  восстановления здоровья достичь  спортивных результатов, то Дикуль рекомендует использовать такую схему. Первые полтора-два месяца – тренировки без наращивания веса груза, на 50 % своей силы, только для укрепления мышц. Следующие полтора месяца наращивайте вес груза и увеличивайте количество подходов примерно уже до 75 % силы. И только после этого можно переходить на максимальные веса и нагрузки. Если вы хотите достичь каких-то результатов, нельзя останавливаться надолго на одной и той же нагрузке. {3}

 

-Второй комплекс упражнений

 

Этот комплекс упражнений нужно выполнять только в случае, если вы полностью освоили первый комплекс упражнений и укрепили свои мышцы настолько, что пора уже переходить к более сложным упражнениям, или же вы восстановили свою подвижность, но не хотите останавливаться на достигнутом. Также этот комплекс упражнений будет полезен тем, кто страдает разнообразными суставными проблемами и связанными с ними трудностями в движении.  

Для работы со вторым комплексом упражнений вам понадобится дополнительное оснащение. Подойдите ко всем рекомендациям Валентина Дикуля творчески. Вы можете взять за основу данный комплекс упражнений и сделать свой собственный комплекс упражнений. Лучше, конечно, если в этом вам будут помогать специалисты по лечебной физкультуре и врачи.

 

Опять-таки, из всего комплекса упражнений выберите те, которые сможете выполнять. Но при этом основным критерием должна быть задействованность тех групп мышц, которые в этом нуждаются. Выбирайте по одному упражнению на каждую группу мышц. Затем разделите их на две части. Ваши тренировки должны проходить следующим образом: первый день тренируйте одну группу мышц, второй день- другую, третий день – отдых. Очень важно приучать организм к нагрузкам постепенно. Поэтому вес и противовес нужно подбирать ежедневно, ориентируясь на свое самочувствие.

 

Первое время упражнения делайте по одному подходу, постепенно увеличивайте количество подходов до трех. Естественно, и вес на первых тренировках подбирайте такой, чтобы с ним можно было выполнять упражнения легко. Важно совершать полное движение, при котором бы выпрямление и сокращение мышц происходило до конца. По мере восстановления мышц груз противовеса следует уменьшать. Научившись выполнять упражнения без облегчающего его противовеса, делайте затем его уже с отягощением тем же грузом, постепенно увеличивая его вес.

 

И не забывайте, что во время упражнений нужно дышать легко и ритмично, не задерживая дыхания. Между подходами необходим отдых в 1-2 минуты.

 

Описание упражнений: цифры (6-8) означают, что упражнение нужно сделать 8 раз, затем отдых 1-2 минуты, затем снова выполнение и т.д., всего 6 раз. В итоге получается 6 подходов по 8 раз.{1}

 

Упражнение 1.

Имитировать приседание лежа на тележке с упором обеих ног (6-8). Вес с каждым подходом увеличивать.{2}

 

Упражнение 2.

Имитировать приседание на одной ноге, лежа на тележке с упором (6-8).

 

Упражнение 3.

Приседание и выпрямление в полный рост с опорой спиной на тележку, вес груза постепенно уменьшать (6-8).

 

Упражнение 4.

Движения велосипедиста лежа, поочередно каждой ногой. Вес постепенно увеличивать (6-8).

 

Упражнение 5.

Выпрямление и сгибание ног, вес постепенно увеличивать (6-8).

 

Упражнение 6.

Сгибание ног при помощи рук (5-12).

 

Упражнение 7.

Выпрямление ног при помощи рук (5-12).

 

Упражнение 8.

Попеременное сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6-12).

 

Упражнение 9.

Выпрямление и сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно увеличивать (6-12).

 

Упражнение 10.

Сидя на стуле, сгибать и выпрямлять ноги, вес постепенно уменьшать (6-8).

 

Упражнение 11.

Выпрямление приподнятых под углом в 45 градусов ног при помощи рук с противовесом, вес постепенно уменьшать (6-8).

 

Упражнение 12.

Лежа на богу, между ног вставлен коврик. Скользящие выпрямление и сгибание ноги, которая лежит поверх коврика (5-12).

 

Упражнение 13.

Разведение ног в стороны (5-12).

 

Упражнение 14.

Сведение ног (5-12).

 

Упражнение 12.

Лежа на коврике, разводить и сводить ноги (5-12). И т.д.{3}

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Атлетическая гимнастика направлена на развитие силовых качеств человека или развитие человека через развитие его силовых качеств. В этом ее основное отличие от других гимнастик. Хотя кто-то расширяет задачи этой гимнастики до полного физического совершенствования человека, кто-то сужает до развития каких-то отдельных мышечных групп. Но в любом случае специфическим и даже основным элементом атлетической гимнастики являются физические упражнения с отягощениями.

Прочитав биографию В. Дикуля на его личном примере можно убедиться в том, что когда человек хочет, его настойчивость, упорство, сила духа и целеустремленность помогают достигать того, что кажется на первый взгляд невозможным, невыполнимым, ну просто из области фантастики.

Методика В. Дикуля основана на его личном опыте, перенесшим компрессионный перелом позвоночника. Суть методики заключается в сохранении мышц суставов в «рабочем» состоянии после травмы. Очень важно подчеркнуть кардинальное отличие методики В. Дикуля от большинства реабилитационных подходов, принятых на Западе. Западные методики, в основном, направлены на  «инструментальное» оснащение инвалида, т.е. больному предлагается обширный комплекс оборудования и всевозможных устройств, помогающих решать бытовые проблемы: включать свет, свободно передвигаться по квартире на электрифицированном кресле, пересаживаться при помощи механических подъемных механизмов и т.д. Подход академика В. И. Дикуля направлен на восстановление двигательной активности больного, возвращение его к самостоятельным естественным движениям. Очевидно, что методика В.И. Дикуля весьма трудоемка, пациенту приходится трудиться на специальных тренажерах «до седьмого пота», однако результаты достигаются замечательные- больной сам ходит, сам садится в машину, сам добирается до работы, другими словами, он живет среди здоровых людей обычной жизнью почти, здорового человека.