Автор работы: Пользователь скрыл имя, 24 Мая 2012 в 09:48, реферат
На современном этапе не для кого не является откровением, что противодействие гиподинамии (малоподвижному образу жизни) - является физическая активность, которая есть основой профилактики многих заболеваний и средство продления жизни. Учённые всех эпох утверждали, что жизнь требует движения. Известный американский кардиолог Поль Уайт говорил, что: "Если бы наше поколение использовало свой ум и ноги, а будильник и желудок меньше, то у нас было бы меньше случаев коронарной болезни".
1. Введение…………………………………………………………………………………………3
2. Основная часть
2.1 Методика занятия оздоровительного бегом и ходьбой………………………….5
2.2 Оздоровительная ходьба……………………………………………………………..10
2.3 Оздоровительный бег………………………………………………………………….11
2.4 Методы тренировки в оздоровительном беге……………………………………..13
3. Заключение…………………………………………………………………….…...24
4. Список литературы…………………
Перед бегом обязательно нужна разминка. Во время разминки в организме происходит следующие физиологические изменения:
- увеличивается артериальное кровообращение и повышается кровяное давление;
- увеличивается температура мышц и их эластичность;
- возрастает легочный и бронхиальный поток крови;
- дыхание становится более частым и глубоким;
- активность процессов пищеварения и всасывания снижается;
- расширяются сосуды кожи.
Разминка состоит из легкого бега (или быстрой ходьбы). Его продолжительность определяется индивидуально. Он, как пусковой механизм, "включает" отдельные органы и системы организма для эффективного и экономичного выполнения предстоящей работы.
Для наилучшей подготовки и развития выносливости метод длительного, медленного, непрерывного бега более эффективен. Для лиц, достаточно долго тренировавшихся в беге, можно применять облегченный вариант интервального бега. В подготовительном (начальном) периоде его принципы следующие:
- вся дистанция разделяется на отрезки по 100-200 м.;
- скорость не высока, как и при длительном беге, - 1 км. за 6-7 мин.;
- интервалы отдыха - пассивные или с ходьбой и выполнением гимнастических упражнений; длительность интервала отдыха зависит от подготовленности занимающихся.
Одним из необходимых условий оздоровительного эффекта медленного бега является постоянное стремление к увеличению времени максимальной пробежки. Но к выполнению этого условия надо подходить постепенно, по мере готовности организма к большим нагрузкам.
Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".
Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.
Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя "душе лениться". Академик Н.М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин "количество здоровья" для обозначения меры резервов организма.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить человека от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.
Статистика, исследования, наблюдения, да и просто здравый смысл свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека, и, следовательно, на продолжительность человеческой жизни.
Список используемой литературы
1. Бальсевич В.К. Физическая активность человека. - М., Спорт 1994.
2. Букреев и др. Возрастные особенности циклических движений детей и подростков. - М., Спорт, 1996.
3. Волков В.М., Е.Г. Мильнер Человек и бег. - М. 1987 г.
4. Верещагин Л.И. Оздоровительный бег: с чего начинать? "Ленинздат",Ленинград, 1990
5. Готовцев П.И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой.
6. Доленко О.Л. Берегите суставы. - М. 1990 г..
7. Жеребцов А.B. Физкультура и труд. - М., 1986.
8. Змановский Ю.Ф К здоровью без лекарств. - М. 19
9. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. - М., Высш. школа, 1983.
10.. Коц Я.М. Спортивная физиология. - М., Физкультура и спорт, 1986.
11. Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества. - М., 1995
12. Коробов А.Н. О беге почти все. - М. 1986 г
13.. . Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М., Прогресс, 1991.
14 Мотылянская Р.Е. Спорт и возраст. - М., 1956
15. Мильнер Е.Г. Формула жизни. - М. 1991 г.
Дневник самоконтроля
Показатели | Дни месяца | ||||
1 | 2 | 3 | ... | 31 | |
Самочувствие и настроение |
|
|
|
|
|
Аппетит |
|
|
|
|
|
Сон |
|
|
|
|
|
Работоспособность |
|
|
|
|
|
Частота пульса в минуту: |
|
|
|
|
|
а) до занятия |
|
|
|
|
|
б) после занятий |
|
|
|
|
|
Частота дыхания в минуту: |
|
|
|
|
|
а) до занятий |
|
|
|
|
|
б) после занятий |
|
|
|
|
|
разминка | |||||
Замятие ходьба / бег |
Д Н Е В Н И К С А М О К О Н Р О Л Я
№
| Показатели самоконтроля | Дата исследования | |
(день тренировки) | (день отдыха) | ||
1 | Масса тела до тренировки |
|
|
2 | Масса тела после тренировки |
|
|
3 | Жалобы |
|
|
4 | Самочувствие |
|
|
5 | Сон |
|
|
6 | Аппетит |
|
|
7 | Болевые ощущения |
|
|
8 | Желание тренироваться |
|
|
9 | Потоотделение |
|
|
10 | Кистевая динамометрия - до тренировки - после тренировки |
|
|
11 | Настроение |
|
|
12 | Функция кишечника |
|
|
13 | Работоспособность |
|
|
14 | Спортивные результаты |
|
|
15 | Нарушение режима |
|
|
16 | Содержание тренировки |
|
|
17 | Перенос нагрузки |
| - |
13
Информация о работе Методика занятий оздоровительной ходьбой и бегом