Методика оценки эффективности производственной гимнастики

Физкультурные минутки локального воздействия направлены на отдых  тех анализаторов или мышечных групп, в которых в первую очередь  ощущается усталость.

Физкультурные минутки могут использоваться в режиме рабочего дня независимо от того, выполняется вводная гимнастика и физкультурная пауза или нет. Они помогают устранять индивидуальные особенности утомления, а в целом уменьшить потерю работоспособности в течение рабочего дня.

2.4. Микропаузы  активного отдыха

Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся 20-30 сек. Цель микропауз - ослабить утомление путем снижения возбудимости ЦНС, нормализации мозгового  и периферического кровообращения, снижения утомления отдельных анализаторных систем. В микропаузах активного отдыха используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, дыхательные упражнения и т.д. На протяжении рабочего дня могут применяться многократно, по мере необходимости, индивидуально, вместе с другими формами производственной гимнастики.

4. Характеристика средств  ПГ

Целесообразность какой-либо системы  упражнений определяется эффективностью их воздействия на функциональные возможности  организма. Поэтому необходимо знать  общестимулирующее влияние физических упражнений и физиологическую стоимость  конкретного двигательного акта. Это позволит сознательно выбирать и применять различные физические упражнения, оказывающие положительное воздействие на функции организма.

Физические упражнения включают в  активную деятельность различные мышечные группы, импульсы с которых, пройдя через ЦНС, образуют теснейшую взаимосвязь  между работой мышц и функцией внутренних органов. Благодаря этому в организме происходит целый ряд физиологических, психических и других процессов. Из громадного арсенала физических упражнений, которыми располагает гимнастика, В.В.Барановым отобраны наиболее приемлемые для использования в условиях производства и разделены на восемь групп. Каждая группа объединяет упражнения, сходные по своему действию.

К первой группе относятся - потягивания. Они отвечают естественной потребности человека выпрямить туловище, восстановить дыхание после вынужденной согнутой рабочей позы.

Потягивание происходит за счет активной работы трапециевидной, широчайшей и  других мышц спины, которые приводят лопатки к позвоночному столбу, создавая условия для его прогибания. Мышцы груди и живота включаются в работу, удерживая занимающегося в равновесии. Смещение общего центра тяжести (ОЦТ) вперед включает в деятельность передние и задние группы мышц нижних конечностей, поддерживающих равновесие.

Упражнения в потягивании выполняются  со всевозможными движениями рук в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах, различное положение которых обеспечивается работой дельтовидных, двуглавых, плечевых, трехглавых мышц, мышц сгибателей и разгибателей предплечья.

Активная работа мышц спины в  момент потягивания приводит к усилению кровообращения в них, а это способствует ликвидации застойных явлений, развивающихся в результате статического напряжения мышц в процессе труда. Кровь, обогащаясь кислородом, доставляет его к мышцам спины, живота, внутренним органам, содействуя их нормальному функционированию. Стимулирующий эффект упражнений в потягивании зависит от темпа их выполнения: чем быстрее выполняется упражнение, тем больше ЧСС и сдвиги других показателей функционального состояния организма.

Во вторую группу включены наклоны в стороны. Наклон в сторону осуществляется за счет сокращения мышц правой или левой половины туловища и растягивания мышц-антагонистов. Основную динамическую нагрузку несут большие грудные, передние зубчатые, наружные и внутренние косые мышцы живота и широчайшая мышца спины. В выполнении движения участвуют такие мышцы: межреберные, квадратная спины, прямая живота, промежности и более мелкие мышечные группы.

Большое значение при выполнении этого  упражнения имеет положение рук. При постановке рук на пояс создается  дополнительное усилие, направленное в сторону, противоположное наклону, в результате чего он становится глубже. ОЦТ. также значительно смещается в сторону, противоположную наклону, и туловище удерживается в положении равновесия благодаря компенсаторным движениям рук и ног в различных направлениях. В эту же группу упражнений включаются и круговые движения туловищем, которые выполняются за счет всех групп мышц, участвующих в сгибании, наклона в сторону и разгибании.

Изменение положения таза в момент наклона или кругового движения и механическое воздействие на внутренние органы включают в работу мышц, удерживающие органы брюшной и тазовой полости. Вследствие активной деятельности и общей иннервации мышц живота и спины улучшается функция органов пищеварения, усиливается кровообращение, что приводит к ликвидации застойных явлений, возникающих в процессе труда, в мышцах, органов брюшной и тазовой полости. Движения позвоночного столба в разные стороны увеличивают его подвижность, снимают болевые ощущения в области поясницы и улучшают осанку. Выполнение упражнений второй группы из и.п. стойка ноги врозь или широкая стойка ноги врозь способствует увеличению подвижности в тазобедренных суставах.

В момент наклона в сторону одна половина грудной клетки находится  в состоянии сжатия, в то время  как другая - в состоянии расширения. Это создает неблагоприятные  условия для дыхания. Следовательно, при выполнении упражнения необходимо особое внимание обращать на равномерное дыхание.

В третью группу включены приседания, выпады, прыжки, ходьба и бег. Основное действие приседаний, выпадов, прыжков, ходьбы и бега направлено на укрепление мышц нижних конечностей и таза, увеличение подвижности в тазобедренных, коленных, голеностопных суставах и суставах стопы, ликвидацию застойных явлений в нижних конечностях, органов брюшной и тазовой полости. Именно поэтому указанные упражнения являются хорошим средством профилактики плоскостопия и варикозного расширения вен. По своему влиянию на органы кровообращения и дыхания они наиболее сильные из всех упражнений, используемых в производственной гимнастике. Поэтому их применяют тогда, когда необходимо максимально увеличить нагрузку. Наряду с общим воздействием на организм каждое из упражнений этой группы оказывает свое, присущее только ему, влияние на функциональное состояние человека.

В четвертую группу включены наклоны вперед и наклоны вперед с поворотом туловища.

Наклон вперед выполняется за счет сгибания в межпозвоночных и тазобедренных  суставах. Сгибание туловища сопровождается компенсирующим движением в голеностопных суставах, что позволяет сохранять равновесие на незначительной площади опоры. Увеличение угла между голенью и стопой на 10 градусов вызывает некоторое перемещение ОЦТ вниз. При наклоне вперед мышцы - разгибатели спины и бедра выполняют уступающую динамическую работу.

Наклоны вперед укрепляют связочный  аппарат (особенно связки, удерживающие позвоночный столб в нормальном положении), мышцы туловища, особенно задней поверхности тела, увеличивают их эластичность, сохраняют или развивают подвижность в межпозвоночных и тазобедренных суставах. Эти упражнения усиливают кровообращение, что способствует устранению застойных явлений, особенно в органах брюшной полости, развитию глубокого диафрагменного дыхания и навыка сохранять равновесие тела в связи с изменениями условий устойчивости и положения головы в пространстве.

В пятую группу включены маховые движения с элементами расслабления. Эти упражнения применяются в производственной гимнастике для обеспечения более быстрого отдыха большинству мышц, принимавших активное участие в трудовых движениях и ускорения восстановительных процессов в соответствующих нервных центрах. В основном это комбинированные упражнения, выполняемые с большой амплитудой движений и акцентом на максимально возможное расслабление мышц туловища, верхних и нижних конечностей. В них момент расслабления одних мышц сочетается с напряжением других. Маховые движения ног могут сочетаться с симметричными или асимметричными движениями рук в различных направлениях. Например, мах левой ногой в сторону, руки махом в сторону или мах левой ногой в сторону, руки махом вперед.

Выполнение попеременных маховых  движений ногами (при положении руки на поясе) создает благоприятное условие для грудного дыхания, а диафрагмальное затруднено вследствие напряжения мышц живота. При выполнении этого упражнения в сочетании с движениями рук осуществляется лишь нижнее-грудное дыхание.

В шестую структурную группу физических упражнений входят наклоны назад и наклоны назад с поворотом туловища назад выполняются с небольшой амплитудой движения. Их влияние на функциональное состояние опорно-двигательного и нервномышечного аппарата, сердечно-сосудистую и дыхательную системы остается весьма незначительным.

Выполнение наклона назад создает  наиболее выгодное анатомическое условие  для вдоха - расширяется грудная клетка и выпрямляется грудная кривизна. Возвращение в и.п. сопровождается выдохом. Выполнение этого упражнения с положением рук за голову, в стороны, за спину способствует более глубокому вдоху. Упражнения этой группы влияют на дыхательную систему - увеличивается легочная вентиляция, возрастает потребление кислорода, улучшается грудное и брюшное дыхание. Оно становится реже, ритмичнее и глубже. В зависимости от темпа упражнений повышается ЧСС. Немаловажное значение имеют эти упражнения в формировании правильной осанки, являясь эффективным средством профилактики сутулости, поясничного лордоза и кифоза.

В седьмую группу входят упражнения на расслабление мышц свободных верхних конечностей и пояса верхних конечностей.

В производственной гимнастике упражнения на расслабление применяются для  ускорения наступления отдыха и  восстановления работоспособности  мышц верхних конечностей, а также  соответствующих им нервных центров. В практике различают два вида упражнений на расслабление: пассивное и активное. Пассивное расслабление характеризуется отсутствием состояния напряжения или растяжения. Активное расслабление более эффективно. При этом группа работающих мышц совершает легкую динамическую работу без применения каких-либо снарядов.

Расслабление мышц верхних конечностей  и туловища сопровождается незначительным усилением газообмена. Вследствие расслабления мышц восстанавливается их кровообращение, снижается развивающееся в процессе труда мышечное напряжение, усиливаются дыхательные процессы, что нормализует поглощение кислорода и других питательных веществ. При незначительной затрате энергии, среднем увеличении ЧСС длительность восстановления работоспособности после упражнений на расслабление значительно сокращается.

Способность к расслаблению во многом зависит от индивидуальных особенностей нервной системы человека. Овладение  этим навыком представляет некоторую  трудность, так как далеко не все  обладают способностью произвольно расслаблять мышцы. Тем не менее, при соблюдении дидактических принципов обучения можно достаточно быстро овладеть такими упражнениями независимо от возраста и физической подготовленности.

В восьмую группу физических упражнений входят упражнения на координацию точность и внимание.

Упражнения на координацию, точность и внимание, как правило, завершают комплекс гимнастики. Они снижают физиологическую нагрузку и подготавливают организм к производственной деятельности.

Каждое из упражнений этой группы по-своему влияет на функциональное состояние  занимающегося.

Упражнения на координацию включаются в комплексы производственной гимнастики для лиц, чья деятельность требует высокой координации движений. Следует учитывать, что эти упражнения оказывают положительный эффект лишь до момента наступления автоматизации движений, т.к. став привычными, они сразу же перестают быть средством развития координационных способностей занимающегося.

В связи с этим их необходимо чаще менять в комплексах гимнастики. В  упражнениях на точность движений используются обычно конкретные рабочие действия, выполненные в темпе, несколько  превышающем рабочий, с заранее заданной скоростью, амплитудой и формой движения, согласованностью отдельных движений во времени и пространстве, по физическим усилиям с заданным направлением.

По характеру выполнения упражнения на точность должны быть сходными с  основными рабочими действиями. Они применяются в комплексах производственной гимнастики для лиц, чей труд требует большой точности движений и дифференцирования рабочих усилий.

Упражнения на внимание используются для лиц, чей труд требует постоянного  сосредоточения внимания. Необходимо подбирать специальные упражнения, способ и характер выполнения которых  значительно мобилизует внимание. Благодаря  им быстрее происходит процесс врабатывания.

5. Методика разработки  комплексов ПГ.

5.1. Разработка  и модификация комплексов 

Эффективность производственной гимнастики зависит от соответствия комплексов физических упражнений характеру и  содержанию конкретной трудовой деятельности, т.е. от того, насколько строго выдерживается  принцип избирательного, направленного  воздействия физических упражнений на те органы и системы, которые в большей мере функционируют во время производственного процесса которые прежде всего нуждаются в отдыхе.

Для осуществления этого принципа необходимо иметь достаточное представление  о том виде и характере труда, которым заняты рабочие и служащие:

- рабочая поза (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или  прямое, свободное или напряженное);

- рабочие движения (быстрые или  медленные, напряженные или ненапряженные,  с большой амплитудой или малой,  однообразные или разнообразные);