Необходимость двигательной активности

САМАРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  АРХИТЕКТУРНО-СТРОИТЕЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

НЕОБХОДИМОСТЬ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

 

 

 

 

 

                                                                   Выполнила студентка ЗЭФ

                                                                      Специальность «Экономика»

                                             Группа 

                                                                       Проверил:_______________

 

 

 

 

Самара 2013

 

 

Современный человек двигается значительно меньше, чем его предки. Это обусловлено в первую очередь достижениями НТП: лифты, машины, общественный транспорт и т.д. Особенно актуальна проблема недостаточной двигательной активности у работников умственного труда. Но, может быть, минимизация мышечной деятельности – это благо? Может быть, таким образом мы уменьшаем изнашиваемость опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и систем, так сказать, бережем организм?

Для того, чтобы  разобраться, как двигательная активность влияет на органы и системы организма, нужно понять, каким образом осуществляется и регулируется деятельность мышц.

Опорно-двигательный аппарат состоит из костей, суставов, связок, сухожилий и мышц. Кости  соединяются суставами и связками. Мышцы прикрепляются к костям при помощи сухожилий. Мышцы иннервируются (получают команды о начале или прекращении сократительной деятельности) нервами, посылающими сигналы из спинного мозга. Проприорецепторы (внутренние рецепторы, которые дают информацию о расположении частей тела в пространстве, о суставных углах и скоростях их изменения, о величине механического давления на ткани и внутренние органы), находящиеся в суставах, сухожилиях и мышцах, дают информацию центральной нервной системе о своем состоянии (положении) посредством нервов, посылающих сигналы от рецепторов в спинной мозг. В зависимости от вида и интенсивности сигнала, он обрабатывается или на уровне того сегмента спинного мозга, на котором был получен сигнал, или отправляется в «высшие инстанции» – продолговатый мозг, мозжечок, базальные ядра, двигательную область коры головного мозга. В управлении и обеспечении работы мышц, помимо нервной системы, также участвуют кровь (обеспечение мышц кислородом и «топливом» – гликоген, глюкоза, жирные кислоты; удаление продуктов обмена, гуморальная регуляция), сердечно – сосудистая  система, дыхательная система, а также некоторые железы и органы. Скоординированная работа всех вышеперечисленных элементов позволяет нам осуществлять двигательную деятельность.

Движения нужны для эффективной адаптации организма к окружающей среде. То есть, если здесь горячо, то мы перейдем туда, где прохладней, если нам угрожает опасность, то мы убежим от нее или начнем защищаться.

Эволюционное движение было необходимо организму для обеспечения баланса внутренней среды. То есть, оно давало возможность переместиться туда, где была возможность удовлетворить биологически значимые потребности организма. С эволюционным видовым развитием требовалось совершать больший объем движений более сложного характера. Это привело к увеличению мышечной массы и усложнению систем, ею управляющих; эти изменения сопровождались смещением баланса внутренней среды (гомеостаза). Кроме того, движение, приводящее к нарушению гомеостаза, стало одним из важнейших условий его поддержания. Именно поэтому движения оказывают такое огромное воздействие на все системы организма.

Мышцы генетически запрограммированы  на совершение огромного объема работы. Развитие организма и его функционирование в различные периоды жизни  напрямую зависят от того, насколько активно они работают. Данное правило носит название «энергетическое правило скелетных мышц» и сформулировано И.А. Аршавским.

А.В.Нагорный и его  ученики исходили из убеждения, что  старение является синонимом возрастного  развития организма в целом. При старении происходит не просто угасание объёма и функций, а сложная перестройка организма.

Одной из основных закономерностей  старения организма является снижение его адаптационно-регуляторных возможностей, т.е. «надежности». Эти изменения носят этапный характер.

1 этап – «максимальное  напряжение», мобилизация процессов  витаукта. (Витаукт – это процесс,  стабилизирующий жизнедеятельности  организма, повышающий его надежность, направленный на предупреждение  повреждения живых систем с  возрастом и увеличение продолжительности жизни). Сохраняется оптимальный диапазон изменения обмена и функций, несмотря на прогрессирование процессов старения.

2 этап – «снижение  надежности» – несмотря на  процессы витаукта, снижаются приспособительные  возможности организма при сохранении уровня основного обмена и функций.

3 этап – изменение  основного обмена и функций.

Следовательно, при старении сначала снижается способность  адаптироваться к значительным нагрузкам, и в конце концов, изменяется уровень  обмена и функций даже в покое.

Уровень двигательной активности влияет на различные органы и системы  организма. Недостаток объема движений называется гипокинезией. Хроническая  недостаточная нагрузка на мышцы  называется гиподинамией. Как первая, так и вторая имеют намного большие последствия для организма, чем кажется большинству. Если гипокинезия – это просто недостаток интенсивности или объема обмена веществ, то гиподинамия, это морфологические изменения в органах и тканях, вызванные гипокинезией.

Последствия гипокинезии и гиподинамии

В реальной жизни среднестатистический гражданин не лежит без движения, зафиксированный на полу: он ходит  в магазин, на работу, иногда даже бегает за автобусом. То есть, в его жизни  присутствует некоторый уровень  двигательной активности. Но его явно недостаточно для нормальной работы организма! Имеет место значительная задолженность объема мышечной активности.

Со временем наш среднестатистический гражданин начинает замечать, что  что-то со здоровьем не в порядке: одышка, покалывания в разных местах, периодические боли, слабость, вялость, раздражительность и так далее. И чем дальше – тем хуже.

Как же влияет недостаток двигательной активности на организм?

Клетка

Большинство исследователей связывают первичные механизмы  старения с нарушениями в генетическом аппарате клеток, программе биосинтеза белка. При нормальной работе клетки повреждения ДНК восстанавливаются благодаря существованию специальной системы репарации ДНК, активность которой с возрастом снижается, что способствует нарастанию поврежденной цепи макромолекулы, накоплению ее фрагментов.

Одной из причин подобного  ослабления клеточной регуляции  является недостаток общей активности организма. Во многих клетках снижается  потребление кислорода, уменьшается  активность дыхательных ферментов, содержание богатых энергией фосфорных соединений – АТФ, креатинфосфата.

Образование энергетических потенциалов происходит в митохондриях клетки. С возрастом снижается  синтез белков митохондрий, уменьшает  количество, наступает их деградация.

Снижается лабильность клеток и клеточных соединений, т.е. их способность воспроизводить частые ритмы возбуждений без их трансформации.

Уменьшается клеточная  масса. Клеточная масса тела здоровых 25-летних мужчины

составляет 47% всей массы  тела, а у 70-летних, только 36%.

Недостаточность клеточной активности многих тканей организма способствует накоплению в клетках «неусвоенных остатков» (экскреторных включений), которые постепенно образуют большие запасы в клетке «старческого пигмента» – липофусцина, что ухудшает функциональную работу клеток.

В результате происходит интенсивное накопление свободных  радикалов в клетках всего  организма, что вызывает генетические изменения клетки. Возникает критическое  состояние риска раковых заболеваний.

Центральная нервная  система (ЦНС)

При недостатке движений объем импульсов с проприорецепторов значительно снижается. А ведь именно достаточный уровень сигналов от них поддерживает биологически необходимый тонус ЦНС, обеспечивая ее адекватную работу по управлению организмом. Поэтому при недостатке двигательной активности происходит следующее:

- ухудшаются связи  между мышцами и ЦНС

- быстро наступает  утомление

- ухудшается координация  движений

- нарушается трофическая  (питательная) функции нервной  системы

- ухудшаются связи  между ЦНС и внутренними органами, что вызывает усиление гуморальной регуляции и нарушение гормонального баланса.

- снижается лабильность  многих структур мозга, сглаживаются  различия в возбудимости различных  отделов мозга.

- ухудшается функционирование  сенсорных систем

- появляется эмоциональная неустойчивость, раздражительность

- все это вызывает  ухудшение работы внимания, памяти, мышления

Заметим, что именно неделящиеся  клетки, (к которым относятся нервные, соединительные и др.) стареют в  первую очередь.

Дыхательная система

Недостаток движений приводит к атрофии дыхательной мускулатуры. Ослабляется перистальтика бронхов. Стенки бронхов с возрастом инфильтруются лимфоидными и плазматическими элементами, в их просветах скапливается слизь, слущивающийся эпителий. Это вызывает уменьшение просвета бронхов. Нарушается проницаемость и количество функционирующих капилляров.

На функции дыхания  недостаток мышечной активности отражается следующим образом:

- уменьшается глубина  дыхания

- уменьшается жизненная  емкость легких

- уменьшается минутный объем дыхания

- уменьшается максимальная  легочной вентиляции

Все это приводит к  уменьшению кислородного насыщения  артериальной крови и недостаточному снабжению кислородом тканей в состоянии  покоя. При заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, дыхательная система не в состоянии снабдить органы и ткани кислородом в нужном объеме, что приводит к нарушению обмена веществ и преждевременному изнашиванию органов. А при мышечной работе даже средней интенсивности возникает кислородный долг, снижается ее длительность, а также увеличивается время восстановления.

Сердечно-сосудистая система

В нормальном состоянии  основную часть нагрузки сердечно-сосудистой системы составляет обеспечение  возврата венозной крови из нижней части тела к сердцу. Этому способствуют:

1. Проталкивание крови  по венам во время мышечного  сокращения;

2. Присасывающее действие  грудной клетки за счет создания  в ней во время вдоха отрицательного  давления.

3. Устройство венозного  русла.

При хроническом недостатке мышечной работы с сердечно-сосудистой системой происходят следующие патологические изменения:

- снижается эффективность  «мышечного насоса» – в результате  недостаточной силы и активности  скелетных мышц;

- значительно снижается эффективность  «дыхательного насоса» по обеспечению венозного возврата;

- уменьшается сердечный выброс (за счет уменьшения систолического  объема – слабый миокард не  может больше выталкивать столько  крови, как раньше);

- ограничивается резерв прироста  ударного объема сердца при  выполнении физической нагрузки;

- увеличивается частота сердечных  сокращений (ЧСС). Это происходит  в результате того, что действие  сердечного выброса и других  факторов обеспечения венозного  возврата уменьшилось, но организму  нужно поддерживать жизненно  необходимый уровень кровообращения;

- несмотря на увеличение ЧСС,  возрастает время полного кругооборота  крови;

- в результате увеличения ЧСС  вегетативный баланс сдвигается  в сторону повышенной активности  симпатической нервной системы;

- ослабляются вегетативные рефлексы  с барорецепторов сонной дуги и аорты, что ведет к срыву адекватной информативности механизмов регуляции должного уровня кислорода и углекислого газа в крови;

- гемодинамическое обеспечение  (необходимая интенсивность кровообращения) отстает от роста энергетических  запросов в процессе физической нагрузки, что ведет к более раннему включению анаэробных источников получения энергии, снижению порога анаэробного обмена;

- уменьшается количество циркулирующей  крови, т.е., больший ее объем  депонируется (хранится во внутренних  органах);

- атрофируется мышечный слой  сосудов, снижается их эластичность;

- ухудшается питание миокарда (впереди  маячит ишемическая болезнь сердца  – каждый десятый умирает именно  от нее);

- атрофируется миокард (а зачем  нужна сильная сердечная мышца,  если не требуется обеспечение работы высокой интенсивности?).

Сердечно-сосудистая система детренируется. Снижаются ее адаптационные возможности. Увеличивается вероятность возникновения  сердечно-сосудистых заболеваний.

Снижение тонуса сосудов в результате указанных выше причин, а также курения и увеличение содержания холестерина, приводит к артериосклерозу (затвердению сосудов), наиболее подвержены ему сосуды эластичного типа – аорта, коронарные, почечные и мозговые артерии. Сосудистая реактивность затвердевших артерий (их способность сжиматься и расширяться в ответ на сигналы из гипоталамуса) уменьшена. На стенках сосудов образуются атеросклеротические бляшки. Повышается периферическое сосудистое сопротивление. В мелких сосудах (капиллярах) развивается фиброз, гиалиновое перерождение, это ведет к недостаточности кровоснабжения основных органов, особенно миокарда сердца.