Необходимость двигательной активности

Повышенное периферическое сопротивление сосудов, а также  вегетативный сдвиг в сторону  симпатической активности становиться  одной из причин гипертонии (росту  давления, в основном артериального). Из-за понижения эластичности сосудов  и их расширения нижнее давление снижается, что вызывает рост пульсового давления (разница между нижним и верхним давлениями), что со временем приводит к перегрузке сердца.

Затвердевшие артериальные сосуды становятся менее эластичными  и более хрупкими, и начинают разрушаться, на месте разрывов образуются тромбы (сгустки крови). Это приводит к тромоэмболии – отрыву сгустка и его движению в кровяном потоке. Останавливаясь где-нибудь в артериальном дереве, он часто вызывает серьёзные осложнения тем, что препятствует движению крови. Это часто вызывает внезапную смерть, если тромб закупоривает сосуд в лёгких (пневмоэмболия) или в мозге (церебральный сосудистый инцидент).

Инфаркт, сердечные боли, спазмы, аритмия и ряд других сердечных  патологий, возникают из-за одного механизма  – коронарного вазоспазма. В момент приступа и боли причиной является потенциально обратимый нервный спазм коронарной артерии, имеющий в основе атеросклероз и ишемию (недостаточное снабжение кислородом) миокарда.

Инсульт, как и сердечно – сосудистая болезнь, является дегенеративным процессом, связанным с артериосклерозом, различие только в том, что фокус дегенерации (место локализации патологических изменений) – деликатные сосуды, снабжающие кровью мозг. Мозговые кровеносные сосуды не избавлены от всеобщего артериального повреждения, вызванного артериосклерозом, сверхнапряжением и т.д.

Эндокринная и  пищеварительные системы

Т.к. эндокринная система  генетически запрограммирована  на обеспечение функционирования организма, который производит достаточно мышечной активности, то недостаток физической нагрузки (гиподинамия) вызывает нарушения деятельности эндокринных желез.

В результате ухудшения  трофики тканей внутренних органов  и эндокринных желез ухудшаются их функции с компенсаторным увеличением  их частей (отмирание групп клеток и гипертрофия оставшихся). Это касается щитовидной железы, поджелудочной, надпочечников. Нарушается кровоснабжение стенки желудка, ухудшается перистальтика кишечника.

Таким образом создаются  условия для возникновения целого ряда болезней эндокринной и пищеварительных систем.

Все эндокринные железы находятся под контролем гипоталамо-гипофизарного  комплекса.

Сдвиги в некоторых  частях этой сложнейшей регуляторной системы постепенно вызывают изменения  и в остальных звеньях. Например, у мужчин с возрастом падает уровень выработки тестостерона, у женщин – возрастает.

Уменьшается масса печени.

Нарушение обмена веществ

В результате снижения активности сердечно-сосудистой системы, эндокринных  и вегетативных дисфункций, возникающих  из-за недостаточной мышечной активности, снижается интенсивность окислительных процессов тканей внутренних органов (гипоксия), что приводит к их дегенерации и снижению работоспособности.

Происходит нарушение  липидного, углеводного, а в дальнейшем, и витаминного обменов.

Известно, что скорость процессов старения после того, как человек достиг полной физической зрелости, определяется интенсивностью обмена и скоростью клеточной полиферации (последовательные изменения структуры клеток разных тканей в период внутриутробного развития). Н.И. Аринчин, автор темпо-циклической гипотезы старения, на основании сравнительно-физиологических исследований, выдвинул представления о значимости соотношения процессов возбуждения и торможения в формировании различной длительности жизни животных, об оптимальной для каждого вида скоростях циклических процессов, протекающих на всех уровнях жизнедеятельности организма.

Из-за вегетативного дисбаланса, вызывающего, среди прочего, гиперактивность  гипатоламо-адреналиновой системы, и снижения гипертензивной функции  почек и гипертрофии клубочкового аппарата (вызванных гипоксией тканей почек), в организме происходит накопления натрия и кальция, при одновременной потере калия, что является одной из главнейших причин повышения сосудистого сопротивления со всеми вытекающими. Да и вообще, электролитный баланс – это «святая святых» организма, и его нарушение говорит о весьма печальном будущем.

В результате общего понижения  уровня обмена веществ часто встречающейся  картиной является гиперфункция щитовидной железы, гормоны которой стимулируют многие клеточные процессы, в том числе и те, которые не нуждаются в повышенной стимуляции.

Регуляторные сдвиги приводят к активации генов, определяющих образование в организме антител  к свободным белкам, и к повреждению  иммунными комплексами клеток и тканей.

И, наконец, не для кого не секрет, что недостаток двигательной активности приводит к ожирению, о  развитии, значении и способах преодоления  которого можно будет прочитать  в статье «Ожирение».

Опорно-двигательный аппарат

Опорно-двигательный аппарат тоже претерпевает ряд изменений:

- ухудшается кровоснабжение  мышц (в т.ч. за счет уменьшения  числа рабочих капилляров);

- снижается метаболизм  в мышце (снижается эффективность  преобразовательных процессов, в  т.ч. образование АТФ);

- в результате этого снижается синтез АТФ, который является непосредственным источником энергии не только в мышце, но и в клетках всего организма;

- ухудшаются сократительные  свойства мышц;

- снижается тонус мускулатуры;

- падают мышечная сила, быстрота и выносливость (особенно статическая);

- нарушается проприорецептивная  чувствительность мышц (способность  к снабжению ЦНС информацией  о текущем расположении мышц  в пространстве);

- происходит снижение  мышечной массы и объема;

- повышается выделение  кальция с мочой (это – одна из причин снижения прочности костей);

- нарушается кальциево-фосфорный  обмен в костях;

- остеопороз, остеохондроз, грыжи, артроз, артрит и другие  дегенеративные и воспалительные  процессы в костях и окружающих  их тканях;

- деформация позвоночника (со всеми вытекающими проблемами);

- уменьшение размеров  тела с возрастом.

Из-за нарушения обмена веществ и плохой трофики костной  ткани происходит значительное замещение  костной ткани жировой. (Иногда –  до 50% от состояния в молодости.) Снижается  эритропоэз (кроветворение) и изменяется соотношение лейкоцитов. Может увеличиваться СОЕ (свертываемость крови), что способствует тромбообразованию. Это вызывает такие заболевания, как анемия, лейкоз и пр.

Вот краткое изложение  последствий недостаточной мышечной нагрузки. Поэтому нет ничего удивительного в том, что гипокинезию и гиподинамию относят к факторам риска развития болезней наряду с курением и алкоголизмом.

Следует отметить, что  недостаток мышечной активности особенно опасен в детском и школьном возрасте. Он приводит к замедлению формирования организма, отрицательно влияет на развитие дыхательной, сердечно – сосудистой, эндокринной и других систем, результате чего недостаточно развивается кора головного мозга. Ухудшается внимание, память, мышление, черты характера и социальная адаптация формируется с отклонениями, что образует риск формирования психопатологий.

Так же увеличивается  заболеваемость простудными и инфекционными  заболеваниями и увеличивается  вероятность их перехода в хронические.

Влияние двигательной активности на организм

Значение физической нагрузки известно с древности. Именно поэтому в различных областях земного шара появлялись и развивались  системы физического совершенствования.

Особую роль играет двигательная активность как фактор функциональной индукции процессов синтеза биохимических соединений и восстановление клеточных структур, причём восстановления избыточного (накопление «свободной энергии» в соответствии с энергетическим правилом скелетных мышц негэнтропийной теории индивидуального развития И.А.Аршавского,1982).

Различными исследованиями подтверждается позитивное воздействие  занятий физкультурно-оздоровительной деятельностью на организм: нормализуется иммунитет, уменьшается риск заболеть простудными, инфекционными, сердечнососудистыми заболеваниями, увеличивается продолжительность жизни, продуктивность работы, улучшается самочувствие.

При систематической  физической нагрузке средней интенсивности (65 -75% от максимальной, при ЧСС 140-160) происходит тренировка систем, участвующих  в работе, а также опорно-двигательного аппарата. Причем имеет место не только специфический эффект (улучшается работа активно участвующих систем), но и неспецифический (улучшение здоровья в целом: уменьшается частота возникновения болезней, ускоряется выздоровление).

Улучшается работа нервной системы. Поддерживается оптимальный тонус ЦНС, улучшается координация движений, улучшается регуляция внутренних органов. В психической сфере происходит снижение тревожности, эмоционального напряжения, нормализация психоэмоциональной сферы, снижение агрессивности, повышение самооценки и уверенности в себе.

Улучшается работа сердечно сосудистой системы. Увеличивается  объем сердца, систолический объем  крови, сердечный выброс в состоянии  покоя и при нагрузке, уменьшается ЧСС в покое, поддерживается адекватный тонус сосудов, улучшается снабжение миокарда кровью, облегчается венозный возврат (за счет более эффективного использования «мышечного» и «дыхательного» насосов), увеличивается количество рабочих капилляров, что способствует усилению питания и восстановление мышц.

В дыхательной системе  происходят следующие изменения: увеличивается  глубина дыхания, может уменьшиться его частота, улучшается кровоснабжение легких, интенсифицируют в них газообменные процессы, увеличивается дыхательный объем.

В опорно-двигательном аппарате происходит следующее: увеличиваются  объем, сила и выносливость мышц, усиливаются  их сократительные способности, увеличиваются  окислительные возможности, а также  возможности к восстановлению, улучшается работа проприорецепторов, улучшается осанка.

Объем двигательной активности

Понятно, что двигательная активность необходима. Однако существует предел нагрузок, при достижении которого дополнительная работа не только бесполезна, но и вредна. При постоянном «переборе» нагрузки возникает состояние избыточной тренированности, которое может проявляться в следующем:

- нарушается сон

- в мышцах появляются  болезненные ощущения

- повышается ЧСС

- усиливается эмоциональная  неустойчивость

- ухудшается аппетит  и снижается масса тела

- периодически появляются приступы тошноты

- увеличивается вероятность  возникновения простудных заболеваний

- повышается артериальное  давление

Кроме этого, чрезмерные нагрузки приводят к изнашиванию  функциональных систем, которые непосредственно  задействованы в обеспечении работы. При этом возникает отрицательная перекрестная адаптация – нарушение адаптационных возможностей, и систем, непосредственно не связанных с данным видом нагрузки (снижение иммунитета, нарушение перистальтики кишечника и т.д.).

Высокоинтенсивные нагрузки могут вызвать повреждение структур сердца и мышц. Продолжительные изнуряющие статические нагрузки приводят к снижению выносливости, а динамические – к повышенному утомлению. Значительная гипертрофия мышц может приводить к ухудшению обеспечения их работы со стороны системы кровообращения, а также увеличенному производству лактата (продукт бескислородного, анаэробного окисления гликогена).

Избыточная активность может привести к сдвигу вегетативного  тонуса в сторону симпатической  активности, что вызывает гипертонию и повышает риск сердечнососудистых заболеваний.

Поэтому важно найти  оптимальный уровень нагрузок, который  при данном состоянии организма  будет давать максимальный тренирующий  эффект.

В различных учебниках  и журналах о здоровье часто приводятся средние объемы нагрузок, а также тренировочные программы, которые надо выполнять, чтобы оставаться здоровым и сильным.

Однако к использованию  данных усредненных цифр надо относиться с осторожностью. Очевидно, что оптимальный  объем нагрузки зависит не только от возраста, но и от индивидуального уровня тренированности, здоровья и текущего психоэмоционального состояния.

Критериями оптимальности  уровня нагрузки и тренировочного режима можно выбрать следующие:

- появление «мышечной радости»  после тренировок и его сохранение между тренировками (особое приподнятое эмоциональное состояние, состояние бодрости)

-отсутствие мышечных, суставных, сухожильных болей после тренировок и между ними

- улучшение работоспособности

- увеличение эмоциональной устойчивости

- улучшение памяти и внимания

- отсутствие проблем со сном

- улучшение аппетита

- улучшение пищеварения