Автор работы: Пользователь скрыл имя, 10 Ноября 2012 в 12:53, реферат
Итак, закаливание - это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.
Введение……………………………………………………………………3
1. Физиологическая сущность закаливания………………………….…………4
1.1 Механизм терморегуляции……………………………………………5
1.2 Охлаждение и перегревание…………………………………………..8
1.3 Основные гигиенические принципы закаливания………………….12
2. Основные принципы закаливания…………………………………………...18
3. Будем себя постоянно закалять………………………………………………19
4. Об одежде и обуви…………………………………………………………….22
5. Несколько полезных советов…………………………………………………23
Заключение………………………………………………………………..25
Список литературы……………………………………………………….26
Закаливание можно начинать в любое время года. Однако необходимо помнить, что использование закаливающих процедур с целью укрепления здоровья только в том случае будет благотворно влиять на организм, если естественные факторы природы используются правильно, если соблюдаются основные принципы закаливания, установленные многолетней практикой и подкреплённые научными исследованиями.
Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов: систематичность, постепенность, последовательность, учёт индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья, а также комплексность в использовании закаливающих процедур.
Закаливающие процедуры не только предупреждают простудные заболевания. Они повышают работоспособность, улучшают состояние кожного покрова. Однако при закаливании надо соблюдать ряд обязательных условий. Не бросаться сразу в холодную реку, под холодный душ или дождь. В этом случае заболевания не избежать.
Первым условием закаливания является постепенность снижения температуры. Очень важна ежедневность закаливания. Стоит пропустить 1—2 недели — и результат длительного закаливания пропадет. Итак — регулярность и постепенность!
Для закаливания используют воздух, солнце и воду. Основные процедуры: воздушные ванны, обтирания, обливания, душ, купание, солнечные и ножные ванны. После всех водных процедур следует обязательно растереться сухим полотенцем до покраснения кожи.
Закаливающую процедуру надо немедленно прекратить, если появились озноб, побледнение, дрожь во время купания или вялость, сердцебиение при закаливании солнцем. Температуру для водных процедур дома следует понижать на 1° каждые 2—3 дня.
Хороший результат закаливающих мероприятий будет достигнут лишь при соблюдении следующих условий:
1. Закаливаться надо регулярно в течение всего года с учетом климата и погоды.
2. Надо применять не одну, а несколько закаливающих процедур.
3. Продолжительность закаливающих процедур и сила их действия (например, температура воды) должны меняться постепенно с учетом состояния здоровья и индивидуальных особенностей.
4. При появлении признаков заболевания, с повышением температуры тела закаливание следует отложить до полного выздоровления.
Закаливание воздухом. Это наиболее доступная процедура. Ее можно проводить даже во время сна летом при открытых окнах, а в холодное время года — при открытой форточке. Свежий, прохладный и чистый воздух во время ночного сна благоприятно действует на кожные сосуды и дыхательные пути, повышая сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Закаливаться воздухом можно во время прогулок, походов, занятий коньками, лыжами, любых гимнастических упражнений и спортивных игр, выполняемых на свежем воздухе.
Самая простая закаливающая процедура — воздушные ванны. Их лучше начинать принимать летом при температуре воздуха не ниже 20° в безветренную погоду в легкой спортивной одежде (чтобы оставались открытыми шея, грудь, руки и ноги). В зимнее время воздушные ванны принимаются в комнате при открытой форточке или фрамуге.
Закаливание солнцем. Солнечные лучи имеют огромное значение для роста, развития и укрепления вашего здоровья. Вначале пребывание под прямыми солнечными лучами должно быть не более 5—10 минут. Лучше, чтобы первые солнечные ванны принимались в безветренную погоду, недалеко от водоема и леса, в утренние часы при температуре воздуха не ниже 20°. Рекомендуется поочередно менять положение тела — подставлять солнечным лучам сначала спину, затем правый бок, живот, левый бок. В последующие дни продолжительность солнечной ванны увеличивают на 2—3 минуты.
После 30 минут пребывания на солнце надо 15 минут отдохнуть в тени. Один раз в неделю следует устроить перерыв и пользоваться только воздушной ванной. Не следует забывать, что при нарушении правил закаливания солнечными лучами в первые дни можно получить солнечный ожог. Стремление как можно быстрее загореть может вызвать головную боль, усилить сердцебиение и другие неблагоприятные явления.
Закаливание водой. Для закаливания водой применяются разные процедуры: обтирание, обливание, общие и ножные ванны, душ, купание. Начинать закаливание водой лучше всего с обтирания. Для этого влажным полотенцем или губкой в первые дни обтирают кожу рук, шеи и груди. При этом температура воды должна быть около 30—32°. Через несколько дней в зону обтирания водой можно включить живот, спину, бедра.
Растирать тело следует энергичными движениями в направлении от кисти рук и стоп к сердцу. Грудь и живот растирают круговыми движениями по часовой стрелке. Каждые 2—3 дня температуру воды можно снижать на 1°, постепенно доводя ее до 15—16°. Обтирание лучше всего проводить после утренней зарядки.
Примерно через месяц после начала систематического обтирания можно перейти к обливаниям или душу. Первоначальная температура воды при этих процедурах должна быть не ниже 34—36°. Затем она постепенно снижается до 20—15°. Продолжительность обливания или прохладного душа 1—3 минуты.
Купание — отличная закаливающая процедура. Но пользоваться ею надо правильно. Начинать купаться следует при температуре воды не ниже 20°, когда после приема пищи прошло 1,5—2 часа. Первые 2—3 раза в воде следует находиться не более 5 минут. И вообще не стоит купаться более 15 минут. Если вы вспотели, разгорячились, то немного отдохните перед купанием. А в воде, наоборот, активно двигайтесь. После купания и всех водных процедур следует хорошо растереть тело сухим полотенцем до появления приятной теплоты.
Одежда должна быть такой, чтобы ее размеры и покрой не затрудняли дыхание, кровообращение, не стесняли движения. В этих же целях не должны быть узкими и тугими воротнички, пояса, манжеты. Для занятий в помещении или зале зимой и тренировки летом необходимо иметь спортивные трусы, майку, тренировочный костюм из хлопчатобумажной ткани. В прохладную погоду рекомендуется одежда из шерстяных тканей.
Для занятий физическими упражнениями и спортом зимой на воздухе одежда должна иметь 3 слоя: нижнее белье, рубашка из фланели и шерстяной трикотажный костюм с шерстяной шапочкой. Хорошо также поверх надеть для защиты от ветра легкую синтетическую куртку.
Обувь нужно иметь прочную, эластичную сверху и нетесную. Неудобная и тесная обувь ухудшает кровообращение и согревает стопы, она вызывает потертости, ссадины и мозоли. Зимой спортивную обувь следует надевать на толстый шерстяной носок.
Слишком свободная обувь также неудобна — она натирает кожу и вызывает ссадины. Помните, что нельзя в течение дня все время ходить в кедах. Это может привести к плоскостопию.
Одежда и обувь нуждаются в постоянном уходе. Белье надо стирать после каждой тренировки. Загрязненную и намокшую обувь следует очистить, просушить и смазать специальной мазью или кремом. Хранить спортивную одежду и обувь надо в проветриваемом месте.
1. То, что хороший сон — залог здоровья и высокой работоспособности, известно всем. Но для того чтобы это было так, надо соблюдать ряд правил: ложиться и вставать в одно и то же время, спать в вашем возрасте не менее 9 часов, перед сном совершать прогулку, проветривать комнату, умываться, чистить зубы, делать ножную ванну с прохладной водой, спать на постели средней жесткости с низкой подушкой.
2. При регулярных физических упражнениях соблюдение гигиенических правил особенно важно. Систематический уход за зубами, кожей, волосами, ногтями, соблюдение чистоты и проветривание помещения - неотъемлемые условия сохранения здоровья.
3. Что делать при потертостях и ушибе? Если появились потертость и ссадина, очистите поврежденное место 3%-ным раствором перекиси водорода, затем наложите стерильную повязку. При ушибе надо наложить на больное место на 20—30 мин пузырь со льдом, а затем умеренно давящую повязку. Небольшую рану промывают 3%-ным раствором перекиси водорода, края смазывают 5%-ной настойкой йода или спирта. Затем на рану накладывают стерильную повязку. Потом рану надо обязательно показать врачу.
4. Как вести себя при различных заболеваниях? Некоторые заболевания: ангина, катар верхних дыхательных путей, бронхит, грипп — обычно возникают после переохлаждения организма. Появляются кашель, насморк, чихание, озноб, головная боль, повышается температура тела. Эти заболевания опасны тем, что иногда протекают не очень заметно, но могут вызвать различные осложнения.
Возбудители гриппа и ангины переносятся при чихании и кашле по воздуху, и поэтому они относятся к заразным заболеваниям. Вот почему при появлении признаков заболеваний и повышении температуры следует прекратить занятия физическими упражнениями, остаться дома и вызвать врача. По выздоровлении врач определит сроки вашего освобождения от занятий физической культурой, которые в зависимости от вида и протекания заболеваний различны.
Иногда после перенесенного заболевания может возникнуть носовое кровотечение. В этом случае следует принять полусидящее положение, поднять голову, положить на переносицу холодный пузырь со льдом или холодный тампон и прижать ноздри. Если кровотечение не останавливается - обратиться за медицинской помощью.
Заключение
Закаливание – это, прежде всего умелое использование в принципе совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.
В широком смысле слова это сознательная регуляция и перестройка терморегуляторной системы организма, направленная на повышение потенциальных возможностей человека противостоять действию неблагоприятных факторов внешней среды путём более быстрого и эффективного включения всех звеньев, входящих в функциональную систему терморегуляции. В процессе закаливания совершенствуется координационная связь между отдельными функциональными системами организма, благодаря чему достигается наиболее совершенное его приспособление к меняющимся условиям внешней среды.
1. Лаптев А.П. Азбука закаливания. - М.: Физкультура и спорт. 1986. - 96с. - (Физкультура и здоровье).
2. Каганов Л.С. Закаливание. - М.: Знание, 1990. - (Новое в жизни, науке, технике. Серия "Физкультура и спорт", №5)
3. Донской Д.Д. Принципы закаливания. - М.: Знание, 1990. - (Новое в жизни, науке, технике. Серия "Физкультура и спорт", №5)
4. Литвинов Е.Н. Как стать сильным и закаленным. Кн. для учащихся / Е.Н. Литвинов, Л.Е. Любомирский, Г.Б. Мейксон. - М.: Просвещение, 1984. - 63с., ил.