Основы здорового образа жизни

Основы здорового  образа жизни

Начался XXI век - век передовых  технологий, Интернета, огромных скоростей  поступления различной информации. Чрезвычайно быстро меняющихся моделей  современной техники. Требования, применяемые к человеку в учебе и работе все время растут.

Цели у каждого человека в жизни свои, чтобы их успешно  осуществлять - необходимо, конечно, хорошее  здоровье. Оно, как правило, обеспечивает выносливость организма, адаптацию  к меняющимся условиям внешней среды. Будь то увеличение нагрузки учебных  заведениях, на предприятии и в быту. Поэтому, чтобы успешно справляться с ежедневными заданиями, которые ставит перед нами жизнь, мы должны заботиться о своем здоровье и укреплять свой организм.

Актуальность этой темы - бесспорна, т.к. здоровые люди могут  принести наибольшую пользу, как на предприятиях, так и в быту. Да и сам человек будет чувствовать  себя в этом состоянии гораздо  лучше и удовлетвореннее. Потому что здоровые работники и физически  выносливые люди нужны всем, если они  еще и психоэмоционально устойчивы, то это замечательно. Люди с неустойчивой психикой, конечно же, подрывают в какой-то мере себе здоровье и мешают спокойно работать, учиться и жить окружающим их людям.

Мне кажется, что хорошее  здоровье - наиважнейшая составляющая в любой жизни. Если по состоянию  здоровья приходится пропускать занятия, лекции - это отражается на уровне знаний. Если приходится пропускать работу - отражается на заработной плате. Поэтому, чтобы  приносить максимальную пользу обществу, производить здоровое потомство - отсюда пользоваться благами жизни и  воспитывать правильно подрастающее поколение нужно, конечно, иметь  крепкое здоровье и только полезные привычки. А так как все мы хотим  быть успешными и в учебе и  на работе (карьера, заработная плата, уважение коллег и т.д.). то нам необходимо быть здоровыми и сильными, морально устойчивыми к стрессам, закаленными, выносливыми.

Здоровье — это главная  ценность жизни, оно занимает самую  высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье - один из важнейших  компонентов человеческого счастья  и одно из ведущих условий успешного  социального и экономического развития. Реализация интеллектуального, нравственно-духовного, физического и репродуктивного  потенциала возможна только в здоровом обществе. По определению специалистов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов

По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от образа жизни человека_, на 20-23% —от наследственности, на 20-25% — от состояния окружающей среды (экологии) и на 8-12% — от работы национальной системы здравоохранения. Итак, в наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

Каждый человек стремится  к полноценной и счастливой жизни. По-моему здоровый образ жизни - и  есть основа для такой жизни.

Что включает в себя здоровый образ жизни:

а) здоровое, правильное питание;

б) режим дня (соблюдение режима труда и отдыха;

в) организация двигательной активности;

г) соблюдение гигиенических  требований;

д) отказ от вредных привычек (естественно);

д) культура сексуального поведения.

Согласно современным представлениям, здоровый образ жизни — это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные (приспособительные) и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций.

В основе любого образа, жизни лежат принципы, т.е. правила поведения, которым следует индивид. Различают биологические и социальные принципы, на основе которых формируется здоровый образ жизни. Биологические принципы: образ жизни должен быть возрастным, обеспеченным энергетически, укрепляющим, ритмичным, умеренным. Социальны е принципы: образ жизни должен быть эстетичным, нравственным волевым, самоограничительным.

В основу данной классификации положен  принцип единства индивидуального  и общего, единства организма и  среды — биологической и социальной. В связи с этим ЗОЖ - это не что  иное, как рациональная организация  жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и социальных жизненно важных форм поведения —  поведенческих факторов.  
При правильном режиме вырабатывается слаженный ритм деятельности, в организме формируется динамический стереотип нервных процессов, определяемый как уравновешенная система условных рефлексов. Отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье. 
Рациональный распорядок дня дает возможность лучше планировать свое время, приучает учащихся к сознательной дисциплине. 
Функциональная активность организма человека ритмически изменяется. Ритмы функционирования организма, получившие название биологических, имеют различные периоды. Основным ритмом является суточный. Ночью снижаются показатели обменных процессов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, температура тела. Днем увеличиваются интенсивность обмена веществ, двигательная активность и связанная с ними работа сердца и дыхания. При этом на протяжении дня работоспособность также ритмически изменяется: постепенно повышаясь в утренние часы, она достигает высокого уровня в 10-13 ч, а затем понижается к 14 ч. После этого начинается вторая волна повышения работоспособности, которая после 20 ч постепенно снижается. 
Большое значение имеют правильная организация учебных занятий, рациональное распределение труда и отдыха, объемы нагрузок в различных видах деятельности.

Образ жизни связан практически  со всеми видами жизнедеятельности  человека и напрямую обуславливает  состояние его здоровья. Это активная деятельность людей, целенаправленно  формирующаяся в течении всей их жизни. Среди определений понятий здорового образа жизни человека наиболее приемлемой является формулировка академика Ю.П.Лисицына: «Здоровый образ жизни - способ жизнедеятельности человека, направленный на сохранение и укрепление его здоровья».

Можно определить здоровый образ жизни следующим образом  — это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение  здоровья людей. Здоровый образ жизни  подразумевает под собой изменение  отношения индивидуума и общества в целом к состоянию личного (а через него и общественного) здоровья.

Действительно, если индивидум не пьет, не курит, не употребляет наркотики, занимается физической культурой, то его шансы заболеть уменьшаются. Если общество запрещает рекламу алкоголя, табака, то их потребление снижается. Если государство занимается строительством спортивных учреждений, пропагандой активных занятий спортом, то растет число лиц, занимающихся физической культурой. То есть лишь совокупность индивидуальных и общественных мероприятий в состоянии улучшить как личное, так и общественное здоровье.

Здоровый образ жизни - это не только медико-биологическая  деятельность, но и разумное удовлетворение физических и духовных потребностей, формирование личной культуры и образованности человека. Это высокая медицинская активность, возможность выполнять свои профессиональные и социальные функции независимо от политической и экономической ситуации в стране.

Формирование здорового  образа жизни имеет целью совершенствование  условий жизнедеятельности человека на основе его валеологической грамотности, обучения гигиеническим навыкам, знании основных факторов, ухудшающих его здоровье. Наблюдения и эксперименты позволили разделить факторы, влияющие на здоровье человека, на физические, психологические и социальные. Сохранение здоровья во многом зависит от среды обитания человека. Выделяют три группы факторов, влияющих на здоровье человека:

1)физические (загрязнение воздуха, воды, почвы, пищевых продуктов, шум, электромагнитные поля, радиация и др.);

2)психологические (трудовые, семейные, личностные, культурные отношения, психоэмоциональные воздействия и др.);

3)социальные (социальные и политические перемены, безработица, дефицит времени, энергии и др.).

Медиками, прежде всего к  числу факторов относятся жилищные условия, уровень материального  обеспечения и образования, состав семьи и т.д., а также среди  факторов выделяют возраст матери, когда родился ребенок, возраст  отца, особенности протекания беременности и родов, физические характеристики ребенка при рождении. Рассматриваются  также психологические факторы, как результат действия биологических  и социальных факторов.

Формирование среды обитания человека напрямую связано с его  валеологической культурой, умением противостоять воздействию физического, психологического и социального прессинга.

Генотип и наследственно  детерминированные особенности  организма и психики практически  не поддаются коррекции в процессе индивидуального развития. Поэтому  генетические дефекты и наследственные заболевания являются одной из сложнейших проблем современной науки. Человечество возлагает большие надежды на борьбу с этими заболеваниями  с помощью методов генной инженерии. Каждый человек в контакте с представителями  медицинской генетики и психологии при тщательном наблюдении за собой  и своими родственниками может определить наследственные особенности своего организма, предрасположенность к  органическим заболеваниям, темперамент  и другие индивидуальные особенности. Современные методы медицинской  генетики, психологического тестирования, экстерорецептивной диагностики позволяют  достаточно эффективно провести эти  обследования, получить рекомендации по профилактике возможных заболеваний  и укреплению индивидуального здоровья.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность  каждого, он не вправе перекладывать  ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического  состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое  надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ  жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила  личной гигиены, - словом, добиваться разумными  путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально  организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных  воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Каждый человек имеет  большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для  сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Вредные привычки — привычки, нарушающие этические нормы, принятые в обществе, а также способствующие ухудшению состояния здоровья человека. Наиболее распространенными вредными привычками в современном обществе являются: курение табака, употребление алкогольных напитков и наркотических  препаратов.

Часто это приводит к тяжелым  заболеваниям: алкоголизму, наркомании, никотиновой зависимости. Отказ  от вредных привычек - это еще  один важный шаг на пути к собственному здоровью. От курения стоит отказаться хотя бы потому, что это наносит  вред вашим детям и самым близким  людям.

Принципы физической культуры в здоровом образе жизни. Согласно статистическим данным, от 30 до 50% россиян испытывают гиподинамию (недостаток двигательной активности). Гиподинамия приводит к таким заболеваниям, как ожирение, ишемическая болезнь сердца, инсульт, артериальная гипертензия, бессонница и др.

Оптимальная физическая активность (активный двигательный режим) является одним из важнейших факторов здорового  образа жизни. Для сохранности здоровья индивидуума особое значение имеют  систематические физические упражнения или занятия непрофессиональным спортом, дающим нагрузку на все группы мышц (например, плаванье, бадминтон  и т.д.).

Физическая культура способствует не только физическому развитию и  профилактике ряда заболеваний, но и  гармоничному становлению личности. Регулярные физические занятия стимулируют  умственную активность. Лица, регулярно  занимающиеся физической культурой, реже испытывают зависимость от наркотических веществ, алкоголя, никотина, чем лица с гиподинамией.

Как показывают результаты многочисленных исследований, приступив  к систематическим занятиям физической культурой, многие люди одновременно начинают соблюдать и другие основные элементы здорового образа жизни: рационально  питаться, отказываются от вредных  привычек, строже относятся к личной гигиене. Этот феномен обычно связывают  с тем, что, начав заниматься физической культурой, индивид осознает, что  своим здоровьем можно управлять.

Основные виды физической активности, рекомендуемые для поддержания  здорового образа жизни:

Утренняя зарядка —  наиболее оптимальный вид двигательной активности, т.к. способствует работе всех групп мышц.

Ходьба — используется интенсивная ходьба с дополнительной нагрузкой на сердечно-сосудистую и мышечную системы, например, ходьба с костылями, ходьба на ходулях, ходьба по лестнице, воде и т.д.

Бег трусцой — используется самостоятельно или в сочетании  с ходьбой. Когда-то рекомендовался в качестве панацеи здорового  образа жизни, однако в настоящее  время эта концепция пересмотрена.

Ходьба на лыжах обладает не только тренирующим, но и закаливающим эффектом.

Гребля оказывает благотворное влияние на обмен веществ.