Особенности и теорию соревновательного метода

Частные задачи

Содержание занятия

Дозировка нагрузки

Организационно-методические указания

1. Подготовительная  часть

30 мин.

Организовать занимающихся.

1. Построение, проверка присутствующих, сообщение задач занятия.

2 мин.

Равнение по носкам ног.

Голову не опускать.

Подготовить организм к основной части занятия.

2. Обычная ходьба.

30 сек.

Следить за правильной координацией рук и ног.

Подготовить кисти, пальцы к работе с мячом.

3. Обычный бег.

30 сек.

Разминаем кисти рук.

Развить прыгучесть.

4. Обычный бег. При  приближении к кольцу – 2 шага, прыжок.

30 сек.

Стараемся достать щит. Дистанция – 2 метра.

Подготовить суставы к предстоящей работе.

5. Бег с заданием:

  1) круговые движения прямых рук вперед, поочередно;

  2) круговые движения прямых рук назад, поочередно;

  3) с высоким подниманием бедра;

  4) сгибая ноги назад;

  5) подскоки на каждый шаг;

  6) передвижение в стойке защитника спиной вперед;

  7) ускорение спиной вперед;

  8) ускорение лицом вперед.

3 мин.

Каждое новое задание  выполняем по диагонали.

На подскоках на каждый шаг – круговые вращения прямых рук назад.

Восстановить дыхание.

6. Обычный бег.

30 сек.

Пробегая мимо корзины  с баскетбольными мячами, каждый берет себе по мячу.

Совершенствовать специальные координационные движения баскетболиста.

7. Индивидуальные упражнения с мячом:

  1) вращение мяча вокруг шеи влево, вправо;

  2) вращение мяча вокруг тела влево, вправо;

  3) вращение мяча вокруг ног по восьмерке стоя;

  4) вращение мяча вокруг ног по восьмерке в шаге;

  5) ведение мяча по прямой;

  6) ведение змейкой.

5 мин.

Упражнения выполняются по прямой линии.

При ведение мяча змейкой справа обводить фишки правой рукой, слева – левой.

Организовать занимающихся для уборки инвентаря.

8. Обычный бег.

30 сек.

По ходу бега каждый кладет мяч обратно в корзину.

Восстановить дыхание.

9. Обычная ходьба.

30 сек.

Во время ходьбы подняться на носки, сделать глубокий вдох, прямые руки поднять через стороны вверх. Опуститься – сделать глубокий выдох, прямые руки через стороны опустить вниз.

Направлено на развитие мышц шеи.

10. ОРУ:

  1) И. п. – ноги вместе, руки на поясе.

1 – поворот головы налево;

2 – и. п.;

3 – поворот головы  направо;

4 – и. п.

12 мин.

6-8 раз

Спина прямая.

Локти точно в стороны.

Темп – медленный.

Направлено на развитие мышц верхних конечностей и плечевого пояса.

  2) И. п. – ноги на ширине плеч, руки сцеплены в «замок» перед грудью ладонями к груди.

1 – встать на носки,  руки вытянуть вверх, ладони  повернуть кверху;

2 – и. п.;

3 – руки выпрямить  вперед, ладони от себя;

4- и. п.

6-8 раз

Ноги прямые.

Спина прямая.

При подъеме на носки  голову поднять вверх, взгляд – на ладони.

Темп – средний.

Направлено на развитие мышц туловища.

  3) И. п. – ноги широко расставлены, руки на поясе.

1 – повернуть корпус  влево;

2 – и. п.;

3 – повернуть корпус  вправо;

4 – и. п.

6-8 раз

Спина прямая.

Голова и глаза обращены к сзади стоящему занимающемуся.

Темп – медленный.

Направлено на развитие мышц нижних конечностей и брюшного пресса.

  4) И. п. – ноги вместе, руки на поясе.

1 – поднять согнутую в колене левую ногу, чтобы носок касался колена;

2 – выпрямить ногу  в колене;

3 – держать прямую  ногу параллельно полу;

4 – и. п.;

5 – поднять согнутую  в колене правую ногу, чтобы носок касался колена;

6 – выпрямить ногу  в колене;

7 – держать прямую ногу параллельно полу;

8 – и. п.

4-6 раз

Спина прямая.

Носок натянут от себя.

При выпрямлении ноги колено остается на том же уровне.

Темп – медленный.

Направлено на развитие мышц туловища.

  5) И. п. – ноги расставлены широко, руки согнуты в локтях перед грудью, лежат друг на друге.

1-3 – пружинные наклоны  вниз, пытаясь достать пол;

4 – и. п.

5-7 раз

Колени не сгибать.

С каждым последующим наклоном опускаться все ниже и ниже.

Темп – средний.

Направлено на комплексное развитие всех мышц организма.

  6) И. п. – ноги вместе, руки на поясе.

1 – отставить левую  ногу назад, прямые руки поднять вперед-вверх, прогнуться в туловище;

2 – приставить ногу, наклон вниз, руки касаются пола;

3 – присесть, прямые  руки вперед;

4 – и. п.;

5 – отставить правую  ногу назад, прямые руки поднять вперед-вверх, прогнуться в туловище;

6 – приставить ногу, наклон вниз, руки касаются пола;

7 – присесть, прямые руки вперед;

8 – и. п.

4-6 раз

При наклоне вниз ноги прямые.

При приседаниях ноги в коленях не разводить, спина  прямая.

Ладони везде обращены друг к другу.

Голова смотрит вперед-вверх, но не запрокидывается.

При отведении ноги назад ногу ставить на носок.

Темп – средний.

Направлено на развитие мышц нижних конечностей.

  7) И. п. – ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны.

1 – мах левой ногой,  хлопок руками под ногой;

2 – и. п.;

3 – мах правой ногой,  хлопок руками под ногой;

4 – и.п.

6-8 раз

При махе ноги прямые.

Спина прямая.

Туловище вперед не наклонять.

Носок тянуть от себя.

Темп – быстрый.

Направлено на развитие мышц нижних конечностей.

  8) И. п. – ноги вместе, руки на поясе.

1-3 – прыжки на месте  на двух ногах;

4 – поворот прыжком  влево на 360º;

5-7 – прыжки на месте  на двух ногах;

8 – поворот прыжком  вправо на 360º.

4-6 раз

Ноги вместе.

Стараться смотреть в  одну точку, чтобы не потерять равновесие.

Темп – быстрый.

Способствовать развитию быстроты реакции.

11. Подвижная игра «Вызов  номеров».

Содержание: Занимающиеся делятся на 2 команды, встают в 2 колонны, в каждой колонне рассчитываются по порядку номеров, начиная с первого. Каждый запоминает свой номер. Все вместе с тренером выполняют ОРУ. В конце каждого упражнения тренер называет любой номер. Каждый занимающийся, услышав свой номер, должен обежать фишку и вернуться на свое место в колонне. Тот игрок, который из двух команд прибежит первый, приносит 1 очко своей команде.

12 мин.

Игра проводится вместе с комплексом ОРУ.

Обегать команду и  возвращаться на место нужно с правой стороны.

Победившая команда  отдыхает, проигравшая бежит 2 круга легким бегом.

Укрепить мышцы брюшного пресса.

12. Упражнения в парах:

  1) Лежа на скамье, спиной к скамье, сгибание и разгибание туловища.

5 мин.

30 раз 

Ноги согнуты в коленях.

Один выполняет упражнение, другой держит ноги, затем меняются.

Руки согнуты в «замок»  за головой.

Локти в стороны.

Укрепить мышцы брюшного пресса и спины.

  2) Лежа на скамье, лицом к скамье, поднимание и  опускание туловища.

15 раз 

Ноги прямые.

Один выполняет упражнение, другой держит ноги, затем меняются.

Руки согнуты в «замок»  за головой.

Локти в стороны.

  3) Лежа на скамье, лицом к скамье, круговые движения туловищем вправо-влево с подниманием и опусканием туловища.

10 раз в каждую сторону

2. Основная  часть

50 мин.

Обучить групповому тактическому взаимодействию в нападении.

1. Подвижная игра «Третий лишний».

Содержание: Играющие располагаются попарно по кругу; за пределами круга находится водящий и убегающий; задача водящего – догнать убегающего и осалить его, в этом случае они меняются ролями; убегающий игрок в любой момент может занять позицию впереди какой-либо пары, предварительно коснувшись рукой спины сзади стоящего партнера, что является сигналом к побегу от водящего.

5 мин.

В и. п. водящий и убегающий находятся на расстоянии 5 – 6 м друг от друга.

2. Поочередное выполнение бокового заслона условному защитнику в поточном упражнении.

5 мин.

Изначально игроки располагаются по кругу на расстоянии 2 – 3 м, перед каждым из них установлен стул, обозначающий защитника; внутри круга чуть сзади – сбоку от одного из игроков занимает позицию свободной от условной опеки нападающий, который начинает упражнение по сигналу педагога; он забегает вперед и устанавливает для партнера заслон сзади – сбоку от условного защитника; партнер после финта скрестным шагом осуществляет выход под заслон и в свою очередь освобождает заслоном впереди стоящего нападающего и т. д.; каждый из поставивших заслон игроков занимает место, освобожденное партнером.

Обучить тактическому взаимодействию «двойка».

3. Объяснение и показ.

2 мин.

Показ данного взаимодействия может показываться на демонстрационной доске или в конкретной игровой ситуации на площадке.

4. Имитация упражнения «двойка» без мячей.

3 мин.

Упражнение выполняется в тройках.

5. Выполнение упражнения «двойка» с мячами.

10 мин.

Упражнения выполняются в тройках.

Нападающие лицом обращены в сторону корзину противника, защитник – к опекаемому нападающему.

После обведения противника – 2 шага, бросок в кольцо.

Совершенствовать раннее изученные тактические действия в игре.

6. Учебная игра с увеличением времени.

25 мин.

Игра проводится в 2 периода по 12 мин. Перерыв между периодами равен 1 минуте.

3. Заключительная  часть

10 мин.

Восстановить дыхание.

1. Ходьба по залу с заданием.

1 мин.

По сигналу «Хоп!»  преподаватель засекает 1 мин., занимающиеся идут по залу, про себя отсчитывают время, если они считают, что 1 мин. прошла – делают шаг в сторону и останавливаются.

Способствовать развитию внимания, ловкости.

2. Игра на внимание «Мяч по кругу».

Содержание: Все занимающиеся становятся в круг, вытянутые руки кладут на плечи рядом стоящим занимающимся. Один водящий выходит в центр круга. Тренер незаметно дает в руки одному из занимающихся теннисный мяч, они начинают передавать мяч незаметно друг другу, водящий пытается понять у кого находится мяч. Он говорит: «Покажи руки». Если он ошибся, продолжает угадывать дальше, если нашел - меняется с этим игроком местами.

6 мин.

Занимающиеся должны стоять плотно-плотно друг к другу, чтобы между их плечами было как можно меньше свободного пространства.

Успокоить и восстановить занимающихся.

3. Построение. Краткий анализ прошедшего занятия. Информация о предстоящем занятии.

3 мин.

Занимающиеся построены в одну шеренгу.

Выравнивание по носкам.