Производственная физическая культура

• в потягивании с глубоким дыханием и включением элементов расслабления мышц рук и плечевого пояса;
• в глубоком дыхании с расслаблением различных мышц;
• с расслаблением мышц ног, рук и туловища в сочетании с глубоким дыханием в положении сидя или лежа;
• на растягивание, улучшение осанки и подвижности суставов;
• для мышц туловища, ног и рук с элементами координации движений.

Наконец, четвертая группа профессии — это виды работ, связанные  с умственным или преимущественно  умственным трудом. Они требуют большого напряжения центральной нервной  системы, но малоподвижные, физические затраты небольшие. Физкультпауза  состоит из разнообразных физических упражнений с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Длительное выполнение работы в положении сидя вызывает хроническую перегрузку главной «несущей конструкции» — позвоночника, на который воздействует около 70% массы тела. Поэтому при подборе упражнений позвоночник должен быть предметом особых забот — важны наклоны в стороны, пригибание назад, вращение туловища. Необходимо, чтобы нагрузку получали крупные мышечные группы, которые не задействованы в процессе работы. Важны и упражнения, способствующие кровоснабжению головного мозга, ликвидирующие застой крови в области малого таза.

Типовая схема комплекса  для четвертой группы профессий:

Упражнения:

• в потягивании;
• для мышц туловища, ног и рук;
• для мышц туловища, ног и рук более динамичные, с большей нагрузкой;
• общего воздействия — приседания, бег, прыжки;
• для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на движение ногами;
• на расслабление мышц рук;
• на внимание, координацию движений.

Физическая нагрузка во время выполнения комплекса упражнений для 1, 2 и 4-й групп профессий должна постепенно увеличиваться, достигнув максимума к середине комплекса, а к его окончанию - снизиться. Для людей 3-й группы (тяжелый физический труд) нагрузка в комплексе упражнений физкультпаузы должна постепенно повышаться.

Следует уделить внимание месту физкультурных пауз в течение  рабочего времени. Физкультурная пауза  или несколько предшествует первым признакам утомления, или совпадает  с ними. Людям, занятым тяжелым  физическим трудом, физкультпаузу можно предложить после полутора часов работы, а занятым умственным трудом — не раньше, чем через 2,5—3 ч.

Для более точного  определения места физкультпауз необходимо изучать динамику профессиональной работоспособности на каждом рабочем  месте. Исследуя почасовые изменения трудовых и психофизических показателей (величина выработки, время на каждую рабочую операцию, частота пульса, мышечная сила, внимание, скорость эрительно-слухо-моторной реакции), физиологи и психологи труда определили усредненные нормали динамики работоспособности человека в течение трудового дня.

При всем разнообразии имеющихся  частных характеристик различных  профессиональных видов труда существует общий двухступенчатый план изменения  работоспособности: она возрастает в начале и снижается в конце рабочего дня. Существует три фазы динамики работоспособности: врабатывания (1), высокой и устойчивой работоспособности (2), снижения ее (3). После обеденного перерыва организм человека снова проходит через все фазы динамики работоспособности, хотя врабатывание завершается раньше, фаза устойчивой работоспособности наступает также раньше и более выражена, падение работоспособности более заметно.

Эти нормали служат отправным  моментом, чтобы определить место  физкультурных пауз в режиме рабочего дня. В представленном варианте динамики работоспособности место физкультурной паузы должно быть на изломе «кривых», между (1), (2) и (3) в первой и второй половине рабочего дня. Проведение в другое время или существенно помешает эффективности рабочего процесса, или окажется слишком поздним вмешательством, которое уже не отодвинет и не уменьшит фазу снижения работоспособности. Из-за реального многообразия вариантов изменения работоспособности в течение рабочего дня сложно определить места физкультурной паузы. Однако в любом случае она должна несколько предшествовать моменту существенного падения работоспособности.

 

4.3.3 Физкультурная  минутка

В физкультурных минутках общего воздействия первое упражнение чаще всего связано с распрямлением  спины и отведением плеч назад. Второе - наклоны или повороты туловища в сочетании с движениями рук и ног, третье — маховые движения. Некоторые упражнения возникают непроизвольно или в силу привычки. Это вращение головой, плечами, напряженное выпрямление ног, в положении сидя, смена позы.

Физкультминутки локального воздействия позволяют отдохнуть  тем мышечным группам, в которых  более всего ощущается усталость. При этом используются упражнения на расслабление, так как именно они  способствуют лучшему кровоснабжению мышц, быстрому и полному восстановлению их работоспособности. Одновременно могут быть применены и некоторые элементы массажа, чтобы усилить восстановительный эффект.

 

4.3.4 Микропаузы  активного отдыха

Упражнения для микропауз  активного отдыха подбираются по такому же принципу, что и упражнения для физкультминутку. Обычно время проведения микропауз и физкультминуток определяется самим работающим по субъективным ощущениям. В течение рабочего дня они могут применяться многократно.

 

 

Заключение

 

 

В группе рабочих, не занимающихся систематически физическими упражнениями, почти в 2 раза больше число заболеваний и дней нетрудоспособности, особенно из-за так называемых простудных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Подобные же данные получены и в других исследованиях. Правда, разница в производительности труда у занимающихся и не занимающихся физическими упражнениями не столь значительна, как в приведенном примере (ведь кроме занятий физической культурой здесь играет роль и ряд других факторов). Часто различия составляют 3—4 %. Число же случаев заболеваний у физкультурников всегда значительно меньше, чем у пренебрегающих физической культурой (в 2—4 и более раз).

Показательны  и  результаты  социологических  исследований  роли  физической культуры на  производстве  в  морально-психологических  аспектах.  Многие факты свидетельствуют, что производственная гимнастика положительно влияет не только повышение производительности труда и снижение заболеваемости, но и на трудовую дисциплину, способствует формированию атмосферы товарищества и доброжелательных взаимоотношений в трудовом коллективе.

Таким образом, внедрение  производственной гимнастики не требует  капитальных затрат, а ощутимые оздоровительные и экономические результаты занятий при условии хорошей, продуманной организации можно получить в короткие сроки.

 

 

Список литературы

 

1. Производственная  физическая культура. Учебно-методическое пособие для студентов ИФК, слушателей ФПК, инструкторов по производственной гимнастике и  специалистов  физической культуры и спорта [Текст] / под ред. Голубевой Г.Н.. Набережные Челны, 2003. – 97 с.
2. Основы физического воспитания, врачебного контроля и лечебной физической культуры [Текст] / Н. В. Гритченко - 2-е издание, переработанное и дополненное. - Москва : Медицина,   1972. - 272 с.
3. Максименко А.М. Теория и методика физической культуры [Текст] / Учебник. М: Физкультура и спорт, 2006 г. – 533 с.
4. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры [Текст] / Учебник для институтов физической культуры. - М.: ФиС, 1991. - 543 с.