Психологическая подготовка лыжника-гонщика

      Одним из средств, положительно влияющий на эмоциональное состояние спортсмена перед стартом, является массаж. Проведение массажа допустимо только специалистом, хорошо знающим его влияние. Характер массажа (продолжительность, приемы, интенсивность и т.д.) должны строго соответствовать состоянию лыжника и поставленным задачам, в противном случае массаж может только усугубить состояние и привести к отрицательным результатам. Произвольная регуляция дыхания может оказать положительное влияние на эмоциональное состояние спортсмена.  

      Произвольная регуляция дыхания может оказать положительное влияние на эмоциональное состояние спортсмена. 
 
 
 
 
 
 
 

Разминка  перед стартом.

 
      Разминка перед стартом может быть использована не только с целью подготовки организма к предстоящим соревновательным нагрузкам, но и для регулирования предстартового состояния лыжника. Различные по характеру интенсивности и длительности упражнения и передвижение на лыжах, их разнообразные сочетания могут заметно изменить эмоциональнее состояние лыжника-гонщика. В том случае, если наблюдается в большей или меньшей степени предстартовая лихорадка, необходимо проводить разминку с меньшей интенсивностью, в виде спокойного, но более длительного передвижения на лыжах. Лучше это сделать в стороне от стартового городка и зрителей, чтобы избежать дополнительного возбуждающего влияния этих факторов. Время разминки зависит от индивидуальных особенностей лыжника и уровня возбуждения. Контроль за состоянием лыжника в этом случае осуществляется по объективным показателям: частоте дыхания и сердечных сокращений. Необходимо учитывать и субъективный фактор - самочувствие спортсмена. В случае стартовой апатии лыжники, наоборот, проводят белее интенсивную разминку, выполняя несколько коротких ускорений. Все это повышает возбудимость, улучшает настроение и снимает апатию. Разминка перед стартом с учетом эмоционального состояния - дело сугубо индивидуальное и учиться ее проводить лыжники должны в процессе тренировок и перед малоответственными соревнованиями.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Тактическая подготовка лыжника. 

      Тактика спортсмена - это искусство ведения соревнования с противником. В лыжном спорте в некоторых случаях спортсмен не ведет борьбу с конкретным противником, а ставит цель - достигнуть максимально высокого результата (при данном уровне тренированности). Победа в соревнованиях или достижение максимально высокого результата при прочих равных условиях во многом зависят от уровня тактического мастерства лыжника. Овладев тактикой ведения соревнования, спортсмен может лучше использовать свои технические возможности, физическую подготовленность, волевые качества, все свои знания и опыт для победы над противником или для достижения максимального результата. В лыжном спорте это особенно важно, так как соревнования проходят порой в необычайно переменных условиях скольжения и рельефа местности. Изучение условий позволяет широко применять самые различные тактические варианты. Тактическая подготовка лыжника состоит из двух взаимосвязанных частей - общей и специальной.

      Общая тактическая подготовка  предполагает приобретение теоретических  сведений по тактике в различных  видах лыжного спорта, а также  в смежных циклических дисциплинах.  Знания по тактике лыжники  получают во время специальных  занятий, лекций и бесед, при наблюдении за соревнованиями с участием сильнейших лыжников, просмотре кинограмм, кинокольцовок и кинофильмов, а также путем самостоятельного изучения литературы. Кроме этого, в процессе учебно-тренировочных занятий, в соревнованиях и при анализе накапливаются опыт и знания. 

      При обучении юношей тактике  лыжных гонок на первых годах  подготовки должны быть решены  следующие задачи: 

• Научить школьников правильному выбору способов передвижения в зависимости от внешних условий  и индивидуальных Данных.
• Воспитать у учащихся чувство скорости.
• Обучить школьников умению выбирать и поддерживать скорость передвижения в зависимости от длины дистанции, рельефа местности и уровня подготовленности.
• Научить юных лыжников простейшим приемам борьбы на лыжне при непосредственной близости противника (с общего старта, при обгоне и на финише).

      Все эти задачи решаются в  ходе групповых и индивидуальных  занятий, начиная с первого  года обучения. Постепенно задачи  усложняются. Обучение тактике идет параллельно с освоением техники и ростом уровня подготовленности. 

Вывод.

      В последнее время особое значение  уделяется психологической подготовке  спортсменов. Она интересует многих  тренеров, физиологов и психологов  спорта на протяжении относительно  длительного времени.

      Психологическая подготовка к  соревнованиям является сейчас  одной из актуальнейших проблем,  подготовки наших спортсменов  и команд. Решение данной проблемы  имеет, прежде всего, практическое, прикладное значение, связанное  с обеспечением всесторонней  подготовленности спортсменов к борьбе на современном уровне за мировые первенства и рекорды, за победы на Олимпийских играх.

      Научными исследованиями доказано, что психические состояния спортсменов  влияют на результаты выступлений  в соревнованиях.

     На практике тренерами применяются методики для определения психических состояний спортсменов перед стартом. Они помогают тренерам:

• в управлении тренировочным процессом;
• в психологической подготовке спортсменов к соревнованиям;
• помогают определить тренированность спортсмена и готовность к соревнованию;
• помогают в многоэтапных соревнованиях правильно расставить спортсменов по их подготовленности;
• дают возможность тренеру психологически правильно подготовить спортсмена к старту.

      Эти методики постоянно усовершенствуются, появляются новые, требуют от тренера принятие не ординарных решений.

      В лыжных гонках спортсмен  борется, прежде всего, с самим  собой, так как для достижения  успеха он должен «превзойти»  себя.

      При хорошей психологической  подготовленности психологические факторы могут способствовать реализации функциональных и технических возможностей спортсмена, оптимизации его действий, достигая тем самым высоких спортивных результатов. 
 
 
 
 
 
 

Список  литературы. 

1. Геселевич  В.А. Предстартовое состояние спортсмена. ФиС., М.,1973

2. Гиссен Л.Д.  Психология и психогигиена в  спорте. ФиС., М., 1990.

3. Захаров А.  Психологическая подготовка лыжников-гонщиков. ФиС,, 1971.

4. Левитов  Н.Д. О психологических состояниях  человека. Просвещение, М., 1964. 

5. Сайты: www.wikipedia.org , www.yandex.ru , www.google.ru .