Развитие силы и ловкости с помощью фитнеса

С  САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ  ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  УНИВЕРСИТЕТ                                ЭКОНОМИКИ И ФИНАНСОВ

Санкт-Петербургский государственный университет экономики и финансов

ОБЩЕЭКОНОМИЧЕСКИЙ ФАКЛЬТЕТ

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

 

 

 

РЕФЕРАТ НА ТЕМУ:

«Развитие силы и ловкости с помощью фитнеса»

 

 

 

 

 

 

 

 

ВЫПОЛНИЛА:СТУДНТКА 1 КРСА

 

 

 

 

 

 

 

 

«САНКТ-ПЕТЕРБУРГ»

2012

 

СОДЕРЖАНИЕ 
Введение_________________________________________________________3 
Физические качества человека_______________________________________5 
Методика воспитания физических качеств_____________________________6 
Сила_____________________________________________________________10Средства и  методы  развития силы___________________________________13

Силовые упранение  в процессе  физического воспитания________________14 
Ловкость и координационные способности____________________________16 
Заключение______________________________________________________19 
Список литературы________________________________________________20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                  ВВЕДЕНИЕ 
   Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития 
основных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, 
быстроты, ловкости и координации. 
   Идея комплексной подготовки физических способностей людей идет с 
глубокой древности. Так лучше развиваются основные физические качества 
человека, не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов 
человека. Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в 
единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая 
слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками. 
Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате 
физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие 
области его деятельности, и способствовать быстрому приспособлению 
человека к изменяющимся условиям труда, быта, что очень важно в 
современных жизненных условиях. 
  Между развитием физических качеств и формированием двигательных 
навыков существует тесная взаимосвязь.Двигательные качества формируются неравномерно и неодновременно.Наивысшие достижения в силе, быстроте, выносливости достигаются вразном возрасте.В результате регулярных тренировок повышается прочность суставов,связок, а под влиянием специальных упражнений – и ихэластичность  гибкость.В результате тренировок в мышцах увеличивается число мышечных волокон, причем каждое волокно становится толще. Это и обеспечивает прирост мышечной силы. Под влиянием физических упражнений в мышцах повышается содержание миоглобина, способного легко соединяться с кислородом крови и отдавать его тканям мышц во время работы. В результате тренировок в мышцах возрастает количество капилляров и улучшается их снабжение питательными веществами и кислородом.Тело нетренированных людей и их мышцы пребывают в бездействии. В результате – вяло работает весь организм, все органы и системы, 
нарушен обмен веществ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА 
     Под физическими качествами понимают социально обусловленные 
совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие 
его физическую готовность осуществлять активную двигательную 
деятельность. 
    Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, 
являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. 
Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению 
здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, 
тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким,применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям. 
  От других качеств личности физические качества отличаются тем, что 
могут проявляться только при решении двигательных задач через 
двигательные действия. Двигательные действия, используемые для решения 
двигательной задачи, каждым индивидом могут выполняться различно. У 
одних отмечается более высокий темп выполнения, у других более высокая 
точность воспроизведения параметров движения и т. п. Под физическими способностями понимают относительно устойчивые,врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает эффективность выполнения двигательных действий. Врожденные возможности определяются 
соответствующими задатками, приобретенные социальноэкологической 
средой жизнеобитания человека. При этом одна физическая способность 
может развиваться на основе разных задатков и, наоборот, на основе 
одних и тех же задатков могут возникать разные способности. Реализация 
физических способностей в двигательных действиях выражает характер и 
уровень развития функциональных возможностей отдельных органов и 
структур организма. Поэтому отдельно взятая физическая способность не 
может выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. 
Только относительно постоянно проявляющаяся совокупность физических 
способностей определяет то или иное физическое качество. Например, 
нельзя судить о выносливости как о физическом качестве человека, если 
он способен длительно поддерживать скорость бега только на дистанции 
800 м. Говорить о выносливости можно лишь тогда, когда совокупность 
физических способностей обеспечивает длительное поддержание работы при 
всем многообразии двигательных режимов ее выполнения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ 
    Воспитание физических качеств осуществляется через направленное 
развитие ведущих способностей человека на основе определенных 
закономерностей, в том числе гетерохронности (разновременности), 
этапности, фазности и переноса в развитии способностей. 
Гетерохронность развития устанавливает, что в процессе биологического 
созревания организма наблюдаются периоды интенсивных количественных и 
качественных изменений отдельных его органов и структур. Если в эти 
периоды оказывать педагогические воздействия на опережающие в своем 
развитии органы и структуры, то эффект в развитии соответствующих 
физических способностей значительно превысит, достигаемый в периоды их 
относительной стабилизации. Периоды интенсивного развития того или 
иного физического качества у мужчин и женщин не совпадают. 
Этапность развития устанавливает, что по мере выполнения одной и той 
же нагрузки эффект развития физических способностей снижается. Чтобы 
постоянно поддерживать его на высоком уровне, необходимо изменять 
содержание и величину нагрузки, условия ее выполнения. Развитие физических способностей при длительной постоянной нагрузке характеризуется тремя этапами: этапом начального воздействия, этапом углубленного воздействия и этапом несоответствия нагрузки возросшим функциональным возможностям организма. Этапу начального воздействия нагрузки свойствен широкий спектр влияний на организм, когда развитие одной физической способности может сочетаться с развитием других. Для этого этапа обычно характерны неадекватные реакции организма в ответ на выполняемую нагрузку, низкая экономичность механической работы.Этап углубленного воздействия наступает по мере неоднократного выполнения упражнения с одной и той же нагрузкой. Происходит как бы суммирование направленных воздействий на развиваемую физическую способность и ее отдельные компоненты. Расширяются возможности соответствующих органов и структур, совершенствуется их 
взаимосогласованность, повышается экономичность работы. Этап 
несоответствия нагрузки возросшим функциональным возможностям организма характеризуется снижением или почти исчезновением 
развивающего эффекта. Для того чтобы повысить эффект воздействия, 
необходимо изменить содержание нагрузки: как бы перевести развитие 
способности на предшествующий этап.Фазность развития устанавливает зависимость эффекта педагогического воздействия от состояния физической работоспособности организма. Во время выполнения двигательного действия выявляются четыре фазы физической работоспособности организма: нарастающей работоспособности (врабатывание), относительной стабилизации, временного снижения и повышенной работоспособности. Фаза нарастающей работоспособности наблюдается в начале выполнения любого двигательного действия и характеризуется тем, что не все органы и структуры организма, 
включенные в данное действие, достигают своего необходимого 
функционального уровня одновременно. Это изменяет направленность 
педагогических воздействий, не позволяет акцентировано влиять на 
развиваемую способность.

Фаза относительной стабилизации определяет готовность органов и структур организма к адекватному восприятию нагрузки. Содержание выполняемого двигательного действия позволяет направленно развивать соответствующие физические способности. Фаза временного снижения связана с прогрессивно наступающим утомлением и проявляется как во время работы, так и после ее окончания. Она характеризуется тем, что под влиянием нарастающего утомления органы и структуры организма снижают свою активность не одновременно, что позволяет направленно воздействовать на некоторые из них. Вместе с тем, и это очень важно для практики, развитие отдельных физических 
способностей (силовых, выносливости) наиболее эффективно осуществляется именно на этой фазе работоспособности организма (развитие через утомление). Фаза повышенной работоспособности наблюдается после выполнения физической нагрузки, когда организм восстанавливает свой израсходованный потенциал, а затем существенно увеличивает его, превышая дорабочие величины. Если в фазу повышенной работоспособности оказать повторное воздействие, то происходит поступательное развитие 
функциональных возможностей органов и структур организма, а, 
следовательно, развитие соответствующей физической способности. Если 
же повторное выполнение нагрузки будет постоянно совпадать с фазой 
недовосстановления, то происходит углубление утомления, перенапряжение 
и истощение организма. 
   Перенос развития устанавливает наличие связи между уровнями развития 
нескольких физических качеств или способностей. Если при воспитании 
какоголибо физического качества один или несколько его компонентов 
представлены в структуре другого качества, то последний будет 
развиваться, хотя и не столь интенсивно. 
  Обучение двигательному действию, воспитание того или иного 
физического качества опираются на уже имеющиеся и вновь приобретаемые 
человеком знания. В практике физического воспитания существует 
определенная система фактов и закономерностей, способствующих 
правильной организации физического воспитания. Систематическое 
расширение и углубление специальных знаний составляют главное 
содержание умственной деятельности в процессе физического воспитания. 
Воспитательные задачи характеризуются воспитанием физических и 
психических потенций человека при решении двигательных задач в 
конкретных ситуациях.

 

 

      

 

 

 

 

    

        СИЛА 
   Как физическое качество сила выражается через совокупность силовых 
способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия 
человека на внешние объекты. 
  Силовые способности проявляются через силу действия, развиваемую 
человеком посредством мышечных напряжений. Сила действия измеряется в 
килограммах. 
   Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов – 
величины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев 
в пространстве; и от внутренних – функционального состояния мышц 
и психического состояния человека. 
   Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину 
силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при 
разных исходных позах человека: чем больше растянута мышца, тем больше 
величина проявляемой силы. 
   Проявление силы действия человека зависит также от соотношения фаз 
движения и дыхания. Наибольшая величина силы действия проявляется при 
натуживании и наименьшая при вдохе. 
  Различают абсолютную и относительную силы действия. Абсолютная сила 
определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета 
массы тела человека, а относительная отношением величины абсолютной 
силы к собственной массе тела. 
  Силовые способности определяются мышечными напряжениями и 
соответствуют различным формам изменения активного состояния мышц. 
Мышечные напряжения проявляются в динамическом и статическом режимах 
сокращения, где первый характеризуется изменением длины мышц и присущ 
преимущественно скоростносиловым способностям, а второйпостоянством 
длины мышц при напряжении и является прерогативой собственно силовых 
способностей. В практике физического воспитания данные режимы 
сокращения мышц обозначаются терминами «динамическая сила» и «статическая сила» В качестве примера проявления статической силы 
можно привести удержание веса штанги на вытянутых руках, а 
динамической прыжок вверх. 
   Собственно силовые способности проявляются преимущественно в условиях 
изометрического напряжения мышц, обеспечивая удержание тела и его 
звеньев в пространстве, сохранение поз при воздействии на человека 
внешних сил. 
   Степень проявления собственно силовых способностей человека зависит 
от количества мышц, вовлеченных в работу, или от особенностей их 
сократительных свойств. В соответствии с этим различают два метода в 
развитии силовых способностей: использование упражнений с 
максимальными условиями и использование упражнений с непредельными 
отягощениями Упражнения с максимальными усилиями предполагают 
выполнение двигательных действий с предельными или околопредельными 
(90-95% от максимальной величины) отягощениями. Это обеспечивает 
максимальную мобилизацию нервномышечного аппарата и наибольший прирост силовых способностей. Предельное напряжение мышц требует проявления больших психических напряжений, приводит к перевозбуждению нервных центров, в результате чего в работу дополнительно включаются «лишние»для выполнения данного упражнения мышечные группы, затрудняющие совершенствование техники движений.

   Упражнения с непредельными отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с максимальным числом повторений при относительно небольших отягощениях (до 50-60% от предельных). Это позволяет выполнять большой объем работы и обеспечивает ускоренный рост мышечной массы. Кроме того, непредельные отягощения не затрудняют контроля за техникой движений. При этом режиме работы тренировочный эффект достигается в течение длительного времени.

    Скоростносиловые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела в 
пространстве. Наиболее распространенным их выражением является так 
называемая взрывная сила, т. е. развитие максимальных напряжений в 
минимально короткое время (например, прыжок). 
Для развития скоростносиловых способностей используют упражнения с 
преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешними 
отягощениями (например, метание набивных мячей). Наиболее 
распространенными методами развития скоростносиловых способностей 
являются методы повторного выполнения упражнения и круговой 
тренировки. Метод повторного выполнения упражнения позволяет 
избирательно развивать определенные группы. Метод круговой тренировки 
обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. 
Упражнения подбирают таким образом, чтобы каждая последующая серия 
включала в работу новую мышечную группу, позволяла значительно 
повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. 
Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных 
возможностей систем дыхания, кровообращения и энергообмена, но в 
отличие от повторного метода возможность локального направленного 
воздействия на определенные мышечные группы здесь ограничена.         Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростносиловых 
способностей, условно разделяют на два типа: упражнения преимущественно скоростного характера и упражнения преимущественно силового характера. 
    Во время выполнения упражнений отягощение может быть либо постоянным, 
либо меняющимся. При целенаправленном развитии скоростносиловых 
способностей необходимо руководствоваться методическим правилом: все 
упражнения независимо от величины и характера отягощения нужно 
выполнять в максимально возможном темпе.

 

 

 

   СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ

      В настоящее время специалистам по физической культуре и спорту предлагается много информации о различных средствах, методах и методических приемах, рекомендуемых для развития силы. Большинство из них в той или иной мере могут быть использованы занимающимися атлетической гимнастикой.