Регулирование массы тела борцов высокой квалификации на этапе непосредственной подготовки к соревнованием

     3) выполнить легкий бег на месте 3 минуты;

и  т.д.После больших тренировочных нагрузок идти сразу  в  баню  не  следует. Лучше дать организму восстановиться, злоупотреблять  парной процедурой  при сгонке веса также  не  следует,  может  наступить  обезвоживание  организма. Дмитриев Р.М. предлагает следующий способ сгонки веса: "С  восстановительной целью я ходил в баню в среду, а в  субботу  -  парился,  чтобы  форсированно снижать вес на 1,5 кг, для меня  оптимальная  цифра.  Утром  после  проверки составлял меню на завтрак, определял, сколько согнать в  парной,  сколько  я должен весить перед ужином. Первый заход в парную: сижу на  нижней  полке  3 минуты, потом постепенно поднимаюсь на верхнюю полку,  делаю  упражнения  на гибкость для мышц брюшного пресса. Второй заход в парную: 3 минуты  сижу  на верхней полке, массирую руки и ноги, затем спускаюсь вниз и  провожу  легкий бег в равномерном темпе  6  минут;  после  этого  отдыхаю  в  предбаннике  и проверяю вес. Третий заход - поднимаюсь на верхнюю полку на 3 минуты,  потом постепенно спускаюсь вниз,  сижу  на  нижней  полке  минут  6  до  появления некоторого утомления. После парной  пью  крепкий  чай  с малиной  и  ложусь спать. Вечером  проверяю  вес  и  ужинаю". Хороший   эффект   для снижения веса в бане дает водно-солевая смазка, натирание тела 76%  спиртом. Но это нужно делать  непосредственно  в  парной,  чтобы  не  обжечься,  а  в атмосфере ласкового жара  натирание  происходит  безболезненно  и  почти  не ощущается.  Но  как   только   выходим   из   парной,   начинается   сильное потоотделение -  полтора-два  килограмма  как  ни  бывало. Для того, чтобы  сбросить  значительное количество лишнего веса, требуется более  жесткий  банный  режим.  Выйдя  из парной, не надо спешить в бассейн или под холодный душ. Для того, чтобы  пот пошел еще  сильнее,  некоторые  спортсмены  обливаются  горячей  подсоленной водой, затем нужно пойти в раздевалку и завернуться  в  одеяло.  Посидеть  и полежать не менее получаса. Воду  лучше  всего  не  пить,  а  съесть дольку лимона. Потом - снова в парную, но перед очередным заходом - теплый  душ.  С каждым заходом начинает выделяться все меньше пота, вот тогда и надо  выпить полстакана   воды   для   усиления   потоотделения.   Также   для   усиления потоотделения можно выпить чай с малиной и  натереть  свое  тело  различными смесями: медом  с  солью,  солевым  раствором  или  спиртом.   
 
 
 

1.5. Влияние сгонки массы тела на организм спортсменов.

      К сгонке веса нужно подходить очень осторожно, если, скажем,  снижение веса на 1-2 килограмма проходит безболезненно, то к сгонке  3-4 килограммов надо подходить очень осторожно и  не  уповать  на  одну  баню,  а  соблюдать рациональный режим питания. Не следует сгонять вес  чаще,  чем  2-3  раза  в год, не рекомендуется снижать вес дважды,  если  между  этими  периодами  не было интервала в полтора-два месяца. Если  спортсмен  поставил  перед  собой задачи значительно снизить  вес,  то  делать  это  надо  не  позже,  чем  за полмесяца до начала соревнований.

      Также запрещается снижать вес юным  спортсменам,  потому  что  в  этом возрасте жировая прослойка невелика, и снижение веса идет,  в основном,  за счет мышечной массы, а значит, таит в себе угрозу  снижения  физических  сил

спортсменов и, в первую очередь, скоростно-силовых качеств. Снижение веса  тела  до  3%  существенных  изменений  в  функциональном  состоянии  и работоспособности борцов не несет. При уменьшение веса тела до 6%  возникает некоторое напряжение в  различных  системах  организма,  что  сопровождается уменьшением физической работоспособности. Такое снижение веса допустимо,  но не более 3-х раз в год. Искусственное снижение веса тела более, чем  на  10% приводит к тяжелым последствиям, от таких процедур следует  воздержаться,  а в неизбежных случаях прибегнуть к ним можно не более 1 раза в  год. Часто   перед   соревнованиями   спортсмены   снижают значительную массу тела  более  10-15%,  используя  при  этом  форсированный метод сгонки веса. Это приводит к обезвоживанию (дегидрации) организма,  что сопровождается  целым  рядом   изменений объемных   процессов,   ведет   к качественным изменениям в органах и  тканях;  развивается  сдвиг  внутренней среды организма в кислую сторону.  Для  компенсации  развивающегося  ацидоза необходимо применять гидрокарбоната  натрия,  щелочную  минеральную  воду  и другие  ощелачивающие  среды.  Перестройка  обменных  процессов  приводит  к выраженным изменениям в соотношении источников  энергетического  обеспечения мышечной  деятельности(углеводов  и  липоидов).  Еще  до  начала  физических нагрузок   отмечается   дефицит   основного   источника    энергообеспечения углеводов.  Это  сопровождается  и  снижением  уровня  сахара  в  крови  при стандартных физических  нагрузках.  Снижение  уровня  гликогена,  глюкозы  и свободных жирных кислот указывает на уменьшение  энергетического  потенциала организма спортсмена, сгоняющего вес. Увеличение в организме кетоновых  тел, ухудшающих протекание окислительно-восстановительных реакций,  нарастание  в крови количества органических кислот, указывает на  возрастающий  дефицит  в тканях кислорода. Поэтому  физические  нагрузки  при  снижение  веса  должны

носить аэробный характер, а кратковременная высокоинтенсивная работа  должна чередоваться  с   достаточными   периодами   отдыха. Пренебрежение   этими требованиями приводит к перенапряжению организма. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Раздел 2. Методы и организация исследований

2.1 Цель и задачи исследования

Цель: Розроботать типовые программы эффективного регулирования собственной массы тела для борцов.

Задачи:

1. Изучить состояние питания за литературными источниками и в спортивной практике.

2. Доследить оптимальные границы возможного снижения собственной массы тела.

3.Установить временные оптимальные границы снижения собственной массы тела.

4. Розроботать типовые программы регулирования собственной массы тела.

5. Определить дефективность программ изменения собственной массы тела. 
 
 
 

    

2.2 Методы исследования

Можно выделить следующие методы снижения веса тела:

     1. Равномерный метод - спортсмен на протяжении  всего  периода  снижает

        вес тела, ежедневно сбрасывая определенное количество килограммов.

     1. Ударный метод (форсированно рассредоточенный) - борец в  первые  два

        дня сбрасывает 40-50% веса, который нужно согнать, чтобы выступить в

        данной  категории.  В  последующие  дни  процент   сгоняемого   веса

        постепенно уменьшается.

     2. Постепенно нарастающий метод - сгонка веса нарастает к  последующему

        дню.

     2. Интервальный метод - через определенное  количество  дней  снижается

        определенная  масса,  затем  достигнутый  уровень   сохраняется   на

        протяжении нескольких  дней,  затем  опять  идет  снижение  веса  до

        определенного уровня, потом опять сохранение  достигнутого  веса,  и

        все повторяется до достижения нужного веса.

     3. Волнообразный метод - во время сгонки веса допускается временное его

        увеличение (виражи).

     4.  Форсированный  метод  -  снижается   необходимая   масса   накануне

        соревнований. 

      В основном, для сгонки веса применяют  комплекс  методов:  интенсивная

тренировка, диета с  ограничением  жидкости,  жиров  и  углеводов,  тепловые

процедуры (сауна)       Спортсменам,  снижающим  вес  от  5  до  9%  от  массы   тела,   лучше

использовать равномерный и постепенно нарастающий варианты. При сгонке  веса 9% и выше от массы тела более эффективен форсированно рассредоточенный метод, интервальный и волнообразный способы.   Спортсменам, имеющим незначительное превышение массы тела и тяжелоатлетам, разрешается  применять форсированную сгонку массы  тела        Питание при регулировании веса тела спортсменов  отличается  от  диет, рекомендуемых при ожирении.  Основное  отличие  -  сохранение  высоких  норм потребления белков животного происхождения и введение в питание углеводов  в виде моносахаридов. Питание ограничивается, в основном, за  счет  уменьшения жидкости, жиров и полисахаридов, при этом учитывается специфика вида  спорта и  энергозатраты  за  сутки.  

      В первые дни перехода на ограниченную диету  уменьшают  объем  первого

блюда  до  200  граммов  и   ограничивают   гарниры,   содержащие   углеводы

(картофель, макароны, каши и т.д.), а также  хлеб.  В  пищу  включают  такие

продукты, как  нежирные  сорта  мяса,  курицу,  свежую  рыбу,  сырые  овощи,

фрукты,  творог,  сахар,  мед.  Для  профилактики   нарушения   деятельности

кишечника (запоры) не  следует  полностью  исключать  продукты, содержащие

клетчатку. Она имеется в  овощах,  фруктах.  Полезен  кефир  (до  100  гр.). Бессолевая диета применяется лишь на первом этапе снижения массы  тела,  при небольших тренировочных нагрузках на  протяжении  1-2  дней  при  содержании привычных норм приема жидкости. Ограничение  питьевого  режима,  особенно  в первые дни,  может  вызвать  повышение  возбудимости  нервной  системы.  При интенсивных нагрузках необходимо принимать  воду  и  поваренную  соль,  дозы определяются индивидуально. Но при чрезмерно обильном приеме  воды  на  фоне предварительного ограничения жидкости может  наступить  водная  интоксикация организма:  отеки,  мышечные  судороги, снижение работоспособности. Для нормализации веществ и   профилактики неблагоприятных сдвигов можно использовать: глюкозу, метионит,  витамины  группы  В,  ненасыщенные  жирные кислоты. 
 
 
 

2.3 Комплексная методика регулирования и сгонки массы тела

Как уже упоминалось, сгонка веса -- это комплекс методов, включающий в себя современную систему спортивной тренировки в избранном виде спорта, рациональную диету с постепенным уменьшением объема и калорийности пищевых продуктов и ограничением жидкости, тепловые процедуры, использование психологических методов и медикаментозной терапии и т. д.

Естественно, перед началом очередного спортивного года спортсмен проходит комплексное диспансерное врачебное обследование, после которого совместно с тренером и спортивными руководителями решается вопрос о возможности и целесообразности сгонки веса. Одним из решающих факторов при этом является состояние здоровья спортсмена, его возраст, психические и психологические особенности и состояние тренированности.