Регулирование массы тела борцов высокой квалификации на этапе непосредственной подготовки к соревнованием

Живительное действие оказывает после большой сгонки веса употребление 150--200 г мясного сока. Способ приготовления: берется 1 кг свежего мяса и пропускается через мясорубку. Фарш солят, добавляют по вкусу перец и лавровый лист и заполняют им бутылку. Закупоренную бутылку ставят в кипящую воду на 3--4 часа. Затем процеживают и пьют в горячем виде.

Общий объем принятой после взвешивания пищи не должен превышать 0,6 кг. За 1,5 часа до старта спортсмен может выпить около 150 г крепкого сладкого чая или кофе с лимоном и принять не более 100 г сахара и глюкозы. После сгонки веса при большой потере воды несколько повышает работоспособность прием 0,02 эфедрина.

Желательно, чтобы каждый участник длительных спортивных соревнований, а тем более «сгонщик», имел индивидуальный термос, в котором должно быть приготовлено привычное питье (50-процентный горячий раствор глюкозы и сахара с лимоном, настоенный на крепком чае или кофе с добавлением аскорбиновой кислоты). В сумке спортсмена должны быть фрукты (лимон, апельсин). При длительных турнирных состязаниях и далеких переездах к месту питания спортсмен должен заранее приготовить себе горячее питание в отдельном термосе (крепкий мясной бульон с курицей и т. п.).

После выполнения первого движения троеборья тяжелоатлетом или первой схватки по борьбе (если в этот день предстоят еще встречи) можно выпить около 50--100 г крепкого сладкого чая из своего термоса или съесть апельсин. После одного-двух снарядов гимнастического многоборья можно также принять аналогичное питание в меньшем количестве.

В том случае, когда спортсмен заканчивает первый день своего выступления, а назавтра должен быть опять «в весе», то следует сразу после окончания последней схватки или боя на ринге тепло одеться и отдохнуть лежа около 20 мин. для возобновления интенсивного потоотделения. Затем обязательно надо взвеситься и, исходя из показателей веса, определить меню и характер двигательной деятельности на данный день. Часто бывает полезно (особенно при выигрыше у соперника до срока) провести интенсивную тренировку для снижения веса.

Если спортсмен форсированно согнал большой вес, особенно после перенесенного инфекционного заболевания, и участвует в соревнованиях, то может возникнуть перенапряжение. Перенапряжение возникает также вследствие предельного напряжения воли спортсмена на пути к победе.

Перенапряжение -- это острое состояние. К концу схватки, например, ощущается резкая слабость, одышка, определяется нитевидный пульс, падает артериальное давление. Отмечается бледность кожных покровов. Спортсмен жалуется на головные боли, головокружение; может быть тошнота и рвота. К признакам сердечной недостаточности присоединяются сжимающие боли за грудиной, увеличиваются границы сердца, выслушиваются глухие тоны, определяется болезненная и увеличенная печень.

При перенапряжении спортсмен снимается с соревнований, ему необходима врачебная помощь и подчас серьезное и длительное стационарное лечение. Вопрос о дальнейшем допуске к спортивным занятиям может быть решен только после комплексного обследования во врачебно-физкультурном диспансере.

Если спортсмен, согнавший вес, пренебрег достаточной разминкой или начал состязание в очень высоком для себя темпе (для данного уровня тренированности и функционального состояния организма), то могут возникнуть колющие боли в правом подреберье. Возникновение этих болей (в том случае, если исключены врачом заболевания печени) чаще всего связано с переполнением печени кровью. Растяжение капсулы, в которую заключена печень, увеличенной массой циркулирующей при физической нагрузке крови приводит к давлению на нервные окончания, что и вызывает болевые ощущения. Эти боли отличаются от явлений, характерных для перенапряжения, где их причиной служит венозный застой (результат ослабления сердечной деятельности).

Колющие боли, возникшие в процессе соревнований, например по борьбе, можно снять регулированием дыхания. В подобных случаях надо несколько снизить интенсивность схватки (изменить тактику) и, углубив дыхание через рот, одновременно втягивать воздух через нос (как бы принюхиваясь и всхлипывая). Такое дыхание помогает проникнуть струе воздуха в верхний носовой ход, в котором расположены нервные окончания, рефлекторно регулирующие расширение бронхов. Углубленное дыхание способствует доставке нужного количества кислорода и имеет определенное значение для перестройки кровообращения на новый режим работы.

Сгонка веса при акклиматизации отличается лишь тем, что в этих условиях возрастает значение постепенного регулирования весового режима. Резкое снижение веса допустимо только при достаточных сроках предварительной акклиматизации.

Форсированная сгонка веса за счет уменьшения веса в бане свыше 3 кг, резкого ограничения воды и питания приводит к серьезным сдвигам в организме человека. О них надо знать.

При высокой температуре воздуха и уменьшении воды в организме (снижение веса за счет воды на 6--8% веса тела) усиленно расходуются углеводы, жиры, разрушаются тканевые белки. Уменьшается объем циркулирующей и увеличивается ее вязкость. Уменьшение теплоотдачи сопровождается нарастающим увеличением теплопродукции: повышается температура тела, ускоряется сердечный ритм, учащается дыхание. В связи с уменьшением почечного кровотока и изменением состава крови значительно снижается и мочеотделение. Слизистая рта высыхает, появляется сильная жажда, тошнота, уменьшается аппетит.

Выделение воды из подкожного слоя и уменьшение в нем жира делает кожу сухой, морщинистой и дряблой. Отмечается онемение и неприятные ощущения («ползание мурашек») кожных покровов.

Спортсмен становится вялым, развивается мышечная слабость, движения очень экономны, могут быть покалывания в мышцах и мышечные судороги. Усиливается раздражительность, головная боль.

Все эти изменения обратимы. Избыток вводимой воды после форсированной сгонки веса также весьма нежелателен, так как это приводит к водной интоксикации. Отрицательные явления усиливаются в том случае, если вода содержит мало минеральных солей. При избытке воды в организме во время выполнения тяжелой физической нагрузки, особенно в жару, могут быть также мышечные судороги. Их причины следующие: во время интенсивной физической деятельности почки почти полностью перестают функционировать (в связи со снижением кровообращения в них за счет увеличения притока крови к коже и работающим мышцам). Регуляция осмотического давления с участием почек прекращается. Понижение же осмотического давления приводит к возникновению мышечных судорог как результату водной интоксикации и повышенного выведения хлоридов.

Большое значение имеет правильное питание, и после окончания соревнований. Еще раз указываем, что прием больших количеств воды и обильная недозированная еда после сгонки веса и огромных спортивных напряжений на соревнованиях очень вредно сказываются на организме. Нарушается обмен веществ, наблюдаются отеки, особенно страдают при этом почки и печень. Безусловно, запрещаются спиртные напитки. Ведь алкоголь -- это яд для печени. А на печень ложится во время сгонки и максимальных физических напряжений очень большая нагрузка.

После напряженных состязаний все спортсмены на протяжении 2--3 дней должны соблюдать так называемую молочно-растительную диету. В питание можно включать творог, кефир, молоко, курицу, простоквашу, рыбу, фрукты, овощи. Питание должно содержать повышенное количество витаминов, в частности аскорбиновую кислоту. Для лучшего восстановления функции печени следует также увеличить прием растительного масла в эти дни до 30 г.

Существенное значение, как в процессе сгонки веса, так и в период участия в соревнованиях имеет создание у спортсмена уверенности в успешном снижении веса, вера в свои силы и в благоприятный исход спортивной борьбы. 
 
 

      2.4.ИССЛЕДОВАНИЕ

    Приведенная система и рекомендации  по снижению собственного веса были опробированы на группе борцов греко-римского стиля квалификацией от 1 разряда до МС, возрастом 16-17 лет из 9 человек перед контрольными соревнованиями. Величина снижаемого веса составляла 3-7% от массы тела. Перед сгонкой веса в течении трёх месяцев были проведены рекомендованные  подготовительные мероприятия направленные на повышение функциональной подготовленности (кросс по пересеченной местности, кросс со спуртами на стадионе, два раза в неделю тренировки в сгоночном костюме и др.). «Сгонка» веса проводилась по описанному выше волнообразному методу. Использовались средства: тренировка в сгоночном костюме, утренние кроссы, посещение сауны, ограничение водного и пищевого рациона, употребление чая для похудения, применение слабительного «сенаде». Общую очистку организма - «жест раковины» (методика описана в первой главе) как дополнительное средство согласились использовать два спортсмена: №4,9. Проведенная процедура способствовала снижению веса тела соответственно на 0.8кг. и 2.2кг. Это значительно облегчило сгонку обоим спортсменам. Ребята начали «придерживать» вес за 11 дней до контрольных соревнований. Интенсивные тренировочные дни чередовались с восстановительными. В четвертый и девятый день снижения веса было посещение сауны по описанной методике. Все спортсмены справились с задачей и сбросили в бане 1-1,5 кг. веса, как и было запланировано.

    Питание было регламентировано строгой диетой, примерное меню которой было приведено выше. Водно-солевой баланс поддерживался минеральной водой.

    Ниже приведена таблица дающая информацию о весовой катего- рии, абсолютной и относительной величине сниженного веса, самочуствии, аппетите и сне борцов (по  их личной оценке, по 5-бальной системе), результате выступления на контрольных соревнованиях, участвовавших в эксперименте.

    Как видно из данных приведенных в таблице. Большинство спортсменов успешно справились с весом и перед взвешиванием имели хорошее самочувствие, аппетит и сон. Учитывая предыдущие результаты этих борцов на подобных соревнованиях можно считать, что большинство спортсменов выступили успешно.

    Однако спортсмен (№1),который сбросил 9.5% собственного вес(больше всех), тяжело справился со «сгонкой» веса, перед взвешиванием чувствовал себя неудовлетворительно, плохо спал, не хотел есть. В итоге он не восстановился до начала соревнований, уже в первой схватке потерпел поражение и хотя потом победил двух соперников, все же не смог показать желаемый результат. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Раздел 3.РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

    Предложенная система снижения веса для борцов по результатам эксперимента оказалась эффективной и принесла большинству из участников исследования желаемый результат. Эксперимент на практике доказал, что оптимальная величина снижаемого веса не должна превышать 7% для борцов легких и средних весовых категориях, имеющих невысокий удельный вес жира, и 9% для борцов в тяжелых и полутяжелых весах с более высоким удельным содержанием подкожного жира.

    1.На практике опробована разработаная рациональная система мероприятий (средств и методов) снижения веса тела борцов в условиях подготовки их к выступлению в ответственных соревнованиях в определенной весовой категории.

    Эта система мероприятий, направленная на снижение веса тела, позволяет, с учетом особенностей телосложения борца:

    - выбирать адекватный метод и схему снижения веса тела;

    - определять оптимальные сроки для снижения "избыточного" веса;

    - вести оперативный контроль за состоянием борца и динамикой веса тела, вносить своевременные коррективы в содержание его подготовки к соревнованию, питание и нагрузку.

    2. Снижению веса тела должна предшествовать предварительная тренировка длительностью не менее двух-трех месяцев. В течение этой предварительной подготовки должен быть выполнен большой объем общей физической и специальной подготовки с целью повышения аэробной производительности (кроссовый бег, продолжительные прогулки, плавание, обще развивающие упражнения). Перед началом сгонки веса тела борец должен пройти комплексное врачебное обследование.