Самоконтроль в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спортом

Масса тела определяется периодически (1-2 раза в месяц) утром  натощак, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде. В первом периоде тренировки масса тела обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. При резком снижении массы тела следует обратиться к врачу.

Тренировочные нагрузки фиксируются кратко. Вместе с другими показателями самоконтроля они дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма, в том числе помогают определить степень утомляемости занимающегося (смотреть приложение 5).

Нарушения режима. В дневнике отмечается характер нарушения: несоблюдение чередования труда и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкогольных напитков, курение и др. Например, употребление алкогольных напитков сразу же отрицательно отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы, резко увеличивает ЧСС и приводит к снижению спортивных результатов.

Спортивные результаты показывают, правильно или неправильно  применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства.

Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в дневнике самоконтроля. Приступая к его ведению, необходимо определиться с конкретными показателями (объективными и субъективными) функционального состояния организма. Для начала можно ограничиться такими показателями, как самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое), сон (продолжительность, глубина, нарушения), аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой). Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может служить сигналом об ухудшении состояния организма, быть результатом переутомления или формирующегося нездоровья.

Записывая, например, в  дневник самоконтроля данные измерений  пульса (в покое и в процессе занятий физическими упражнениями) можно объективно судить о влиянии тренировочного процесса на состояние сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Таким же объективным показателем может служить и изменение частоты дыхания: при росте тренированности частота дыхания в состоянии покоя становится реже, а восстановление после физической нагрузки происходит сравнительно быстро.

Заключение

В итоге нашего исследования цель работы — анализ контроля и самоконтроля в процессе физического воспитания — реализована, так как задачи, поставленные для раскрытия темы, выполнены: изучена литература, посвященная данной теме; проанализированы особенности педагогического и врачебного контроля в процессе занятий физической культурой; рассмотрена специфика самоконтроля во время занятий физическими упражнениями.

Контроль и самоконтроль в процессе физического воспитания позволяют оценить правильность применения средств и методов занятий, тренировочных нагрузок.

При сравнении показателей  определяется влияние занятий физическими упражнениями и спортом, планируются тренировочные нагрузки. Самоконтроль прививает грамотное и осмысленное отношение к своему здоровью и к занятиям физическими упражнениями, помогает лучше познать себя, приучает следить за собственным здоровьем, стимулирует выработку устойчивых навыков гигиены и соблюдения санитарных норм и правил. Самоконтроль помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние переутомления. Особое значение имеет самоконтроль для студентов специальной медицинской группы. Они обязаны периодически показывать свои дневники самоконтроля преподавателю физического воспитания и врачу, советоваться по вопросам двигательного режима, питания.

Список используемой литературы

1. Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания. – М., Просвещение, 1986
2. Виленский М.Я. Физическая культура в научной организации процесса обучения в высшей школе. – М: 1982
3. Виленский М.Я., Зайцев А.И., Ильинич В.И. Физическая культура для студентов: Учебник для вузов. – М.: Гардарики, 2001
4. Иващенко Л.Я., Страпко Н.П. Самостоятельные занятия физическими упражнениями. — Киев: 1988
5. Ильинич В.И. Физическая культура студента. — М: Гардарики, 2007
6. Рейзин В.М., Ищенко А.С. Физическая культура в жизни студента. — Минск: Высшая школа, 1986
7. Энциклопедический словарь юного спортсмена.— М.: Педагогика, 1979

¹ Энциклопедический словарь юного спортсмена.— М.: Педагогика, 1979. — с.81