Самоконтроль и контроль над интенсивностью физических нагрузок

Абсолютные  значения ЖЕЛ мало показательны из-за индивидуальных колебаний. При оценке состояния обследуемого рекомендуется  рассчитывать «должные» величины.

Для расчета ДЖЕЛ используют формулу  Anthony и Vernath, в основу которой положена величина основного обмена. Ее находят по таблицам Гаррис—Бенедикта соответственно полу, возрасту и массе тела. ДЖЕЛ = величина основного обмена х к, где к — коэффициент: 2,3 у женщин, 2,6 — у мужчин. Величину основного обмена определяем по таблицам Гаррис—Бенедикта, где находят фактор роста и фактор веса. Сумма А + Б и есть должная величина основного обмена. Должный основной обмен, как и ЖЕЛ, зависит от пола, возраста, роста и веса, легко определяется по специальным таблицам и выражается в килокалориях.

Таким образом, МВЛ наиболее точно и  полно характеризует функцию  внешнего дыхания в сравнении  с другими спирогра-фическими показателями.

Для оценки бронхиальной проходимости используют тест ФЖЕЛ. Обследуемому предлагают максимально  глубоко вдохнуть и быстро выдохнуть. ФЖЕЛ у здоровых лиц ниже ЖЕЛ на 200—300 мл. Тиффно предложил измерять ФЖЕЛ за первую секунду. В норме ФЖЕЛ за секунду составляет не менее 70% ЖЕЛ.

Пневмотахометрия проводится пневмотахометром Б.Е. Вотчала. Методом пневмотахометрии определяют скорость воздушной струи при максимально быстром вдохе и выдохе. У здоровых лиц этот показатель колеблется у мужчин от 5 л/сек до 8 л/сек, у женщин — от 4 л/сек до 6 л/сек. Отмечена зависимость пневмо-тахометрического показателя от ЖЕЛ и возраста. Обнаружено, что, чем больше ЖЕЛ, тем выше максимальная скорость выдоха. Пневмотахометрический показатель зависит от бронхиальной проходимости, силы дыхательной мускулатуры спортсмена, его возраста, пола и функционального состояния.

Величину  максимальной скорости выдоха сравнивают с должными величинами, рассчитанными  по формуле: должная величина выдоха = ЖЕЛ ´ 1,2. Разница фактической и должной величину здоровых людей не должна превышать 15% должного уровня. У здоровых лиц показатель выдоха больше показателя вдоха. С повышением тренированности отмечается преобладание максимальной скорости вдоха над выдохом. Увеличение скорости вдоха у спортсменов объясняется повышением резервных возможностей легких.

Объем воздуха, остающегося в легких после  максимального выдоха, наиболее полно  и точно характеризует газообмен  в легких.

Одним из основных показателей внешнего дыхания  является газообмен углекислоты  и кислорода в альвеолярном воздухе, то есть поглощение кислорода и выведение  углекислоты. Газообмен характеризует  внешнее дыхание на этапе «альвеолярный  воздух — кровь легочных капилляров». Он исследуется методом газовой  хроматографии.

Функциональная  проба Розенталя позволяет судить о функциональных возможностях дыхательной  мускулатуры. Проба проводится на спирометре, где у обследуемого 4—5 раз подряд с интервалом в 10—15 с определяют ЖЕЛ. В норме получают одинаковые показатели. Снижение ЖЕЛ на протяжении исследования указывает на утомляемость дыхательных мышц.

Пневмотонометрический показатель дает возможность оценить силу дыхательной мускулатуры, которая является основой процесса вентиляции. ПТП снижается при гиподинамии, при длительных перерывах в тренировках, при переутомлении и др. Исследование проводится пневмотонометром В.И. Дубровского и И.И. Дерябина. Исследуемый производит выдох в мундштук аппарата. В норме у здоровых лиц ПТП в среднем составляет у мужчин на выдохе мм рт. ст., на вдохе — мм рт. ст., у женщин, соответственно, — мм рт. ст. и мм рт. ст. При заболеваниях легких, гиподинамии, переутомлении эти показатели снижаются.

При физических нагрузках, особенно в циклических  видах спорта дыхательная мускулатура  является лимитирующим фактором.

Общая емкость легких во время нагрузки может несколько уменьшаться  из-за увеличения внутриторакального объема крови. В состоянии покоя дыхательный объем составляет 10—15 ЖЕЛ, при физической нагрузке может достигать 50% ЖЕЛ. Таким образом, у людей с большой ЖЕЛ дыхательный объем в условиях интенсивной физической работы может составлять 3—4 л. Как видно на рис. 50, ДО увеличивается главным образом за счет резервного объема вдоха. Резервный объем выдоха даже при тяжелой физической нагрузке изменяется незначительно. Поскольку во время физической работы остаточный объем увеличивается, а функциональная остаточная емкость практически не изменяется, ЖЕЛ несколько уменьшается.

Пробы Штанге и Генчи дают некоторое представление о способности организма противостоять недостатку кислорода.

Проба Штанге. Измеряется максимальное время  задержки дыхания после глубокого  вдоха. При этом рот должен быть закрыт и нос зажат пальцами. Здоровые люди задерживают дыхание в среднем на 40—50 с; спортсмены высокой квалификации — до 5 мин, а спортсменки — от 1,5 мин до 2,5 мин.

С улучшением физической подготовленности в результате адаптации к двигательной гипоксии время задержки нарастает. Следовательно, увеличение этого показателя при повторном обследовании расценивается  как улучшение подготовленности спортсмена.

Проба Генчи. После неглубокого вдоха сделать выдох и задержать дыхание. У здоровых людей время задержки дыхания составляет 25—30 с. Спортсмены способны задержать дыхание на 60—90 с. При хроническом утомлении время задержки дыхания резко уменьшается.

Значение  проб Штанге и Генчи увеличивается, если вести наблюдение постоянно, в динамике.

Исследование  диффузной способности легких. Для  оценки второго этапа функции  внешнего дыхания — газообмена между  альвеолярным воздухом и кровью легочных капилляров важно определить количество поглощенного кислорода и выделенной углекислоты.

Как уже было сказано, здоровые люди из каждого литра провентилированного  воздуха поглощают примерно 40 мл кислорода.

В атмосферном воздухе содержится 20,93% кислорода, 0,02— 0,03% углекислого  газа.

 

5) Самоконтроль за уровнем физического развития.

     Под физическим развитием человека понимают комплекс функционально-морфологических свойств организма, который определяет его физическую дееспособность. В это комплексное понятие входят такие факторы, как здоровье, физическое развитие, масса тела, уровень аэробной и анаэробной мощности, силы, мышечная выносливость, координация движений, мотивация и др.

На  физическое развитие человека влияют наследственность, окружающая среда, социально-экономические  факторы, условия труда и быта, питание, физическая активность, занятия  спортом.

Известно, что здоровье определяется не только наличием или отсутствием заболеваний, но гармоничным развитием.

Согласно  программе, разработанной Международным  комитетом по стандартизации тестов физической готовности, определение  работоспособности должно проходить  по 4 направлениям:

1. Медицинский осмотр.

2. Определение физиологических реакций  разных систем организмов на  физическую нагрузку.

3. Определение телосложения и состав  тела в корреляции с физической  работоспособностью.

4. Определение способности к выполнению  физических нагрузок и движений  в комплексе упражнений, совершение  которых зависит от разных  систем организма.

Основными методами исследования физического  развития человека являются внешний  осмотр (соматоскопия) и измерения – антропометрия (соматометрия).

Наружный  осмотр (соматоскопия)

При исследовании физического развития человека наряду с данными, полученными  инструментальными методами, учитывают  и описательные показатели.

Начинают  осмотр с оценки кожного покрова, затем формы грудной клетки, живота, ног, степени развития мускулатуры, жироотложений, состояния опорно-двигательного  аппарата и других параметров.

Кожа описывается как гладкая, чистая, влажная, сухая, упругая, вялая, угристая, бледная, гиперемированная и др.

Состояние опорно-двигательного аппарата оценивается  по общему впечатлению: массивности, ширине плеч, осанке и пр.

Позвоночник – выполняет основную опорную функцию. Нормальный позвоночник имеет физиологические изгибы в сагиттальной плоскости, анфас представляет собой прямую линию. При патологических состояниях позвоночника возможны искривления как в передне-заднем направлении, так и боковые.

Осанка – привычная поза непринуждённо стоящего человека. Зависит она от формы позвоночника, равномерности развития и тонуса мускулатуры торса. Различают осанку правильную, сутуловатую, кифатическую, лордотическую и выпрямленную. Для наблюдения осанки проводят визуальные наблюдения над положением лопаток, уровнем плеч, положением головы. Нормальная осанка характеризуется 5 признаками:

1. Расположением остистых отростков  позвоночников по линии отвеса, опущенного от бугра затылочной  кости и проходящего вдоль  межъягодичной складки.

2. Расположением наплечий на одном уровне.

3. Расположением обеих лопаток  на одном уровне.

4. Равными треугольниками, образуемыми  туловищем и свободно опущенными  руками.

5. Правильными изгибами позвоночника  сагиттальной плоскости.

Стопа – орган опоры и передвижения. Различают стопу нормальную, уплощённую и плоскую. При осмотре стопы опорной поверхности обращают внимание на ширину перешейка, соединяющего область пятки с передней частью стопы. Кроме того, обращают внимание на вертикальные оси ахиллова сухожилия и пятки при нагрузке.

 

6) Оценка обмена веществ.

     Обмен веществ представляет собой сложный процесс превращения химических элементов в организме, обеспечивающий его рост, развитие, деятельность и жизнь в целом. Ф. Энгельс определял обмен веществ как основной признак жизни, отмечая при этом, что с прекращением обмена веществ прекращается жизнь.

В процессе обмена веществ  в организме образуется необходимая  для жизнедеятельности энергия, происходит синтез различных химических соединений, идущих на построение нашего тела.

Как известно, обмен веществ  состоит из двух противоположных, одновременно протекающих процессов. Первый —  катаболизм, или диссимиляция, включает реакции, связанные с распадом веществ, их окислением и выведением из организма  продуктов распада. Второй — анаболизм, или ассимиляция, объединяет все  реакции, связанные с синтезом необходимых  веществ, их усвоением и использованием для роста, развития и жизнедеятельности  организма.

Обмен веществ представляет собой комплекс биохимических и энергетических процессов, обеспечивающих использование пищевых веществ для нужд организма и удовлетворения его потребностей в пластических и энергетических веществах.

Пищевые вещества — белки, жиры, углеводы и другие высокомолекулярные соединения — подвергаются в пищеварительном  тракте гидролитическому расщеплению  на более простые низкомолекулярные  соединения.

Последние, поступая в кровь  и ткани, подвергаются дальнейшим превращениям — аэробному окислению, окислительному фосфорилированию и др. В процессе этих превращений наряду с окислением до СО₂ и Н₂О происходит использование продуктов окисления для синтеза аминокислот и других необходимых метаболитов. Таким образом, аэробное окисление сочетает в себе элементы распада и синтеза и является связующим звеном в обмене белков, жиров, углеводов и других веществ.

И если мы говорим, что жизнь  — это один из способов существования  — движения материи, то имеется в  виду, что движение живой материи  — не только перемещение материальных тел в пространстве, но и совокупность процессов их изменения, развития, усложнения, что придает материи новое  качество.

В каждом организме протекают  разнообразные биохимические реакции, в то время как в неживых  телах составляющие их атомы и  молекулы не замещаются. В этом состоит  коренное отличие живого от неживого.

Внедрение в биологические  исследования меченых атомов позволило  в экспериментах на животных установить, что во всех тканях и клетках обмен  веществ происходит непрерывно: никакой разницы между «строительными» и «энергетическими» молекулами не существует, в организме все молекулы равным образом участвуют в обмене веществ. В среднем у человека каждые 80 дней меняется половина всех тканевых белков, ферменты печени (в ней идут особенно интенсивные реакции) обновляются через два—четыре часа, а некоторые — даже через несколько десятков минут.

Обмен веществ обеспечивает присущее живому организму как системе  динамическое равновесие, при котором  взаимно уравновешиваются синтез и  разрушение, размножение и гибель. В основе реакций обмена веществ  лежат физико-химические взаимодействия между атомами и молекулами, подчиняющиеся  единым для живой и неживой  материи законам, хотя это, разумеется, не означает, что жизнь сводится полностью к физико-химическим процессам. Живым организмам присущи свои особенности.

С обменом веществ неразрывно связан обмен энергии в организме. Так как живые организмы с  точки зрения энергетики открытые системы  — энергия в них образуется в зависимости от окружающей среды, то существовать они могут при  условии непрерывного поступления энергии извне. И потому организм постоянно нуждается в энергии для выполнения различного рода работы — механической (передвижение тела, сердечная деятельность и т. д.); электрической (создание разности потенциалов в тканях и клетках); химической (синтез веществ) и т. д.