Самооценка уровней физического развития, физической подготовленности, здоровья

Дополнительно с помощью  простейших упражнений можно оценить  прыгучесть (проба Абалакова), работу вестибулярного аппарата (проба Озерецкого), быстроту реакции.

Создание единой универсальной  формы для показателей физической подготовленности привело к увеличению количества тестовых физических упражнений с 6 (стандарт образования школьников) до 10. Теперь исходная информация по физической подготовленности соответствует, наряду со стандартом образования, требованиям Президентских состязаний школьников России.

Общая физическая подготовка (ОФП)

Общая физическая подготовка — это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

ОФП способствует повышению  функциональных возможностей, общей  работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов  в избранной сфере деятельности или виде спорта. Перед ОФП могут  быть поставлены следующие задачи:

• достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей  силы мышц;

• приобрести общую выносливость;

• повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности;

• увеличить подвижность  основных суставов, эластичность мышц;

• улучшить ловкость в самых  разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умение координировать простые  и сложные движения;

• научиться выполнять  движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться.

Так, например, профессор  В.М. Зациорский отмечает, что независимо от спортивной специализации наиболее важные группы мышц, определяющие нормальную жизнедеятельность человека, должны иметь хорошее развитие. Это группы мышц: разгибатели позвоночного столба, сгибатели ног, разгибатели рук, большая грудная мышца. Необходимое условие развития этих групп мышц — предварительно укрепить мышцы брюшного пресса и поясничной области.

Другой пример: американским физиологом К. Купером были разработаны  нормативы, определяющие состояние  сердечно-сосудистой системы (выносливости) при преодолении расстояния за 1,2 мин. Мы приводим фрагмент предложенной им таблицы (до 30 лет), из которого можно  сделать заключение, что в целях  контроля ОФП необходимо за 12 мин  преодолевать не менее 2,0—2,4 км для  мужчин и 1,85— 2,15 км — для женщин (табл. 2.1).

Общая физическая и специальная  подготовка. Организационные силовые  занятия физическими упражнениями.

Таблица 2.1.

2-минутный тест К. Купера  в км для мужчин

и женщин (до 30 лет)

Степень подготовленности      Мужчины       Женщины

Очень плохая                             До 1,6                        До 1,5

Плохая                                       1,6-1,9                       1,5-1,8

Удовлетворительно                   2,0-2,4                1,83-2,15

Хорошая                                       2,5-2,7                      2,16-2,6

Отличная                                      2,8 и более      2,65 и более

 

Основной целевой задачей  физической подготовки основного контингента  студентов является общая физическая подготовка.

С общей физической подготовкой  связано достижение физического  совершенства — уровня здоровья и  всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям  человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни.

Конкретные принципы и  показатели физического совершенства всегда определяются реальными запросами  и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. Но в них  также всегда присутствует требование к высокому уровню здоровья и общей работоспособности. При этом следует помнить, что даже достаточно высокая общая физическая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в конкретной спортивной дисциплине или в различных видах профессионального труда. А это значит, что в одних случаях требуется повышенное развитие выносливости, в других — силы и т.д., т.е. необходима специальная подготовка.

3. Уровни здоровья

Состояние здоровья отражается на всех сферах жизни людей. Полнота и интенсивность многообразных жизнепроявлений человека непосредственно зависит от уровня здоровья, его «качественных» характеристик, которые в значительной мере определяют образ и стиль жизни человека: уровень социальной, экономической и трудовой активности, степень миграционной подвижности людей, приобщение их к современным достижениям культуры, науки, искусства, техники и технологии, характер и способы проведения досуга и отдыха. В то же время здесь проявляется и обратная зависимость: стиль жизни человека, степень и характер его активности в быту, особенно в трудовой деятельности, во многом определяют состояние его здоровья. Такая взаимозависимость открывает большие возможности для профилактики и укрепления здоровья.

Здоровье влияет на качество трудовых ресурсов, на производительность общественного труда и тем  самым на динамику экономического развития общества. В условиях перехода к  преимущественно интенсивному типу развития производства здоровье наряду с другими качественными характеристиками приобретает роль ведущего фактора экономического роста Не случайно доля лиц, участвующих в общественном производстве, достигает своего максимального значения в возрастных группах 30-39 и 40-49 лет. С 50 лет наблюдается снижение трудовой активности, в котором ведущую роль занимает фактор здоровья.

Уровень здоровья и физического  развития — одно из важнейших условий качества рабочей силы. В зависимости от их показателей оценивается возможность участия человека в определенных сферах трудовой деятельности. Поэтому уже на этапе выбора специальности и вида профессионального обучения объективно возникает, ставится и решается проблема психофизиологического соответствия личности конкретным видам профессиональной деятельности.

Ускорение ритма жизни  и усложнение современного производства с высоким уровнем его механизации  и автоматизации определяет значительные нагрузки на организм, повышается значение таких качеств личности, как быстрота реакции, скорость принятия решения, собранность, сосредоточенность, внимательность, которые  в большей мере определяются всем комплексом показателей здоровья людей.

Потребность в здоровье носит  всеобщий характер, она присуща как  отдельным индивидам, так и обществу в целом. Внимание к собственному здоровью, способность обеспечить индивидуальную профилактику его нарушений, сознательная ориентация на здоровье различных форм жизнедеятельности — все это показатели общей культуры человека.

Критериями социально-этической  зрелости общества, уровня его гуманизации служат масштаб заботы государства о «фонде» здоровья своих граждан, реальные достижения в этой области. Гуманистическое направление охраны и укрепления здоровья общества всегда возлагает на личность ответственность не только за свое физиологическое поведение перед обществом, коллективом, близкими людьми, но и за отношение к своему собственному здоровью как социальной ценности.

Переведя отдельные показатели здоровья в баллы и вычислив средний балл (с точностью до десятых), можно определить свой уровень здоровья и его резервы. Под уровнем здоровья понимается количественная характеристика функционального состояния организма.

Основные показатели уровня здоровья и их коррекция 

1. Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое 

Этот показатель позволяет  оценить работу сердца. При частом пульсе нетренированное сердце совершает  за 1 сутки 14 тыс. «лишних» сокращений и  быстрее изнашивается. Чем реже ЧСС  в покое, тем мощней сердечная  мышца. В этом случае сердце работает в более эконо­мичном режиме: за одно сокращение выбрасывается больший объём крови, а паузы для отдыха увеличиваются.

ЧСС замеряется в положении  лёжа после 5-минутного отдыха или  утром после сна путём наложения  указательного, среднего и безымянного  пальцев одной руки под основание  большого пальца другой руки.

По мере увеличения стажа  занятий оздоровительной физической тренировкой, особенно аэробной направленности (ходьба, плавание и др.), ЧСС в  покое снижается. Если через несколько  лет занятий человек не сможет по этому показателю набрать 4—5 баллов, то значит, он занимается не тем, что  нужно: например, увлекается только увеличением  объёма мышц или нарушает основные закономерности тренировки.

Снижать ЧСС до 40 уд/мин  и ниже не обязательно. Однако необходимо знать, что после 24—36-часового голодания  или после обливания холодной водой ЧСС может снижаться  на 6—10 уд/мин. Но при подсчёте баллов нужно учитывать количество ударов в минуту в обычном состоянии (т. е. утром, лёжа после сна).

При контроле за ЧСС следует  проследить и за ритмичностью пульса и его хорошим наполнением. Если при измерении чувствуются «провалы»  (сердце как бы замирает), то налицо экстрасистолы (внеочередные сокращения сердечной мышцы) или аритмия (неритмичный  пульс), что является сигналом для  проведения углублённого обследования. Причинами таких негативных отклонений могут служить очаги инфекции в организме (кариозные зубы, воспалённые  миндалины и др.), которые требуют  срочного лечения. Оздоровительная  тренировка и очаги инфекции —  недопустимое сочетание. Если же здесь  всё в порядке, нужно снять  электрокардиограмму в состоянии  покоя и при нагрузке (в поликлинике  или во врачебно-физкультурном диспансере). Частота «провалов» менее 4:40 (т. е. менее 4 пауз в работе сердца за 40 с) может быть обусловлена расстройствами функционального характера, связанными с физическими и эмоциональными перегрузками. В этом случае необходимо снизить физическую нагрузку и по рекомендации врача некоторое время принимать успокаивающие средства. Внимательно следует изучить принципы оздоровительной тренировки (см. «физическая активность») и поискать ошибки методического характера, которые также могут быть причиной неритмичного пульса. При частоте «сбоев» в работе сердца более 4:40 необходимо обратиться к врачу-кардиологу (см. «Аритмия»).

Следует осторожно подходить  к обливанию холодной водой после  физической нагрузки. Такое сочетание  может вызвать нарушения в  работе сердечно-сосудистой системы. Его рекомендуется применять ТОЛЬКО ДО определённых пределов физической И ХОЛОДОВОЙ нагрузок, а эти пределы индивидуальны.

2. Артериальное давление (АД)

Следующим вполне доступным  для контроля показателем, характеризующим  надёжность сердечно-сосудистой системы, является артериальное давление. Для его измерения необходим тонометр. Измерять артериальное давление следует не реже 2 раз в год.

Нормализовать АД при начальных  стадиях гипертонии или гипотонии  можно с помощью физической нагрузки. Следует знать, что спортивные игры, скоростно-силовые и силовые виды спорта повышают АД, а малоинтенсивные циклические (ходьба, медленный бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, велоспорт) — понижают. Идеальным АД, к которому необходимо стремиться, тренируясь для укрепления здоровья, является 110/70 мм рт. ст.; АД 120/80 также считается хорошим. Эти показатели АД желательно сохранять всю жизнь.

Принятые нормы повышения  АД (а также массы тела) в связи  со старением организма следует  считать неприемлемыми. Во всяком случае, эти нормы пригодны только для лиц, ведущих нездоровый образ жизни или нарушающих основные закономерности тренировки для укрепления здоровья. Лишь в этом случае показатели АД и массы тела с возрастом увеличиваются. Но такие отклонения нельзя принимать за нормальные. Обследования лиц старших возрастных групп, длительное время постоянно занимающихся циклическими физическими упражнениями, выявили, что показатели их АД лежат, как правило, в пределах 115—125/75—80 мм рт. ст.

3. Жизненный показатель 

Одним из важнейших средств  контроля жизнестойкости организма  является жизненный показатель. Что  это за показатель? Как его определить и оценить?

Доказано, что чем больше избыточная масса тела, тем чаще возникают различные серьёзные  расстройства в работе органов и  систем человека, тем короче его  жизнь. Установлена зависимость  между объёмом воздуха, который  человек может выдохнуть за один раз (этот объём называется жизненной  ёмкостью лёгких, или сокращённо ЖЁЛ), и его работоспособностью, выносливостью  и устойчивостью к различным  заболеваниям. Определить ЖЁЛ можно  в поликлинике или врачебно-физкультурном  диспансере, а также самостоятельно с помощью компактного спирометра. Разделив ЖЁЛ (выраженный в мл) на массу  тела (в кг), можно определить жизненный  показатель. Нижняя его граница, за которой резко возрастает риск возникновения  заболеваний, для мужчин — 55 мл/кг, для  женщин — 45 мл/кг.

При регулярной оздоровительной  тренировке (но не при активном отдыхе) жизненный показатель даже у лиц  старше 60 лет может превышать 70 мл/кг для мужчин и 60 мл/кг для женщин. Для  этого необходимо придерживаться правильного  соотношения средств оздоровительной  тренировки. Если с возрастом обнаружится  увеличение массы тела, то это соотношение  необходимо изменить, увеличив время  занятий циклическими видами спорта. И наоборот, при чрезмерном снижении массы тела нужно увеличить время, отводимое для занятий атлетической гимнастикой, уменьшив объём циклических средств.

4. Росто-весовой индекс

При оценке уровня здоровья вместо жизненного показателя можно  использовать росто-весовой индекс, показатель которого также свидетельствует о жизнеспособности человека.

Росто-весовой индекс определяется путём вычитания из роста (в см) массы тела (в кг). Любое изменение индекса в возрасте свыше 18—20 лет свидетельствует о начинающихся нарушениях в обменных процессах организма и о необходимости принятия срочных мер для стабилизации росто-весового индекса в оптимальных границах. Для расчёта нормальной массы тела недопустимо делать поправки на возраст (особенно после 30 лет), которые рекомендуются некоторыми авторами. Ориентирование на такую «исправленную» массу тела приводит к снижению уровня здоровья и к «нормальным болезням старости».