Самооценка уровней физического развития, физической подготовленности, здоровья

Достичь идеальной для  здоровья и долголетия массы тела (индекс 105—115 в зависимости от ширины кости) позволяют специальное питание  и аэробная физическая нагрузка (см. Правильное питание, Нормализация массы  тела, Физическая активность).

5. Стаж занятий физической  тренировкой 

Следующим важным фактором при оценке общего уровня здоровья является стаж непрерывных занятий  оздоровительной тренировкой. С  увеличением стажа занятий физической тренировкой показатели уровня здоровья возрастают.

6. Общая выносливость 

При отсутствии тренировки показатели общей выносливости начинают ухудшаться уже с 13 лет. Важнейшим  тестом, который характеризует выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной  систем, а следовательно, и общую работоспособность, является преодоление дистанции в 2 км. Учёные обнаружили взаимосвязь между уровнем выносливости человека и его устойчивостью к целому ряду заболеваний, в первую очередь — к сердечно-сосудистым и онкологическим. Поэтому для оценки жизнестойкости человека очень информативным оказался тест на общую выносливость. Этот показатель оценивается и большим количеством баллов. Мужчины, преодолевающие дистанцию 2 км за 8.00—9.00 мин, и женщины, пробегающие её меньше чем за 11 мин, обладают высоким или очень высоким уровнем здоровья в любом возрасте.

При самостоятельном выполнении теста нужны часы с секундной  стрелкой. Необходимо пробежать или  пройти (как позволяет подготовленность) по первой дорожке стандартного стадиона ровно 5 кругов. Полученный результат  и будет характеризовать резервы  основных жизнеобеспечивающих систем и устойчивость к заболеваниям. Для  мужчин риск возникновения заболеваний  появляется, если на преодоление дистанции 2 км затрачивается более 9 мин 30 с, для женщин — более 11 мин.

Для молодых и занимающихся оздоровительным бегом прекрасным результатом будет время 7 мин 30 с (для мужчин) и 9 мин 30 с (для женщин). Стремиться бежать ещё быстрее не имеет смысла, поскольку это уже не будет тренировкой для здоровья.

При оценке выносливости у  начинающих заниматься оздоровительной  физической тренировкой вместо бега на 2 км применяется функциональная проба: 20 приседаний за 30 с (с последующей регистрацией времени восстановления ЧСС до исходного уровня).

7. Силовая выносливость 

Уровень здоровья зависит  не только от показателей общей выносливости, но и от степени развития силовых  качеств.

Оценить силовую выносливость мышц верхнего плечевого пояса у  мужчин можно по максимальному числу  подтягиваний на высокой перекладине  или сгибаний-разгибаний рук в  упоре лёжа на полу. У мужчин, выполняющих  эти упражнения 15 раз и более, по­казатель уровня здоровья находится на гораздо более высоком уровне, чем у тех, кто пренебрегает упражнениями на воспитание силовой выносливости. Для женщин более важен уровень развития мышц брюшного пресса. Он оценивается по максимальному количеству сгибаний туловища из положения лёжа на спине, руки за головой, ноги закреплены.

8. Ловкость, скоростно-силовые  и другое качества

Уровень этих физических качеств при отсутствии тренировки с возрастом снижается. Скоростно-силовые качества (динамическая сила мышц ног и брюшного пресса), ловкость и, в некоторой степени, вестибулярную устойчивость и гибкость позвоночника позволяет оценить прыжок в длину с места. Тест выполняют после обязательной разминки из исходного положения стоя на невысокой опоре. Измеряется расстояние от носков ног до ближайшего места касания мягкого грунта пятками.

9. Эффективность работы  иммунной системы организма 

От работы иммунной системы  зависит устойчивость организма  человека к простудным и другим заболеваниям. Её способность можно оценить  лабораторным путём, исследуя количество находящихся в крови антител. Наиболее просто оценить иммунную систему  можно по конечному результату её работы, а именно — по количеству случаев простудных заболеваний  в течение года.

10. Наличие хронических  заболеваний 

Доказано, что лица, пренебрегающие физической тренировкой, в гораздо  большей степени подвержены риску  возникновения, заболеваний: сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных, органов дыхания и др. Однако оценивать состояние здоровья только по уровню функциональной подготовленности не всегда оправданно. Уменьшить риск возникновения хронических заболеваний, а в некоторых случаях избавиться от них, помогают индивидуально подобранные величина и направленность физической нагрузки и нормальное питание.

Заключение

Можно сказать, что новое  производство требует нового физического  мира человека. Как учеба сегодня  становится постоянным фактором жизни  члена нашего общества, так и физическая культура ныне превращается в неотъемлемый атрибут жизни, средство адаптации  к изменяющимся природным, социальным и другим усло­виям. Из способа проведения досуга, требующего расхода мышечной энергии, физическая культура превращается в основной фактор физического развития человека.

Специалисты, к примеру, доказали, что состояние здоровья человека лишь на 10% зависит от медицины и  на 90% от уровня его физической подготовленности и здорового образа жизни. Проведенные  исследования показывают, что расходы, направленные на поощрение профилактических спортивных мероприятий (даже учитывая возможность травм), много меньше, чем затраты на пособия по нетрудоспособности.

Для достижения того или иного уровня физической подготовленности, состояния здоровья, спортивных результатов, необходимо выполнять определенную по объему и интенсивности физическую нагрузку. Помимо обучающего характера, физическая культура в школе носит и развивающий характер, т.е. происходит развитие жизненно важных физических и моральных качеств. На базе этих качеств формируется здоровье, прививается интерес к ежедневным занятиям физической культурой и спортом, существенно повышается эффективность умственной деятельности детей, сводится к минимуму негативное влияние улицы.

Список литературы

1. Евсеев Ю.И. Физическая культура. – 4-е изд. –  Ростов н/Д: Феникс, 2008.
2. Черных А.Т.  Оценка места физической культуры в активизации учебного процесса /  А.Т. Черных,  Г.А.  Ушанов,  А.В.  Горбунов //  Новые образоват.  системы и технологии обучения. – Волгоград, 2008. – Вып. 8.
3. Изаак С.И. Мониторинг физического развития и физической подготовленности: теория и практика. – М.: Советский спорт, 2005.
4. Семенов Л.А. Мониторинг кондиционной физической подготовленности в образовательных учреждениях. – М.: Советский спорт, 2007.
5. Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности // Учебное пособие. – М.: Советский спорт, 2006. – С. 208.
6. Проект федерального компонента Государственного образовательного стандарта общего образования (части 1 и 2) МО РФ. – М., 2002.