Скоростно-силовая подготовка в лыжном спорте

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное  образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Сибирский государственный университет  физической культуры и спорта»

Факультет спорта

Кафедра теории и методики лыжного  и конькобежного спорта

 

направление 034300.62 «Физическая культура»

 

СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА В ЛЫЖНОМ СПОРТЕ

Курсовая работа по дисциплине:

Теория и методика избранного вида физкультурно-спортивной деятельности (лыжный спорт)

                                                                                                     

                                                                                  Автор:

                                                                                  Мануйлова Анна Сергеевна,

                                                                                  группа С11ФКлс

                                                                                  Научный руководитель:

                                                                                  преподаватель

                                                                                  Гуща С.Ю.

                                                                                  Оценка:

                                                                                  Дата:

                                                                                  Подпись:

 

 

Омск-2013

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………..……. 3

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………… 5  

1.1 Особенности скоростно-силовой подготовки …………………………...… 5     

1.2 Значение скоростно-силовой подготовки в тренировочном процессе лыжников-гонщиков…………………………………………………………… 7

1.3 Построение тренировочного процесса лыжников-гонщиков в годичном цикле подготовки ………………………………………………………………. 10

ГЛАВА 2. АНАЛИТИЧЕСКИЙ ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ…………… 11 ВЫВОДЫ………………………………………………………………………. 12

ЛИТЕРАТУРА…………………………………………………………………. 13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Лыжный спорт в условиях России, учитывая его разностороннее воздействие на организм и доступность, как для городских, так и для сельских школ, является одним из наиболее приоритетных средств физического воспитания. В настоящее время скоростно-силовая подготовка приобретает  все большее значение в лыжных гонках в связи с усложнением профилей лыжных трасс, появлением более энергоемких коньковых ходов и постоянно возрастающей конкуренции на международных соревнованиях, увеличением скоростей, частого применения с целью увеличения зрелищности общего старта и старта забегами. Скорость лыжника-гонщика при передвижении по дистанции зависит от мощности усилий, развиваемых при отталкивании лыжами и палками, то есть от скоростно-силовой подготовленности спортсмена.

Ведущим показателем скоростно-силовой  подготовленности лыжников-гонщиков является «взрывная сила», которая проявляется  при отталкивании палками и лыжами для преодоления различных дистанций.

Скоростно-силовая подготовка для лыжников-гонщиков имеет большое  значение при преодолении подъемов и дистанций в сложных метеорологических  условиях: при сильном ветре, снегопаде, низких температурах, ухудшающих скольжение и работоспособность спортсменов.

В последнее время скоростно-силовая  подготовка является основным условием, обеспечивающим оптимальный уровень  развития специальной работоспособности  лыжников-гонщиков, в связи с усложнением  профиля соревновательных дистанций  и роста конкуренции на главных  соревнованиях сезона.

Для достижения высоких спортивных результатов требуется постоянное совершенствование учебно-тренировочного процесса. В лыжном спорте данная задача предполагает сочетание физической, психологической, технической, тактической  и морально-волевой подготовки на каждом этапе спортивной квалификации, от которого зависит конечный эффект движения – средняя скорость передвижения.

Проблема исследования. Получение новых знаний о скоростно-силовой подготовки лыжников-гонщиков в годичном цикле.

Объект исследования. Тренировочный процесс лыжников-гонщиков.

Предмет исследования. Скоростно-силовая подготовка квалифицированных лыжников-гонщиков.

Цель исследования. Теоретическое обоснование скоростно-силовой подготовки лыжников-гонщиков

Гипотеза. Предполагается, что теоретическое обоснование скоростно-силовой подготовки лыжников-гонщиков позволит распределить средства для развития качеств лыжников-гонщиков по этапам годичного цикла. Что в свою очередь позволит совершенствовать учебно-тренировочный процесс.

Задачи.

1. Изучить научно-методическую  литературу по вопросу скоростно-силовой подготовки.

2. Выявить значение скоростно-силовой  подготовки для лыжников-гонщиков.

3. Обосновать этапы развития  скоростно-силовой подготовленности  лыжников-гонщиков.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 1. ОБЗОР  ЛИТЕРАТУРЫ

1.1. Особенности скоростно-силовой подготовки.

Скоростно-силовая подготовка, являясь составной частью современного тренировочного процесса, направлена на повышение функциональных возможностей спортсменов и достижение высоких  результатов в избранном виде спорта. (А.И. Семейкин, Ю.П. Салова, 2007)

Большое внимание к скоростно-силовой  подготовке в лыжном спорте объясняется дальнейшей интенсификацией тренировочного процесса, связанной с развитием лыжного спорта: усложнением лыжных трасс, появлением более энергоёмких коньковых ходов и постоянно возрастающей конкуренции на международных соревнованиях. Скорость лыжника-гонщика при передвижении по дистанции зависит от мощности усилий, развиваемых при отталкивании лыжами и палками, т.е. от скоростно-силовой подготовленности спортсмена.

Скоростно-силовая подготовка для лыжников-гонщиков имеет большое  значение при преодолении подъемов разной крутизны и в сложных погодных условиях. На данном этапе развития лыжного спорта большое внимание уделяется возрастной преемственности средств и методов скоростно-силовой подготовки и их доле в общем объёме тренировочных нагрузок.

Являясь важнейшей частью теоретической подготовки специалистов по лыжному спорту, этот раздел недостаточно раскрыт в учебной и научно-методической литературе, тогда как в практической деятельности занимает одно из важнейших мест в подготовке квалифицированных спортсменов. (А.И. Семейкин, Ю.П. Салова, 2007)

Наиболее ярко скоростно-силовая  подготовка проявляется при передвижении по глубокому снегу без лыжни, в подъёмы различной крутизны, при ветре, снегопаде, в оттепель при плохом скольжении. Поддерживать высокую скорость передвижения в таких условиях может лишь спортсмен, который обладает высоким уровнем развития силы и силовой выносливости. Поэтому одной из основных задач в тренировочном процессе лыжников является развитие физических качеств, ведущими среди которых является сила и выносливость. Более широкий взгляд на понятие силы у В. Н. Платонова. В силовых качествах он выделяет три вида: максимальную силу, скоростную силу и силовую выносливость.

Максимальная  сила - это наивысшие возможности, которые спортсмен способен проявить при максимально произвольном сокращении.

Скоростная сила - это способность нервно-мышечной системы к мобилизации функционального потенциала для достижения высших показателей силы в минимально короткое время.

Силовая выносливость - это способность длительное время поддерживать достаточно высокие силовые показатели. В представленных определениях силы не отражена специфика спортивного упражнения и особенности проявления силовых качеств в соревновательных условиях, т. е. они имеют обобщённый характер. Поэтому большинство специалистов лыжного спорта считают, что силовые качества лыжника-гонщика должны быть специфичными и проявляться в течение всей дистанции лыжных гонок. Многие полагают, что сила лыжника-гонщика наиболее характерно проявляется в специальных средствах подготовки (имитация, лыжероллеры, лыжи). А под силовой выносливостью следует понимать способность организма выполнять специфическую физическую работу длительно в различных условиях, не снижая эффективности. (Л.А. Гурская, 2008)

Специалисты В.В. Ермакова (2011), Л.А. Гурская (2008) утверждают, что физические качества тесно взаимосвязаны между собой, а их выделение проводится весьма условно. Например, при выполнении упражнений на силу проявляется и быстрота, а многократное повторение этих упражнений характеризует качество выносливости.

Во избежание различного толкования скоростно-силовой подготовленности В. С. Фарфель предложил под этим термином понимать способности спортсмена к проявлению усилий максимальной (оптимальной) мощности в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной структуры движений. В лыжном спорте максимальные усилия проявляются как оптимальные, т. е. доступные спортсмену на протяжении всей дистанции лыжных гонок. Поэтому при оценке скоростно-силовой подготовленности необходимо использовать тесты, максимально приближенные к соревновательной деятельности лыжников.

 

2. Значение скоростно-силовой подготовки в тренировочном

процессе лыжников-гонщиков.

Улучшение спортивных результатов  в лыжных гонках существенным образом  зависит от уровня развития у спортсменов  специальных силовых качеств. В  результате объемной и напряженной  работы силовой направленности у  спортсменов существенно возрастает уровень максимальной силы, силовой  выносливости, скоростной силы.

Современная лыжная трасса предъявляет к физической подготовке лыжника-гонщика большие требования. За последние годы результаты в лыжных гонках значительно выросли благодаря  постоянному совершенствованию  лыже-гоночного инвентаря (лыжи, ботинки, палки, крепления и т.д.), а так же благодаря машинной подготовке трасс и использованию искусственного снега.

Значение скоростно-силовой  подготовки в лыжных гонках существенно  возросло с появлением более энергоемких  коньковых ходов.  Увеличение силы отталкивания ногами и палками в  коньковых ходах позволило увеличить  скорость передвижения лыжника-гонщика  на равнинных отрезках дистанции  в среднем на 12-15%. Результаты соревнований на сложнопересечённых лыжных трассах еще в большей мере стали зависеть от проявления скоростно-силовых качеств лыжника-гонщика (А.А.Авдеев, 2006).

В тренировке лыжников-гонщиков на общем фоне высокого развития силы, силовой выносливости, быстроты, ловкости и гибкости основное внимание уделяется развитию общей и специальной (скоростной) выносливости и скоростно-силовым качествам. Специальные упражнения широко применяются в подготовке спортсменов в различных видах лыжного спорта. В лыжных гонках для совершенствования элементов техники способов передвижения на лыжах используются имитационные упражнения и передвижение на лыжероллерах. Передвижение на лыжах в летнее время по заменителям снега широкого распространения не получило.

Основными предпосылками  проявления скоростно-силовых способностей является подвижность нервных процессов  и эффективность нервно-мышечной координации. Скоростно-силовые способности  определяются и особенностями строения мышечной ткани, соотношением различных  мышечных волокон, их эластичностью, растяжимостью, эффективностью внутримышечной и межмышечной  координации. Проявление скоростно-силовых  способностей тесно связано с  уровнем развития силы, гибкости, координационных  способностей, совершенством спортивной техники, возможностями биохимических  механизмов к быстрейшей мобилизации  и ресинтезу анаэробных поставщиков энергии, уровнем волевых качеств.

Эффективность скоростно-силовой  подготовки определяется интенсивностью выполнения упражнения, способностью спортсмена предельно мобилизовать скоростно-силовые качества, выполнять  упражнения на предельном и околопредельном уровнях, стремление максимально часто повышать личные результаты (А.И.Семейкин, 2007; Л.А.Гурская, 2008).

Поддержание на всей соревновательной дистанции высокой скорости в  каждом цикле должно обеспечиваться мощным и быстрым отталкиванием- основным движущим элементом техники передвижения на лыжах. Необходим достаточный импульс силы отталкивания, который является произведением силы на время ее приложения. При чем, чем быстрее сила отталкивания достигнет своего максимума, тем большую скорость разовьет спортсмен. Поэтому одним из основных требований к специальной подготовленности лыжника-гонщика является достаточный скоростно-силовой потенциал, то есть наличие высоких показателей силы, способности развивать большой градиент силы (отношение силы к времени ее достижения). Важно не только быстро достичь максимума усилия, но и стремиться удержать его на протяжении всего времени отталкивания.