Скоростно-силовая подготовка в лыжном спорте

Стремление многих тренеров увеличить объем беговых средств, выполнить достаточно высокий разрядный  норматив приводит к быстрому росту  результатов, что в дальнейшем неизбежно  сказывается на становлении спортивного  мастерства. Разносторонняя подготовка на этом этапе при небольшом объеме беговых средств более благоприятна для последующего спортивного совершенствования, нежели специализированная.

Основные задачи: развитие мускулатуры бегуна в целом (в  частности - укрепление мышечного корсета), укрепление здоровья, создание двигательного  потенциала, предполагающее освоение разнообразных двигательных навыков, в том числе и скоростно-силовых.

Скоростно-силовая подготовка на этом этапе, направленная на развитие быстроты движений и силы мышц, включает следующие направления:

- скоростное, где решается задача повышения скорости бега: бег со старта, ускорения, бег под гору, по ветру;

- скоростно-силовое - сочетание  упражнений без отягощений или  с небольшими отягощениями в  виде пояса, жилета, бег и прыжки  против ветра, в гору, по опилкам,  песку и т.д.;

- силовое - парные и  групповые упражнения с сопротивлением, акробатика, гимнастические упражнения  на снарядах (прыжки через коня, лазание по канату и т.д.), силовые  упражнения со штангой небольшого  веса - 20-30 кг.

Основные методы: метод  динамических усилий, метод повторного выполнения статического и динамического  силовых упражнений, широкое применение игрового метода.

3. Этап спортивного совершенствования.  Основная цель - неуклонное повышение  объема и интенсивности тренировочных  нагрузок, специализированная работа  по совершенствованию основных  физических качеств.

Важной задачей является то, что развитие скоростно-силовых  качеств необходимо осуществлять главным  образом путем применения скоростно-силовых  упражнений, где силовые способности  бегуна достигают максимума преимущественно  за счет увеличения скорости сокращения мышц: бег на короткие дистанции, всевозможные "короткие" прыжки, "длинные" прыжки на отрезках 30-60 м, метание (ядер, камней, набивных мячей) относительно небольшого веса - 2-4 кг). На этом этапе подготовки целесообразно использовать физические упражнения, которые воздействуют на мышечные группы, испытывающие основную нагрузку в беге.

Основные методы: метод  повторного упражнения, круговой метод, комплексное использование методов, рекомендованных на предыдущих этапах подготовки.

4. Этап реализации спортивного  потенциала. Основная цель - значительное  повышение объема и интенсивности  тренировочных нагрузок, в том  числе и скоростно-силовых.

Основная задача - максимальное использование тренировочных средств, способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов. Значительно  возрастает число занятий в недельных  микроциклах.

Скоростно-силовая подготовка строго дифференцирована. Средства, методы, режим работы мышц, величина сопротивлений, интенсивность выполнения упражнений, количество повторений, длительность и характер отдыха дают возможность  решить в методическом плане важную проблему специальной подготовки, которая  во многом предопределяет рост спортивных результатов.

Основные методы: метод  повторного выполнения силового упражнения с отягощениями малого и среднего веса, метод повторного выполнения статического и динамического силовых  упражнений, комбинированный и круговой методы.

Выполнение значительного  объема скоростно-силовых упражнений на этом этапе препятствует стабилизации уровня быстроты; возникновению так  называемого "скоростного барьера". Ведущая роль в процессе увеличения скорости бега должна быть отведена методу повторного использования скоростно-силовых  упражнений.

5. Заключительный этап  соревновательной карьеры. Основная  цель - сугубо индивидуальный подход  к тренировочным и соревновательным  нагрузкам, поскольку большой  тренировочный опыт спортсмена  помогает всесторонне изучить  присущие только ему способности,  найти резервы в вариантах  планирования тренировочной нагрузки, выявлении наиболее эффективных  средств и методов скоростно-силовой  подготовки.