Спортивный массаж

Задачи предварительного массажа: 
- максимально мобилизовать функциональные возможности организма перед предстоящей двигательной деятельностью; 
- исключить возможное охлаждение мышц перед соревнованием или тренировкой; 
- повысить общий тонус организма или снять так называемую стартовую лихорадку. 
Предварительный спортивный массаж состоит из нескольких подвидов, каждый из которых выполняет определенные задачи и имеет свою методику:

1. Разминочный  массаж.

2. Массаж в  предстартовых состояниях (тонизирующий  и успокаивающий)

3. Согревающий  массаж.

1.РАЗМИНОЧНЫЙ  МАССАЖ

Его применение необходимо перед выступлением на соревновании или перед тренировкой. После  проведения разминочного массажа увеличивается  работоспособность к моменту  выполнения упражнения, старта и т. д. Сеанс такого массажа благоприятствует перераспределению крови в организме  и улучшению кровоснабжения работающих мышц, а также увеличению притока  крови по венам к сердцу. Во время проведения разминочного массажа нужно применять приемы, которые наиболее эффективно влияют на кровообращение.

Кроме того, сеанс  разминочного массажа помогает подготовить  дыхательную систему к нагрузке. Он влияет на частоту и глубину  дыхания и играет не последнюю  роль в регулировании и согласованности  функций дыхания, кровообращения и  других систем и органов перед  предстоящей нагрузкой. Разминочный массаж необходим и для облегчения процессов терморегуляции. Разминочный массаж оказывает большое влияние на скорость двигательной реакции. Увеличение скорости двигательной реакции происходит после 6-минутного разминочного массажа, что очень важно для таких видов спорта, как фехтование, бокс и др. Разминочный массаж, продолжительность которого в зависимости от вида спорта составляет 15-25 минут, имеет следующий набор приемов: Выжимание, Растирание, Разминание. После разминания нужно выполнить потряхивание, а на бедре и плече следует произвести валяние. Проведение разминочного массажа сочетается с разминкой и дополняет ее, но ни в коем случае не заменяет ее.

2. Массаж в предстартовых состояниях

Предварительный массаж способствует регуляции предстартовых  состояний спортсмена, он уменьшает  избыточное возбуждение при стартовой  лихорадке и снимает угнетенное состояние при стартовой апатии. Предварительный массаж отличается от специальных физических упражнений тем, что не требует дополнительных энергетических затрат спортсменом. В зависимости от эмоциональной окраски предстартового состояния спортсмена должна строиться методика предварительного массажа. Существует три вида эмоций, характеризующих предстартовое состояние:

• боевая готовность к предстоящему соревнованию, что является положительной реакцией;
• предстартовая лихорадка — повышенная реакция;
• стартовая апатия — пониженная реакция.

Наиболее полезным видом предстартового состояния  является боевая готовность. В этот момент в организме происходят физиологические  сдвиги, которые соответствуют предстоящей  работе — спортсмен полностью  собран и уверен в себе. При таком  состоянии спортсмена применяется  разминочный или согревающий  предварительный массаж.

3.Согревающий массаж

При возникновении  угрозы переохлаждения организма или  отдельных частей тела применяется  согревающий массаж.Его проводят непосредственно перед тренировкой, соревнованием или во время соревнования (между забегами, заплывами, схватками). Согревающий предварительный массаж благотворно влияет на процесс кровообращения в тех частях тела, которые подверглись охлаждению на соревнованиях, что часто происходит в таких видах спорта, как плавание, легкая атлетика и др. Согревающий массаж способствует быстрому и глубокому разогреванию мышц, повышению их сократительной способности. В результате проведения согревающего массажа повышается температура тела, мышцы и связки становятся более эластичными и подвижными, они меньше подвержены травмам. Суставы, связочный аппарат и мышцы чаще повреждаются, если они плохо разогреты. Согревающий массаж необходим спортсменам, если тренировки или соревнования проводятся на воздухе или в холодном помещении, а также в тех случаях, когда старт в силу различных причин откладывается, затягивается перерыв между попытками, когда соревнования продолжаются в течение длительного времени. Когда возникают подобные ситуации, сеанс согревающего массажа должен проводиться в течение 5-10 минут. Массаж необходимо закончить за 2-3 минуты до выхода спортсмена на старт. Когда массаж на какой-либо части тела закончен, необходимо закрыть эту часть теплым одеялом. Если провести массаж в положении лежа не представляется возможным, то его следует сделать непосредственно рядом со стартом, рингом, ковром и т. д. в положении массируемого стоя. Таким же образом можно выполнять массаж в тех случаях, когда мало времени. В данной ситуации массировать спортсмена можно в тренировочном костюме. При необходимости быстрого согревания того или иного участка тела, а также для более продолжительного поддержания тепла в отдельных мышцах при выполнении согревающего массажа можно использовать специальные мази.

                                       3.3.Восстановительный массаж

Восстановительный массаж — применяется после любого рода нагрузки (физической и умственной) и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности. 
Задачи восстановительного массажа: 
- восстановить двигательную работоспособность; 
- снять чувство утомления; 
- подготовить организм к предстоящей физической нагрузке.

Наилучший эффект достигается при проведении восстановительного массажа непосредственно после  гидропроцедуры (теплый душ, 5-12-минутные ванны, плавание в бассейне) или паровой бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани. Возможно и дополнительное использование вибрационного, пневмомассажа или массажа под водой. На сегодняшний день параллельно с восстановительным массажем в качестве вспомогательных средств применяют физиотерапию (ультрафиолетовое, инфракрасное облучение и др.), дыхание кислородом, аутогенную тренировку.

К восстановительному массажу переходят только после  того, как пульс и частота дыхания  спортсмена пришли в норму после  нагрузок. Как правило, промежуток времени между нагрузками и массажем составляет 10-15 минут. Продолжительность сеанса массажа зависит от вида спорта, она составляет 5-10 минут. С особой тщательностью массируются те мышцы, на которые падала основная нагрузка. По окончании сеанса массажа спортсмен должен одеться и провести некоторое время в покое. Через час "желательно провести повторный сеанс 5-минутного частного восстановительного массажа. Если первый сеанс восстановительного массажа проводится непосредственно после выступления спортсмена, то восстановительный период будет проходить гораздо быстрее и равномернее, при этом будет повышаться работоспособность. Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

   4.Массаж при спортивных травмах и некоторых заболеваниях. Рационально построенная система спортивной подготовки, куда входит и массаж, способствует предупреждению и лечению значительного числа травм и повреждений, а также заболеваний, связанных с перегрузками, перетренировкой. Массаж — это неотъемлемая часть комплексного лечения спортивных травм и заболеваний. Он имеет большое значение при восстановлении (реабилитации) работоспособности после них. Наиболее распространенные спортивные травмы — ушибы, растяжения связок, различные повреждения мышц и сухожилий, вывихи. Основные приемы массажа при повреждениях и заболеваниях те же, что и при тренировочном, восстановительном и других вариантах массажа. В ряде случаев, особенно при частном массаже, следует пользоваться растирками и мазями, обычно используемыми при заболеваниях мышц (миалгия, миозит) и периферической нервной системы (невралгия, неврозы, радикулит, ишиас). Растирки и мази способствуют более быстрому восстановлению функций суставов и связок при вывихах, ушибах и других травмах. Массаж, проводимый при спортивных травмах и других повреждениях, влияет следующим образом:

— являясь раздражителем  кожи, способствует возникновению активной кожной гиперемии;

— активизирует мышечные сокращения;

— резко снижает  чувствительность периферических нервов, одновременно с этим и общую болезненность  того участка, который травмирован;

— благоприятствует активному приливу крови к  массируемому участку, стимулируя при  этом обменные процессы в нем;

— предотвращает  наступление атрофии, а в том  случае, если она наступила, то помогает ее устранить;

— способствует быстрейшему образованию костной  мозоли;

— эффективно действует  на рассасывание выпотов, отеков, кровоизлияний  и инфильтратов;

— укрепляет  мышцы и улучшает трофику тканей.

Приемы, которые  используются при выполнении массажа  при спортивных повреждениях, те же, что и при общем массаже: выжимание, растирание, поглаживание, разминание и другие. Выбор приемов зависит  от конфигурации мышц, характера и  места травмы и т. д. Массаж, который  проводится при повреждениях опорно-двигательного  аппарата, делится на два этапа: подготовительный и основной.

Подготовительный  массаж проводится на нетравмированных частях. Он выполняется в течение нескольких сеансов (3-5), все зависит от вида травмы и болевых ощущений, которые испытывает спортсмен. Цо прошествии некоторого времени после травмы назначается первый сеанс массажа. Он включает комплекс различных приемов: поглаживание, выжимание, разминание и потряхивание. Массаж следует начинать с легких поглаживаний, которые нужно выполнять на области, находящейся немного выше травмы. После постепенного привыкания травмированного можно начать более сильное поглаживание и интенсивное выжимание, не причиняя при этом боли. Повторив выжимание 2-3 раза, еще раз выполняют комбинированное поглаживание, затем небольшое разминание, которое захватывает большую часть тканей. В случае, если травма получена на том участке, который состоит из крупных мышц, используют прием разминания, двойного кольцевого и длинного. При выполнении массажа приемы разминания должны чередоваться с приемами поглаживания и потряхиванием. Массаж делают 2-3 раза в день. Сеанс длится 5-7 минут. Для проведения первых сеансов массажа время на его приемы распределяется следующим образом: на разминание и поглаживание —по 2-3 минуты, а на потряхивание — 1 минуту. Проводя массаж, пользуясь данной методикой, можно достичь снижения отечности в области травмы и нормализации функции травмированного участка. Спустя 2-3 дня, после проведения трех-пяти сеансов подготовительного массажа, можно начать основной.

Основной  массаж выполняется на травмированной области. К этому массажу приступают лишь в том случае, если у спортсмена не наблюдаются болевые ощущения в области ушиба, отечность тканей и высокая температура. Проводить массаж начинают с поглаживания, выжимания и разминания участков, находящихся над областью травмы, после этого массируют участок травмы. При этом применяется легкое комбинированное поглаживание и растирание, В момент поглаживания производятся надавливания различной силы: чем дальше от травмируемого места выполняется надавливание, тем сильнее. В том случае, если сильных болей не наблюдается, нужно с первого же дня начать использование прямолинейного растирания подушечками пальцев, проводя его с небольшой интенсивностью, чередуя с концентрическим поглаживанием (на суставах). Когда болевые ощущения становятся незначительными, нужно начать применение спиралевидного и кругообразного растираний подушечками пальцев. Проводить основной массаж можно с использованием лечебных и согревающих средств, которые оказывают благотворное действие, в результате период восстановления значительно сокращается. Важно и то, что массаж проводится с целью восстановления функций травмированного участка, поэтому его необходимо сочетать с физическими упражнениями и тепловыми процедурами (до сеанса массажа).

4.1. Методика массажа при вывихах

Вывих — стойкое  смещение концов костей за границы  их нормальной подвижности, часто сопровождающееся кровоизлиянием. Его следствием является растяжение или разрыв суставной  сумки и связок. Наиболее часто  наблюдаются вывихи' верхней конечности, в частности плечевого сустава. При травматических вывихах больной чувствует острую боль, особенно в первое время. К проведению массажа нужно переходить только после вправления вывиха и применения лечебного метода, с помощью которого неподвижность той части тела, где обнаружен вывих. Методика массажа при вывихах такая же, как и при растяжениях.

4.2. Методика массажа при повреждении фасций и мышц.

При разрыве  мышцы ощущается резкая боль, на месте травмы появляется опухоль. Активное сокращение мышцы становится невозможным. Такого рода травмы обычно являются следствием удара по коже каким-либо тупым предметом в момент, когда мышца сильно сокращена, или результатом внезапного сильного сокращения мышц. У легкоатлетов и футболистов данная травма чаще всего наблюдается в области двуглавой мышцы бедра, у гимнастов — в верхней трети двуглавой мышцы плеча, у лыжников — в верхней части приводящих мышц бедра и т. д. При разрыве фасции и ушибе мышцы проводится массаж подобный тому, который делается при растяжении мышц: выжимания и разминания чередуются с поглаживаниями. Если болезненные ощущения в месте травмы отсутствуют, то можно применить легкое поглаживание ушибленной мышцы. Массаж при данном типе травмы проводится на следующий день после ушиба и с разрешения врача. Делается массаж 2 раза в день по 5-7 мин. Одновременно можно использовать солюкс. На последующих сеансах — суховоздушные ванны. Время проведения массажа постепенно должно увеличиваться, к приемам следует дополнить активно-пассивные движения. Неквалифицированно проведенный комплекс массажа и физиотерапевтических процедур может привести к оссифицирующему миозиту (воспалению скелетных мышц).