Автор работы: Пользователь скрыл имя, 29 Июня 2014 в 19:05, контрольная работа
Костная система является физической основой человеческого тела. Она задет и сохраняет его форму, отвечает за механическую жесткость тела, его способность сопротивляться внешним нагрузкам, оберегает внутренние органы от физических повреждений. Костная система имеет ряд других функций, но именно механическая является основой и эволюционно обусловленной: возникновение хрящевого, а затем и костистого скелета позволило рыбам завоевать пространство мирового океана, а потом и штурмовать сушу, дав начало сухопутным животным, а в итоге и человеку разумному.
Введение
1. Строение и функции костной системы.
2. Роль позвоночника во взаимодействии функциональных систем организма.
3. Важность физических упражнений для сохранения естественной формы позвоночника.
Заключение
Список используемой литературы
Поэтому упражнения направленные на поддержание и совершенствование физической формы позвоночника, должны занимать достойное место в комплексах общеоздоровительных упражнений для всех категорий населения.
Список используемой литературы:
1. 1. «Физическая культура». Учебно-методический комплекс (для студентов экономических специальностей). Кол. авт. Бочкарева С.И., Кокоулина О.П. и др. – М.: МЭСИ.
2. 2. Максименко А.М. Теория и методика физической культуры. Учебник. Изд. 2-е испр. и доп.- М.: ФиС, 2009.
Интернет ресурсы:
1. http://ru.wikipedia.org/
2. http://www.fizkult-ura.ru/
Практическая часть:
Комплекс физических упражнений, способствующий формированию правильной осанки.
1. Исходное положение - стоя прямо.
Руки опустите вдоль туловища, далее, отведя их назад сведите в «замок». После этого делайте пружинистые движения, одновременно прогибая спину.
Повторить 8-10 раз.
2. Исходное положение - на коленях.
Встаньте на четвереньки, образую телом прямоугольные ворота, расстояние между руками и между ногами - одинаковое. При вдохе делайте взмахи, вначале правой рукой и левой ногой, затем И.П., после - смените ногу и руку. Воспроизвести 8-10 раз.
3. Исходное положение - лёжа на спине.
Опираясь на полную стопу, ноги согнув в коленях немного их разведите. Руки, согните в локтях и прижмитесь к полу.
Далее оттолкнитесь, резким движением - сядьте, прислонившись грудью к бёдрам.
Движения должны быть не быстрыми, подряд один за другим - 5 раз.
4. Исходное положение - лёжа на спине.
Примите И.П. 3-его упражнения.
Обопритесь на локти, и выгибая спину, приподнимите грудь вверх. Во время действия, откиньте назад голову, и зажмите кулаки. Упражнения выполняйте не торопясь, без перерыва.- 5 раз.
5. Исходное положение - сидя.
Сядьте на пол, и ноги расположите прямо перед собой, соединив их вместе. Руки расположите сзади. Воспользовавшись ими как рычагом, прогните тело наверх, при этом приподнимая таз и запрокидывая голову назад. Замрите на 4-5 сек., после чего возвращайтесь в И.П. Повторение 8 раз.
6. Исходное положение - лёжа на животе.
Лягте лицом вниз, при этом локти слегка согните, ладошками на пол, расположив их по ширине плеч. Распрямив руки, задерите верхнюю часть туловища, делая прогиб спиной, при этом несколько откинув голову кверху. Через 3-5 сек. опуститесь в И.П. Повторить 8 раз.
7. Исходное положение - стоя у стены.
Станьте лицом к стенке, и прислонившись к ней ладошками. Затем, не отрываясь от стены, постарайтесь прогнуться назад, на сколько сможете удержать равновесие. Продержавшись в такой позе 4-6 сек. встаньте в И.П. Делайте 5-7 раз.
8. Исходное положение - стоя у стены.
Для правильной осанки прижмитесь спиной к стене всем своим туловищем, как можно плотнее. При этом стойте ровно. Сохраните положение 8-10 сек. Повторить 5-7 раз.
9. Исходное положение - стоя прямо.
Возьмите гимнастический шест и, встав прямо, прижмите его к спине, так чтобы верхний его конец касался затылка, а нижний край прижимался к ягодицам. В таком положение поочередно сделайте следующие движения: а) присядьте; б) встаньте в И.П.;
Затем делайте наклоны поочерёдно - вперёд, вправо, влево. В промежутках между наклонами, возвращайтесь в И.П. Пройдите весь процесс 4-7 раз.
10. Исходное положение - стоя.
Встаньте прямо руки поставьте на пояс. На голову положите какой-либо предмет, например книгу. Приподнимаясь на цыпочки на 3-4 сек., старайтесь удержать равновесие и не уронить предмет. Встаньте в И.П. Повторить 5-7 раз.