Изучение основных функций человеческого сна

СОДЕРЖАНИЕ

 

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………............3

1. ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ О СНЕ……………………………………….…………….5

1.1. ФИЗИОЛОГИЯ СНА…………………………………...……………………..7

1.2.НАРУШЕНИЯ СНА……………………………………………...…………...10

2. СОН И СНОВЕДЕНИЯ……………………….……………………………….14

3. ЗДОРОВЫЙ СОН…………………....................................................................17

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………….……..…………………………21

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ……..…………………………...23

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

  

Название темы контрольной работы – «Здоровый сон». Сон - это один их важнейших факторов жизнедеятельности человека, он является одним из самых необъяснимых процессов нашей жизнедеятельности. Во время сна уменьшается активность всех структур организма, организм восстанавливает потраченную энергию во время бодрствования. Поэтому важен не просто сон, а именно здоровый сон, т.к. если происходят нарушения сна то это негативно сказывается на весь организм, начиная от плохого настроения человека и кончая серьезными заболеваниями нервной системы. Под воздействием негативных фактором внешнего мира, стрессов, загрязнённости атмосферы, ритма жизни качество ночного сна ухудшается. Более 45 % населения планеты страдает бессонницей и другими расстройствами сна. Исходя из этого, можно сделать вывод, что решение проблемы здорового сна является главнейшим условием нормальной жизнедеятельности человека.

 Целью контрольной работы является изучение основных функций человеческого сна, его влияние на здоровье человека, а так же рассмотрение факторов которые влияют на качество сна.

Задачи:

- рассмотреть общие понятия  о физиологии сна, как особого состояния   организма человека;

- понять внутреннюю структуру  сна;

- рассмотреть сон и  сновидения;

- выяснить как сохранить либо восстановить здоровый сон;

- причины нарушений сна  и решение этих проблем;

Объектом исследования данной работы будет являться непосредственно человеческий организм и изменение процессов в состоянии сна. Так же особое внимание будет уделено внутренним процессам сна и тому, какие правила нужно соблюдать для того, что бы сон был здоровым и качественным.

 Информационной базой для написания работы являются учебные пособия и интернет ресурсы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ О СНЕ   

 

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. Огромное значение для любого человека имеет пребывание организма в состоянии минимальной мозговой и физической деятельности.  Мы проводим во сне почти треть своей жизни. По подсчётам некоторых учёных, если средняя продолжительность жизни человека составляет 70 лет, то во сне он проводит примерно 20 лет. Сон присущ не только людям, но также и животным, млекопитающим, насекомым и рыбам. Почти все живые организмы не могут существовать без сна. Необходимо выяснить, что же такое на самом деле сон. Если рассматривать этот вопрос с точки зрения медицины, то сон это особое состояние организма при котором двигательная активность и активность всех органов, в том числе мозга, снижена до минимального уровня. Организм отдыхает, набирает энергию за счёт торможения вегетативной, нервной и психической системы. Когда мы бодрствуем, наш мозг поддерживает такое состояние за счёт импульсов, которые поступают от различных рецепторов нашего тела. При ограничении поступления данных импульсов к коре головного мозга наступает торможение и тем самым развивается состояние называемое сном. То есть когда мы ложимся спать, расслабляемся и прекращаем двигательную активность, мозг прекращает получать импульсы от наших ног, рук, глаз и т.д. Он воспринимает это как сигнал ко сну.

   С вопросом физиологического  происхождения сна учёные работают на протяжении тысячи лет, в процессе чего было выдвинуто масса гипотез о том, что такое сон, от чего он происходит и для чего нужен. Самым верным и коротким ответом на эти вопросы является то, что сон нужен для отдыха и восстановления мозга. Однако порой во время сна мозг работает интенсивнее, чем при состоянии бодрствования. Об этом можно судить по тому факту, что активность мозга воспринимает некоторые внешние факторы раздражения. Каждый из нас хотя бы один раз замечал, что если к примеру в реальности ночью на улице идёт дождь и слышны раскаты грома, то во сне человеку может присниться сон о том что он действительно стоит под дождём или что раскаты грома это взрывы бомб. Ещё Аристотель отметил тот факт, что если до спящего человека дотронуться теплым предметом, что человеку может присниться пожар, либо огонь. В силу своей неосведомлённости в древности считалось, что сон это маленькая смерть и если человек проснётся, то его душа вернулась к нему после ночного полёта, а если нет, то душе настолько понравилось прибывать в других странах и мирах, что она не захотела возвращаться к хозяину. С развитием информационного прогресса людям стало более понятно происхождение сна. Это вовсе не смерть и не уход от реальности. Существует такое мнение, что во время сна мозг как бы переписывает информацию, полученную за день из кратковременной памяти в долговременную. Кратковременная память не долговечна, она стирается при сильном ударе головы, либо с помощью гипноза, однако долговременная остаётся в мозгу человека намного дольше. Однако если мозг погружается в состояние сна только для того что бы сохранить информацию, то чем можно объяснить, что при долгом пребывании в состоянии бодрствования человек не теряет память, а начинает видеть сны наяву, то есть появляются галлюцинации и если не спать более 10 дней, то человек может умереть. Мы спим обычно от 6 до 8 часов и находимся в состоянии активности 16 -18 часов. Этот ритм мы приобрели, то есть это является привычкой, хотя на самом деле природный ритм сна человека- это чередование около 4 часов сна и почти такого же периода бодрствовании совсем как у грудных детей.

 

 

 

 

 

1.1.ФИЗИОЛОГИЯ СНА.

 

Сон является физиологическим  процессом организма. При наступлении  сонного состояния человеческий мозг замедляет процессы и импульсы, поступающие от всех органов. Сон  включает в себя несколько стадий чередующихся между собой. Перед  тем как человек заснёт, у него снижается уровень сознания, у  некоторых людей случаются приступы зевоты, понижается чувствительность к внешним раздражителям, мозговая активность так же снижается. Сон  в основном состоит из двух фаз  – это медленный и быстрый  сон. Фаза медленного сна или другими  словами ортодоксального сна  проявляется появлением полусонного  состояния, дремоты, мечтаний, либо быстрых похожих на очень реалистичный сон галлюцинаций. Специальный аппарат полисомнограф, который проводит внутренний мониторинг сна человека, отмечает различные волны медленного сна. Сам медленный сон делиться на несколько стадий. Первая стадия отмечены появление тета и дельта волнами. На второй стадии появляются сигма ритмы, происходит отключение человеческого сознания. Третья стадия почти ничем не отличается от второй. В ходе четвертой стадии медленного сна появляется глубокий сон. Третья и четвёртая стадия обособленны по своей сути дельта колебаниями высокой амплитуды. В эти периоды человек менее всего воспринимает раздражители внешней среды, разбудить человека не легко, почти 75 % сновидений наступают именно в этот период. По мнению многих учёных и медиков, медленный сон нужен нам для восстановления затраченной за весь день энергии. Все стадии медленно сна занимают около 80% всего ночного сна.

       Теперь следует рассмотреть следующую стадию сна. После медленного сна наступает быстрый сон. Парадоксальный сон, так по другому называют быстрый сон занимает около 25 % от всего общего количества здорового сна человека. Довольно долго о существовании этого вида сна не знали вообще.            Лишь в 1953 году учёный Клейтман и его сотрудник Асеринский открыли, что существует 5 стадия сна. На полисомнографе он отражается как учащенное колебание бета волн. Это значит, что такое состояние напоминает состояние бодрствования по всем параметрам, однако человек находиться в очень глубоком сне. Именно в этот период сна у человека быстро двигаются глаза, поэтому иногда быстры сон называют БГД- сон. Чаще всего БГД и наступление сновидений напрямую связаны друг с другом. То есть если разбудить человека именно на фазе быстрого сна, то человек помнит свой сон и может рассказать о нём во всех подробностях. Однако нельзя часто прерывать быстры сон, так как это может привести к тяжелым и физическим и психически расстройствам. Считается, что быстрый сон обеспечивает функции именно психологической защиты, он перерабатывает информацию, а так же сопутствует ее обмену между сознанием и подсознанием. Однако существуют и другие версии необходимости быстрого сна. Появилась гипотеза, согласно которой главное назначение быстрого сна состоит в том, чтобы периодически стимулировать работу головного мозга. Таким образом на протяжении всего сна поддерживается минимальный необходимый уровень активности центральной нервной системы и происходит подготовка мозга и центральной нервной системы к пробуждению. [1]

       Мы рассмотрели стадии сна. Однако теперь необходимо разобраться, почему же всё-таки наступает сон. Ведь в наше время порой так не хватает времени. Может быть можно обходиться вовсе без сна? На этот вопрос можно совершенно уверенно ответить, что нет, без ночного сна человека не может существовать, это ведёт к расстройствам психики и некоторым физиологическим нарушениям. По теории сна, которую поддерживают многие сомнологи, в крови за время бодрствования вырабатываются специальные вещества, которые провоцируют наступление сна. О достоверности этой теории можно судить по проведенным исследованиям и экспериментам. Учёные провели опыты на собаках. А сделали они следующее: взяли образец крови собаки, которой не давали спать более суток и перелили её бодрствующей собаке. При этом, как только нормальная собака получала кровь уставшей собаки, то тут же засыпала. Позже стало возможно выделить вещества гипногенно влияющие на организм. Одним из таких является пептид, который вызывает дельта сон. Однако только эти вещества не могут рассматриваться как единственный фактор появления сна. Так как описываются на практике и такие случаи, когда сиамские неразделённые близнецы имели общую систему кровообращения, но могли спать в разное время.

       Помимо теории наличия веществ провоцирующих человека спать, существует теория связанная с подкорковой и корковой частью мозга. Наличие подкоркового слоя мозга отвечающего непосредственно только за сон, может подтверждать тот факт, что люди с различными нарушениями мозговых, стволовых и подкорковых частей мозга страдают нарушениями сна. Опять таки опыты, при которых у животных раздражали задние структуры гипоталамуса и субталамуса, показали, что многие животные засыпали при раздражении и просыпались после того как прекращалось раздражение. Результаты этого опыта показываю на явное наличие центров сна в этих структурах. Лишь корково-подкорковая теория сна Анохина объясняет происхождение и наступление сна. Эта теория объясняет сон снижением восходящих активирующих влияний ретикулярной формации на кору мозга.

 

 

 

 

 

 

1.2 НАРУШЕНИЕ СНА

 

       Для того, что бы понять, насколько необходим человеку здоровый сон, стоит ознакомиться с некоторыми нарушениями сна. В современном мире, мы слишком мало значения уделяем своему здоровью, правильному рациону питания. Стрессы, высокий ритм рабочего графика, загазованность мегаполисов – всё это сильно ослабляет наш иммунитет и нервную систему. В последствии чего возникает огромная проблема неправильной гигиены сна. Мы порой забываем, как важно поддерживать один и тот же режим сна. Перед сном из-за нехватки времени многие люди пытаются плотно поесть, а так же алкоголь и никотин перед сном ухудшает качество сна. Почти более половину населения земного шара страдают бессонницей и многими другими расстройствами сна. Однако существует и много врождённых заболеваний связанных со сном. При этом людей приобретших различные расстройства сна намного больше, чем людей с врождёнными. 

       Существует множество различных нарушений сна, однако мы рассмотрим наиболее часто встречающиеся. Бессонница – ей страдает почти каждый 5 человек на земле в возрасте от 25 до 75 лет. Существует несколько различных видов бессонницы, ведь совсем не значит, что люди страдающие бессонницей просто не могу спать. Трудности засыпания, частые прерывания сна, ранее пробуждении без возможности заснуть опять, а так же плохое качество сна – всё это симптомы и основные разновидности бессонницы. Однако если человек чувствует слабость, сонливость, головную боль и недомогание – это совсем не значит, что он страдает бессоннице. Все это может быть причиной недосыпая либо ухудшения качества сна по каким-либо причинам.  Если такое состояние длиться более недели, то стоит насторожиться, так как это может быть проявление какого-либо расстройства сна. Бессонница чаще встречается у пожилых людей и у женщин.

       Следующее расстройство сна, которое я хочу рассмотреть это нарколепсия. Часто это расстройство оказывает огромное влияние на качество жизни человека, его нервную систему, а так же может сделать человека инвалидом. Нарколепсией называют состояние, которое характеризуется сонливостью в дневное время, а также человек постоянно хочет спать и часто в неподходящее время. Этот недуг в последнее время научились диагностировать и успешно лечить. Однако окончательного способа лечения нарколепсии до сих пор не найдено.

        Ещё одним расстройством сна является ночное апноэ. Это заболевание проявляется частичным или полным коллапсом верхних дыхательных путей во время ночного сна. Часто человек даже не замечает этого расстройства, со слов близких, которые могут наблюдать, как во время сна человек перестаёт дышать на некоторое время. Во время сна мышцы глотки расслабляются, делая воздушные пути более склонными к коллапсу. Негативное давление воздуха, создаваемое легкими в суженных дыхательных путях, может вызвать их коллапс, аналогично тому, как уплощается и коллабируется соломинка, если Вы зажмете один ее конец и потянете воздух на другом. При закрытых дыхательных путях дыхания не происходит и уровень кислорода падает. Для того, чтобы начать дышать снова, человеку надо кратковременно проснуться, что, в конечном счете, вызовет не приносящий отдыха сон. [2]

       У некоторых людей встречается такое расстройство как синдром смены часовых поясов. Чаще всего этим страдают люди, которые часто путешествуют, либо пересекают большие расстояния и посещают различные страны. Это связано с тем, что при перелёте на самолёте человека очень быстро перемещается в нескольких часовых поясах и на новом месте происходит нарушение часового ритма, то есть приходиться спать в те часы, когда человек обычно бодрствовал, и наоборот. Наши внутренние часы контролируют так называемые циркадные ритмы. Циркадные – это значит, что ритмы имеют некую периодичность равную 24 часам. Именно благодаря этим ритмам наш организм становиться сонливым либо снова бодрым через некоторые равные промежутки в определённое время. Поэтому нельзя перестроить эти внутренние часы подобно механическим часам, которые мы носим на руке. Обычно нарушения сна, сонливое состояние днём и бодрость ночью, проблемы с желудочно-кишечным трактом, тошнота – всё это является признаками синдрома смены часовых поясов. Однако этот синдром временный и проходит через несколько суток, когда организм привыкнет к новому ритму.