Переключение внимание на другой вид деятельности

Переключение внимания – это сознательное и осмысленное перемещение внимания с одного предмета (или вида деятельности) на другой. Переключение внимания можно назвать своеобразной его перестройкой в связи с изменением задачи познавательной деятельности. Сознательное переключение внимания не надо путать с его отвлекаемостью.

Успех переключения зависит от особенностей предыдущей и новой деятельности, а также  от личных качеств человека. Например, если предыдущая работа была интересной, а последующая – нет, то переключение происходит трудно, и наоборот.

Переключение  внимания всегда сопровождается некоторым  напряжением, которое выражается в  волевом усилии. Внимание быстрее  и легче переключается от менее  важного для личности предмета к  более значимому.

В переключении внимания ярко проявляются индивидуальные особенности человека: одни люди могут  быстро переходить к новой деятельности, другие – медленно и с трудом. На переключение внимания также оказывают  влияние некоторые заболевания, одно из которых – атеросклероз. Кстати, по способности к переключению внимания мужчины значительно уступают женщинам: около 45 %женщин могут быстро переключать свое внимание с одного дела на другое, 15 %делают это медленно; у мужчин эти цифры составляют соответственно 18 и 38 %.

Различные виды деятельности требуют разных форм внимания. Например, работа корректора требует  высокой концентрации внимания, а  работа воспитателя, учителя – способности  распределять внимание.

Инструкция

1

Пройдите тесты, определяющие степень концентрации и уровень  распределения вашего внимания. Обычно они представляют собой таблицы  с цифрами разных цветов или картинками, которые нужно сгруппировать  в определенном порядке или найти  за ограниченное время. Узнайте результаты. Если результаты получились не очень  впечатляющими, потренируйтесь, прежде чем пройти еще ряд аналогичных  тестов. Но и в том случае, если по итогам заданий вы превзошли самые  смелые ожидания, не стоит останавливаться  на достигнутом.

2

Переключение внимания напрямую связано умением распределять его  в соответствии с поставленной задачей. Известно также, что организм начинает протестовать, если человек долгое время думает только о чем-то негативном или проблемном. Чтобы не угнетать свой организм, попробуйте во время решения каких-то задач переключаться на короткий срок на мысли о хорошем.

3

Как только вы почувствуете, что ваше сознание затмевают мысли  о чем-то неприятном, представьте  все проблемы в ином свете. Подумайте, как бы их стал решать какой-нибудь герой мультфильма или комедии. Или, если вы не можете в данный момент проявить всю свою фантазию, подумайте  о детях, своем хобби, интересном фильме. В общем, обо всем том, что  вызывает у вас положительные  эмоции.

4

Если вы занимаетесь умственным трудом, полезно раз в час хотя бы на 5 минут отвлечься от дел  и сделать несколько физических упражнений, гимнастику для глаз или просто подышать свежим воздухом, постояв у окна. Вы и сами заметите, что к вам будто снова вернулись силы и необходимая сосредоточенность. Отказ от таких «пятиминуток» может привести к ухудшению памяти, внимания и быстрой утомляемости, что не лучшим образом скажется на делах.

5

Сосредоточенность на делах  не всегда требует и полной тишины. Напротив, тихая музыка, шум за окном  способствует концентрации внимания, которое время от времени «переключается»  самостоятельно, допустим, если вы услышали какой-то резкий звук или красивый музыкальный пассаж.

6

Чтобы быть «как Юлий Цезарь», который, по легенде, мог выполнять  несколько дел одновременно, достаточно потренироваться путем несложного упражнения. Попробуйте одновременно писать левой и правой рукой сначала, например. цифры по порядку, а потом – через одну или в обратном порядке. Потренируйтесь так несколько минут, попутно отмечая количество ошибок. Потом займитесь чем-нибудь другим, а через 5-10 минут попробуйте сделать это упражнение еще раз. Чередуйте упражнения и другой вид деятельности в течение часа. Вы заметите, что с каждым разом количество ошибок уменьшается. Время от времени тренируйтесь таким образом, чтобы научиться распределять внимание и переключаться с одного вида деятельности над другой.