Эмоції, почуття та інстинкти

«Емоції, почуття, інстинкти»

 

Мета: пояснити, що таке емоції, якими вони бувають, пояснити позитивний і негативний вплив емоцій на розвиток життєвих ситуацій, навчити визначати свій емоційний стан; показати різницю між емоціями, почуттями та інстинктами, і їх вплив на поведінку людини; навчити методиками самоконтролю та оцінки власного емоційного стану;

План заняття:

1. Введення;

2. Очікування «Яблука»

3. Правила групи (нагадування)

4. Вправа-привітання «Привітатися  різними частинами тіла»

5. Вправа «Покажи емоцію»

6. Теорія «Емоційні стани»

7. Вправа «Експрес-діагностика  почуттів»

8. Гра «Знайди себе»

9. Теоретична частина  «Взаємозв'язок інстинктів і емоцій»

10. Гра - розминка «Пожежні»

11. Вправа «Кричи»

12. Теорія «Як впоратися  з негативними емоціями»

13. Вправа «Мішечки гніву»

14. Рефлексія всього заняття

15. Очікування «Яблука»

16. Ритуал прощання - вправа  «Пошта»

 

1. Вступ (5 хв.):

Емоції і почуття, як і інші психічні явища, являють  собою різні форми відображення реального світу. На відміну від  пізнавальних процесів, що відбивають навколишню дійсність у відчуттях, образах, уявленнях, поняттях, думках, емоції і почуття відбивають об'єктивну  реальність у переживаннях. У них  виражається суб'єктивне ставлення  людини до предметів і явищ навколишньої дійсності. Одні предмети, явища, речі радують людину, вона захоплюється ними, інші - засмучують або викликають відразу, треті - залишають байдужим. Таким чином, відображення в мозку  людини її реальних переживань, тобто  відношення суб'єкта потреб до значимих для нього об'єктів, прийнято називати  емоціями та почуттями. Сьогодні ми з  вами спробуємо зрозуміти що таке емоції, якими вони бувають, пояснити позитивний і негативний вплив емоцій на розвиток життєвих ситуацій; потренуємося визначати свій емоційний стан; продемонструємо  різницю між емоціями, почуттями  та інстинктами, і їх вплив на поведінку  людини; спробуємо методики самоконтролю та оцінки власного емоційного стану.

2. Очікування «Яблука» (10 хв)

Тренер: «Кожен з вас прийшов на цей семінар з якимись думками і очікуваннями. Перед вами намальована яблуня, а кожен з вас отримав по зеленому яблуку (вирізані з кольорового паперу), напишіть, будь ласка, і, озвучуючи свої очікування, повісивши ваші яблука на яблуню. Наприкінці тренінгу ми до них повернемося».

 

3. Правила групи  (повтор) (5 хв):

1) Правило руки: хочеш  щось запитати, підніми руку.

2) Говорити від свого  імені: не узагальнюючи і не  від імені всіх.

3) Тут і тепер: аналізувати  і обговорювати те, що передбачається  на даній зустрічі.

4) Три НЕ: не бурчати  під ніс, не шепотіти на вухо, не говорити одночасно.

5) Активність: участь в  роботі і обговореннях

6) Конфіденційність: вся  інформація щодо конкретних учасників  повинна зберігатися в групі  - це умова психологічної безпеки  і саморозкриття.

7) Щирість і відкритість:  не лицемірити і не брехати,  бути самим собою, отримати  та надати чесний зворотний  зв'язок.

8) Кожна думка має право  на існування: обговорювати і  критикувати висловлювання, думки,  а не особистість.

4. Вправа привітання  «Привітатися різними частинами  тіла» (5 хв.)

Мета: Розігрів, стимуляція індивідуальної активності, швидке включення  в роботу

Матеріали: Не потрібні

Час: 10 хвилин

Зміст: Тренер пропонує учасникам  привітатися будь-якою частиною тіла. Після того як всі привітали один одного, тренер називає ім'я того, хто пропонує частину тіла, якою група буде вітатися далі. Після  цього, задав рух передає естафету іншому учаснику ...

 

5. Вправа «Покажи  емоцію» (15 хв)

Пояснення: Ця вправа-пантоміма

Інструкція: Мені потрібен один доброволець. Зараз так, щоб ніхто не чув, я назву добровольцю якусь емоцію (скористайтеся додатком, але не показуйте його учасникам), яку йому потрібно буде зобразити за допомогою пантоміми, тобто без слів, а ви будете глядачами і спробуєте вгадати, що це за емоція. Хто перший вгадає, той буде показувати наступну емоцію. Отже, давайте почнемо.

Рекомендація ведучому: Якщо ви хочете, щоб усі могли взяти  участь у цій вправі, зробіть так, щоб кожен зміг показати емоцію (наприклад, роздайте всім картки з різними емоціями або попросіть всіх учасників  по черзі показати те, що ви скажете  «на вушко» першого). Бажано почати з легких (на зображення) емоцій з  додатка - «Щастя», «Печаль», «Злість», «Страх», «Радість», а потім переходити до більш складних.

Аналіз вправи:

• Чи важко було зрозуміти, яку емоцію показує людина?

• Чи важко було вам показувати емоцію? Чому?

Є люди емоційні та раціональні.

• Емоційні люди краще розуміють і виявляють  емоції, а головне - можуть висловити  свою емоцію в той момент, коли її відчувають.

• Раціональні  люди легше стримують себе і контролюють  свої емоції, вони звикли вирішувати проблему, а не втішати і співчувати. Коли ж вони залишаються одні, і ніхто  їх не бачить, при цьому є емоційний  подразник (наприклад, фільм чи музика), вони можуть дозволити собі хвилину  слабкості.

Протягом усіх занять ми будемо аналізувати, що відчули  після тієї чи іншого вправи. Цей процес називається рефлексією або самоспостереження. Це дуже важливо робити і по життю, тому що тоді ми зможемо впоратися з випробуваннями, що звалилися на нас. Всі важливі рішення потрібно приймати на «холодну голову», а не «на емоціях». Самоспостереження допомагає нам «остудити» себе, допомагає зрозуміти, чому ми поступили так, а не інакше, чому нас це зачіпає. Після такого самоаналізу легше прийняти правильне рішення і знайти шлях, яким варто йти.

Таблиця почуттів

 

	Щастя		Печаль		Злість		Страх
Низький		задоволення бадьорість пожвавлення  задоволення умиротворення		Прикрість  смуток самотність  гіркота		невдоволення роздратування  досада напруженість		розгубленість нерішучість  невпевненість
Середній		веселощі радість натхнення життєрадісність  захоплення		Зневіра туга  печаль страждання безпорадність		Дратівливість злість  ворожість агресія		переляк скутість боязнь занепокоєння тривога
Високий		тріумф  захват  торжество екстаз		пригніченість безвихідь  горе  відчай		сказ  лють гнів ненависть		паніка жах заціпеніння страхіття

 

 

 

6. Теорія «Емоційні  стани» (10 хв.)

Щоб краще зрозуміти, що ми відчуваємо, потрібно, як мінімум, знати, які емоції бувають, а потім - навчитися розуміти їх.

Коментар: Далі весь матеріал треба вивчити і його суть переказати учасникам.

Роздайте «Таблицю почуттів»  кожному учаснику (див. Додаток). Проаналізуйте  її разом з учасниками.

Зверніть їхню увагу на те, що:

• основних емоцій всього чотири (щастя, печаль, злість, страх);

• всі вони розрізняються  по ступеню враженості (щастя: задоволення-радість-екстаз; страх: розгубленість-боязнь-паніка; печаль: смуток-туга-горе та ін.)

Наші емоції дуже різноманітні в своїх проявах. Ми можемо тихо радіти, а можемо кричати від щастя. Ми можемо злегка засумувати, а можемо ридати від болю. Іноді ми навіть не розуміємо, що відчуваємо в даний  момент. Потрібно навчитися розуміти свої емоції, усвідомлювати їх. Це перший крок до того, щоб навчитися допомагати самому собі, якщо емоція негативна. Іноді  ми відчуваємо, що нам погано, а чому і що саме псує нам настрій, що конкретно  ми відчуваємо - не розуміємо. А варто  усвідомити, що ми ревнуємо, або сердимося, або ображені, або боїмося, і вже  можна йти далі - подумати про  те, що потрібно зробити, щоб цього  негативного почуття не було.

• Скажіть, а які  емоції вам складніше побороти в  собі?

Нехай учасники назвуть ці емоції і приведуть свої приклади з життя. Заохотите відповідають.

Дивіться, які, виявляється, бувають емоції! Вони всі різні, але  найцікавіше, що вираз цих емоцій і почуття від них у всіх однакові. Саме тому ми можемо розуміти один одного. Можна навіть сказати, що емоції є універсальною мовою, яка без слів може зрозуміти будь-яка  людина на землі. Тому, якщо опанувати  цією мовою, буде легше розуміти інших  людей, їх почуття і відчуття.

 

7. Вправа «Експрес-діагностика  почуттів» (10 хв.)

Мета: навчити усвідомлювати  і диференціювати свої почуття та емоційний стан.

Ведучий пропонує учасникам  оцінити свій стан, відповівши на питання: що вони зараз відчувають? Якщо учасники вагаються з відповіддю, ведучий пропонує їм звернутися до таблиці. Бажано ці таблиці роздати кожному учаснику, вони зможуть їх залишити собі для діагностики вдома.

 

 

Таблиця «Мій внутрішній світ»

гнів	радість	страх	смуток
лють сказ злість ненависть обурення образа ворожість ревнощі заздрість роздратування обурення презирство невдоволення незадоволеність нетерпіння	ейфорія захват любов щастя радість захоплення подяка привітність ніжність натхнення задоволення полегшення умиротворення впевненість безтурботність спокій	паніка жах боязнь тривога сором переляк занепокоєння скутість замішання нервозність хвилювання недовіра замішання зніяковіння розгубленість невпевненість очікування	біль гіркота печаль вина самотність відчуженість безнадія пригніченість спустошення розчарування прикрість зневіра туга жалість нудьга

 

8 . Гра «Знайди  себе» (10 хв.)

Мета: вчити формувати  свої почуття та емоції.

Учасника пропонують витягнути  предмети з мішечка. Потім, по колу, кожен з вас складає розповідь  від імені цього предмета, починаючи  зі слів: «Я черепашка ...», «Я квіточка ...» і т.д. Якщо учасникам складно. Ведучий допомагає складати розповідь, ставлячи питання: «хто ти?», «який ти?», «що ти робиш?», «що любиш?»

 

9 Теоретична частина  «Взаємозв'язок інстинктів і емоцій»  (5 хв.)

Інстинкт являє собою  вроджену цілісну форму поведінки, якій притаманна стабільна комбінація серії нервових реакцій, що чергуються з певними стимулами. Від рефлексу інстинкт відрізняється складністю. Інстинкти як правило супроводжуються емоціями.

Класифікація інстинктів американського психолога Вільямом Мак-Дугалл добре показує цей взаємозв'язок:

• втеча (страх);

• неприйняття (відраза);

• допитливість (подив);

• агресивність (гнів);

• самоприниження (зніяковіння);

• самоствердження (натхнення);

• батьківський інстинкт (ніжність);

• харчовий інстинкт;

• стадний інстинкт;

 

10. Розминка «Пожежні»  (10 хв.)

Пояснення: Стільці розставляються по кількості учасників в коло спинками всередину (чи більше на 2-3 стільця). Учасники встають кожен близько якогось стільця. Для вправи потрібно динамічна музика.

Інструкція: Поки буде звучати музика, ви повинні бігати по колу. Коли музика зупиниться, кожен з вас повинен зупинитися навпроти якогось стільця (стільців вистачить всім) і зняти одну свою річ (це може бути якийсь аксесуар: годинник, шпилька, ланцюжок, або одяг: піджак, шарф і т.д. , або взуття). Тільки, пані та панове, давайте вести себе в рамках пристойності. Потім я знову включаю музику, і ви знову продовжуєте бігати по колу до припинення музики. Після зупинки ви знімаєте другу річ і також залишаєте її на стільці, поруч з яким ви зупинилися. Там вже може лежати чужа річ, ви її не чіпаєте, а тільки поруч з нею кладете свою.

Таких кіл буде декілька. І як тільки ви почуєте  слово: «ПОЖЕЖА!», Ви повинні якомога  швидше зібрати всі свої речі і  надіти їх на себе. Після цього видати переможний крик індіанця. Хто зробив це першим, той переміг. Всім зрозуміло? Побігли.

Рекомендація ведучому: інструкцію найкраще давати дозовано: спочатку сказати, що коли музика звучить, всі біжать, коли не звучить - встають напроти якогось стільця. Після початку вправи і першої зупинки - попросити зняти одну річ. Скільки речей буде знято, вирішувати вам, але зазвичай це 3-4 речі, щоб нікому не було ніяково і не довелося роздягатися. Ви також повинні слідкувати, щоб учасники зупинялися навпроти різних стільців, може, навіть діаметрально протилежних. Під кінець вправи, після останньої зупинки, ви розповідаєте про сигнал «Пожежа!» І включаєте музику в останній раз. Якщо група сором'язлива, ведучому краще теж брати участь.

Обговорення: Які інстинкти спрацювали при слові пожежа? (Самозахисту, стадний інстинкт) Які почуття викликала ця гра?

 

11. Вправа «Кричи»  (10 хв.)

Пояснення: Увага! Це дуже гучна вправа, тому якщо поруч є люди, яким ви можете перешкодити, краще попередити їх заздалегідь. Вправа триває не більше 5 хвилин.

Інструкція: Один з таких способів виплеску емоцій - крик! Давайте зараз ми його випробуємо і будемо кричати з усіх сил рівно 1 хвилину. Коли я дам сигнал, ми почнемо, а коли я підніму руку - перестаємо кричати. Почали.

Всі кричать рівно 1 хвилину.

Ну, як вам? Давайте  тепер спробуємо для контрасту  помовчати рівно 1 хвилину і відчути  різницю. Тільки - жодного звуку. Добре?

Всі мовчать рівно 1 хвилину.

Аналіз вправи:

• Ну, як вам контраст? Виплеснули емоції?

• Що було легше - кричати або мовчати?

• А що приємніше?

• Важко було витримати 1 хвилину?

Досвід показує, що деяким буває дуже складно кричати 1 хвилину - «довго!». Можна обговорити цей  момент, запитати: може бути, це тому, що не було напруги, не було справжніх  емоцій? Можна повторити крик, якщо буде бажання, але змінивши трохи  інструкцію. Попросіть спочатку згадати  всіх, хто розсердив, «дістав», замучив! І тільки потім попросіть покричати  стільки, скільки захочеться, не обмежуючи  в часі (в розумних межах, звичайно).