Здоровье человека

Введение

 

Здоровье - это  первая и важнейшая потребность  человека, определяющая способность  его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно  является важнейшей предпосылкой к  познанию окружающего мира, к самоутверждению  и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого  фактора.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность  каждого, он не вправе перекладывать  ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического  состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной  ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое  надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ  жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила  личной гигиены, - словом, добиваться разумными  путями подлинной гармонии здоровья.

Физическое  здоровье - это естественное состояние  организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов  и систем. Если хорошо работают все  органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного  мозга, оно характеризуется уровнем  и качеством мышления, развитием  внимания и памяти, степенью эмоциональной  устойчивости, развитием волевых  качеств.

Нравственное  здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой  социальной жизни человека, т.е. жизни  в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного  здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным "уродом", если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.

Здоровый  и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится  к самосовершенствованию, достигает, тем самым, неувядающей молодости  духа и внутренней красоты.

здоровый образ жизнь здоровье

 

  Здоровье человека и факторы, его определяющие

 

Здоровье  человека - результат сложного взаимодействия социальных, средовых и биологических  факторов. Считается, что вклад различных  влияний в состояние здоровья следующий:

наследственность - 20%;

окружающая  среда - 20%;

уровень медицинской  помощи - 10%;

образ жизни - 50%.

В развернутом  варианте эти цифры, по мнению российских ученых, выглядят так:

человеческий  фактор - 25% (физическое здоровье - 10%, психическое  здоровье - 15%);

экологический фактор - 25% (экзоэкология - 10%, эндоэкология - 15%);

социально-педагогический фактор - 40% (образ жизни: материальные условия труда и быта - 15%, поведение, режим жизни, привычки - 25%);

медицинский фактор - 10%.

Здоровье  человека как ценность ее факторы, определяющие здоровый образ жизни.

Здоровье - бесценное  достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье является основным условием и залогом полноценной  жизни. Здоровье помогает нам выполнять  наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно  сохраняемое и укрепляемое самим  человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового  образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубным привычкам (курению, алкоголю, наркотикам), активно укорачивают свою жизнь. К факторам, определяющим здоровый образ жизни, можно отнести следующие: режим труда и отдыха, рациональное питание, здоровый сон, активная мышечная деятельность, закаливание организма, профилактика вредных привычек, знание требований санитарии и гигиены, учет экологии окружающей среды, культура межличностного общения, сексуального поведения, психофизическая регуляция.

Рассмотрим  вышеперечисленные факторы, определяющие здоровый образ жизни более подробно.

 

 

Режим труда и отдыха.

Труд - основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и  ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно  влияет на нервную систему, сердце и  сосуды, косно-мышечный аппарат, на весь организм человека в целом. Долго  живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. В  наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен  не сам труд, а неправильный режим  труда. Нужно правильно и умело  распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами  напряженной, спешной работы.

Интересная  и любимая работа выполняется  легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен  правильный выбор профессии и  соответствии с индивидуальными  особенностями и склонностями человека.

Для работника  важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован  по вопросам техники безопасности, непосредственно до работы важно  организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально  расположить все инструменты  и т.д. Освещение рабочего места  должно быть достаточным и равномерным. Выполнение работы лучше начинать с  самого сложного.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе  не означает состояние полного покоя. Лишь при очень большом утомлении  может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный" принцип  построения отдыха). Людям физического  труда необходим отдых, не связанный  с дополнительными физическими  нагрузками, а работникам умственного  труда необходима в часы досуга определенная физическая нагрузка. Такое чередование  физических и умственных нагрузок полезно  для здоровья. Человек, много времени  проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить  на свежем воздухе.

 

Режим сна.

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы  и всего организма большое  значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И.П. Павлов указывал, что сон - это своего рода торможение, которое предохраняет нервную  систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек  мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить  время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность  во сне у разных людей не одинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые  люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время  для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать  условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1 - 1.5 ч. до сна прекратить напряженную  умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2 - 2.5 ч. до сна. Это  важно для полноценного переваривания  пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать  при открытой форточке. Ночное белье  должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней  одежде. Не рекомендуется закрываться  одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному  дыханию. Желательно ложиться спать  в одно и тоже время - это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этим простейшим правилам гигиены сна  взывает отрицательные явления. Сон становиться неглубокий, неспокойным, вследствие чего, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

 

Активная мышечная деятельность (физическая нагрузка)

Мышечная  деятельность является непременным  условием отправления двигательных и вегетативных функций организма  человека на всех этапах его развития. Значение мышечной деятельности в биологии и физиологии человека настолько  велико, что ее совершенно справедливо  расценивать как главенствующий признак жизни.

Природа в  болезнях нашего сердца, как правило, ничуть не виновата. Научно-технических прогресс вовсе не лишает человека физической активности, а, напротив, предоставляет ему возможность делать это в самой целесообразной и концентрированной форме - в форме физической культуры.

Это в первую очередь относится к молодежи, так как известно, что причины  большинства заболеваний взрослого  населения, особенно сердечно-сосудистых, формируются в подростковом и юношеском возрасте.

Специальные исследования показали, что эффективность  умственной деятельности в условиях низкой физической активности уже на вторые сутки снижается почти  на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное  напряжение, существенно увеличивается  время решения задач, быстро развивается  утомление, апатия и безразличие  к выполняемой работе, человек  становится раздражительным, вспыльчивым.

Почему, именно, физические упражнения являются в этом случае самым лучшим "лекарством" от утомления? Дело в том, что импульсы от опорно-двигательного аппарата резко  повышают тонус клеток коры головного  мозга за счет улучшения в них  обменных процессов.

Одновременно  существенно возрастает выброс в  кровь гормонов эндокринным железам, что также усиливает обменные процессы во всех органах. Наконец, при  активной, работе мышц быстро улучшается кровообращение, а вместе с ним  дыхание, работа печени и почек по выведению из крови токсичных  шлаков, угнетающе действующих на нервные клетки.

Таким образом, самый верный и эффективный путь к высокой работоспособности, творческой активности, физическому совершенству и долголетию - высокая физическая активность.

Физическая  нагрузка, повышая окислительные, обменные процессы в организме, задерживает  развитие атеросклероза. Врачебные  наблюдения показывают, что атеросклероз сосудов головного мозга, сосудов  питающих мышцы сердца, у людей  физического труда, а так же у  лиц, занимающихся физической культурой  и спортом, встречается сравнительно редко, как и повышенное содержание холестерина в крови.

Тонус и работоспособность  головного мозга поддерживается в течение длительных промежутков  времени. Если сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуется с их последующим растяжением  и расслаблением. Такой режим  движений наблюдается во время ходьбы на лыжах, бега, катания на коньках  и многих других физических упражнений, выполняемых ритмично с умеренной  интенсивностью.

Ежедневная  утренняя гимнастика - обязательный минимум  физической тренировки. Она должна стать такой же привычной, как  умывание по утрам.

Ежедневное  пребывание на свежем воздухе в течение 1 - 1.5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении  особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной  тренировки полезна всем. Она снимает  напряжение трудового дня, успокаивает  возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять  по принципу кроссовой ходьбы: 0.5 - 1 км медленным прогулочным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.

 

Закаливание организма

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний  является систематическое закаливание  организма. К нему лучше всего  приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания - воздушные  ванны. Большое значение в системе  закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервную  систему, оказывают благотворное влияние  на сердце и сосуды, нормализуют  артериальное давление, улучшают обмен  веществ. Сначала рекомендуется  в течение нескольких дней растирать  обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим  полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35 - 360С), постепенно переходя к прохладной, а затем к обливаниям. Лето водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить  водные процедуры вне помещений  и зимой.

К основным принципам  закаливания относятся: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей организма.

 

Гигиенические основы здорового образа жизни

"Гигиена"  по гречески - целебный, приносящий здоровье. Как отрасль медицины она ставит своей целью путем различных профилактических мероприятий сохранить здоровье человека, сделать его красивее, привлекательнее, интереснее.

Личная гигиена - это уход за кожей, гигиена одежды, обуви, закаливание и другие моменты  повседневного быта. Особенно важно  соблюдать личную гигиену занимающимся физкультурой и спортом.