ЛФК при беременности

 

 

Содержание

Введение 3

1. Общие сведения о ЛФК для  беременных женщин 5

2. Основы ЛФК при беременности 7

   2.1 I триместр беременности (до 16 недель) 7

   2.2 II триместр беременности (17-32 недель) 8

   2.3 III триместр беременности (33–40 недель) 11

Заключение 14

Список использованной литературы 15

 

 

 

Введение

При нормальной беременности в организме женщины  происходят изменения, которые являются выражением приспособления материнского организма к новым условиям существования, связанным с развитием плода. Во время беременности все органы функционируют нормально, но с повышенной нагрузкой. Здоровая женщина обычно переносит беременность легко, но при  несоблюдении правил питания, гигиенических  требований, переутомлении и других благоприятных факторах внешней  среды функции организма могут  нарушаться и возникают различные  осложнения.

Физкультура имеет значение для сохранения и  укрепления здоровья беременных женщин. Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают  быстрее и легче. Во время родов  и в послеродовом периоде у  них реже наблюдаются осложнения.

Пользу женщинам физические упражнения приносят еще  и потому, что они способствуют укреплению нервной системы, улучшению  дыхания и работы сердца, развитию мышц живота, что весьма необходимо беременным.

В женской  консультации женщин предупреждают, что  заниматься физкультурой можно только в тех случаях, когда беременность протекает нормально. Специальные  упражнения при нормально протекающей  беременности особенно полезны тем  женщинам, которые ведут преимущественно  сидячий и малоподвижный образ  жизни.

Следует помнить, что даже хорошо тренированные спортсменки  при занятиях физкультурой во время  беременности должны соблюдать большую  осторожность. К соревнованиям такие  женщины не допускаются, так как  помимо физической нагрузки, у них  возникает при этом нервное напряжение, что может привести к прерыванию беременности.

Разработана методика лечебной физкультуры для  беременных, которая является простой, не трудной для усвоения и эффективной. В подборе упражнений обращено внимание на те, которые развивают дифрагмальное  дыхание, укрепляют мышцы живота и промежности, активно участвующие в родовом акте. Составлены комплексы упражнений для женщин с различными сроками беременности.

Не меньшее  значение физическая культура имеет  в послеродовой период. Соблюдение правильного двигательного и  гигиенического режима помогает укрепить организм, усиливает его сопротивляемость ко многим заболеваниям.

Физические  упражнения в послеродовом периоде  можно начинать через два дня  после родов. Однако они требуют  строго индивидуального подхода  и обязательного наблюдения врача. После выписки из родильного дома физические упражнения можно продолжать и в домашних условиях.

 

1. Общие сведения о  ЛФК для беременных женщин

Беременность вызывает изменения во всех системах организма: нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других.

Биологические особенности женского организма, характеризующиеся  относительно меньшим развитием  общей мускулатуры тела, меньшим  объемом полостей сердца, меньшей  жизненной емкостью легких, большей  возбудимостью нервной системы, периодическими изменениями в связи  с менструальными циклами, детородной функцией, создают особую необходимость  в физической тренировке. Женщина  должна иметь хорошо развитый, крепкий  мышечно-связочный аппарат тазовой  области и промежности. Недостаточная  эластичность и прочность мышц тазового дна зачастую приводят к опущению внутренних половых органов после  родов.

В период беременности и родов резко повышается внутрибрюшное давление, а чтобы его сдерживать, нужны сильные, упругие мышцы брюшного пресса и тазового дна. У многих женщин из-за слабости мышц брюшного пресса живот становится дряблым и отвислым, это может привести к опущению внутренних органов. Дряблость мышечного аппарата тесно связана со снижением общего жизненного тонуса, и на этом фоне значительно легче развиваются различного рода воспалительные заболевания половых органов, спайки, изменяющие положение матки, нарушения менструального цикла, расстройства нервной системы.

Правила проведения занятий гимнастикой домашних условиях.

Будьте очень  внимательны при выполнении упражнений: 

- соблюдайте  правила общей безопасности (во  время выполнения гимнастики  помещение должно быть просторным, без острых углов, без маленьких  ковриков, которые могут "поехать"  у вас под ногами, на расстоянии 2-3 шагов вокруг вас ничто не  должно мешать),

- точно следуйте  инструкциям по выполнению упражнений (примите правильное исходное  положение, выполняйте упражнение  с указанной амплитудой, все движения делайте плавно, осторожно и без рывков, повторяйте каждое упражнение столько раз, сколько указано, и не больше),

- одежда  для занятий не должна вам  мешать, она должна быть достаточно  просторной, чтобы не сковывать  ваши движения, и в то же  время не путаться вокруг тела. Учтите, что при физической активности  вам будет тепло или даже  жарко, поэтому не надевайте  слишком много. Наденьте спортивную  обувь, чтобы ноги не скользили  по полу,

- помещение  должно быть проветренным, избегайте  сквозняков,

- выполнять  комплекс можно через 2 часа  после еды, или не меньше  чем за 1 час до еды; не делайте  упражнения утром на голодный  желудок,

- занятия  гимнастикой проводятся только  при хорошем самочувствии, если  вы не очень сильно устали. 

Существуют  также противопоказания ЛФК при беременности:

• заболевания с повышенной температурой тела,
• нефропатия,
• преэклампсия,
• эклампсия,
• маточные кровотечения,
• привычный выкидыш,
• мертворождения в анамнезе с резус-отрицательным фактором,
• повышение артериального давления,
• обострение хронических заболеваний,
• острые общие лихорадочные и инфекционные заболевания,
• гнойные процессы в любых органах и тканях,
• резко выраженные ранние и поздние токсикозы беременных,
• многоводие,
• противопоказания врача,
• угроза выкидыша,
• сильная усталость и плохое самочувствие,
• нарушения координации движений,
• сопутствующие заболевания, при которых противопоказана ЛФК.

Прежде чем  приступить к самостоятельным занятиям обязательно получите на это разрешение вашего лечащего врача!

Занятия специальной  гимнастикой желательно начинать вскоре после установления нормально протекающей  беременности или с более поздних  сроков беременности, но не позднее 32–33 недель. Занятия следует проводить  ежедневно или через день по 30–45 минут.

В акушерстве применяются следующие формы  физических упражнений:

- специальная  гимнастика (утренняя – дома и  занятия в кабинетах лечебной  физкультуры под руководством  инструкторов-методистов),

- спортивные  упражнения: плавание, лыжи, гребля  и др. (если женщины занимались  этими видами спорта раньше),

- прогулки.

Очень важно  сочетать выполнение физических упражнений с воздушными и солнечными ваннами, с водными процедурами. Перед  началом занятий для выбора формы  физических упражнений и объема нагрузки, допустимой по состоянию здоровья, необходимо обязательно посоветоваться с врачом.

 

2. Основы ЛФК при беременности

2.1 I триместр беременности (до 16 недель)

 

Особенности организма беременной в I триместре требуют индивидуальных комплексов упражнений. В комплекс включают динамические упражнения для тренировки мышц рук, ног, мышечного «корсета», упражнения на расслабление. Упражнения должны быть простыми и охватывать большие группы мышц. Движения выполняют в полном объеме. Занятия лечебной гимнастикой предусматривают также обучение брюшному и грудному дыханию.

При выполнении упражнений используют все основные исходные положения. Процедуры лечебной гимнастики проводят в умеренном, спокойном  темпе, избегая излишнего возбуждения  нервной системы. Дыхание должно быть спокойным и ритмичным. Координационная  легкость выполняемых упражнений, их невысокая интенсивность, постепенно адаптирующая сердечно-сосудистую и  бронхолегочную системы к физическим нагрузкам, позволяют рекомендовать  их всем беременным независимо от общего состояния. Тем не менее женщины, занимавшиеся спортом до беременности, могут продолжить тренировки, но с  меньшей интенсивностью и исключив соревновательные нагрузки.

Задачи ЛГ в I триместре беременности: активизация сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем для улучшения общего обмена веществ и повышения адаптационных возможностей; улучшение психоэмоционального состояния беременной; улучшение кровообращения в малом тазу и нижних конечностях для профилактики венозного застоя; укрепление мышц спины, брюшного пресса и нижних конечностей для профилактики болевых синдромов опорно-двигательного аппарата; обучение волевому напряжению и расслаблению мышц и правильному дыханию; сохранение и развитие подвижности позвоночника и других суставов.

 

2.2 II триместр беременности (17-32 недель)

Особенности организма беременной во II триместре: возросшая активность плаценты обеспечивает гормональное равновесие, которое проявляется уменьшением вегетативных нарушений, возрастанием психической устойчивости. Улучшаются сон, аппетит и настроение, повышается толерантность к физическим нагрузкам. В связи с хорошей фиксацией плода (образовалась плацента) и снижением сократимости мышцы матки уменьшается вероятность выкидыша.

Матка сравнительно невелика, но уже выходит из полости  малого таза. В конце этого периода  дно матки достигает уровня пупка. Брюшная стенка не очень выдается и еще не является препятствием для  многих упражнений.

Во II триместре  возникают существенные изменения  в опорно-двигательном аппарате, создающие  благоприятные условия для родов. Размягчаются связки лонного и крестцово-подвздошных  сочленений, межпозвонковые хрящи поясничного  отдела позвоночника. Однако вследствие разрыхления связок таза снижается  их способность удерживать нормальную осанку тела. Роль связок берут на себя мышцы, что приводит к их постоянному  напряжению и повышенной утомляемости.

Наблюдаются изменения в статике тела беременной. Масса тела увеличивается, а центр  тяжести перемещается вперед, что  компенсируется отклонением назад  верхней части туловища. Это увеличивает  поясничный лордоз позвоночника и угол наклона таза. При этом мышцы спины  и живота, находясь в постоянно  увеличивающемся статическом напряжении, несут большую нагрузку. Беременная, не выполняющая соответствующих  упражнений и не корректирующая свою осанку, может ощущать боли в крестце  и спине. Неправильно подобранная  обувь еще более ухудшает осанку и усиливает болевой синдром. В середине II триместра беременности вновь усиливается разрыхляющее действие гормонов, приводящее к растяжению тканей, особенно брюшной стенки. Этот процесс затрагивает как мышцы, так и соединительную ткань. При  быстром увеличении объема живота его  прямые мышцы значительно удлиняются (иногда на 10 см и более), возможно расхождение  этих мышц. Значительное натяжение  кожи в нижней части живота, на бедрах и ягодицах приводит к образованию  растяжек.

Дно матки  в конце II триместра находится  между пупком и мечевидным отростком  грудины. Сдавление сосудов малого таза затрудняет отток крови и  лимфы из нижней половины тела, что  сопровождается застойными явлениями  в ногах. Появляются пастозность  и отеки нижних конечностей, начинается расширение вен. Это ограничивает применение исходного положения стоя при проведении лечебной гимнастики. Чаще начинают использовать положения лежа на спине и боку. Кроме того, механически смещается и сдавливается большинство органов брюшной полости, что объясняет наклонность к запорам. Ограниченная подвижность диафрагмы затрудняет дыхание, но его некоторое учащение компенсирует кислородный дефицит.

Увеличивается объем брюшной полости, расширяется  нижняя часть грудной клетки. Центр  тяжести значительно перемещается вперед. В результате еще более  увеличивается напряжение мышц спины  и нижних конечностей, появляются боль в пояснице, спазм мышц голеней. Спазму способствует и пониженное содержание кальция в крови беременных. Разрыхляющее действие гормонов на связочный аппарат, повышение массы тела приводят к  развитию плоскостопия, усиливающего болевые синдромы ОДА. Двигательные функции, в том числе ходьба, затруднены. Утомляемость повышена.

Задачи ЛФК  во II триместре беременности: улучшение адаптации сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем к физическим нагрузкам; улучшение кровообращения в малом тазу и нижних конечностях; активизация мышц дна таза, бедер, ягодиц и голени; укрепление мышц спины и брюшного пресса, которые несут повышенную нагрузку из-за смещения центра тяжести, а также мышц стопы в связи с возможным ее уплощением; повышение эластичности мышц тазового дна и приводящих мышц бедра; совершенствование способности к волевому напряжению и расслаблению мыши живота в сочетании с грудным дыханием; сохранение и развитие подвижности позвоночника и тазовых сочленений, тазобедренных суставов.

Процедуры проводят в обычном умеренном темпе. Назначают  простые общеразвивающие упражнения для всех мышечных групп. В основную часть процедуры лечебной гимнастики включают более узконаправленные упражнения для отдельных мышц, при выполнении которых не требуется быстрой двигательной реакции или усилий. Упражнения на расслабление и растяжение назначают в большем количестве, чем в первом периоде. Движения для нижних конечностей выполняют при возможно большей амплитуде в форме статических растяжек, увеличивающих подвижность тазобедренных суставов и крестцово-подвздошных сочленений таза и улучшающих отток крови из нижних конечностей. Назначают упражнения на расслабление, дыхательные упражнения.