Личная гигиена студента

Министерство сельского хозяйства Российской Федерации

ФГБОУ ВПО «Ульяновская ГСХА им. П.А. Столыпина»

 

 

                                              Кафедра физического воспитания

 

 

Реферат

По дисциплине «физическая культура»

На тему: « Личная гигиена студента»

 

 

 

 

 

                                                                   

 

                                                                         Выполнила:                               

                                                                         студентка 3 курса 6 группы

                                                                         экономического факультета

                                                                         Фомина О.В.

                                                                         Проверила:

                                                                         Макарова Е.В.

 

 

 

 

 

Ульяновск 2015

Содержание

Введение …………………………………………………………………………3

1. Личная гигиена студента …………………………………………………….5

2. Гигиена питания ………………………………………………………………6

3. Гигиена здоровья …………………………………………………………….7

3.1 Уход за кожей ………………………………………………………………8

3.2 Уход за кожей лица …………………………………………………………8

3.3 Уход за кожей рук …………………………………………………………10

3.4 Уход за кожей ног …………………………………………………………11

3.5 Уход за волосами ……………………………………………………………11

4. Гигиена одежды и обуви ……………………………………………………14

Заключение ………………………………………………………………………18

Список используемой литературы ……………………………………………19

 

Введение

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Гигиена, а также естественные условия внешней среды (воздействие солнечных лучей, воздуха, воды) являются средствами физического воспитания.

Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, но должна обнимать и общественную и личную гигиену труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха.

Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является:

• изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей;
• предупреждение заболеваний;
• обеспечение оптимальных условий существования человека;
• сохранение его здоровья и долголетия.

Гигиена является основой профилактики заболеваний.

Основные задачи гигиены:

• изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей;
• научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов;
• научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Личная гигиена студента

Защита от болезней требует от студента овладения многими простыми приемами, которые называются личной (персональной) гигиеной. Выработка иммунитета защищает от ряда очень серьезных заболеваний, которым можно подвергнуться. Это не избавляет от наиболее распространенных заболеваний, таких как дизентерия, простуда, малярия.

Чистота тела - это первая защита от болезнетворных микробов. Идеальным было бы принятие ежедневного душа с горячей водой и мылом. Если это невозможно, содержите руки чистыми, чистите ваши ногти, губкой обтирайте лицо, подмышки, промежность и ноги, по крайней мере один раз в день.

Содержите по возможности чистыми и сухими одежду, особенно нижнее белье и носки. Если стирка невозможна, вытряхивайте одежду, сушите и проветривайте ее регулярно.

Если это возможно, пользуйтесь каждый день зубной пастой. Мыло, пищевая соль или сода могут с успехом заменить зубную пасту. После еды полощите рот питьевой водой, если она есть в вашем расположении.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Гигиена питания

Остерегайтесь желудочно-кишечных заболеваний и расстройств. Не грызите ногти, не принимайте пищу грязными руками. Не пейте грязную воду (ее надо прокипятить или обработать специальными таблетками, а затем профильтровать). Предохраняйте пищу и воду от мух и прочих насекомых, своевременно удаляйте пищевые отбросы и отходы. Избегайте употреблять в пищу необработанные и недоброкачественные продукты (недостаточно проваренные, прожаренные, немытые горячей водой, подгнившие, покрытые плесенью, забродившие, протухшие и т.д.). Пищевое отравление, дизентерия может привести и к гибели человека.

Обезопасьте себя от кишечных заболеваний:

1) Наиболее распространенными  и опасными заболеваниями являются  понос, пищевое отравление и другие  кишечные расстройства. Их причиной  могут стать зараженные пища, вода или другие напитки. Чтобы  защитить себя от этих болезней, необходимо:

• сохранять тело, особенно руки, в чистоте. Не грызть ногти. Не есть руками;
• перед употреблением воды развести в ней обеззараживающую таблетку или прокипятить 1 минуту;
• мыть и снимать кожуру со всех фруктов;
• перед приготовлением не хранить долго продукты;
• стерилизовать кухонные предметы, желательно в кипяченой воде;
• предохранять пищу и воду от мух и других насекомых. Содержите ваш

дом в чистоте;

следите строго за своевременным удалением отбросов и отходов.

2) Если у вас понос  или рвота, не употребляйте тяжелую  пищу, пока не появятся симптомы  улучшения вашего состояния. Употребляйте  питье, в частности питьевую воду, маленькими порциями и часто, через равные промежутки времени. Даже если вам стало лучше, попытайтесь избежать употребления  тяжелой пищи. Не солите пищу  слишком обильно.

3. Гигиена здоровья

В летнее время года загорайте осторожно, частично выставляя свое тело солнцу. Сильное напряжение под горячим солнцем может стать причиной сердечного удара. Сердечную слабость можно предупредить дополнительным употреблением питьевой воды и соли, чтобы возместить то, что уходит при потении.

Защищайте себя от простудных заболеваний.

В холодное время года сохраняйте тело в тепле всеми возможным средствами. Особенно заботьтесь о ногах, руках и оголенных частях тела. Следите, чтобы носки были сухими.

Обморожение - постоянная опасность для любого, кто подвергается воздействию температуры ниже точки замерзания воды. Для обработки обмороженных мест найдите быстрее теплое место (с нормальной комнатной температурой) и немедленно погрузите их в горячую воду или подвергайте эти места обработке горячим воздухом. Не массажируйте и не прикладывайте лед к обмороженным участкам тела.

Заботьтесь о своих ногах.

1) Грязные или потные  носки могут навредить вашим  ногам. Если у вас нет чистых  пар, стирайте чаще те, что надеваете. По возможности надевайте шерстяные  носки, они лучше впитывают пот.

2) Волдыри представляют  опасность, поскольку с них может  начаться инфекция, которая может  помешать вашему передвижению, или  вообще, при дальнейшем ухудшении  вашего положения, стать причиной  смерти. Если обувь подходит вам  хорошо, после каждого перехода  очищайте ее от земли, чаще  меняйте носки, используйте пудру  для ног, массажируйте или спокойно  растирайте свои ноги и у  вас будет меньше забот относительно  волдырей. Если же появился волдырь - не вскрывайте его, а наложите  на него мягкую прокладку, чтобы  меньше натирать это место.

 

 

3.1 Уход за кожей

Кожа человека - наружный покров, защищающий организм от разнообразных воздействий окружающей внешней среды. Кожа, кроме защитной, выполняет различные функции (восприятие внешних раздражений, регуляция теплообразования и теплоотдачи, всасывания, дыхания и т. д.) На состояние кожи влияют условия труда, климатические воздействия. Кожа тесно связана с жизнедеятельностью всего организма.

 

3.2 Уход за кожей лица

В зависимости от возраста, состояния организма, влияния внешних условий кожа бывает различной, поэтому и уход за ней должен быть индивидуальным и сводится он, в основном, к трём моментам: очищению, питанию и защите. По степени салоотделения кожу принято делить на нормальную, сухую и жирную. Для грамотного ухода за кожей следует обязательно знать её тип.

Типы кожи

Нормальная кожа у взрослых встречается достаточно редко. Но нормальной кожей обладает каждая третья девушка до 20 лет. Нормальная кожа имеет бежево-розовый оттенок. Она гладкая, умеренно матовая, без угрей, упругая, имеет хорошее натяжение, достаточную влажность и жировую смазку.

К двадцати годам кожа часто превращается в сухую. Процесс этот может быть значительно замедлен при должном уходе, правильном питании и правильном образе жизни.

Она требует менее тщательного ухода, чем сухая или жирная. Холодная вода освежает, укрепляет кожу. Горячая вода хорошо очищает кожу, смывает кожный жир, но при систематическом применении горячей воды может возникнуть расширение сосудов, появиться вялость, дряблость кожи, поэтому следует умываться водой комнатной температуры или попеременно обливать лицо горячей и холодной водой. После умывания необходимо вытирать кожу насухо.

Жирная кожа часто встречается в средней части лица (нос, лоб, подбородок), а также в средних частях спины.

Жирная кожа имеет желтовато-серую окраску. На ней видны расширенные поры. Такая кожа характеризуется усиленной секрецией сальных желез. Избыток сала расширяет устья сальных желез, закупоривает их, вследствие чего нередко образуются черные точки - комедоны. Как правило, такая кожа менее подвергнута раздражению и легко переносит различные воздействия внешней среды. При жирной коже можно ежедневно умываться тёплой (но не горячей) водой с мылом. При чрезмерно жирной коже рекомендуется умываться 2 раза в день. При значительно загрязнённой коже необходимо периодически чистить лицо в косметическом кабинете.

Сухая кожа более тонкая, нежная, ранимая.

Сухая кожа имеет розово-желтоватый цвет. Через тонкий эпидермис просвечивают расширенные капилляры. Такая кожа очень чувствительна. Она легко раздражается под воздействием солнца, ветра, мороза, воды, мыла, реагируя на их действие болезненным натяжением, покраснением и отшелушиванием эпидермиса. В молодом возрасте уход за сухой кожей сводится к очищению от загрязнений и смягчению её жидким кремом, но за такой кожей необходимо ухаживать очень тщательно и регулярно, так как она имеет тенденцию к преждевременному старению. Если вода при умывании вызывает раздражение, то её нужно смягчить. Иногда умывание можно заменить протиранием лосьоном. Косметические продукты следует использовать очень осторожно, так как кожа быстро к ним привыкает, теряя способность к самоувлажнению и выделению кожного сала.

Кремы и маски

Основными и наиболее доступными средствами по уходу за кожей в домашних условиях являются кремы и маски. Маски. В зависимости от входящих в косметические средства веществ маски подразделяются на:

• лечебные;
• косметические (питательные);
• отбеливающие.