Производственная физическая культура

Содержание

 

 

Введение	3
1 Производственная физическая  культура, ее цели и задачи	4
2 Научно-методические  основы производственной физической  культуры	5
3 Влияние условий труда  и быта специалиста на выбор  форм, методов и средств ПФК	6
4 Производственная физическая культура в рабочее время	7
4.1 Производственная гимнастика	7
4.1.2 Характеристика компонентов  производственной гимнастики	7
4.2.2.1 Вводная гимнастика	7
4.2.2.2 Физкультурная пауза	8
4.2.2.3 Физкультурная минутка	9
4.2.2.4 Микропауза активного отдыха	9
4.2 Методика составления  комплексов упражнений в различных  видах производственной гимнастики  и определение их места в  течение рабочего дня	10
4.2.1 Вводная гимнастика	11
4.2.2 Физкультурная пауза	11
4.2.3 Физкультурная минутка	14
4.2.4 Микропауза активного отдыха	14
Заключение	15
Список литературы	16

 

 

 

 

Введение

 

Одним из проявлений научно-технической  революции является резкое снижение мышечных напряжений в трудовой деятельности человечества. Тенденция к изменению двигательной деятельности человека в процессе труда была замечена около 70 лет назад. Резко усиливаясь, по мере увеличения механизации и автоматизации трудовых процессов, эта тенденция приводит, с одной стороны, к значительному сокращению двигательной активности человека, а с другой — увеличению психоэмоциональной нагрузки людей, занятых во многих отраслях народного хозяйства. В этих условиях покой как форма отдыха уже не удовлетворяет потребности организма. Возникла проблема: как добиться высокой работоспособности и производительности труда без ущерба для здоровья человека, как избавиться от вредного влияния гиподинамии и гипокинезии?

Изучая эту проблему, ученые пришли к выводу, о необходимости применения физических упражнений с целью профилактики профессионального утомления более быстрого и качественного отдыха в процессе работы и нормализации деятельности функциональных систем организма человека после работы.

Внедрению физической культуры в научную организацию труда (НОТ) придается существенное социально-экономическое  значение. Это определяется, прежде всего, ролью физической культуры как главного фактора достижения физической подготовленности, повышения общей работоспособности и укрепления здоровья. В результате органического включения физической культуры в НОТ, как показывают многочисленные факты, существенно возрастает производительность труда, уменьшается число дней нетрудоспособности по болезни, увеличивается  трудовое долголетие, возрастает трудовая и общественная активность трудящихся, повышаются сознательное, творческое отношение к труду и трудовая дисциплина.

 

 

1 Производственная  физическая культура, ее цели  и задачи

 

Современный труд приводит к перегрузкам одних функциональных систем организма и недогрузкам  других, что неблагоприятно сказывается  на общей дееспособности человека. Чтобы корректировать эти психофизиологические «перекосы», проводятся мероприятия в системе организации труда, в числе которых и направленное применение специально подобранных физических упражнений. Использование средств физической культуры и спорта в целях поддержания и повышения общей и профессиональной дееспособности человека в теории и практике физической культуры получило название производственной физической культуры.

Производственная физическая культура (ПФК) — это система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека.

Заниматься ПФК можно  как в рабочее, так и в свободное  время. При неблагоприятных условиях труда (повышенная запыленность, загазованность) мероприятия ПФК могут осуществляться только после работы.

Цель ПФК — способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной производительности, на уровень которой также оказывает определенное влияние физическая подготовленность.

Задачи ПФК:

• подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность;
• активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;
• заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку, к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;
• профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 Научно-методические  основы производственной физической  культуры

 

Основа производственной физической культуры — теория активного  отдыха. Великий русский ученый И.М. Сеченов показал, что для организма  наиболее благоприятен такой режим  работы, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. Он экспериментально доказал, что работоспособность восстанавливается быстрее и полнее не в состоянии покоя или пассивного отдыха, а в активном состоянии, когда специально организованные движения выполняются другими, неутомленными частями тела. В результате в утомленных функциональных системах усиливаются процессы восстановления и их работоспособность повышается.

Физиологический механизм активного отдыха объясняется следующим. Включение в деятельность мышц, не участвовавших в процессе труда, приводит к возникновению в соответствующих центрах очага возбуждения, который в силу одновременной отрицательной индукции еще более углубляет тормозной процесс в центрах утомленных ранее мышц. Само по себе торможение не только охраняет нервные клетки от функционального истощения, но и активно стимулирует течение восстановительных процессов. Поэтому усиление тормозного процесса в центрах утомленного ранее участка рассматривается как средство более быстрого восстановления израсходованной энергии в клетках большого мозга.

В трудах другого великого русского физиолога И.П. Павлова  находится  объяснение того, как  устойчивая работоспособность зависит  от правильного чередования периодов работы и отдыха, о роли ЦНС в этом процессе.

Методическое обеспечение  производственной физической культуры требует учитывать не только физические, но и психические нагрузки — умственную и нервно-эмоциональную напряженность  труда, которая характеризуется  степенью включения в работу высшей нервной деятельности и психических процессов. Чем большая нагрузка приходится на высшие отделы коры больших полушарий головного мозга, тем важнее переключить внимание работающих на другой вид деятельности.

Итак, методика ПФК находится  в зависимости от характера и содержания труда и имеет «контрастный» характер:

• чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;
• чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами ПФК;
• чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК.

 

 

 

 

3 Влияние условий  труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК

 

Производственная физическая культура проявляется в различных  формах:

• в рабочее время в форме производственной гимнастики и профессионально-прикладной физической подготовки;
• в свободное время в форме оздоровительно-восстановительных процедур, оздоровительно-профилактических физических упражнений, занятий - в спортивных секциях и при необходимости — профессионально-прикладной физической подготовки к отдельным профессиональным видам работ.

Занятия в любых формах ПФК могут проводиться как индивидуально, так и в группах.

При выборе методов и  средств важно учитывать условия  труда и технологические особенности, воздействующие на трудовой процесс. Кроме  того, необходимо принять во внимание такие факторы, как рабочая поза, разнообразие рабочих движений, загруженность отдельных функциональных систем. Например, при рабочей позе стоя восстановительные и профилактические упражнения рекомендуется проводить в положении сидя или лежа. При рабочей позе сидя или в неудобных позах упражнения проводятся стоя в свободной позе. Соответственно подбираются и конкретные упражнения по «контрастному» методу.

На подбор методов  и средств ПФК оказывает влияние  динамика, характер и степень развивающегося утомления в течение рабочего дня, недели, месяца или года. В случаях значительного переутомления человека метод активного отдыха менее эффективен, чем пассивный отдых. Поэтому оценка степени рабочего утомления в течение рабочего времени или после него — необходимое условие для подбора оптимальных методов и средств ПФК.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4 Производственная  физическая культура в рабочее  время

 

В рабочее время ПФК  реализуется через производственную гимнастику. Это название достаточно условно, так как производственная гимнастика может в ряде случаев включать в себя не только гимнастические упражнения, но и другие средства физической культуры.

В, особых случаях для  некоторых специалистов даже в рабочее  время могут быть организованы занятия  по профессионально-прикладной физической подготовке для обеспечения эффективного выполнения отдельных профессиональных видов работ.

 

4.1 Производственная  гимнастика

 

Производственная гимнастика — это комплексы специальных  упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую  и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.

Видами (компонентами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная  минутка, микропауза активного отдыха.

При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:

1) рабочую позу (стоя  или сидя), положение туловища (согнутое  или прямое, свободное или напряженное);

2) рабочие движения (быстрые  или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность,  однообразие или разнообразие, степень напряженности движений);

3) характер трудовой  деятельности (нагрузка на органы  чувств, психическая и нервно-мышечная  нагрузка, сложность и интенсивность  мыслительных процессов, эмоциональная  нагрузка, необходимая точность  и повторяемость движений, монотонность труда);

4) степень и характер  усталости по субъективным показателям  (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);

5) возможные отклонения  в здоровье, требующие индивидуального  подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;

6) санитарно-гигиеническое  состояние места занятий (обычно  комплексы проводятся на рабочих  местах).

 

4.1.2 Характеристика  компонентов производственной гимнастики

 

4.2.2.1 Вводная  гимнастика

Вводная гимнастика служит, как бы введением в трудовой процесс—она проводится непосредственно перед работой (в начале рабочего дня, а в определенных случаях и в начале его второй половины, после обеденного перерыва) для сокращения периода врабатывания, скорейшего достижения высоких показателей работоспособности. Продолжительность вводной гимнастики сравнительно небольшая — 5—7 мин. Несмотря на это, она может, согласно исследовательским данным, на треть и более сокращать фазу врабатывания и вместе с тем существенно увеличивать последующую фазу высоких показателей работоспособности.