Физическое развитие человека, характеристика его показателей

АЛМАТИНСКИЙ ФИЛИАЛ НЕГОСУДАРСТВЕННОГО ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО

УЧРЕЖДЕНИЯ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГУМАНИТАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ПРОФСОЮЗОВ»

 

 

ФАКУЛЬТЕТ  КУЛЬТУРЫ

КАФЕДРА ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ДИСЦИПЛИН

 

 

 

 

 

 

 

 

Письменная работа

По  дисциплине :Физическая культура

На тему: Физическое развитие человека, характеристика его показателей

 

 

 

 

Выполнила:

Студентка 1 курса

Факультета культуры

Очного отделения

Группы 102ПД

Генералова В.В.

Проверила:

Зиновьева Л.В.

 

 

 

 

Алматы, 2015

 

Оглавление

Введение3

 Глава 1. Режим дня 4

1. Оптимальный режим дня5
2. Из чего складывается режим дня человека5

Глава 2. Режим дня студента8

Заключение10

Список использованной литературы11

 

 

 

 

Введение

Соблюдение рационального  режима дня способствует повышению  умственной и физической работоспособности. Происходит это потому, что при  соблюдении распорядка дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, благодаря чему у человека возрастают способности выполнять различные  виды деятельности с наибольшей эффективностью.

Выделение определенного времени работе, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание, правильное положение тела во время работы — это те не многие положения которые нужно учесть при составлении режима дня.

Сон — является основным, ничем не заменимым источником энергии для всех людей. Нарушение режима в большинстве  случаев и является причиной заболевания  человека.

Прием пищи в  различное время ведет к желудочно-кишечному  расстройству, а отход ко сну в  разное время — к бессоннице и  нервному истощению. Нарушение планомерного распределения времени работы и  отдыха снижает работоспособность  организма.

Каждому человеку важно рационально использовать каждую минуту, каждый час, каждый день своей жизни. Ведь когда твое время под  контролем, ты начинаешь тратить  его с большей пользой.

 

 

Глава 1. Режим дня

Наверное каждому известно, что такое режим дня. Это когда последовательно чередуются различные виды деятельности человека, в том числе и прием пищи, и занятия физкультурой, и отдых. Часто приходится слышать жалобы многих людей на то, что они ничего не успевают. Им все время некогда, они ложатся спать поздно, утром не высыпаются, едят всухомятку на ходу. В ответ на предложение уравновесить режим дня, такие люди обычно машут руками: да вы что, я и так по горло в делах, какой режим дня! А веди если рационально распределить время, можно и успеть гораздо больше, и при этом и отдохнуть.

А вот несоблюдение режима вызывает синдром хронической усталости, бессонницу, нарушения пищеварения, одышку, сбои в работе сердечно - сосудистой системы, да и общее ослабление организма.

Организму человека присуща различная деятельность: бодрствование сменяет сон, температура тела постоянно изменяется (понижается утром, повышается вечером), биохимический состав крови постоянно колеблется, кишечник совершает перистальтические движения. Один из ярких примеров ритмичной деятельности – деятельность сердца, которое сокращается приблизительно 70 раз в минуту при состоянии покоя. За сутки сердце трудиться 8 часов, а отдыхает 16. Именно поэтому сердце может так неутомимо работать – потому что, нагрузка чередуется с отдыхом.

Можно выработать физиологический условный рефлекс на время, и на ритм жизни. Например, если вы всегда обедаете в три часа, то уже к трем вы почувствуете ощущение голода. Это будет означать, что организм готов к приему пищи, и желудочные соки выделяются наилучшим образом. Еда в разное время нарушает работу этого рефлекса, и пищеварительные органы могут начать работать вразнобой. Можно также привести пример с засыпанием: если вы укладываетесь спать примерно в одно и то же время, то именно в это время вы начнете ощущать сонливость. Если вы приблизительно в одно и то же время ложитесь спать, то и сон у вас будет более глубокий, и засыпать вы будете быстрее.

1.1 Какой же оптимальный режим дня?

Конечно, общий ответ на такой вопрос дать не возможно. Режим ня подбирается индивидуально, в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, особенностей жизни каждого конкретного человека.

Можно говорить об общих подходах построения режима, которого желательно придерживаться любому человеку.

Вначале нужно определиться с часами работы, сна, еды, отдыха, и неукоснительно их придерживаться. Организм человека, конечно, очень гибок, и может приспособиться к различным условиям, но частая смена режима подрывает и физическое, и психическое здоровье.

1.2 Так из чего же складывается режим дня человека?

Конечно, огромную долю времени занимает работа. И здесь тоже есть определенные колебания работоспособности человека, которые нужно учитывать. Поэтому обязателен обеденные перерыв – для того, чтобы восстановить работоспособность. Если вы помните, раньше были пятиминутные перерывы на гимнастику. Особенно важно делать перерывы тем работникам, деятельность которых связана с однообразным, монотонным трудом.

Для тружеников, занимающихся умственным трудом, будут более продуктивными утренние часы. Но и тут нужно учитывать индивидуальные особенности человека. Хотя не зря наши предки считали, что утро вечера мудренее. В тех случаях, когда необходимо работать вечером, желательно прекращать работу за час до сна, чтобы нервная система смогла успокоиться.

Ну и конечно, нужно не забывать про гигиенические факторы обустройства рабочего места: освещенность, чистоту, удобное расположение, которое не стесняет рабочих движений.

Следующий важнейший элемент режим дня– сон. Известно, что голодание легче переноситься людьми, чем бессонница. Недостаток сна сразу сказывается на общем состоянии человека. Поэтому нормальной продолжительностью физиологами принято считать 8-9 часов сна у детей - школьников, и 7-8 часов у взрослых. Для пожилых людей желателен также и дневной сон, хотя бы на полчаса - час. Лучшие часы для сна – ночные, начиная с 11 часов вечера и до 6-7 утра.

Лучше всего восстанавливает силы глубокий, спокойный сон. Поэтому, чтобы ваш сон был таким, необходимо соблюдать ряд правил. Первое, как уже упоминалось, ложиться в спать в одно и то же время. Второе – не наедаться перед сном, не устраивать бурную деятельность. Гораздо лучше – спокойное общение, прогулка на свежем воздухе, теплое мытье рук и ног, - все это способствует быстрому и глубокому засыпанию. Также не нужно забывать об удобной постели, соблюдении тишины, ну и конечно, о проветривании комнаты.

Сон – это пассивный отдых, а теперь мы с вами поговорим о важной составляющей режим дня - об активном отдыхе. Видами активного отдыха могут быть пешие прогулки, подвижные игры, гимнастика, туристические походы, а также легкий физический труд. Если вы занимаетесь умственным трудом, то на такую активность у вас должно уходить не менее 1,5 – 2 часов времени. Активный отдых очень важен для поддержания оптимальной работы всех систем организма, предупреждения болезни века – гиподинамии. Положительные эмоции, которые испытывает человек, занимаясь любимыми видами активного отдыха, дают заряд бодрости и энергии на длительное время.

Ну и конечно, мы не можем обойти вниманием еще один важнейший элемент режима дня – прием пищи. Кроме того, что необходимо сбалансировать прием пищи в распорядке дня в определенные часы, нужно помнить о древней пословице: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Действительно, наш организм нуждается в определенной подзарядке с утра, ведь впереди - день, полный забот, затрат энергии.

Диетологи считают оптимальным режим четырехразового питания. Объясняется это тем, что если принимать пишу слишком часто, желудок не успевает вырабатывать желудочный сок, если редко – выделяет избыточно. Это может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. А вот если приему пищи предшествовала тяжелая физическая или умственная работа, то необходимо 15-20 мин отдохнуть, так как нервное или мышечное напряжение способствует задержке выделения желудочного сока.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Режим дня студента.

Большое влияние  на организм студентов младших курсов оказывает изменение привычного способа жизни. Увеличение объема получаемой информации, необходимость самостоятельно распределять свое время и организовывать быт повышают нагрузку на психоэмоциональную сферу. При длительном сидении понижаются обменные процессы во внутренних органах, а это снижает работоспособность организма и в первую очередь коры головного мозга.

В режиме дня  каждого студента непременно должны быть предусмотрены: ежедневная утренняя гимнастика, водная процедура (обтирание, душ), прогулка на свежем воздухе, 2-3 физкультурные паузы по 5-7 минут для активного отдыха через каждый час умственной деятельности, занятие каким-либо видом спорта, 3-4-разовый прием пищи, активный дневной и вечерний отдых, часы для самообслуживания и спокойный сон.

Необходимо в  режиме суток предусматривать 8 часов  сна. Особенно большое значение имеет сон при напряженной умственной и физической работе, в частности, во время подготовки к зачетам и экзаменам. Лучшим временем для ночного сна считается период от 22-23 часов вечера до 6-7 часов утра. Однако организм легко приспосабливается и к любым другим часам ночного отдыха, но важно, чтобы они были постоянными.

В зависимости  от биоритмов человека его трудоспособность различна в разное время суток. Максимальная трудоспособность в период с 10 до 12 и с 16 до 18 часов. 25% студентов работают с утра, более 30% – вечером и ночью, 45% – равномерно в течение дня.

Известно, что  рациональный режим дня является одним из факторов, обеспечивающих высокую работоспособность и хорошую успеваемость.

Установлена зависимость  между успеваемостью и режимом  питания: если студенты начинают занятия  натощак, то они хуже усваивают учебный  материал.

Самым напряженным  и ответственным периодом для  студентов являются зачетно-экзаменационные сессии. Поэтому особенно важным является соблюдение режима и сбалансированности питания в период экзаменационной сессии, которая требует мобилизации ряда физиологических систем организма. У студентов, систематически работающих над усвоением материала, утомляемость в период экзаменационной сессии значительно ниже, а успеваемость выше, чем у не соблюдающих режим учебных занятий. В зачетно-экзаменационный период, когда освобождается время от академических занятий, следует составлять новый распорядок дня, сохраняя основные принципы равномерного распределения времени па занятия, отдых и сон. Необходимо оставлять незыблемыми уже ранее выработанные привычки – в одно и то же время спать и питаться, делать утреннюю гимнастику, физкультурные паузы во время занятий и прогулки на свежем воздухе.

В день сдачи  экзамена или зачета также нельзя нарушать режим дня и следуем максимально беречь нервную энергию. Накануне экзамена нужно вовремя лечь спать. Утром рекомендуется проделать все привычные гимнастические процедуры, затем остаток времени до начала экзамена погулять па свежем воздухе и вкратце повторить учебный материал. После сдачи экзамена или зачета необходимо отдохнуть и вовремя лечь спать.

Установлено, что  студенты, соблюдающие режим, имеют  достаточно свободного времени, в среднем от 2 до 4, а некоторые – более 5 часов. У этих студентов находится время на общественную работу, занятия физкультурой и спортом, научной работой, художественной самодеятельностью.  
 
 
  
  
 

Заключение

Таким образом,соблюдение правильного режима дня – условие гармоничного функционирования организма, и залог физического и психического здоровья.

 При составлении суточного режима необходимо учитывать условия жизни  человека и его индивидуальные особенности. По этим причинам нецелесообразно устанавливать  единый для всех суточный режим. Однако основные составляющие распорядка дня  должны быть едиными.

Вот условия, выполняя которые вы создадите благоприятные  условия для счастливой жизни:

- следует вставать  ежедневно в одно и тоже  время;

- заниматься  регулярно утренней гимнастикой;

- принимать пищу  в установленное время;

- чередовать  умственный труд с физическим;

- соблюдать правила  личной гигиены;

- соблюдать чистоту  во всех вещах — одежды, обуви,  месте работы, месте сна;

- следует ложиться  спать в одно и тоже время.  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
 

Использованная литература

Малая медицинская энциклопедия. — М.: Медицинская энциклопедия. 1991—96 гг.

http://i-stretching.ru

http://www.beautyheal.ru

http://bioritmov.net