Охрана здоровья

Рассмотрим два вида закаливания.

1. Закаливание воздухом

Воздушные ванны наиболее «нежны» и безопасны в арсенале средств для закаливания. С них и рекомендуется начинать систематическое проведение закаливающих процедур в семье.

Закаливание воздухом следует  начинать при температуре 15—20°С. Продолжительность  воздушной ванны — 20— 30 мин, постепенно время увеличивается ежедневно на 10 мин и доходит до 2 ч. Следующий этап — воздушные ванны при температуре 5—10°С в течение 15—20 мин. В этом случае закаливанию должны сопутствовать физические упражнения, чтобы предупредить охлаждение тела.

   Холодные воздушные ванны следует заканчивать растиранием тела и теплым душем. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванн сокращается. Одной из форм закаливания холодным воздухом зимой является сон при открытой форточке.

2. Закаливание водой

Еще древние греки  считали, что «вода смывает все  душевные страдания». Вследствие большой  теплопроводности вода является более  эффективным средством закаливания, оказывает гораздо большее термическое воздействие, чем воздушная ванна той же температуры. Холодный душ. При этом оказывается механическое воздействие напора воды. Температура воды душа в начале закаливания должна быть около 30—32.°С, продолжительность не более 1 мин. Далее температуру следует снижать примерно на 1 °С через каждые 3—4 дня, а продолжительность процедуры увеличить до 2 мин. После душа обязательно нужно растереться полотенцем. Все эти действия приводят к появлению бодрого самочувствия и хорошего настроения. В дальнейшем можно принимать переменный душ, чередуя 2—3 раза в течение 3 мин воду температуры 30—35°С с водой температуры 15—-20 °С. После любой водной процедуры необходимо тщательно вытереться. Лучшее время для водных процедур — окончание утренней гимнастики. Они способствует переходу организма в активное состояние, и создают бодрое настроение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

В заключении хочется  сказать, что время как река, которая течет в одном направлении, из прошлого в настоящее, из настоящего в будущее. Время не поворачивается вспять и не стоит на месте. Прожив, миг мы не можем вернуться назад и прожить его заново. Назад дороги нет, идти нужно только вперед. И чтобы идти вперед бодрым шагом, необходимо иметь хорошее здоровье. Это возможно, если ты дашь себе установку на здоровый образ жизни. Установка на здоровый образ жизни не появляется сама собой, а формируется в результате определенного воздействия.

Итак, для того, чтобы  предупредить многие болезни важно соблюдать следующий распорядок дня:

• вставать ежедневно в одно и тоже время,
• заниматься регулярно утренней гимнастикой,
• есть сбалансированную пищу в установленные часы,
• чередовать умственный труд с физическими упражнениями,
• соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды,
• работать и спать в хорошо проветриваемом помещении,
• ложиться спать в одно и то же время 
  

Это потребует от тебя организованности и определенных усилий. Но зато когда станет твоим образом  жизни, принесет хорошие плоды.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Литература

 

 

 

1..  Михайлов В.С., Палько А.С. – Выбираем здоровье! – М.: Мол. гвардия, 1985. – 191 с., ил. – (Эврика).

2.  Полиевский С.А., Гук Е.П. – Физкультура и закаливание в семье. – М.: Медицина, 1984. – 80 с., ил (Науч.- попул. Мед. Литература. Физкультура и закаливание).

 

В работе была использована информация с сайта : ds3-urmary.edu.cap.ru›?...speech&eduid=4102…6095