Охрана здоровья

Если зубы плохие, пища плохо обрабатывается во рту. Создается большая нагрузка на желудок. Тщательно, не спеша, пережевывайте  пищу. Нельзя забывать мудрую народную поговорку: "Кто долго жует, тот долго живет".

За зубами нужен постоянный врачебный контроль. Не менее двух раз в год проверяйте состояние своих зубов у врача.

Больные зубы могут быть причиной заболеваний горла, желудка, сердца и других органов, так как в  больных зубах скапливается большое количество микробов.

 

 

§ 1.6 Органы дыхания.

Без пищи и воды человек  может прожить несколько дней, а без воздуха не проживет и  несколько минут. Человек дышит  всегда - и когда работает, и когда  гуляет, и когда спит. Дыхание происходит при помощи целой системы органов дыхания.

Когда мы делаем вдох, воздух поступает  сначала в нос. В носу холодный воздух согревается и очищается. Очищенный и согретый воздух попадает в легкие.

При вдохе грудь поднимается, легкие расширяются, и воздух наполняет легочные пузырьки. В этот момент кровь забирает из легких воздух и разносит его по телу. В обмен кровь отдает легким переработанный воздух, который выделяется во время работы мышцами, мозгом и другими органами. При выдохе грудная клетка сжимается, и переработанный воздух выталкивается наружу.

Органы дыхания человека проделывают  огромную работу. Им можно и нужно  помогать в этой важной и трудной  деятельности.

В помещении, где собирается много  людей, трудно дышать, в воздухе становится меньше кислорода. Портит воздух, делает его непригодным для дыхания и табачный дым. Курящий человек приносит вред и себе, и окружающим, так как в табаке содержится много яда, который разрушает организм.

Поэтому:

Не забывайте чаще проветривать свою комнату и класс.

Обязательно проветривайте свою комнату, открывайте форточку перед сном. Сон при свежем воздухе полезен для здоровья. Больше гуляйте в лесу, на полях и лугах, в парках и скверах и других местах, где много зелени. Там воздух особенно чистый и свежий, содержит больше кислорода.

В воздухе помещения всегда есть пыль. При разговоре, кашле и чихании  больных людей в воздух попадают микробы. Вдыхаемая человеком пыль вызывает кашель, а микробы могут  привести к болезни.

Не чистите в помещениях одежду и обувь.

Чаще мойте полы и стирайте пыль с предметов влажной тряпкой.

Перед входом в комнату тщательно  вытирайте ноги.

При кашле и чихании закрывайте рот платком.

 

§ 1.7 Сердце и его тренировка

Человеческое сердце невелико. Это плотный мышечный мешок величиной с кулак. Оно защищено грудной клеткой и находится в ее левой части.

От сердца отходят  крупные кровеносные сосуды.

Сердце и кровеносные  сосуды - органы кровообращения. Сама кровь двигаться не может. Ее приводит в движение сердце.От сердца кровь движется по сосудам. От крупных сосудов ответвляются мелкие, а от них самые мелкие, которые пронизывают все части и органы нашего тела, обеспечивая их питательными веществами и кислородом. Питательные вещества и кислород необходимы для жизни. Потери крови приводят к гибели.

Сердце действует как  насос: попеременно сокращается  и расслабляется, выталкивая кровь  в кровеносные сосуды. Обежав все  тело, кровь возвращается в сердце, которое отправляет ее в легкие для насыщения свежим воздухом. Из легких свежая кровь снова попадает в сердце, и все начинается сначала.

У взрослого человека сердце сокращается 60-70 раз в минуту, а у детей - значительно чаще.

Если побегать или  попрыгать, количество сердечных ударов увеличится. Но через две-три минуты сердце успокоится и будет биться медленнее. Проверить частоту ударов сердца помогает пульс.

После каждого сокращения сердца наступает его расслабление, то есть после работы наступает отдых. Поэтому сердце может работать на протяжении всей жизни человека.

Сердце работает непрерывно, не прекращая своей работы, даже когда мы спим. От работы сердца зависит  здоровье человека. Чем лучше работает сердце, тем больше чистого воздуха  и питательных веществ получает каждый орган.

Отличной тренировкой для сердца являются физический труд на свежем воздухе, занятия физкультурой, зимой - катание на коньках и лыжах, летом - купание и плавание. Хорошо укрепляют сердце утренняя гимнастика и ходьба. Остерегайтесь перегрузки сердца! Нельзя работать или бегать до изнеможения: так как можно ослабить сердце. Необходимо чередовать труд с отдыхом.

Спокойный сон - одно из необходимых  условий правильной работы сердца. Во время сна организм находится  в состоянии покоя, в это время  ослабляется и работа сердца - оно отдыхает.

 

 

§ 1.8 Сон – дело серьёзное

Сон освежающий, успокаивающий и исцеляющий — непременная составная часть бодрости и здоровья, высокой профессиональной активности.

Первый признак переутомления  нервной системы — появление  сонливости, ощущение постоянной усталости. Даже незначительные нарушения сна у практически здоровых людей резко снижают функциональные возможности организма. Человек все больше ощущает дневные перегрузки, это отражается и на его отдыхе. Возникает порочный круг, и в скором времени падает жизненный тонус; все, что способно укрепить здоровье, воспринимается как непосильная обуза. На нарушения сна жалуются довольно часто. Согласно статистике к специалистам обращается каждый четвертый.

Полноценный отдых нервной  системы во время сна позволяет студенту переносить различные нагрузки, с которыми приходится сталкиваться в процессе обучения, избегать появления в результате перенапряжений функциональных неврозов или же предрасположения к их возникновению.

Каждому человеку независимо от возраста присущ свой ритм деятельности. Одни любят рано вставать и рано ложиться отдыхать, другие предпочитают допоздна засиживаться с книгой, смотреть телевизор, принимать гостей, третьим безразлично, в каком режиме они живут. Первых обычно называют «жаворонками», вторых — «совами». И они очень болезненно относятся к резкой смене привычного распорядка и режима сна. Но еще хуже, если какой-либо режим вообще отсутствует. Беспорядочный образ жизни на протяжении длительного времени, как правило, приводит к тяжелым нарушениям сна, а это означает перенапряжение нервной системы. Возникает сложная ситуация. Чтобы избавиться от сонливости, обращаются к возбуждающим средствам — к крепкому чаю или кофе. Но тем самым еще больше нарушается сон, и для его восстановления начинают употреблять снотворное.

Благотворное влияние  на сон оказывает, чистый, прохладный воздух. Он действует на человека успокаивающе. Вот почему рекомендуют перед сном проветривать помещение, а еще полезней — спать на открытом воздухе.

Эффективным средством  расслабления и отключения от дневных  забот является 20—30-минутная вечерняя прогулка, желательно по тихим улочкам. Такую прогулку можно заменить летними гимнастическими упражнениями. При этом необходимо иметь в виду, что поздние занятия, связанные с интенсивными физическими нагрузками, несмотря на мышечную усталость, чаще возбуждают, чем приводят к расслаблению. А вот упражнения днем или же ранним вечером, за 4—5 часов перед сном, способствуют улучшению сна.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава II. Вредные привычки.

 

Следующим звеном здорового  образа жизни является искоренение  вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность  жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых  опасных привычек современного человека.

 

 

§ 2.1 Алкоголь

 

Алкогольные напитки употребляют в основном из-за наркотического воздействия этанола (этиловый спирт). Небольшие его дозы действуют как бы ободряюще, вызывая кратковременное повышение настроения, а большие ослабляют самоконтроль и способствуют расслаблению. Большинство исследователей рассматривают алкогольные напитки как одно из средств, ослабляющих психическое напряжение, устраняющих чувство неполноценности, страха, эмоциональный стресс, словом, дающих возможность, как в народе говорят, «залить свое горе».

Начинают пить, прежде всего, люди, чья социальная приспособляемость недостаточна, или те, кто, попав в очень сложную жизненную ситуацию, не в состоянии справиться со своим внутренним напряжением. Однако действие алкоголя кратковременно, и человек, надеющийся получить облегчение, убеждается, что алкогольное опьянение всего лишь самообман.

Всосавшийся алкоголь перерабатывается в основном в печени, в меньшей  мере в крови. Только 6—10% выделяется в неизмененном виде через почки, потовые железы и легкие. Скорость окисления алкоголя — приблизительно 100 мг в 1 ч на 1 кг массы. Тем самым на полную переработку 1 бутылки водки требуется примерно 1 сут.  

Как относиться к пиву?

При классификации напитков его стали ставить в один ряд  с прохладительными. Однако пиво отнюдь не прохладительный, а алкогольный напиток. Процент содержания алкоголя в пиве у нас на бутылках не указывается, но он установлен государственным стандартом. Крепость пива зависит от сорта. Кстати, качество пива оценивается не по содержанию алкоголя, а по вкусу и запаху.

Действие на организм содержащегося в пиве алкоголя нельзя считать несущественным. Уже под  воздействием одной кружки пива уменьшается  объем памяти, замедляется процесс мышления, ослабевает внимание, удлиняется время реакции.

Обильное употребление пива, ставшее повседневной привычкой, может привести к употреблению более крепких алкогольных напитков. Эту опасность должны особенно принимать во внимание юноши, так как именно в эту пору легко развивается чрезмерное пристрастие к алкоголю.

 

§ 2.2 Курение

 

Открытие Америки подарило человечеству два знаменитых растения — картофель и табак. По образному и справедливому выражению И. В. Гёте, картофель стал для человечества благословением, а табак — карой. Однако в настоящее время нельзя утверждать, что Америка является единственной родиной курения. Дым определенных растений вдыхали обитатели некоторых стран Африки, благовонные окуривания практиковались в Греции и Древнем Риме. Несмотря на суровые гонения и ограничения вроде запрета курения на улицах городов, оно распространилось по всему миру.

В обычае курения таится что-то заманчиво романтическое. Курить будут до тех пор, пока общество целиком и полностью не осудит курение. Дымящая между пальцев сигарета словно свидетельствует о возмужании юноши, о том, что он становится самостоятельным. У девушек часто поводом служит инстинктивное кокетство. Некоторые педиатры утверждают, что курение не что иное, как удовлетворение сосательного инстинкта. Курящий как бы остановился в развитии, не преодолел свойственного грудному ребенку рефлекса!

Каковы бы ни были поводы для выкуривания первой сигареты, вскоре для многих курение становится привычкой. Большинство курящих объясняют пристрастие к курению одновременным действием трех факторов: оно вызывает чувство наслаждения, успокаивает и придает бодрость. Следовательно, «секрет» распространения курения скрывается в кратковременном стимулирующем и наркотическом действии на организм содержащихся в табачном дыме веществ, прежде всего никотина.

Ученые считают, что тот кто курит по одной пачке сигарет, сокращает жизнь на 8 лет, а тот, кто по две — на 15! Никотин, поражая нервную и сердечно-сосудистую систему, нарушая работу органов дыхания, пищеварения, желез внутренней секреции, приводит к развитию серьезных заболеваний. Курящие часто страдают легочными заболеваниями, никотин действует на их мозг и другие органы, курение способствует развитию тяжелой болезни - рака.

Курение вызывает раннее преждевременно старение всего организма. Лицо курильщика покрывается густой сетью морщин, пальцы и зубы становятся желто-коричневыми, организм дряхлеет и ослабевает. Курение создает дурное самочувствие у человека. Следует добавить, что у курящих со временем ослабевает зрение, слух, чувство обоняния и вкуса.

Курильщик не только отравляет свой организм, но и всех окружающих.Особенно чувствительны к табачному дыму некурящие люди.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава III. Закаливание

Обязательным элементом  физического воспитания, имеющим  большое значение для укрепления здоровья, повышения работоспособности и сопротивляемости инфекции, является закаливание.

При закаливании организма используют обычно природные факторы: воздух, воду и солнце.

 В результате закаливания  повышается устойчивость организма  к неблагоприятным воздействиям различных погодных факторов, таких как холод, жара, сырость и других, которые плохо влияют на работоспособность и могут привести к заболеваниям.

При организации закаливающих процедур необходимо твердо усвоить, что  успех возможен лишь в том случае, когда они проводятся систематически, непрерывно, длительное время. Должна также соблюдаться постепенность  в нарастании интенсивности процедур.

При выборе закаливающих средств и дозировке процедур обязательно учитывается состояние  здоровья, выносливость и другие индивидуальные особенности человека.