Компьютер и здоровье

 

11.2. Массаж

Мышцы глаз очень уязвимы  при работе за компьютером. Снять  усталость помогают компрессы и промывания глаз черным или зеленым чаем.

Для снятия усталости  периодически надо массировать глазные яблоки пальцами — от внешнего угла к внутреннему, затем круговыми движениями внутрь или наружу; веки при этом должны ныть закрыты Если вы дол сидите, напряжение может проявиться в нижней части спины Сидячее положение вызывает также мышечное напряжение ног хотя наиболее вероятной причиной болезненных ощущений в ногах является переутомление во время занятий гимнастикой или спортом.

Массаж — это весьма эффективный метод лечения и профилактики патологических состояний. Он представляет собой совокупность приемов механического дозированного воздействие на различные участки поверхности тела человека руками или специальными аппаратами. Попросите его продолжать стремиться повернуть голову, но сами сопротивляйтесь этому достаточно сильно, чтобы остановить дальнейшее движение. При необходимости повторите упражнение с противоположной стороны.

• Данный прием эффективно стимулирует приток крови в ригидные шейные мышцы, не подвергая при этом пациента чрезмерному напряжению. Попросите пациента сесть на стул, а сами встаньте позади него. Данное упражнение, повторенное два-три раза, уменьшает ригидность мышц.

• При мышечном напряжении и болях  в шейных мышцах наложите кончики пальцев обеих рук на шею по обеим сторонам позвонков, чуть ниже затылка. Нажимайте на шейные мышцы подушечками пальцев.

• Для снятия напряжения в мышцах и изменения мышечного баланса наложите четыре пальца одной руки на спину пациента между лопаток по обеим сторонам позвоночника. «Провезите» руку вдоль позвоночника до копчика. Когда одна рука достигает копчика, другая начинает движение от лопаток. Продолжайте выполнять данный прием в течение минуты, двигая руками как можно быстрее. Заканчивая массаж выпрямите кисти рук и похлопайте ладонями по спине, от лопаток до копчика.

•  Самомассаж поясницы помогает снять боли и мышечное напряжение в области позвоночника. Лягте  на пол в расслабленной позе на боку, согнув ноги в коленях. Прижав к пояснице большой палец руки, начните поглаживать мышцы вдоль позвоночника книзу, в направлении копчика, стараясь достать как можно дальше. Повторите движение несколько раз. Далее поглаживайте большим пальцем от позвоночника кнаружи, вдоль ребер. Возвращаясь к позвоночнику, помещайте палец чуть ниже первоначального положения и вновь ведите его вдоль ребер.

 

12. Состояние глаз и психическое здоровье. Борьба со стрессом

 

Непосредственная связь  существует между психическим здоровьем  и состоянием глаз. Учитывая упомянутые выше негативные факторы, воздействующие на психическое здоровье пользователей ПК, следует принимать специальные меры по его укреплению.

Прежде всего нельзя забывать о феномене «персонального компьютера», или «засасывания в  сеть». Здесь проблема уже не физическая, речь идет о психологии и социальной адаптации. Огромные объемы информации в сети, ее разноплановость и актуальность способствуют погружению пользователя ПК в ну среду, причем речь здесь идет о более сильном увлечении, чем даже виртуальные игры. Стремительное развитие живого общения через сеть только усугубляет проблему.

  В наиболее запущенных  случаях возникает серьезная  психологическая зависимость, которая подобна наркомании. Большую часть своих потребностей такой человек удовлетворяет при помощи компьютера, а если еще и работа с ним связана — налицо потерянный для семьи и общества субъект, выступающий героем анекдотов про «программиста». Критическая точка здесь находится в смене режима дня. Когда человек переходит на «естественный суточный ритм», самостоятельный выход из этого состояния уже проблематичен.

Естественным суточным ритмом называется некий период чередования  сна и бодрствования, вне зависимости  от реального суточного. Выявлен в экспериментах на заре космической эры при длительной изоляции в условиях отсутствия внешних раздражителей и приборов для счета времени. В независимых исследованиях достоверно доказано, что в таких условиях 24-часовой цикл жизнедеятельности удлиняется до 37-42-часового с периодом сна 10-14 часов.

Необходимо помнить, что  во время общения с компьютером  человек может полностью оторваться от реальности. Поэтому необходимо постоянно контролировать себя.

Чтобы помочь пользователям  ПК сохранить психическое равновесие, избавиться от стрессов, дадим несколько полезных советов:

• Любой человек избегает отрицательных эмоций и нуждается в положительных. Однако при отсутствии вообще каких либо острых ощущений возникает состояние угнетения. Не получив положительной разрядки, люди прибегают к разрядке отрицательной. Не найдя ни той, ни другой, человек заболевает.

•  Приучайте себя к активной жизненной позиции, настраивайтесь на поиск положительных эмоций. Психоэмоциональный настрой, особенно на творческий труд, является мощным средством активизации внутренних резервов организма. Человек, находящийся в состоянии творческого подъема, когда его труд плодотворен, становится малочувствительным к воздействиям болезнетворных факторов, его работоспособность увеличивается.

• Наилучшим способом устранения раздражения и депрессии является активное движение (лучше — среди здоровой природы), общение с приятными вам людьми, плавание и водные процедуры, погружение в мир красоты и искусства.

•  Не экономьте время  на сне. Спите не менее 8 часов в  сутки. Самый ценный для организма сон — с 21 до 24 часов. Рано ложитесь и рано вставайте. Обеспечьте здоровые гигиенические условия для полноценного сна: свежий воздух, тишину, используйте маленькую подушку. Если у человека хороший по глубине и длительности сон, его нервная система в порядке.

•  По возможности, изолируйте себя от шума. Старайтесь не создавать  его сами. Приучайтесь разговаривать  спокойным голосом, не говорите много. Не включайте громко телевизор, радио, магнитофон, даже если вы одни.

•  Помните: существует только один путь к счастью — следует перестать беспокоиться о вещах, которые не подчинены нашей воле. Когда мы перестаем бороться с неизбежным, мы высвобождаем энергию, которая позволяет обогащать нашу жизнь. Или вы пригнетесь под натиском неизбежных бурь, обрушиваемых на нас жизнью, либо, сопротивляясь им, сломаетесь. Старайтесь легко принимать то, что неизбежно. Скажите себе: «Это не могло быть иначе».

•  Спросите себя: «Что является самым худшим из того, что может произойти, если я не смогу решить свою проблему?»

    Будьте готовы  примириться с этим в случае  необходимости. Спокойно подумайте о том, как изменить ситуацию, с которой вы мысленно примирились как с неизбежностью, и о том невосполнимом вреде, который наносит беспокойство вашему здоровью.

•  Ставьте перед  собой реальные, доступные для  вас цели, и вы будете счастливее, спокойнее, здоровее.

•  Не забывайте, что  отдыхать надо до того, как придет усталость; надо выработать привычку расслабляться в неответственные моменты на работе. Стремитесь организовать свою работу, без особой необходимости не берите на себя чужие функции и обязанности. При этом учтите: тот, кто работает с энтузиазмом, меньше беспокоится и меньше устает.

•  Основной причиной нарушения душевного равновесия для большинства из нас являются отношения с другими людьми поэтому на работе и дома надо постоянно соблюдать основные стандарты здорового взаимодействия с окружающими. Проявляйте искреннее внимание к окружающим вас людям, пытайтесь вникнуть в их внутренний мир, их проблемы

•  Любите свою работу. Не важно, какая она у вас. Важно  то, что вы о ней думаете. Благословите ее! Произнесите буквально следующее: «Я люблю и благословляю свою работу». Не останавливайтесь на этом. Благословите абсолютно все, что связано с вашей работой: здание, комнаты и оборудование, ваш рабочий стол, людей, с которыми вы работаете, и людей, для которых работаете. Этот метод творит чудеса.

 • Если у вас  на работе возникают сложности  в общении с каким-то конкретным  человеком, подумайте, как изменить  ситуацию. Решение проблемы может прийти к вам совершенно неожиданно. Думайте. Ищите. Если вы ненавидите свою нынешнюю работу, чувство ненависти будет вас сопровождать и дальше. Даже найдя себе новую хорошую работу, вы уже скоро поймете, что ненавидите ее точно так же, как и прежнюю. Все чувства, которые вы сейчас испытываете, вы возьмете с собой па новое место. Если живете в постоянном недовольстве, это ощущение будет преследовать вас повсюду. Вы должны изменить свое сознание уже сейчас, и положительные результаты не заставят себя ждать

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

 

1. Фигурнов В. Э. «IBM PC  для пользователя. Краткий курс» - М.: 2009г.
2. Журнал  PC Magazine
3. Левин А.Ш. Самоучитель работы на компьютере. 9 – е изд. СПб.: Питер, 2008г.

2. Мультимедиа — синтез трех стихий. С. Новосельцев //

3. Информатика Базовый курс Учебное пособие для студентов вузов СПб.: Питер, 2003.- 638с. СПб.: Питер, 2010.

4. http://ru.wikipedia.org/wiki/Интернет