Формирование здорового образа жизни

Вредное влияние злоупотребления алкоголя на здоровье общеизвестно и общепризнано. Неумеренное потребление спиртных напитков оказывает вредное влияние на здоровье и трудоспособность пьющего, а также на быт и благосостояние общества.

Установлено, что алкоголизм разрушающе действует на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симптомокомплекс болезненного пристрастия к нему, выражающийся в потере чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя, нарушении деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т. п.) и функций внутренних органов. Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т. д.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Возникающие при опьянении нарушения равновесия, внимания, ясности восприятия окружающего, координации движений обуславливают частоту несчастных случаев.

Нарушение обмена витаминов (особенно группы В), непосредственное токсичное действие алкоголя обуславливают поражения периферической нервной системы, проявляющиеся в виде невритов, полиневритов и других расстройств. Наблюдаемое при хроническом алкоголизме дрожание пальцев рук, век, кончика языка (особенно по утрам) может лишать человека возможности выполнять привычную работу. Почти у всех злоупотребляющих спиртными напитками отмечаются расстройства вегетативной нервной системы (сильная потливость, похолодание кистей и т. п.). У длительно пьющих нередко возникает снижение зрения, ослабление реакции зрачков на свет; в отдельных случаях - снижение слуха и обоняния.

Воздействие алкоголя на слизистую оболочку желудка выражается в нарушении всех его функций, развитии хронического алкогольного гастрита, обычно сопровождающегося значительным снижением кислотности желудочного сока или ее полным отсутствием.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень; при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм одна из частых причин заболеваний поджелудочной железы (панкреатита, диабета сахарного), стенокардии, инфаркта миокарда.

Алкоголь оказывает вредное влияние на железы внутренней секреции и в первую очередь на половые железы: снижение половой функции наблюдается у 1/3 лиц, злоупотребляющих алкоголем, и у больных хроническим алкоголизмом. Систематическое употребление алкоголя приводит к преждевременной старости и инвалидности; продолжительность жизни алкоголика на 15 лет меньше среднестатистической. Установлено, что патологическое пристрастие к алкоголю у подростков развивается быстрее, чем у взрослых: у юношей, начавших употреблять спиртные напитки в 15-17 лет, - через 2-3 года, у подростков, регулярно употребляющих спиртные напитки с 13-15 лет, - в течение одного года.

В последнее время появились данные, что умеренное употребление алкоголя играет защитную роль против ишемической болезни сердца, возникла тенденция рекомендовать умеренное употребление алкоголя - менее 60 г крепких напитков в день.

Наркомания проявляется постоянной потребностью в приеме наркотических веществ. Психическое и физическое состояние наркомана зависит от того, принял ли он необходимый ему препарат. Наркомания ведет к грубому нарушению жизнедеятельности организма и социальной деградации. Наркомания - это заболевание, причиной которого является способность наркотических веществ вызывать состояние опьянения, сопровождающееся ощущением полного физического и психического комфорта. Наркомания начинается с повторных приемов наркотиков вследствие желания вновь и вновь испытать ощущения, вызываемые наркотическим опьянением. Без приема наркотиков человек испытывает неудовлетворенность, успокоение и довольство приносит только очередной прием наркотика. Так формируется болезненное пристрастие, которое постепенно подавляет и вытесняет все другие потребности. По мере употребления действие наркотика слабеет, и больной для достижения прежнего эффекта вынужден увеличивать дозу наркотических веществ. Постепенно интенсивность ощущений неотвратимо падает. Опьянение становится приятно скорее потому, что неприятно состояние трезвости: больной беспокоен, напряжен, не в силах на чем-нибудь сосредоточиться. Если вначале наркотики вызывают расслабляющее, умиротворяющее действие, то в дальнейшем опьянение стимулирует, возвращает работоспособность. Процессы жизнедеятельности при регулярной наркотизации протекают в условиях постоянного присутствия наркотика в организме, а прекращение его приема нарушает эти процессы. Сигналом потребности в наркотике, ставшем уже жизненно необходимым, служит физическое влечение. Если в начале болезни влечение к наркотику выражалось расстройством психических функций (раздражительность, подавленное настроение и т. п.), то в дальнейшем появляются признаки нарушения физического состояния: потливость, сердцебиение, сухость во рту, мышечная слабость, дрожание конечностей, бледность, расширенные зрачки. Для удовлетворения такого влечения наркоман способен на унижение, обман, предательство, воровство и насилие. Если наркотик не поступает в организм больше суток, развивается так называемый абстинентный синдром - тягостное состояние, сопровождающееся тяжелыми психическими и физическими расстройствами, в ряде случае опасное для жизни. На фоне неудержимого влечения возникают возбуждение, беспокойство, тревога, страх, сменяющиеся часто тоской, мыслями о безысходности. В зависимости от вещества, которым злоупотребляет наркоман, в абстинентном периоде могут возникнуть судорожные припадки и острый психоз с нарушением сознания, наплывом галлюцинаций, бредом. Нарушаются функции всех систем организма. Повышается кровяное давление, резко учащается сердцебиение. Мышцы напряжены, бывают сильные мышечные боли, мышечные дрожания, подергивания и судороги. Больные не могут найти удобного положения, характерно двигательное беспокойство, которое чередуется с резкой слабостью и обездвиженностью. Нарушается работа пищеварительного аппарата: возникают рвота, понос, боли в желудке и по ходу кишечника, отсутствует аппетит. Все симптомы выражены по-разному при различных формах наркомании, поэтому диагноз заболевания с указанием на вид наркотика, который принимает наркоман, можно поставить, даже если больной это скрывает. По мере развития болезни наступает глубокое истощение организма, падает переносимость наркотика, прежние дозы вызывают тяжелое отравление, поэтому больной употребляет половину этой дозы и даже меньше. Новая доза лишь немного выравнивает состояние, не давая уже ни бодрости, ни веселья. Без наркотика состояние слабости столь сильное, что больной может погибнуть. Часто при этом медпомощь оказывается безрезультатной.

Смерть грозит наркоману не только в далеко зашедших случаях - она подстерегает его с первых же недель заболевания. Больные погибают от случайной передозировки, от приема неизвестных, непроверенных веществ, от заражения при инъекциях. Психическое истощение определяет глубокие расстройства эмоциональной сферы - у больных развиваются депрессии, во время которых они совершают самоубийства. Ослабление организма способствует развитию инфекционных заболеваний, даже нетяжелая болезнь может привести к смерти. Наркоман в опьянении легко становится жертвой несчастного случая. Поскольку доставать наркотики в условиях государственного контроля за распределением наркотических веществ всегда противозаконно, каждый наркоман ведет противоправный образ жизни, общается с преступной средой.

Не вызывает сомнений необходимость активизации работы по предупреждению и устранению вредных привычек, основой которой должно стать валеологическое просвещение населения.

6. ЗАКАЛИВАНИЕ  ОРГАНИЗМА

Закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма к негативным или неблагоприятным воздействиям внешних и метеорологических факторов, сезонных и хронических заболеваний. Среди них могут быть подверженности низким и высоким температурам, солнечной радиации, пониженному атмосферному давлению. Закаливание оказывает на организм огромный лечебно-профилактический эффект и является важнейшей частью здорового образа жизни. Было доказано, что систематическое закаливание организма снижает риск заболеваемости простудными заболеваниями в четыре раза и значительно повышает общий уровень иммунитета. Конечно, это не все положительные качества от данной процедуры. Закаливание также оказывает восстановительное воздействие, повышает тонус нервной системы, нормализует кровообращение, улучшает обмен веществ.

В ходе систематического подхода к процессам закаливания организма вырабатывается адаптивный эффект при повторном воздействии внешних раздражителей. Например, при воздействии низких температур, закаленный организм человека способен практически безболезненно их переносить, без видимых последствий.

Начинать процедуры закаливания можно практически с любого возраста. Естественно, комплекс выполняемых мероприятий будет различаться, например для 5-ти и 15-ти летнего ребенка. Чем раньше человек начнет заниматься закаливанием, тем более здоровым и устойчивым будет развиваться организм с возрастом. Не следует, по понятным причинам, начинать процедуры в период развития или в уже протекания различных заболеваний. Это только усугубит положение, не придав положительного эффекта. Выполнять действия по закаливанию организма можно в течение всего года. Так, например летом в жару организм адаптируется к общему охлаждению, зимой же наоборот, к поддержанию температуры.

Для более эффективного результата от процессов можно выделить некоторые основные принципы закаливания.

Основные принципы закаливания:

1)Постепенное увеличение  количества процедур. Для более  комфортного восприятия организмом  комплекса мероприятий по закаливанию  следует равномерно и постепенно  увеличивать дозировки процедур. Начинать естественно следует  с малых доз и кратковременных  воздействий. Постепенно увеличивать  время для необходимой закалки  организма и повышать по достижению  определенных результатов.

2) Систематичность выполняемых  процедур. Качество проводимых мероприятий  закаливания значительно повыситься  при систематическом подходе. Это  касается как постоянного повторения  однотипных процедур, так и процедур  в течении всего дня. Например, дома можно носить более легкую  одежду, ходить босиком, чаще проветривать  помещение. Отсутствие же систематичности  может привести к уменьшению  эффекта или полного его отсутствия  от приобретенных защитных реакций. Устойчивость организма,, как правило, наступает после 3-4-х недель после  прекращения процедур.

3) Индивидуальный подход. Подбирайте процедуры для закаливания  согласно своим индивидуальным  особенностям. В первую очередь, следует учитывать возраст и  общее состояние здоровья, так  как реакция каждого организма  на закаливающие процедуры индивидуальна. Люди, физически слаборазвитые и  недавно перенесшие различные  заболевания, наиболее подвержены  воздействию внешних факторов.

4) Разнообразие. Используйте  разнообразные способы закаливания. Будь то солнечные ванны, контрастный  душ, купание, ходьба босиком и  многие другие. Разнообразие подходов  к закаливанию обеспечивает всесторонне  развитие приобретенных защитных  реакций. Следует также учитывать, что организм начинает увеличение сопротивляемости, только на раздражитель, которому он неоднократно подвергался.

5) Активность выполняемых  процедур. Эффективность значительно  повысится, если проводить процедуры  при выполнении каких-либо упражнений, мышечной активности. Например, бег  на лыжах или катание на  коньках при низких температурах  будет более эффективным, чем  обычная прогулка.

6) Сочетание процедур. Комплекс  общих и местных, закаливающих  методов, значительно повышает устойчивость  организма. Например, если при общем  закаливании тела проводить процедуры  для закаливания ног, то общий  эффект будет значительно выше, чем при раздельном подходе.

7) Желание для достижения  результата. Наличие мотивации выполнения  мероприятий и упражнений по  закаливанию также только положительным  образом скажется на общем  результате. К мотивации также  можно отнести и способность  вести образ жизни. Хороший сон, правильное питание и другие  важные факторы также дадут  свои результаты.

7. ФИЗИЧЕСКОЕ, ПСИХИЧЕСКОЕ  И РЕПРОДУКТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

 Физическое здоровье – это данное природой свойство организма, обуславливающее нормальное функционирование всех систем и органов человека. 

Если физическое здоровье организма хорошее, то есть все его органы и системы функционируют нормально, то и организм в целом будет развиваться положительно, если же в физическом здоровье наблюдаются какие-либо отклонения, то и в развитии организма возможны патологии.

Улучшить физическое здоровье можно многими способами, например:

   *   Регулярно выполнять физические упражнения;

   *   Придерживаться здорового питания;

   *   Выбрать для проживание экологически-благоприятную местность.

Рассмотрим каждый из способов по отдельности:

Регулярное выполнение физических упражнений:

   *  Не просто регулярное, а ежедневное. Оптимально хотя бы 20 минут в день посвящать развитию физических навыков организма;

   *  Научно доказано, что правильно подобранные упражнения влияют не только на физическую, но и на умственную деятельность организма;

   *  Необходимо правильно выполнять все упражнения во избежание непредвиденных травм.

Здоровое питание:

   *  Необходимо составить здоровый рацион питания. При занятиях физическими упражнениями организму нужно предоставить необходимое количество белка;

   *  Нужно следить за калориями, употребляемыми в пищу. Их не должно быть слишком много, но и не злоупотреблятьть уменьшением их количеств так же стоит.

Проживание в экологически благоприятных условиях способствует более интенсивному развитию физического здоровья человека и уменьшает риск патологических заболеваний.

Все эти три способа поддержания физического здоровья позволяют:

   *  направленно развивать формы и увеличивать рельефность мускулатуры тела;

   *  повышать объемы тела и дыхания;

   *  изменять интенсивность объемных процессов;

   *  увеличивать энергетические возможности организма;

   *  эффективно управлять движениями, осваивать сложные двигательные действия, выполнять их в различных условиях и использовать при решении разнообразных задач;