Педагогічна психологія

3.Будьте уважні до себе : це  допоможе вам своєчасно помітити  перші симптоми втоми.

4.Почаще прислухайтеся до свого внутрішнього голосу. Він може підказати вам , в яких заходах не слід брати участь , щоб попередити стрес.

5.Заботьтесь про себе : прагнете  до рівноваги і гармонії , ведіть  здоровий спосіб життя , задовольняє  свої потреби в спілкуванні.

6.Висипайтесь ! Якщо нормальний  режим сну порушений в результаті  стресу , є ризик опинитися в  замкнутому колі : стрес провокує  безсоння , а безсоння ще більше  посилює стрес.

7.Любіте себе або принаймні  намагайтеся собі подобатися.

8.Подбірайте справу за себе: згідно своїм нахилам і можливостям. Це дозволить вам знайти себе , повірити в свої сили.

9.Перестаньте шукати в роботі  щастя чи порятунок . Вона - не  притулок , а діяльність , яка хороша  сама по собі.

10 . Перестаньте жити за інших  їх життям. Живіть , будь ласка , своєї . Не замість людей , а разом з ними.

11.Находіте час для себе , ви  маєте право не тільки на  роботу , але й на приватне життя.

12 . «Вільний час педагога - це  корінь , що живить гілки педагогічної  творчості » , - писав В.А. Сухомлинський. Вічно зайняті педагоги рідко читають бестселери , не дивляться гучні фільми , постановки і ... поступово втрачають до цього смак. Наслідком може стати втрата поваги з боку учнів . Такого вчителя учні вважають безнадійно відсталим від життя , а потім переносять свій висновок на предмет , який той викладає.

13 . У вас немає хобі? Обов'язково  знайдіть собі заняття до душі. Запишіться на якісь курси , не  пов'язані з вашою професійною  діяльністю. Хобі- терапія - спосіб оперативно  піти від аффектогенной ситуації.

14.Время від часу вносите у  ваше життя щось нове: переставляйте  меблі в квартирі , змінюйте зачіску , ходите на роботу іншим маршрутом ... Тоді стрес буде « приставати  » до вас рідше.

15.Умейте відволікатися від переживань , пов'язаних з роботою. На жаль , багато людей постійним атрибутом свого існування зробили тяжкі переживання негативних життєвих дрібниць: неприємності вони зводять у ранг трагедії (що особливо характерно для вчителів з ​​їх ранимістю ) ; всіх оцінюють через призму колишніх розчарувань , збирають невдоволення і образи і при цьому страждають насамперед самі.

16.Учітесь тверезо осмислювати  події кожного дня . Можна зробити  традицією вечірній перегляд  подій .

17.Тому , хто вірить в Бога , запобігти  або зняти стрес може допомогти  молитва або відвідування церкви. Там все - від ікон з ликами святих до запаху ладану - допомагає знайти спокій в душі.

18.Еслі вам дуже хочеться комусь  допомогти або зробити за нього  його роботу , задайте собі питання : чи так вже йому це потрібно ? А може , він впорається сам ?

19.Дні , проведені далеко від  дому , допоможуть відволіктися , поглянути  на свої проблеми зі сторони.

20.Научітесь жити з гумором. «  Гумор - сіль життя , - говорив К. Чапек , - хто краще Просолов , довше живе  ». Гумористичне ставлення до події несумісне з підвищеною тривожністю з приводу його впливу на наше життя. Тому сміх і захищає нас від надмірної напруги . Гумор дає можливість людині збільшити дистанцію по відношенню до чого завгодно , в тому числі і до самого себе , тобто полегшує самоусунення . Сміх - це віддушина . Посміявшись над чимось , людина відчуває себе вільніше . Він звільняється від страху перед проблемою , яка починає виглядати простий і переборною . Людина починає відчувати себе господарем становища .

21.Многіе намагаються всюди встигнути , робити більше , ніж в їхніх силах . Знизьте темп життя ! Розумніше робити менше , але краще , ніж багато , але погано , а потім ще й переживати через це «погано ».

22.Старайтесь без шкоди для  здоров'я пережити невдачу. Проблеми  і труднощі можуть торкнутися кожного, це норма життя. Вони не вказують на слабкість або зниження професіоналізму - це особливості діяльності фахівців « допомагають» професій . Пам'ятайте психологічне правило : життя ритмічна, спади чергуються з підйомами .            

Ризик вигорання пом'якшують стабільна і приваблива робота , що представляє можливості для творчості , професійного та особистісного зростання ; задоволеність якістю життя в різних її аспектах; наявність різноманітних інтересів , перспективні життєві плани.             

Рідше « вигоряють » оптимістичні і життєрадісні люди , які вміють успішно долати життєві негаразди і вікові кризи . Ті , хто займає активну життєву позицію , і звертається до творчого пошуку рішення при зіткненні з важкими обставинами , володіє засобами психічної саморегуляції , піклується про поповненні своїх психоенергетичних та соціально- психологічних ресурсів .            

Знижують ризик вигоряння сильна соціальна , професійна підтримка , коло надійних друзів та підтримка з боку родини.            

У роботі з профілактики емоційного вигорання першорядна роль повинна відводитися розвитку і зміцненню життєрадісності , вірі в людей , незмінною впевненості в успіху справи, за яку взявся.            

Життєвий успіх не дається без праці . Але не слід вважати труднощі непоправними катастрофами. Те, що можна , слід виправити. А нанівець - і суду немає , як кажуть у народі.