Психологические и физиологические особенностипожилых людей

Питание должно быть разнообразным, умеренным и соответствовать  возрастным потребностям и энергозатратам.

В пожилом возрасте, когда  энергозатраты ограничены, калорийность пищи должна составлять 1900-2000 ккал, для мужчин 2200-3000 ккал.

Режим питания целесообразно  установить не менее 3-4 раз в сутки, последний прием пищи – за 2-3 часа до сна. Не должны употребляться жирные сорта пшеницы, субпродукты, богатые  холестерином (печень, мозги, вымя, икра). Шире должны включаться в рацион питания  овощи и фрукты. Больше должны потребляться зелень, лук, чеснок, петрушка, укроп.

Ежедневно необходимо включать в пищу продукты моря и морскую  рыбу, консервы из морской рыбы. Они  отличаются наиболее удельным содержанием  разнообразных микроэлементов, например, йода, брома, фтора и благодаря  этому способны компенсировать неполноценности  нашей диеты.

К сожалению, многие сегодня  не в состоянии позволить себе полноценно питаться. Из-за дороговизны  продуктов проблему несбалансированного  питания можно попытаться решить дополнительным употреблением биологически активных добавок.

Появление биологически активных веществ, как средств профилактики старения, с точки зрения геронтологов, оправдано и вызвано тем, что состояние фактического питания населения России характеризуется существенным отклонением в уровне потребления пищевых ингредиентов.

2. Культура движения

Оздоровительным эффектом обладают только аэробные физические упражнения ( ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах, работа на садово-огородном участке и т.п.)

Возрастные изменения  в организме физиологически неизбежны, но каждый человек способен их отдалить. Для этого уже с 40-летнего возраста необходимо начинать борьбу за свое здоровье и сохранение активного долголетия.

Недостаточная физическая активность относится к факторам риска и  преждевременного старения и развития заболеваний.

У тех, кто ведет малоподвижный образ жизни признаки приближающейся старости наступают значительно раньше и усуглубляются с каждым днем, проявляясь нарастающим истощением физических и интеллектуальных сил.

Движения являются пищей  для половины нашего тела, составленной мышцами. Без этой пищи мускулатура  атрофируется, регулярное разнообразное  и продолжительное движение- это  биологический императив, неподчинение которому влечет за собой не только дряблость и отвратительность телесных форм, но и сотни тяжелых болезней.

Органы человека отличаются большим резервом функций. В обычной  повседневной деятельности участвуют  лишь от 35% его абсолютных возможностей. Остальные 65% без тренировки будут  атрофироваться, будут теряться резервы. Это дорога к дезадаптации. Если не заниматься физической тренировкой, то сердечно-сосудистая и дыхательная система начинают стареть уже с 12-13 лет. Интенсивную физическую тренировку необходимо включать в обязательный режим дня не позднее 30 лет. Именно с этого возраста у современного человека начинается особенно бурное угасание функций и старение всех основных систем жизнеобеспечения.

Малоподвижный образ жизни  приводит к общему нарушению обмена веществ: ускоренному выведению  азота, серы, фосфора, кальция. Из-за уменьшения экскурсии грудной клетки, диафрагмы  и брюшной стенки создаются предпосылки  для заболеваний дыхательной, пищеварительной  и мочеполовой систем.

У лиц с малоподвижным  образом жизни вместе со снижением  физической работоспособности уменьшается  устойчивость к чрезвычайным воздействиям- холоду, жаре, кислородному голоданию, ослабляется и дезориентируется иммунная система. Здоровая иммунная система, поддерживаемая систематическим движением, готова к борьбе даже с раковыми клетками.

Длительная недостаточная  мышечная активность, вызвавшая существенная изменения на всех уровнях жизнедеятельности  организма, может привести к комплексу  стойких расстройств- гипокинетическим болезням. Ослабевает внимание и память, появляется сонливость, вялость, бессонница, снижается общая психическая активность, падает настроение, ухудшается аппетит, человек становится раздражительным. Постепенно нарушается координация движений, становится узкой и впалой грудь, появляется сутулость, болезни позвоночника, хронический колит, геморрой, камни в желчном пузыре и почках, снижается тонус мышц и сосудов и наоборот, активное движение благотворно влияет на психическую составляющую здоровья.

В процессе мышечной работы в кровь выделяются эндорфины- гормоны, снижающие болевые ощущения и улучшающие самочувствие и настроение. Возрастает также уровень энкефаминов, благотворно воздействующих на процессы центральной нервной системы, психические процессы и функции.

Эндорфины и энкефамины способствуют выходу из депрессии, обретению душевного покоя, создают хорошее настроение и даже состояние физической и духовной одухотворенности, названное древними римлянами эйфорией.

Таким образом, движение- важнейший естественный фактор развития и поддержания здорового организма.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, в заключение данного исследования на основе изученных  материалов и исходя из поставленных в работе цели и задач можно сделать следующие выводы:

1.Старость является заключительной  фазой в развитии человека. Период  геронтогенеза (период старения) согласно международной классификации начинается с 60

лет у мужчин и с 55 лет- у женщин и имеет три градации: пожилой, старческий и долгожители.

2.Процесс старения представляет  собой генетически запрограммированный  процесс, сопровождающийся определенными  возрастными изменениями в организме.  Многие исследования свидетельствуют  о старении сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной, нервной и других систем, т.е. об отрицательных сдвигах, происходящих в организме в процессе инволюции.

3. Все изменения в период  старения носят индивидуальный  характер. Сложный и противоречивый  характер старения человека как  индивида связан с количественными  изменениями и качественной перестройкой  биологических структур, включая  и новообразования.

4.Период позднего онтогенеза  является новым этапом развития  и специфического действия общих  законов онтогенеза, гетерохронии  и структурообразования.

5. Различного рода изменения  человека как индивида, происходящие  в пожилом и старческом возрасте, направлены на то, чтобы актуализировать  потенциальные, резервные возможности,  накопленные в организме в  период роста, зрелости и формирующиеся  в период позднего онтогенеза. При этом участие личности в сохранности индивидной организации и регуляции ее дальнейшего развития в период геронтогенеза (включая возможности новообразований) должно усиливаться.

6.Существуют различные  пути повышения биологической  активности различных структур  организма ( поляризация, резервирование, компенсация, конструирование), которые обеспечивают его работоспособность в целом после завершения репродуктивного периода.

7. Для психологического  портрета старого человека характерными  чертами являются- эгоцентричность и эгоистичность. И.С. Кон выделил следующие социально-психологические типы старости:

1) активная творческая  старость;

2) самообразование, отдых,  развлечения;

3) у женщин- приложение своих сил в семье;

4) люди, смысл которых- забота о собственном здоровье.

Это все- благоприятные типы старости.

Отрицательные типы развития старости:

а) агрессивные, ворчуны;

б) разочарованные в себе и собственной жизни;

в) разочарованные в себе и собственной жизни.

8. Выделяют пять типов  приспособления к старости:

1) конструктивное отношение  человека к старости;

2) отношение зависимости;

3) оборонительное отношение;

4) отношение враждебности  к окружающим;

5) отношение враждебности  человека к самому себе.

9. Активному долголетию  пожилого человека способствует  много факторов, ведущими психологическими  среди которых можно считать  такие: развитие его как социально  активной личности, как субъекта  творческой деятельности и яркой  индивидуальности. И здесь огромную  роль играет высокий уровень самоорганизации, сознательной саморегуляции своего образа жизни и жизнедеятельности.

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

1. Абрамова Г.С. Возрастная  психология: Уч. пособие для студентов вузов.- 4-е изд.-М.: Академич. Проект, 2003

2. Амосов Н.М, Энциклопедия  Амосова: раздумья о здоровье/ И.М. Амосов.- М.: Из-во АСТ, 2005

3. Ананьев Б.Г. Избранные  психологические труды: В 2 т.- М., 1980

4. Ананьев Б.Г. Человек  как предмет познания.- Л., 1968

3.Бэкон Ф. Сочинения:  в 2-х т./ Субботина.- 2-е изд.-М.: Мысль, 1977

5. Гамезо М.В., Герасимова В.С., Горелова Г.Г. Возрастная психология: личность от молодости до старости.: Учебное пособие.- М.: Педагогическое общество России, Изд. Дом «Ноосфера», 1999

6. Гарб П. « Долгожители».-М.: Прогресс, 1986

7.Кон И.С. В поисках  себя: личность и ее самосознание.- М.: Политиздат, 1984

8. Кон И.С. Постоянство  личности: миф или реальность?/ В  кн. : Хрестоматия по психологии./ Сост. В.В. Мироненко. Под ред. А.В. Петровского.- М., 1987

9.Мечников И.И, Этюды  о природе человека. М. Из-во Акад. наук СССР, 1961

10.Хана Т. Искусство  не стареть. ( Как вернуть гибкость  и здоровье).Пер.с англ.- СПб.: 1996

11.Холостова Е.И., Рубцов  А.В. Социальная геронтология: Уч.пособие.- М.: Изд-.торговая Корпорация «Дашков и К», 2005

12.Шахматов Н.Ф. Психическое  старение.- М., 1996

13.Эйдемиллер Э.Г., Юстицкий  В. Семейная психотерапия.-Л., 1990

14.Яцемирская Р.С. Социальная  геронтология: Уч.пособие.-М.: Гуманит. Изд. центр ВЛАДОС, 1999