Стресс и его влияние

Если вы обнаружили у  себя больше 30% перечисленных выше признаков  стрессового напряжения, то это повод  задуматься о своем здоровье (как  психологическом, так и физическом), и, естественно, начать искать причину (-ы), вызвавшую это состояние. Только установив стрессор, можно уменьшить (снять) напряжение.

 

 

3.2. Причины стресса

 

 

О причинах стресса (точнее дистресса) можно говорить очень  много и долго. Психологи предлагают следующую классификацию причин стрессового напряжения:

1. Гораздо чаще вам  приходиться делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности, работать по принуждению, без удовольствия

2. Вам постоянно не  хватает времени - не успеваете  ничего сделать

3. Вас что-то или  кто-то "подгоняет", вы постоянно  куда-то спешите

4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты  в тисках какого-то внутреннего  напряжения

5. Вы никак не можете  выспаться - т.е. хронический недосып  у вас

6. Дома, в семье у  вас постоянные конфликты

7. Постоянно ощущаете  неудовлетворенность жизнью

8. У вас по каким-то  причинам появляется комплекс  неполноценности

 Вышеуказанный список не очень полный, поэтому попытаемся его дополнить. Во-первых, следует сказать, что разным людям требуются для счастья различные степени стресса, все зависит от врожденного уровня энергетического потенциала. Поэтому человек должен выбирать себе профессию, работу, образ жизни в соответствии со своей энергетикой и устойчивостью к стрессам.

Одни предпочитают размеренную, спокойную жизнь, другие же находятся  в постоянном поиске все новых источников адреналина. И все счастливы. Дистресс может возникать в том случае, если человек находится не на своем месте, ведет образ жизни, не соответствующий его способностям и потребностям. Кто не сумеет изучить себя, будет страдать от дистресса, вызванного отсутствием стоящего дела либо постоянной чрезмерной нагрузки. Кроме того, каждый человек от природы имеет какие-либо духовные или психологические потребности, у каждого имеется свой уровень притязаний и свои амбиции. Иначе говоря, каждый человек желает в какой-то степени, тем или иным образом самореализоваться. Если самореализоваться не получается, то человек испытывает в лучшем случае раздражение и беспокойство, а в худшем ему не хочется жить. Среди других причин можно выделить: моральное или физическое одиночество, отсутствие близкого человека, которому можно было бы довериться как себе самому, усталость умственная или физическая, большое количество информации. Важно также учитывать индивидуальные особенности людей. Установлено, что во время стресса железами внутренней секреции в кровь выбрасывается большое количество гормонов, а именно адреналина и норадреналина. Это называется реакцией типа "дерись или удирай", она помогает организму либо справиться с опасностью, либо избежать ее. В 1960-ом году шведский ученый Франкенхойзер с сотрудниками обнаружил, что у одних людей преобладает выделение адреналина, а у других - норадреналина. Открытие оказалось сенсационным. В научнопопулярной литературе тогда появились публикации о делении людей на "львов" и "кроликов". Однако с помощью более поздних исследований выявлено, что эти две группы не показывают всей картины. Российскими учеными с применением метода адренограмм было обследовано около 10 000 людей, как здоровых, так и находящихся в состоянии нервного перенапряжения. Результаты показали, что у последних в 2 и более раз выше выброс адреналина и норадреналина в течение суток. Причем у одних выше уровень адреналина, у других - норадреналина, а у третьих был в избытке и адреналин и норадреналин.

Итак, определились 3 типа людей:

Адреналиновый

Норадреналиновый 

Смешанный (сверхэмоциональный)

 

Таблица 2.

№		Характеристика	Рекомендации
1	Адреналиновый	Характеризуется повышенной тревожностью. Такой человек может  быть озабочен 24 часа в сутки, даже во сне. Характерной особенностью этих людей является обостренное чувство ответственности. Эти люди, как правило, добросовестные работники, не умеют отдыхать. Их постоянно одолевают сомнения и тревоги. Вместо того, чтобы “отмерить 7 раз” или вообще не отмерять, они делают это “107 раз” и все равно не успокаиваются.	1.Давать организму  умеренную физическую нагрузку, до появления состояния бодрости  и подъема сил. Этакую легкую  зарядочку по утрам. 2. Проводить психологическую  коррекцию (аутотренинг, самоорганизация) 3. Полезны закаливающие  процедуры (холодный душ, обливания)
2	Норадреналиновый	Характеризуется повышенным внутренним напряжением, мнительностью. Обычно это замкнутые, немногословные люди, скрытные и властные. Их достоинство – целеустремленность, способность добиваться высоких результатов в своей деятельности, умение преодолевать трудности и препятствия. Однако честолюбие может переходить у них в навязчивое состояние, когда сознание фиксируется на неприятных переживаниях, в которых они обвиняют других, но не себя.	1. Давать организму  повышенную физическую нагрузку  до значительного утомления. Занятия  в тренажерном зале с большими  весами   самое то.    2. Освоить аутогенную тренировку. 3. Для нормального засыпания принимать на ночь горячую ванну, душ или посещать парную, но не чаще чем через день.
3	Смешанный	Характеризуется повышенной эмоциональностью, тревожно-мнительностью. Эти люди на любое событие отвечают эмоциональными вспышками. У них постоянные колебания настроения, переходящего от радости к отчаянию и наоборот. Они всегда немного артисты, стремяться быть на виду, привлекать к себе внимание. Положительной особенностью этого демонстративного типа личности является развитая способность к воображению, тонкие чувства, сопереживание. От неприятных эмоций и трудных ситуаций они могут “убегать в болезнь”.	1. Проводить психокоррекцию (аутотренинг, самоорганизация) 2. Общеукрепляющие меры.

По внешним признакам, по поведению человека не так просто определить, к какому типу он относиться. Поэтому если Вы заинтересовались вышесказанным и чувствуете, что имеете проблемы со своим здоровьем, то обратитесь в специальную клинику, где Вам сделают гормональный анализ , который называется адренограммой. После этого Вам дадут рекомендации по правильному образу жизни, а если необходимо, то и назначат лечение. Следует отметить такой интересный факт, что мужчины более тревожны (адреналиновый тип) и менее устойчивы эмоционально, чем женщины, а следовательно, в большей степени подвержены стрессу. И еще следует добавить, что под воздействием алкоголя (а также всевозможных наркотических веществ) в организме вырабатывается большое количество норадреналина. А это приводит к тому, что тревожные и неуверенные в себе люди, под воздействием алкоголя могут стать самоуверенными и агрессивными. Такое перевоплощение некоторым людям особо нравится и они начинают тянуться к рюмке слишком часто. Именно этой категории людей больше всего грозит алкоголизм. Так что, если Вы вдруг относитесь к данной группе, Вам лучше научиться решать свои проблемы другими способами.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.3. Методы и приемы борьбы со стрессом

 

 

Различают следующие  методы борьбы со стрессом:

1. Если Вы хотите ощущать себя счастливым человеком, избавиться от беспокойства и обрести душевный комфорт, то Вам необходимо самореализоваться в какой-то сфере, реализовать свой природный потенциал. Главное здесь правильно определить, что является для Вас приоритетным в этой жизни, что стоит на первом месте в иерархии Ваших ценностей. Сделать это нелегко. Основным индикатором здесь будут положительные эмоции и моральное удовлетворение, получаемые от той деятельности, которой Вы занимаетесь при условии, что она соответствует Вашим потребностям.

2. Какая бы неприятность с Вами не произошла, подавите все отрицательные эмоции. После этого спокойно разберите ситуацию. Смиритесь с самым худшим, что может произойти, а потом начните улучшать данную ситуацию. Может быть, Вам станет легче, если Вы поверите, что "Бог никогда не закрывает одну дверь, не открыв следующей".

3. Смиритесь с тем в себе и в своем окружении, что не в Ваших силах изменить. Примите себя таким, как есть. Но в тоже время направьте всю свою энергию на изменение того, что в Вашей власти исправить. И никогда не сравнивайте себя с другими людьми: "мол, у него это есть, а у меня - нет… ". Ну и что Вам это даст? Комплекс неполноценности?

4. Научитесь жить сегодняшним днем. Не надо заранее беспокоиться о том, что еще не произошло, а только должно… Бывает, что жизнь поворачивается так, что и решать-то проблему оказывается не нужно - все само собой разрешается.

5. Никогда не раздражайтесь от общения с людьми, какими бы они не были. Если Вас чем-то не устраивает человек, просто порвите с ним отношения и забудьте его. Принимайте человека таким, каков он есть, или расставайтесь с ним! Но не старайтесь его переделать - ничего не выйдет. Если же Вы хотите общаться с человеком, но у него есть некоторые отклонения в характере, то имейте в виду следующее. Любой характер формируется под воздействием объективных внешних условий. Если бы у Вас в жизни сложилось все точно так же, как у этого человека, то и Вы вели бы себя подобным образом.

6. Независимость. Старайтесь обрести материальную и психологическую независимость от других людей. Чувство зависимости от кого-то и ощущение собственной беспомощности не лучшим образом сказываются на нашем здоровье.

7. Общение с другими людьми. Одинокие люди гораздо больше подвержены депрессии, чем общительные. Даже если у Вас есть один друг, которому можно полностью довериться, можете считать, что Вам повезло в этой жизни.

8. Умение говорить "нет!". Многие люди совершенно не умеют правильно говорить "нет" (особенно женщины). Они не хотят обидеть человека своим отказом и боятся, что о них будут плохо думать. Но таким людям следует иметь ввиду, что явное нежелание выполнять постоянные просьбы, и в то же время неспособность сказать "нет" может приводить к стрессам.

9. Позитивный диалог с самим собой. Старайтесь сообщать себе только позитивные вещи: "У меня многое получается, я многому учусь на собственных ошибках, я буду действовать и стану лучше". Позитивное отношение к себе и жизни очень действенное средство против стресса. Будьте оптимистами! Как говорил великий философ Марк Аврелий: "Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней".

Таким образом, настроение человека полностью находится в  его руках. То, что окружает людей, практически не имеет значения. Значение имеет то, как человек это интерпретирует. Если Вы и не можете изменить объективную ситуацию, Вы всегда можете изменить свое отношение к ней, придать другой смысл. Территория смыслов - это территория истинной свободы человека. Вспомните басню про лису и зеленый виноград: "Лисица никак не может дотянуться до грозди спелого и очень притягательного для нее винограда. Что она тогда делает? Она воображает его себе зеленым и кислым, а зачем он ей тогда такой нужен? Лиса придала другое значение ситуации, и сохранила тем самым свои нервные клетки".

10. Не ждите слишком многого от жизни (но это не противоречит оптимистичному отношению к ней), и тогда будет меньше разочарований и больше приятных моментов!

11.Навыки самоорганизации. Научитесь планировать свою жизнь, ставьте долгосрочные и краткосрочные цели. В противном случае Вы будете чувствовать, что жизнь уходит из под Вашего контроля, или вовсе будете бездарно плыть по течению. Время - самый драгоценный ресурс, т.к. оно проходит безвозвратно! Обязательно проанализируйте, на что Вы тратите свое время?! Научитесь тратить его эффективно, постоянно ищите возможности сократить трату времени на второстепенные вещи.

На основании вышесказанного следует перечислить методы борьбы с нервным перенапряжением, оказывая воздействие на организм:

1. Двигательная активность. Спорт, физические нагрузки помогают  очень эффективно справляться со стрессом, тревогой, всевозможными негативными переживаниями.

2. Питание должно быть здоровым. Следует также иметь в виду, что углеводная пища, увеличивая выработку серотонина, оказывает расслабляющее действие на организм. Помогают снять напряжение следующие продукты: изюм, бананы, шоколад, кинза и сельдерей, фасоль, гречка, овсянка, горох и зеленые овощи: в них содержится природный антидеприссант - магний.

3. Сексуальное общение  с любимым человеком также  благотворно сказывается на организме.

4. Водные процедуры.  Всем полезен контрастный душ;  одна минута теплая вода, пятнадцать  секунд - холодная и так от пяти  до десяти повторов. Заканчивать  всегда надо холодной водой.

5. Здоровый сон. Обязательно  нужно высыпаться. Постоянный недосып  - прямой путь к стрессу.

6. Смех - отличное лекарство  от стресса - 1 минута смеха равноценна по количеству сжигаемых калорий 45 минутам умеренной физической нагрузки.

7. Хорошо чаще бывать  на природе.

8. При нервном напряжении  у человека в первую очередь  напрягаются мышцы т.н. "воротниковой зоны спины" - шеи и плеч. Поэтому очень помогает расслабиться массаж этой зоны.

9. Фитотерапия. В аптеках  продаются всевозможные успокоительные  сборы, содержащие в составе  корень валерьяны, пустырник,  ромашку, боярышник, зверобой, астрагал, липовый цвет и т.д., которые помогут укрепить нервы.

10. В более серьзных  случаях можно применять лекарственные  препараты, но только под наблюдением  врача!

11. Сокотерапия. Свекольный  сок, смешанный пополам с медом,  следует принимать по 100 мл 3-4 раза в день 10 дней или длительно - по 200 мл в день в течение 3-4 недель. Только не принимайте его с утра, натощак!

12. Народный рецепт  от стресса: съесть селедку,  обильно запивая минеральной  водой.