Дородовая гимнастика

План

Введение…………………………………………………………………..….3 стр

Основная часть.

Глава 1. Общие  сведения о гимнастике для беременных женщин……5стр

1. Правила проведения занятий гимнастикой домашних условиях...5-6 стр
2. Противопоказания ЛФК при беременности.......…………...….…6-7 стр

1.3 Рекомендации для  проведения ЛФК………………………………7-8 стр

Глава 2. ЛФК  при беременности………...………………….……………9 стр

2.1 Гимнастика в первой  фазе (до 16 недель)……………………….9-10 стр

2.2 Гимнастика во второй фазе (с 17 по 24 неделю)……………….10-11 стр

2.3 Гимнастика в третьей фазе (с 25 по 32 неделю)……………….12-13 стр

2.4 Гимнастика в четвертой  фазе (с 32 по 36 неделю)…………..…13-14 стр

2.5 Гимнастика в пятой  фазе (после 36 недели)……………………14-16 стр

Заключение…………………..…………………………………………….17 стр

Библиографический список……………………..………………………18 стр

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Беременность - один из самых  значительных периодов в жизни женщины. В период беременности сама природа  заботится о здоровье и самочувствии плода и будущей мамы. Но очень  важно также помогать организму, подготавливая его к родам. ЛФК очень последовательно и мягко подготавливает женщину к родам, давая ей почувствовать, что значит правильно расслабляться и как правильно напрягать нужные группы мышц. Научившись к полному расслаблению тела и подготовив мышечный корсет, женщине будет легче носить ребенка и рожать.

Данная тема выбрана  мной, по причине того что, знать  технику и методику выполнения ЛФК  на всех стадиях беременности очень  полезно и важно, так как она  служит укреплению мышц тела, повышению эластичности мышечно-связочного аппарата и сохранению подвижности суставов. Таким образом, целью реферата является рассмотреть комплекс гимнастических упражнений для беременных женщин. Объектом данного реферата является рассмотрение ряда упражнений, которые способствовали бы улучшению функции сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем, органов дыхания, обмена веществ; обеспечению достаточным количеством кислорода матери и плода; укреплению мышц стенки живота и тазового дна; устранению застойных явлений в малом тазу и в нижних конечностях; обучению беременной правильно дышать. Предметом исследования служить выявление способов выполнения ЛФК на всех стадиях беременности женщины.

В комплексе лечебной гимнастики при беременности включают общеукрепляющие динамические упражнения для рук, туловища, ног, движения, улучшающие обмен веществ, а также дыхательные и специальные упражнения для укрепления брюшного пресса, длинных мышц спины и мышечно-связочного аппарата нижних конечностей. Обязательно используются специальные упражнения на расслабление.

Таким образом, ЛФК - уникальный комплекс, который сможет реально  подготовить будущую маму к родам. Но проводить лечебную гимнастику можно  только пройдя серьезную подготовку.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1. Общие сведения о гимнастике для беременных женщин

Беременность вызывает изменения во всех системах организма: нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других.

Биологические особенности  женского организма, характеризующиеся  относительно меньшим развитием  общей мускулатуры тела, меньшим объемом полостей сердца, меньшей жизненной емкостью легких, большей возбудимостью нервной системы, периодическими изменениями в связи с менструальными циклами, детородной функцией, создают особую необходимость в физической тренировке. Женщина должна иметь хорошо развитый, крепкий мышечно-связочный аппарат тазовой области и промежности. Недостаточная эластичность и прочность мышц тазового дна зачастую приводят к опущению внутренних половых органов после родов.

В период беременности и  родов резко повышается внутрибрюшное давление, а чтобы его сдерживать, нужны сильные, упругие мышцы брюшного пресса и тазового дна. У многих женщин из-за слабости мышц брюшного пресса живот становится дряблым и отвислым, это может привести к опущению внутренних органов. Дряблость мышечного аппарата тесно связана со снижением общего жизненного тонуса, и на этом фоне значительно легче развиваются различного рода воспалительные заболевания половых органов, спайки, изменяющие положение матки, нарушения менструального цикла, расстройства нервной системы.

 

1.1 Правила  проведения занятий гимнастикой  домашних условиях

Будьте очень внимательны  при выполнении упражнений:

• соблюдайте правила общей безопасности (во время выполнения гимнастики помещение должно быть просторным, без острых углов, без маленьких ковриков, которые могут "поехать" у вас под ногами, на расстоянии 2-3 шагов вокруг вас ничто не должно мешать),
• точно следуйте инструкциям по выполнению упражнений (примите правильное исходное положение, выполняйте упражнение с указанной амплитудой, все движения делайте плавно, осторожно и без рывков, повторяйте каждое упражнение столько раз, сколько указано, и не больше),
• одежда для занятий не должна вам мешать, она должна быть достаточно просторной, чтобы не сковывать ваши движения, и в то же время не путаться вокруг тела. Учтите, что при физической активности вам будет тепло или даже жарко, поэтому не надевайте слишком много. Наденьте спортивную обувь, чтобы ноги не скользили по полу,
• помещение должно быть проветренным, избегайте сквозняков,
• выполнять комплекс можно через 2 часа после еды, или не меньше чем за 1 час до еды; не делайте упражнения утром на голодный желудок,
• занятия гимнастикой проводятся только при хорошем самочувствии, если вы не очень сильно устали.

 

1.2 Противопоказания ЛФК при беременности

• заболевания с повышенной температурой тела,
• нефропатия,
• преэклампсия,
• эклампсия,
• маточные кровотечения,
• привычный выкидыш,
• мертворождения в анамнезе с резус-отрицательным фактором,
• повышение артериального давления,
• обострение хронических заболеваний,
• острые общие лихорадочные и инфекционные заболевания,
• гнойные процессы в любых органах и тканях,
• резко выраженные ранние и поздние токсикозы беременных,
• многоводие,
• противопоказания врача,
• угроза выкидыша,
• сильная усталость и плохое самочувствие,
• нарушения координации движений,
• сопутствующие заболевания, при которых противопоказана ЛФК.

 

1.3 Рекомендации  для проведения ЛФК

Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям обязательно  получите на это разрешение вашего лечащего врача!

Занятия специальной гимнастикой желательно начинать вскоре после установления нормально протекающей беременности или с более поздних сроков беременности, но не позднее 32-33 недель. Занятия следует проводить ежедневно или через день по 30-45 минут.

В акушерстве применяются следующие формы физических упражнений: специальная гимнастика (утренняя - дома и занятия в кабинетах лечебной физкультуры под руководством инструкторов-методистов), спортивные упражнения: плавание, лыжи, гребля и др. (если женщины занимались этими видами спорта раньше), прогулки.

Очень важно сочетать выполнение физических упражнений с  воздушными и солнечными ваннами, с  водными процедурами. Перед началом  занятий для выбора формы физических упражнений и объема нагрузки, допустимой по состоянию здоровья, необходимо обязательно посоветоваться с врачом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2. ЛФК  при беременности

 

Физическая культура в каждой фазе беременности решает определенные задачи и имеет свои особенности.

Лечебная физическая культура для беременных делится на пять фаз в соответствии с физиологическими периодами: первая фаза беременности до 16 недель, вторая - от 16 до 24 недель, третья - от 24 до 30 недель, четвертая - от 30 до 36 недель, пятая - от 36 недель до родов.

Гимнастика в настоящее время все шире внедряется в практику работы с беременными. Она улучшает работу внутренних органов (кровообращения, дыхания, пищеварения) и общий обмен веществ.

Особое внимание уделяется  правильному дыханию с целью  улучшения насыщения кислородом крови матери и плода. Упражнения, содействующие укреплению мышц брюшного пресса и тазового дна, должны способствовать устранению застойных явлений в малом тазу и нижних конечностях, а также улучшать эластичность мышц, связок тазового дна.

 

2.1 Гимнастика в первой фазе беременности (до 16 недель)

Вводная часть занятия:

1-е упражнение. Ходьба на месте или по кругу, руки в стороны вдох, руки вниз выдох, руки на пояс,

2-е упражнение. ходьба перекатами с пятки на носок, руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.

Основная часть занятия:

1-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На вдохе отвести локти назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.

2-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На выдохе наклониться вперед, на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.

3-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе наклониться к левой ноге, расслабив мышцы плечевого пояса. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить попеременно 3-4 раза в каждую сторону. Упражнение производить со слегка согнутыми ногами.

4-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди согнуты в локтях. На вдохе повернуть туловище влево, разведя руки в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить поочередно 2-3 раза в каждую сторону.

5-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы. Повторить поочередно 5-6  раз.

Заключительная часть  занятия:

1-е упражнение. Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, руки вниз. Круговые движения плеч вперед и назад, одновременно и попеременно. 30 секунд.

2-е упражнение. Исходное положение: ходьба на месте в медленном темпе, с любыми движениями рук. 30-50 секунд.

 

 

2.2 Гимнастика во второй фазе беременности (с 17 по 24 неделю)

Вводная часть занятия:

1-е упражнение. Ходьба на месте или по кругу, ходьба с глубоким дыханием. На 2-3 шага вдох, руки в стороны. На 2-3 шага выдох, руки вниз.1-2 минуты. Руки на пояс, ходьба перекатами с пятки на носок.

2-е упражнение. Ходьба с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону - вверх, так чтобы не задевать живот. 30-60 секунд.

3-е упражнение. Ходьба с захлестыванием голени назад, к ягодице, руки свободно размахивают вперед и назад. 30-50 секунд.

Основная часть занятия:

1-е упражнение. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловища в сторону, одноименная рука скользит вниз по голени. Выполнять плавно и медленно, с небольшой амплитудой. Один наклон в одну сторону, второй в другую. 40 секунд.

2-е упражнение. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на пояс. Два маленьких наклона назад, один большой (при возможности достать руками пол) наклон вперед. Повторить 5-6 раз.

3-е упражнение. Исходное положение: ноги на ширине плеч, наклон вперед, спина параллельна полу, руки в стороны. Махи руками из стороны в сторону одновременно и поочередно. Повторить 5-6 раз.

4-е упражнение. Исходное положение: стоя на четвереньках. Прогнуть спину вниз, выгнуть спину кверху ("кошачья спина"). Выполнять плавно, без рывков, по максимальной амплитуде. Повторить 10 раз.

5-е упражнение. Исходное положение: выдох лежа на спине, ноги прямые. Одна рука лежит на животе, другая на груди. Чередование дыхания грудью и животом - 3 раза при вдохе должна подниматься рука, лежащая на животе; и 3 раза, лежащая на груди.

Заключительная часть  занятия:

1-е упражнение. Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, руки вниз. Круговые движения плеч вперед и назад, одновременно и попеременно. 30 секунд.

2-е упражнение. Исходное положение: ходьба на месте в медленном темпе, с любыми движениями рук. 30-60 секунд.

2.3 Гимнастика в третьей фазе беременности (с 25 по 32 неделю)

Вводная часть занятия:

1-е упражнение. Ходьба на месте или по кругу.

Основная часть занятия:

1-е упражнение. Исходное положение:  ноги на ширине плеч, руки вниз - расслаблены. Круговые движения плечами назад и вперед. Плечи работают одновременно, руки совсем расслаблены. 6-10 раз.

2-е упражнение. Исходное положение:  ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот плеч вправо, правая рука параллельно полу назад - посмотреть на пальцы правой руки. Вернуться в и. п. и сделать в другую сторону.2-6 раз.