Закаливание и его влияние на здоровье человека

Не следует чрезмерно увлекаться солнечными ваннами. Избыточное солнечное облучение может вызвать тепловой или солнечный удар, повышение температуры тела, головную боль, повышенную утомляемость и раздражительность.

4.3 Водные процедуры.

Водные процедуры как закаливающее средство действуют наиболее эффективно и быстро. Этими качествами вода отличается потому, что обладает хорошей теплопроводностью (в 28 раз больше теплопроводности воздуха) и механическим действием, вызывающим большее термическое раздражение, чем воздух той же температуры. Термическое раздражение рецепторов кожи, вызванное водой, оказывает влияние на весь организм и прежде всего на органы кровообращения, тканевое дыхание, нервную систему.

Начинают закаливание водой с утра, тотчас же после сна и утренней зарядки, которая способствует равномерному согреванию тела. 
Продолжительность водных процедур должна быть тем меньше, чем ниже температура воды.

Закаливание водой производят путем обливания прохладной водой и холодного обтирания мокрым полотенцем, губкой или рукой, смоченной холодной водой. Вначале обтирают верхнюю половину тела, после чего насухо вытирают кожу, а затем нижнюю. Продолжительность этой процедуры должна составлять 4—5 мин. Ежедневные обтирания повышают иммунитет, способствуют выработке устойчивости организма к простудным заболеваниям.

Обливание. Первоначально вода для обливаний должна иметь температуру +37—38 °С. В конце каждой недели температуру воды снижают на 1 °С. Длительность процедур первоначально составляет 1 мин и постепенно увеличивается до 2—3 мин.

После обливания рекомендуется растереть все тело махровым полотенцем. Очень полезно проводить контрастные процедуры, т.е. чередование обливаний горячей и прохладной водой. Это эффективно стимулирует активность кожных рецепторов, способствует укреплению сосудов, оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.

Контрастный душ. Это чередование обливания горячей и прохладной водой. Его воздействие на организм состоит не только в температурном, но и в механическом раздражении рецепторов кожи. Изменение температуры заставляет сосуды попеременно то сужаться, то расширяться, что способствует укреплению стенок сосудов, улучшает кровообращение, цвет и эластичность кожных покровов.

За одну процедуру рекомендуется 4—5 раз менять температуру воды, при этом начинать лучше с теплой. Разница между температурой горячей и холодной воды сначала должна быть минимальной, со временем она повышается до максимально переносимой.

Купание в открытых водоемах. Является ценным методом закаливания является. Купаться можно как в бассейне, так и в открытых водоемах (в пруду, озере, реке, море). При этом на организм воздействует не только температурный, но и механический фактор воды, а при купании в открытом водоеме — еще и солнце и воздух. Кроме того, морская вода благоприятно влияет на организм благодаря богатому набору содержащихся в ней растворенных минеральных солей.

Кроме закаливающего эффекта, купание повышает интенсивность обмена веществ, тренирует сердечно - сосудистую и нервную системы.

Начинают сезон купания и плавания ранней весной при температуре воды не ниже 18 °С. Лучшее время для купания — утренние и вечерние часы, не ранее чем через 1—2 ч после еды. Благодаря постепенной тренировке купаться и плавать можно в воде с температурой ниже 5—10 °С.

Следует обратить внимание на то, что купаться в открытых водоемах не следует при повышенной температуре тела, при острых и инфекционных заболеваниях, при некоторых заболеваниях сердца и сосудов, а также при склонности организма к кровотечениям.

Правила при купании.

1) перед тем как начинать  купаться, следует немного погреться  на солнце, можно сделать несколько физических упражнений в течение 5—10 мин;

2) самое благоприятное  время для купания в открытом  водоеме — до 12 ч дня и после 16 ч вечера. При этом необходимо  помнить, что нельзя купаться  сразу после еды. Лучше это  делать через 1—2 ч после приема пищи;

3) входить в воду, особенно  прохладную, лучше постепенно, чтобы  организм успел привыкнуть к  температуре воды;

4) в воде рекомендуется  все время двигаться, плавать, чтобы  не замерзнуть. Ни в коем случае  нельзя купаться до появления  “гусиной кожи” — это признак переохлаждения;

5) после купания следует  обтереться чистым полотенцем. Не  рекомендуется обсыхать на воздухе;

6) дети, особенно маленькие, должны купаться обязательно  в присутствии взрослых, при этом  недопустимо оставлять ребенка  одного даже на минуту.

При купании в открытом водоеме следует соблюдать правила безопасности, чтобы предотвратить утопление. В частности, нельзя купаться, тем более нырять в незнакомом месте или в местах, не предназначенных для купания.

 

 

4.4 Снежные ванны.

Снежные ванны выполняются в тихую снежную погоду, чтобы повысить сопротивляемость организма к воздействию холода.

Перед их проведением рекомендуется выполнить вышеперечисленные динамические упражнения для рук, ног и позвоночника.

Порядок проведения снежных ванн:

1) снять одежду с верхней  части тела;

2) захватить в горсть  снег, растереть им лицо и шею. Затем снова набрать в ладони  снег и растереть грудь и  живот. Затем точно таким же  образом растереть снегом плечи  и напоследок — руки.

Общая продолжительность растирания снегом составляет 10—15 с. Затем постепенно в течение 12 занятий ее доводят до 20—30 с.

4.5 Хождение босиком. Хороший закаливающий эффект. Снимайте обувь на пляже, даче, при прогулках в лесу и т. д. Можно ходить босиком и дома по ковру или паркету, но к этому нужно привыкать постепенно, начиная с нескольких минут. Сначала ходите по полу в носках и, лишь привыкнув, не спеша переходите к хождению босиком.

Баня или сауна с купанием в бассейне. Тепловые процедуры являются хорошим закаливающим средством. При этом происходит улучшение в согласованности всех механизмов терморегуляции — нервной системы, сердечно - сосудистой, легочной и активизация функций сальных и потовых желез, что в общей сложности увеличивает теплоотдачу организма и обеспечивает постоянство нормальной температуры тела.

Сауна как лечебное средство показана при хроническом бронхите (с негнойной формой), аллергических заболеваниях, ревматоидном артрите без поражения внутренних органов, простудных заболеваниях (риниты, бронхиты, катары верхних дыхательных путей и др.)

С целью ускорения восстановительных процессов после больших физических нагрузок рекомендуется 1 -2 захода в сауну по 5-10 мин. С температурой воздуха 70-90 градусов и 5-15% с последующим тёплым душем.

Немаловажное значение имеет так называемый массаж кожных кровеносных сосудов, их попеременное сужение и расширение, что повышает их эластичность и улучшает обмен веществ.

Закаливающие процедуры полезно сочетать с самомассажем и физическими упражнениями. Так, в суховоздушной бане используются бассейны, находясь в которых следует проводить самомассаж живота и конечностей, а также некоторые физические упражнения, например, силовые для рук и плавательные движения для ног.

4.6 Моржевание. Это купание в открытом водоеме в зимнее время. По степени воздействия на организм является наиболее сильной процедурой закаливания.

Начинать моржевание можно только после предварительного интенсивного закаливания холодом в течение длительного времени. Перед процедурой необходима консультация врача, так как при купании в воде температурой ниже +5 °С в организме человека происходят значительные затраты энергии, снижается температура тела, увеличивается частота сердечных сокращений и дыхательных движений, повышается кровяное давление. Не рекомендуется начинать моржевание в возрасте после 50 лет.

Начинать процедуру необходимо с нахождения в ледяной воде в течение 20—30 с, затем постепенно увеличивают продолжительность купания до 1 мин. Проводить в воде больше указанного времени не рекомендуется. При этом находиться на холодном воздухе раздетым следует как можно меньше. Зимой можно купаться не чаще 2—3 раз в неделю.

Моржевание нельзя проводить при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов дыхания (при гипертонической болезни, атеросклерозе, бронхиальной астме, хронической пневмонии и др.), а также детям до 18 лет

 

 

 

Заключение

На основании проведенного мной анализа содержания реферата можно сделать следующие выводы:

Самое главное закаливание важно начинать в раннем возрасте, когда организм находится в стадии развития, терморегуляция еще не сформировалась , развиваются механизмы иммунной защиты и дальнейшего развития ребенка.

Для полноценного закаливания необходимо использовать комплекс закаливающих процедур с учётом индивидуальных особенностей организма. Как, например возраст, здоровье, подготовленность.

Закаливание осуществляется только в результате продолжительного систематического тренирующего воздействия физических факторов на организм. Только тогда можно добиться нужных результатов.

В заключение можно сказать, что закаливание является профилактическим средством при простудных заболеваниях, тренирует сердечно - сосудистую и нервную системы и т.д.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни. М.2001г. – 560с.
2. Журнал "Основы здорового образа жизни" Закаливающие процедуры.
3. Журнал "Искусство Жизни" / Спорт, диета, красота / Здоровье
4. Сайт  www.vitaminov.net. Главные правила закаливания.
5. Сайт www.nutriclub.ru Закаливание детей до года.
6. Сайт www.gigiena-center.ru Закаливание организма
7. Сайт www.zdorovih.net  Закаливание и его виды.
8. Сайт 2006 © Минский городской центр гигиены и эпидемиологии

,, Роль закаливания в  сохранении здоровья”