Закаливание и его влияние на здоровье человека

Содержание

 

Введение……………………………………………………………………………….3

1. Физиологическая сущность закаливания………………………………………..4

2. Индивидуальные особенности человека к закаливанию организма…………..5

3. Закаливание детей до года………. ……………………………………………....6

3.1. Основные причины закаливания малыша……………………………….6

3.2. Виды закаливания для  детей до года…………………………………….6

3.3. Основные правила закаливания  малышей……………………………....6

3.4. Воздушные ванны малыша……………………………………………….7

3.5. Закаливание водой…………………………………………………………7

4. Виды закаливания……………………………………………………………………8

4.1. Закаливание воздухом…………………………………………………….8

4.2. Солнечные ванны………………………………………………………….9

4.3. Водные процедуры……………………………………………….………10

4.4. Снежные ванны…………………………………………………………..13

4.5. Хождение босиком…………………………………………………….....13

4.6. Моржевание……………………………………………………………....14

Заключение………………………………………………………………………..….15

Список литературы……………………………………………………………..…...16

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

В укреплении здоровья, повышении работоспособности и профилактике простудных заболеваний хорошим средством - является закаливание.

Закаливание организма важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии формирования, и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Для полноценного закаливания необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма. Также закаливание детей до года, очень важно. У них идет развитие организма и его формирование, закаливание малышей  отражается на их здоровье и иммунитете.

Закаливание к холоду является самым распространенным и практически наиболее важным, т.к. оно способствует профилактике острых респираторных вирусных инфекций, благодаря стимуляции реакций иммунитета и совершенствованию процессов терморегуляции.

Закаливание осуществляется только в результате продолжительного систематического тренирующего воздействия физических факторов на организм при постепенном повышении интенсивности и продолжительности воздействия.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 Физиологическая сущность закаливания.

В основе закаливания лежит постепенное повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, пониженного атмосферного давления).

          Закаливающие процедуры затрагивают все системы организма, улучшая их функции путем активизации обменных процессов. Однако, важно помнить, что достижение оздоровительного эффекта возможно при правильной методике проведения закаливания. Только систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов и с постепенным увеличением дозы раздражающего действия будет служить во благо здоровью.

Основные правила при проведении закаливания:

• Правильный подбор и дозирование закаливающих процедур индивидуально для каждого человека с учетом возраста.
• Строгая систематичность закаливания (должно проводиться круглогодично с изменением лишь видов и методов в зависимости от погодных условий, сезонов года).
• Использование слабых холодовых воздействий при тренировке устойчивости к холоду (колебания температуры в пределах 2-4 градусов).
• Проведение закаливающих процедур на фоне положительных эмоций и полного физического здоровья человека.

Закаленность организма может быть достигнута только при использовании комплекса мероприятий с учетом возраста людей, их состояния здоровья и степени тренированности организма, приобретенной в результате ранее производимых закаливающих процедур. Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные.

К специальным закаливающим процедурам относятся:

• закаливание воздухом (воздушные ванны)
• закаливание солнцем (солнечные ванны),
• закаливание водой (водные процедуры)

 

2 Индивидуальные особенности человека к закаливанию организма

При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются индивидуальные особенности человека – возраст, состояние здоровья, другие обстоятельства. Закаливающие процедуры, так же как и спортивные тренировки, лучше проводить по назначению врача и под его контролем. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей, чем взрослые, чувствительностью к влиянию внешних факторов. Лица, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое-либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми. Нельзя, наконец, не считаться с возрастом. Обычно у человека в 40-50 летнем возрасте, а тем более в последующие годы происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Пожилым и старым людям по этой причине особенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами.

Не рекомендуется принимать солнечные ванны людям, больным туберкулезом легких, гипертонической болезнью, имеющим декомпенсированные пороки сердца, злокачественные новообразования и другие заболевания. Злоупотребление солнечными   ваннами   может   привести   к сильным ожогам за счет действия инфракрасной радиации, перегреву, солнечному и тепловому ударам.

 

 

 

 

 

 

 

3 Закаливание детей до 1 года.

Закаливание – это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды.

3.1 Основные причины закаливания малыша

• Закаливание укрепляет естественные защитные силы организма и укрепляет иммунитет малыша. 
• Закаливание способствует правильному обмену веществ. 
• Грамотное закаливание благоприятно сказывается на физическом развитии ребёнка. 

3.2 Виды закаливающих процедур для детей до 1 года

• Закаливание воздухом 
• Закаливание водой 

3.3 Основные правила закаливания малышей

• Важно регулярно проводить процедуры в течение всего года, без перерывов, постепенно увеличивая их продолжительность. Если прекратить проведение процедур на первом году жизни ребенка, эффект закаливания исчезнет примерно за неделю. 
• Каждому времени года соответствуют разные закаливающие процедуры. 
• Советуем Вам приступать к закаливающим процедурам в теплое время года. 
• Важный момент! Основой всех закаливающих процедур должно быть хорошее настроение малыша. Если ребенок плачет, попробуйте отвлечь его игрушкой. Улыбайтесь ребёнку! Если плач не прекращается, закончите процедуру и попробуйте повторить через некоторое время. 
• Перед началом процедур обязательно проконсультируйтесь с Вашим педиатром, ведь каждому малышу нужен индивидуальный набор процедур, учитывающий его возраст и особенности организма. 

3.4 Проведение воздушных ванн.

Уже с первых минут своей жизни ребенок начинает получать воздушные ванны, которые имеют важное оздоровительное значение. Они ускоряют обмен веществ, повышают поступление кислорода в организм не только через легкие, но и через кожу, улучшают состояние нервной системы, активизируют механизмы теплообмена, благотворно влияя на сосуды кожи. В первый год жизни малыш получает воздушные ванны в процессе пеленания и переодевания, проведения гимнастики и массажа.

Воздушные ванны проводят, оставляя малыша раздетым на небольшой промежуток времени:

• в 0–6 месяцев – на 1-2 минуты, в дальнейшем ежедневно прибавляя по 1 минуте и постепенно увеличивая время процедуры до 10–15 минут.
• после 6 месяцев – до 30 минут. Во время процедуры ребенок обязательно должен активно двигаться. 

3.5 Закаливание водой

Закаливать малыша можно во время одной из привычных водных процедур. Для получения закаливающего эффекта необходимо соблюдать контрастность воздействия, постепенно снижая температуру воды и увеличивая продолжительность процедуры. 

Продолжайте проводить базовые водные мероприятия (общие ванны, подмывание и умывание) и добавьте общее обливание. Начните с оптимальной температуры воды 35 – 37 °С, затем каждые 5 дней понижайте ее на 1°, остановившись на 28 °С. Сильной струей воды следует облить сначала спину, затем грудь, живот и в последнюю очередь – руки. После обливания не забудьте протереть тело ребенка до легкого покраснения кожи.

 

 

4 Виды закаливания

Различные средства закаливания организма могут быть использованы не только с профилактической, но и с лечебной целью.

Рассмотрим основные виды и методы закаливания (по увеличению степени воздействия на организм) такие как:

1) закаливание воздухом;

2) солнечные ванны;

3)водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных  водоемах, бассейнах или в морской  воде);

4) обтирание снегом;

5) хождение босиком;

6) баня или сауна с  купанием в холодной воде;

7) моржевание.

4.1 Закаливание воздухом.

Воздушные ванны доступны человеку в любое время года и в любых условиях. Свежий холодный воздух при воздействии на частично или полностью обнаженное тело человека раздражает нервные окончания в коже, что рефлекторно способствует лучшему насыщению кислородом, усиливает кожное дыхание и тренирует систему терморегуляции. При этом в организме повышается скорость обмена веществ, улучшаются сон и аппетит.

Положительное влияние воздушных ванн зависит от температуры, влажности воздуха, чистоты и ионизации атмосферы.

Закаливание воздухом начинают при температуре 18-20 градусов. Первоначально продолжительность воздушных процедур  должна составлять не более 10—15 мин, затем ежедневно ее надо увеличивать на 5-10 мин, постепенно доводя до 1,5—2 ч. При этом одеваться необходимо по погоде. Если температура воздуха ниже 10 градусов, то закаливание необходимо сочетать с физическими упражнениями. После приема воздушных ванн рекомендуется принять теплый душ. Воздушные ванны при правильном их применении улучшают кровообращение и обмен веществ, способствуют развитию сопротивляемости к острым респираторным заболеваниям, повышают тонус нервной системы. Однако длительность воздушной ванны определяется реакцией организма. Появление «гусиной» кожи, озноба или дрожи свидетельствует о чрезмерной длительности ванны и является сигналом для прекращения ее.

При неблагоприятных метеоусловиях (дождь, туман, высокое или низкое атмосферное давление, сильный ветер) принимать воздушные ванны не рекомендуется.

Также нельзя проводить закаливание воздухом при острых заболеваниях с повышением температуры тела, острых невритах или миозитах, а также при обострении хронических заболеваний суставов (артрита, артроза) и ревматизма.

4.2 Солнечные ванны

Наиболее активно воздействуют на организм и при правильном использовании наиболее для него полезны ультрафиолетовые лучи, которые целиком поглощаются кожей. Ультрафиолетовые лучи оказывают на организм сложное биологическое воздействие, улучшают обмен веществ, стимулируют деятельность нервной и эндокринной систем, способствуют выработке в организме витамина D.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать разумно, иначе вместо пользы они могут принести вред, вызвать ожоги, перегревание, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы. Особо строго дозировать их приём необходимо на пляже (в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, степени устойчивости к действию ультрафиолетовых лучей). Лучше всего загорать в утренние часы с 9 до 12, а на юге ещё с 16 до 19 ч. При этом человеку необходимо периодически менять свое положение, чтобы солнечные лучи воздействовали на все части тела равномерно.

Продолжительность процедуры в первый день не должна превышать 10 мин. Затем постепенно рекомендуется увеличивать количество времени, проводимого на солнце на 5 -10 мин, доведя его в конечном итоге до 2 часов После принятия солнечной ванны желательно искупаться или принять душ. После купания солнечная ванна не рекомендуется.

Необходимо помнить, что солнечные ванны нельзя принимать при острых заболеваниях и обострениях хронических болезней.

Меры предосторожности, от теплового и солнечного удара:

1) Не желательно принимать ванну натощак, а также сразу после еды;

2) Голову необходимо прикрывать шляпой, панамой или зонтом;

3) Глаза лучше защитить специальными темными солнечными очками;

4) Принимать ванну лучше в первой половине дня, с 11 до 13 ч;

5) Обязательно пользоваться солнцезащитным лосьоном или кремом;

6)Детям не рекомендуется сразу полностью раздеваться. Сначала ребенку надо дать походить по жаре в трусиках и майке и только затем, через 10—15 мин, снять майку. Не следует забывать о том, что голова ребенка обязательно должна быть прикрыта головным убором;

7) Пожилым людям желательно принимать солнечные ванны в течение не более 20—30 мин, лучше в тени, до 11 ч утра или после 16—17 ч.