Значение двигательной активности для здоровья человека

Под гиподинамией и гипокинезией подразумевают  снижение нагрузки на мышцы, что в  свою очередь приводит к чрезмерному  понижению общей двигательной работоспособности  человеческого организма. Отметим сразу же, что состояние гиподинамии опасно и потому, что оно оказывает негативное влияние на весь организм человека в целом.

Что касается гиподинамии  и ее влияния на человеческий организм, то  влияние данного состояния  во всех случаях носит только негативный характер. Гиподинамия отрицательно сказывается на работе как опорно-двигательного аппарата, так и центральной нервной системы, обменных процессов, кровообращения. Если говорить непосредственно о работе сердечно-сосудистой системы, то при гиподинамии отмечается явное снижение силы сердечных сокращений, а также уменьшение массы сердца.

Помимо этого данное состояние способствует ослаблению сердечной мышцы, снижению энергетического потенциала сердца, сокращению его минутного объема, а также ослаблению как венозных, так и артериальных сосудов. Все эти явления неминуемо ведут к серьезному ухудшению снабжения тканей кислородом, то есть к гипоксии. Вполне возможны нарушения и в балансе жиров, белков, углеводов, а также солей и воды.

Немаловажно отметить, что  гиподинамия отрицательно сказывается  и на работе головного мозга. В  результате, о себе дают знать следующие  симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие. При гиподинамии отмечается также уменьшение емкости легких и легочной вентиляции. Довольно часто можно наблюдать и уменьшение интенсивности газообмена.

Что касается влияния  гиподинамии на костно-мышечный аппарат, то в данном случае наблюдается уменьшение мышечной массы, развитие дегенеративно-дистрофических изменений и возникновение прослоек жировой ткани между мышечными  волокнами. Все эти изменения становятся причиной очень сильного снижения тонуса мышц, что в свою очередь приводит к нарушению осанки, а, следовательно, и к смещению внутренних органов.

Гиподинамия не остается безучастной и в отношении  желудочно-кишечного тракта. В этом случае данный синдром провоцирует задержку пищи в области желудка, а также усиливает процессы гниения и нарушает функционирование кишечника. Все эти состояния неминуемо ведут к развитию запоров либо частым изменениям стула.

Следует отметить, что  кровеносные сосуды также весьма «болезненно» реагируют на гиподинамию, вызывая при этом развитие не только атеросклерозов, но еще и гипертонической болезни, варикозного расширения вен и многих других состояний.

Гиподинамия влияет и  на работу половых органов. Данная патология очень часто становится причиной снижения потенции и полового влечения.

Гиподинамия – это  прямой путь к ухудшению состояния  зрительного анализатора и мышечной чувствительности, снижению координации  движений и работы вестибулярного аппарата. [6, с. 37]

 

3. Влияние двигательной активности  на здоровье человека

 

Здоровый образ жизни – это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни – это правильный распорядок действий, предназначенных для укрепления здоровья.

Здоровый образ жизни  является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия  в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.

Актуальность здорового  образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с  усложнением общественной жизни, увеличением  рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Занятия физкультурой  - одна из основных составляющих здорового образа жизни

Главные враги гиподинамии  – регулярные и разнообразные  физические нагрузки, то есть двигательная активность человека.

Физическая, или двигательная активность - это вид деятельности человека, при котором активация  обменных процессов в скелетных  мышцах обеспечивает их сокращение и  перемещение человеческого тела или его частей в пространстве.

Проще говоря, двигательная активность – суммарная величина разнообразных движений за определенный промежуток времени. Она выражается либо в единицах затраченной энергии, либо в количестве произведенных  движений (локомоций). Двигательная активность измеряется в количестве израсходованной энергии в результате какой-либо деятельности (в калориях или Джоулях за единицу времени), в количестве выполненной работы, например, в количестве сделанных шагов, по затратам времени (число движений за сутки, за неделю). [5, с. 76]

Как физиологический  процесс физическая активность присуща  любому живому существу. Она может  быть низкой, если человек осознанно  или вынужденно ведет малоподвижный  образ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена.

Физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности. Не важно, это специальные физические упражнения, или работа по дому или на приусадебном участке, или просто ходьба.

Двигательную активность можно условно разделить на специально организованную (навязанную) и спонтанную (произвольную) активность.

Различают активность в  процессе физического воспитания; физическую активность во время обучения, общественно-полезной и трудовой деятельности.

Вероятность заболевания  сердца у людей, ведущих активный образ жизни, гораздо ниже по сравнению с лицами, ведущими малоподвижный образ жизни. Исследования показали, что дополнительная двигательная активность (расход энергии 2000 ккал в неделю) наряду с высоким уровнем кардиореспираторной подготовленности являются основными факторами профилактики заболеваний сердца и общей смертности. Регулярные занятия физическими упражнениями влияют на многие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшая показатели содержания холестерина в сыворотке крови, артериального давления, толерантности к глюкозе и др.

Физическая деятельность улучшает функцию не только самой  мышечной системы, но и всех жизненно важных органов, включая сердечную  мышцу. Это влияние реализуется  благодаря включению рефлексов  с мышц на внутренние органы. Есть такие рефлексы, они называются сомато-висцеральные. Мышечная активность регулирует работу сердца не только рефлекторно, но и гуморальным путем. При сокращении мышц в кровь поступает большое количество биологически активных веществ, сердцебиение становятся сильнее и чаще, выброс крови в аорту и легочную артерию увеличивается.

Сокращение мышц нижних конечностей способствует продвижению  венозной крови снизу вверх против силы тяжести, предупреждая возможность  застоя крови. При напряжении мышц нижних конечностей глубокие и межмышечные вены сдавливаются. Благодаря наличию клапанов кровь из них «выдавливается» в систему полой вены. При расслаблении мышц возникает «присасывающий эффект».

Другое заболевание, тесно  связанное с двигательной активностью – остеопороз. Остеопороз - системное заболевание скелета, характеризующееся уменьшением массы кости в единице объема с нарушением микроархитектоники костных трабекул и увеличением риска развития переломов. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) ставит проблему остеопороза по его медико-социальной значимости на 4-е место среди всех неинфекционных заболеваний. Связано это как с беспрецедентно высокой распространенностью заболевания (12% среди жителей Европы и России), так и высокой частотой и тяжестью главного его осложнения – патологических переломов.

Только в США ежегодно происходит приблизительно 1,5 миллиона переломов, связанных с остеопорозом (в общей структуре это 650 тысяч  переломов тел позвонков, 250 тысяч  переломов шейки бедра, 200 тысяч  переломов костей предплечья и 400 тыс. переломов других локализаций).

На формирование массы  костной ткани значительное влияние  оказывают факторы окружающей среды  и, прежде всего физическая активность. Например, выявлено, что у занимающихся гимнастикой, масса кости тел позвонков выше по сравнению с контрольной группой, сопоставимой по возрасту, массе тела и полу. Отмечено также, что накопленная костная масса долгие годы сохраняется в последующие периоды жизни, несмотря на снижение частоты и интенсивности физических упражнений.

И для нормальной деятельности ЦНС необходим оптимальный приток сигналов не только из внутренней, но и  из внешней среды. Уменьшение числа  импульсов, идущих от мышц, от связок и  от суставов к мозгу, нарушает нервную  деятельность, так как при этом резко снижается активация мозговых клеток, их работоспособность падает. Неврозы, депрессия – обычные спутники гиподинамии.

Все произвольные движения (ходьба, бег, физические упражнения) осуществляются у человека при обязательном участии  коры головного мозга. Характерной особенностью двигательных реакций, управляемых корой головного мозга, является их выработка в процессе индивидуального жизненного опыта, т. е. в результате тренировки. Многократное повторение определенной совокупности движений приводит к автоматизму, благодаря которому они становятся более точными, быстрыми, экономичными, и превращаются в автоматизированные двигательные акты.

По мере повторения моторных нагрузок двигательная функциональная система приобретает все большую  надежность. В основе этого лежит расширение связей моторных уровней коры больших полушарий, среднего, продолговатого мозга, а также формирование устойчивого динамического стереотипа. Научно обоснованная двигательная деятельность в виде занятий физической культурой способствует правильному формированию осанки, адекватному развитию мышечного «корсета». Это важно и в период интенсивного роста и для взрослого и стареющего организма. [1, с. 192]

В связи с гиподинамией следует упомянуть распространенную в настоящее время патологию, именуемую «метаболический синдром». Метаболический синдром (синдром резистентности к инсулину) — комплекс патологий, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Проявлением патологического состояния являются: резистентность к инсулину, абдоминальное ожирение, артериальная гипертензия, признаки атеросклероза и ишемическая болезнь сердца. Метаболический синдром является типичным представителем «болезней цивилизации», а потому наиболее распространен в экономически развитых странах, где его частота встречаемости может достигать 20%. Среди причин этого заболевания главные - сочетание низкой двигательной активности (гиподинамии) и переедания. Изменение образа жизни – снижение массы тела, соблюдение диеты и увеличение двигательной активности, как правило, приводят к положительным изменениям всех метаболических факторов риска. Это является задачей оздоровительной физкультуры.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Таким образом, по результатам  проведенного теоретического исследования можно сделать следующий вывод.

1. Сохранение здоровья  в современных условиях невозможно  без определенного объема и  вида двигательной активности.

2. Недостаток двигательной  активности сам по себе приводит  к расстройству здоровья и  даже заболеваниям.

3. Двигательная активность обеспечивает увеличение устойчивости организма к вредным воздействиям внешней среды и некоторым заболеваниям.

Потребность в движении (двигательной активности) - важнейшее  звено приспособления живых организмов к окружающей среде. В процессе эволюции она сформировалась как биологическая потребность человека наравне с потребностями в пище, в воде, в самосохранении, в размножении. Потребность в движениях является источником эмоционального возбуждения. Эта потребность присуща как животным, так и человеку, а ее объективным отражением является объем локомоторной активности.

Оптимальная двигательная активность необходима человеку на протяжении всей его жизни - от рождения и до глубокой старости. Это единственно  надежный способ при помощи мышечной работы сохранять и повышать резервные возможности сердца и всего организма, а также поддерживать функцию мышц и суставов в удовлетворительном состоянии.

Оптимальная двигательная активность должна обеспечить нормальное развитие и функционирование организма для сохранения здоровья и совершенствования различных процессов жизнедеятельности, компенсацию возрастных изменений в организме. Это ее главные задачи.

Иными словами: движение – это жизнь !

 

 

 

Список литературы

 

1. Караулова Л.К. Физиология физического воспитания и спорта: Учебник. – М.: Academia, 2012. – 304 с.
2. Куркина И.Б. Здоровье – стиль жизни: современные оздоровительные технологии. – М.: НИИШТ, 2010. – 176 с.
3. Мельникова Н.Н. Секреты долгожителей. – М.: Газетный мир, 2012. – 160 с.
4. Михилев В.В. Философия здоровья ХХI века. – М.: Диля, 2012. – 256 с.
5. Муллер А.Б. Физическая культура: Учебник. – М.: Юрайт, 2012. – 424 с.
6. Николаев А.А. Двигательная активность и здоровье современного человека: Учебное пособие. – Смоленск.: СГИФК, 2009. – 93 с.
7. Плетнев В.В. Здоровье человека. Активное долголетие. – СПб.: Ленанд, 2012. – 56 с.
8. Прохорова Э.М. Валеология: Учебник. – М.: Инфра-М, 2011. – 255 с.
9. Томчук Р.И. Путь к долголетию. Факторы риска, здоровье, долгожительство. – М.: ИСЭПиМ, 2012. – 254 с.