Лечебная физкультура (ЛФК)

5. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев,  поднять руки вверх (вдох), следить  глазами за движением рук, не  поднимая головы, руки опустить (выдох).

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность  однократной тренировки 3-5 минут.

Снять усталость  глаз помогут следующие упражнения:

1. Смотрите вдаль  прямо перед собой 2-3 секунды.  Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите  вдаль. Повторить 10-12 раз.

2. Перемещайте  карандаш от расстояния вытянутой  руки к кончику носа и обратно,  следя за его движением. Повторить  10-12 раз.

3. Прикрепите  на оконном стекле на уровне  глаз круглую метку диаметром  3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных  предметов за окном на метку  и обратно. Повторить 10-12 раз.

4. Открытыми  глазами медленно, в такт дыханию,  плавно рисуйте глазами "восьмерку"  в пространстве: по горизонтали,  по вертикали, по диагонали.  Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

5. Поставьте  большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя  глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя  глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.

6. Смотрите 5-6 секунд  на большой палец вытянутой  на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем,  не поворачивая головы. То же  выполните левой рукой. Повторить  5-7 раз в каждом направлении.

7. Не поворачивая  головы, переведите взгляд в левый  нижний угол, затем - в правый  верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний.  Повторить 5-7 раз, потом - в обратном  порядке. Гимнастика глаз повышает  тонус глазных мускулов и устраняет  усталость. Вам придется тратить  всего 5 - 10 минут ежедневно в  течение 15 - 30 дней. Затем можно  будет сделать перерыв на 2 - 3 месяца.

8. Выполняется  стоя. Вытянуть руку вперед. Смотреть  на конец пальца вытянутой  руки, расположенной по средней  линии лица. Медленно приближать  палец, не сводя с него глаз  до появления двоения. Повторить  6-8 раз. 

Гимнастика  для усталых глаз

1. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее.  Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды,  потом быстро выдохните, широко  раскрыв на выдохе глаза. Повторить  5 раз.

2. Закройте глаза,  помассируйте надбровные дуги  и нижние части глазниц круговыми  движениями - от носа к вискам.

3. Закройте глаза,  расслабьте брови. Повращайте  глазными яблоками слева направо  и справа налево. Повторить 10 раз.

4. Поставьте  большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя  глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя  глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.

5. Положите кончики  пальцев на виски, слегка сжав  их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните,  сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить  3 раза.

Выполнение каждого  из этих комплексов упражнений для  глаз займет не более 5 минут. А пользу, которую вы получите, трудно переоценить.

Корригирующие упражнения для мышц шеи и спины (тоже снимают напряжение с глаз, улучшают кровообращение, нормализуют  глазное давление)

Выполнять до лёгкого  утомления, дыхание произвольное. Не обязательно все, можно выбрать 5-6, потом их менять..

- ходьба (обычная  и на носочках) с небольшим  мешочком на голове.

- ходьба (обычная,  на носках и в полуприсядь)  с гимнастической палкой (можно  и не с гимнастической), положенной  на лопатки, 2-3 минуты

- ноги на ширине  плеч, наклоны вперёд, прогнув спину,  как можно больше сводя лопатки,  смотреть вперёд.

- сидя на стуле,  держаться за спинку, прогнуться  в спине, выпячивая грудь. Вернуться  в исходное положение, повторить

- сидя, руки на  затылке, сцеплены. Медленно наклонить  голову вперёд (спину не сгибать!!!), затем отвести её назад, преодолевая  небольшое сопротивление рук. 

- медленно выполнять  круговые движения головой по  часовой стрелке и против, оказывая  небольшое сопротивление руками.

- стоя, руки сцеплены  за спиной в замок, прогибаясь, отвести руки назад, пытаясь  поднять их выше

- то же с  гимнастической палкой -спиной к  гимнастической стенке (если есть), взяться руками за спиной за  перекладину на уровне пояса,  делать выпады сначала одной  ногой, потом другой.

- стоя спиной  к гимн.стенке, прогнуться как  можно больше с поднятыми вверх  руками, взяться за перекладину  и попытаться прогнуться ещё,  держась.

- лёжа на животе, руки вдоль туловища, поднять  голову и прогнуться

- то же, сцепив  руки за спиной

-то же, подняв  ноги и захватив их руками.

Следующие упражнения выполнять с большой осторожностью!!!

- лёжа на спине,  ноги согнуты в коленях, опираясь  на стопы, локти и затылок,  поднять таз и туловище (лопатки  на полу!)

- то же, но  отрывая от пола и лопатки.

- то же, но  руки выпрямлены.

Массаж  глаз

Хорошее влияние  на циркуляцию крови и на нервы  оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и  легкое разминание. Наиболее распространен  прием массажа двумя пальцами - указательным и средним - в виде восьмиобразного движения. По нижнему  краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза - над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз. Интересная особенность  глазного массажа, помимо его прямого  назначения, в том, что, массируя глаза, мы помогаем расслабить излишне зажатые  мышцы шеи, плеч и подмышек.

8. ЛФК при вегето–сосудистой дистонии

Нейроциркуляторная  дистоння (НЦД, вегето-сосудистая дистония) имеет функциональную природу. Для  нее характерны расстройства нейроэндокринной регуляции деятельности сердечно-сосудистой системы. У подростков и юношей НЦД  чаще всего обусловлена рассогласованием физического развития и степенью зрелости нервно-эндокринного аппарата. В другом возрасте развитию дистонии могут способствовать нервно-психическое  истощение в исходе острых и хронических  инфекционных заболеваний и интоксикаций, недосыпание, переутомление, неправильные режимы питания, половой жизни, физической активности (сниженная или слишком интенсивная).

Изменения, обусловленные  сбоями в управлении тонусом симпатической  и парасимпатической систем (относятся  к вегетативной нервной системе) со стороны высших вегетативных центров, могут привести к развитию так  называемой вегетативной дистонии. Чаще всего она проявляется расстройством  сердечно-сосудистой деятельности с  развитием сосудистой дистонии. У  некоторых людей вегетативная дистония наблюдается от рождения: они плохо переносят жару или холод, при волнении краснеют или бледнеют, покрываются потом. У детей вегетативная дистония может проявляться ночным недержанием мочи. У взрослых (чаще у женщин) нарушение регуляторных функций вегетативной нервной системы иногда протекает в виде приступов - вегетативных кризов.

Сосудистая дистония возникает на почве нервного перенапряжения или после острых и хронических  инфекционных заболеваний, отравлений, витаминной недостаточности, нервных  срывов. Симптомы сосудистой дистонии могут быть постоянными или проявляться  приступами - так называемые вегетативно-сосудистые пароксизмы. Постоянные симптомы чаще бывают при врожденной неустойчивости нервной системы. Такие люди плохо  переносят перемену погоды; при физической работе и эмоциональных переживаниях легко бледнеют, краснеют, испытывают сердцебиение, повышенную потливость. Вегетативно-сосудистые пароксизмы начинаются либо с головной боли, либо с боли в области сердца и сердцебиения, покраснения или побледнения  лица. Поднимается кровяное давление, учащается пульс, повышается температура  тела, начинается озноб. Иногда возникает  беспричинный страх. В других случаях  наступает общая слабость, появляются головокружение, потемнение в глазах, потливость, тошнота, снижается кровяное давление, уряжается пульс. Приступы длятся от нескольких минут до 2 - 3 часов, и у многих проходят без лечения. При обострении сосудистой дистонии кисти и стопы становятся багрово-синюшными, влажными, холодными. Участки побледнения  на этом фоне придают коже мраморный  вид. В пальцах появляются онемение, ощущение ползания мурашек, покалывание, а иногда боли. Повышается чувствительность к холоду, руки и ноги сильно бледнеют, иногда пальцы становятся одутловатыми, особенно при длительном переохлаждении кистей или стоп. Переутомление и  волнение вызывают учащение приступов. После приступа на несколько дней может остаться чувство разбитости и общего недомогания

Одной из форм вегетативно-сосудистых пароксизмов является обморок. При  обмороке внезапно темнеет в глазах, бледнеет лицо, наступает сильная  слабость. Человек теряет сознание и падает. Судорог обычно не бывает. В положении лежа обморок проходит быстрее, этому способствует также  вдыхание через нос нашатырного  спирта.

Дозированное  применение физических упражнений уравновешивает процессы возбуждения и торможения в ЦНС, повышает ее регулирующую роль в координации деятельности важнейших  органов и систем, вовлеченных  в патологический процесс.

ЛФК оказывает  нормализующее влияние на сосудистую реактивность, способствуя снижению тонуса сосудов при выраженных спастических реакциях у больных и выравниванию асимметрии в состоянии тонуса сосудов. Это в свою очередь сопровождается отчетливым снижением АД. Физические упражнения повышают сократительную способность  миокарда. У больных нормализуются  показатели венозного давления, увеличивается  скорость кровотока как в коронарных, так и в периферических сосудах, что сопровождается увеличением  минутного объема сердца и уменьшением  периферического сопротивления  в сосудах. Под влиянием дозированных физических упражнений нормализуются  показатели липидного обмена, коагулирующая  активность крови и активизируется противосвертывающая система. Развиваются  компенсаторно-приспособительные реакции, повышается адаптация организма  больного к окружающей среде и  различным внешним раздражителям. Особенно благоприятное влияние  на больных оказывают специальные  физические упражнения. Под влиянием ЛФК у больных улучшается настроение, уменьшаются головная боль, головокружение, неприятные ощущения в области сердца и т. Д.

Интенсивность и объем занятий зависят от общей физической подготовки и функционального  состояния сердечно-сосудистой системы, определяемого при проведении дозированных проб с нагрузкой. Больным показаны утренняя гигиеническая гимнастика, дозированная ходьба, ближний туризм (преимущественно в санаторно-курортных  условиях), спортивные игры или их элементы; физические упражнения в воде, упражнения на тренажерах, массаж воротниковой области.

Утренняя гигиеническая  гимнастика чаще проводится так называемым раздельным методом, когда физические упражнения выполняют одно за другим после объяснения и показа их инструктором. Музыкальное сопровождение способствует не только повышению эмоционального тонуса больного, но и облегчает  выполнение физических упражнений (ритм, темп). В утренней гигиенической  гимнастике применяют элементарные физические упражнения, охватывающие все мышечные группы, в сочетании  с дыхательными упражнениями. Продолжительность  занятий 10--15 мин, упражнения повторяют 4--6 раз для крупных мышечных групп  и 10-12 раз -- для мелких и средних  мышечных групп.

Физические упражнения выполняют ритмично, в спокойном  темпе, с большой амплитудой движений в суставах. Занятия проводят малогрупповым  методом (4--8 человек) или индивидуально.

К специальным  относят упражнения на расслабление мышечных групп, на развитие равновесия, координации, дыхательные динамические упражнения и физические упражнения с дозированным усилием динамического  характера. Физические упражнения с  дозированным усилием используют при  наличии предварительной тренировки больного, преимущественно во второй половине курса лечения.

Следует избегать упражнений с большой амплитудой движения для туловища и головы, а также резко и быстро выполняемых  движений и упражнений с длительным статическим усилием.

Противопоказания  к назначению или продолжению  занятий разными формами ЛФК: общие противопоказания, исключающие  применение ЛФК, значительное повышение  АД (свыше 210/120 мм рт. Ст.); состояние  после гипертонического криза, значительное снижение АД (на 20--30% от исходного уровня), сопровождающееся резким ухудшением самочувствия больного; нарушения сердечного ритма; развитие приступа стенокардии, резкой слабости и выраженной одышки.

Силовые упражнения

1. И.п. – лежа  на спине: поднимание прямых  ног.

2. И.п. – то  же: «велосипед».