Методика развития двигательно-координационных способностей у пловцов

Прекращение обучения новым  разнообразным движениям неизбежно  снизит способность к их освоению и тем самым затормозит развитие координационных способностей.

2. Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этот методический подход также находит большое применение в базовом физическом воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах.

3. Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Данный методический прием широко используется в ряде видов спорта и профессионально-прикладной физической подготовке.

4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению.

Мышечная напряженность  проявляется в двух формах.

1. Тоническая напряженность. Этот вид напряженности часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть стойким.

Для ее снятия целесообразно  использовать: а) упражнения в растягивании, преимущественно динамического  характера; б) разнообразные маховые  движения конечностями в расслабленном  состоянии; в) плавание; г) массаж, сауну, тепловые процедуры.

2. Координационная напряженность.

Для преодоления координационной  напряженности целесообразно использовать следующие приемы:

а) в процессе физического  воспитания у занимающихся необходимо сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на расслабление в нужные моменты. Фактически расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений и этому надо специально обучать. Это во многом предупредит появление ненужной напряженности;

б) применять на занятиях специальные упражнения на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представление о напряженных  и расслабленных состояниях мышечных групп. Этому способствуют такие  упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением  других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др.

Для развития координационных  способностей в физическом воспитании и спорте используются следующие  методы: 1) стандартно-повторного упражнения; 2) вариативного упражнения; 3) игровой; 4) соревновательный.

При разучивании новых  достаточно сложных двигательных действий применяют стандартно-повторный  метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества повторений их в относительно стандартных  условиях.

Метод вариативного упражнения с его многими разновидностями  имеет более широкое применение. Его подразделяют на два подметода — со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения. К первому относятся следующие разновидности методических приемов:

- строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия;

- изменение исходных и конечных положений;

- изменение способов выполнения действия;

- «зеркальное» выполнение упражнений;

- выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат;

- выполнение упражнений с исключением зрительного контроля — в специальных очках или с закрытыми глазами.

Методические приемы не строго регламентированного варьирования связаны с использованием необычных  условий естественной среды, преодоление  произвольными способами полосы препятствий, отработка индивидуальных и групповых атакующих технико-тактических  действий в условиях не строго регламентированного  взаимодействия партнеров.

Эффективным методом воспитания координационных способностей является игровой метод с дополнительными  заданиями и без них, предусматривающий  выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными  действиями и т. п. Например, при проведении игры «Пятнашки» ставится задача как  можно больше играющих «запятнать»  за 3 мин или «запятнать» с помощью  волейбольного мяча, или «запятнать»  в определенном участке тела. Игровой метод без дополнительных заданий характеризуется тем, что возникающие двигательные задачи занимающийся должен решать самостоятельно, опираясь на собственный анализ сложившейся ситуации.

Методика совершенствования  пространственной, временной и силовой  точности движений

Методика совершенствования  точности движений включает средства и методы, направленные на развитие способностей к воспроизведению, оценке, а также к дифференцированию  пространственных, временных и силовых  параметров движений. Эти способности  основаны преимущественно на проприоцептивной чувствительности, поскольку двигательные ощущения и восприятия имеют наибольшее значение для управления движениями.

Точность любого двигательного  действия зависит как от чувствительности участвующих в управлении сенсорных  систем, так и от способности человека осознанно воспринимать свои ощущения. Способность воспринимать и различать изменения в движениях по пространственным и временным параметрам хорошо тренируема. Труднее воспринимаются величины мышечного напряжения.

В каждом виде физических упражнений и виде спорта мышечно-двигательные ощущения и восприятия носят специфический  характер. В процессе тренировки вырабатываются специализированные восприятия, получившие наименования: «чувство дистанции» —  у фехтовальщиков и боксеров; «чувство времени» — у бегунов, пловцов, конькобежцев; «чувство мяча» — у волейболистов, баскетболистов и др. Из этого следует, что пространственная, временная  и силовая точность движений связана  с тонкостью специализированных восприятий и их совершенствованием.

Способность к точному  выполнению движений развивают прежде всего посредством применения обще подготовительных упражнений при систематическом повышении их координационной сложности. Их примером могут быть задания на точность воспроизведения одновременных или последовательных движений и положений рук, ног, туловища при выполнении обще-развивающих упражнений без предметов, ходьба или бег на заданное время; упражнения на точность оценки пространственных параметров дальности прыжка с места или разбега, дальность метаний и др.

Более высокий уровень  координации движений достигается  специальными упражнениями на соразмерность  движений в задаваемых пределах времени, пространства и мышечных усилий. В качестве методов используют следующие: метод многократного выполнения упражнения с последующим измерением точности по времени, пространству и мышечному усилию с установкой на запоминание показателей и последующей самооценкой занимающимися мер времени, пространства и усилий и воспроизведением их по заданиям; метод «контрастных заданий»; метод «сближаемых заданий».

Все указанные методы основываются на сличении занимающимися объективной  срочной информации о параметрах выполненных движений, полученной посредством  технических средств, со своими субъективными  ощущениями движений и внесении в  них соответствующих коррекций. Осознание различий субъективных ощущений с объективными данными при неоднократном повторении упражнения повышает сенсорную чувствительность, благодаря чему и создаются возможности для более точного управления движениями.

Задания на точность дифференцирования  силовых, временных и пространственных параметров — наиболее трудные для  освоения. Поэтому их рациональнее применять по методике контрастных  заданий или сближаемых заданий.

Суть метода «контрастного  задания» состоит в чередовании  упражнений, резко отличающихся по какому-либо параметру. Например, по пространственному  параметру: чередование бросков  мяча в кольцо с 6 и 4 м, с 4 и 2 м; прыжки в длину с места на максимальное расстояние и на половину его; принятие руками положения угла 90 и 45° и  т. п. По указанной методике требуется  относительно грубая точность дифференцирования.

Что касается методики «сближаемых  заданий», то здесь необходимо тонкое дифференцирование. Примеры: принятие руками положения угла 90 и 75°, 90 и 80°  и т. п.; прыжки в длину с места  на 140 и 170 см, 140 и 160 см и др.

Однако ряд видов профессиональной деятельности и видов спорта требует  не только пространственной точности движений, но и высокоразвитого «чувства пространства» — способности верно оценивать пространственные условия действия и точно соразмерять с ними действия.

Для развития «чувства пространства»  эффективны описанные выше методы «контрастного  задания» и «сближаемого задания». Примерами их применения могут быть практикуемые в спортивных играх  упражнения с точно заданным варьированием  игровых дистанций — дистанций  передачи мяча, шайбы, завершающих ударов по воротам, бросков мяча в кольцо.

Совершенствование пространственной точности движений, выполняемых в  относительно стандартных условиях, осуществляется главным образом  по таким методическим направлениям:

а) совершенствование точности воспроизведения заданных параметров движений, соответствующих требованиям  рациональной техники спортивно-технического мастерства. Применяются задания  с установкой: точно и возможно стандартно воспроизвести эталонные  параметры амплитуды, направления  движений или положения тела. При  этом ставится задача по достижению стабильности эталонных параметров движений;

б) совершенствование точности выполняемых движений в соответствии с заданными изменениями параметров. Например, увеличить амплитуду маха на определенное число градусов при  размахиваниях на брусьях или  высоту взлета перед исполнением  сальто. Эти задания носят дифференцированный характер.

Совершенствование силовой  точности движений предполагает развитие способностей оценивать и дифференцировать степень мышечных напряжений различными группами мышц и в различных движениях. В качестве средств используются упражнения с различными отягощениями, упражнения на снарядах с тензометрическими  установками, изометрические напряжения, развиваемые на кистевом динамометре, и др.

Для совершенствования способности  управлять мышечными усилиями применяют  задания по неоднократному воспроизведению  определенной величины мышечного усилия или ее изменения с установкой минимально увеличивать или уменьшать  усилие в повторных попытках. Размеры  отклонений при воспроизведении  заданных параметров характеризуют  степень силовой точности.

Примеры заданий: воспроизведение  или минимальное изменение усилия на кистевом динамометре, равного 25 и 50% от максимального.

В оценке величины мышечного  напряжения наиболее трудные — малые  усилия и средние, и наиболее легкие — большие.

Совершенствование временной  точности движений зависит от развития «чувства времени». Чувствовать время  — это значит быть способным тонко  воспринимать временные параметры, что создает возможность распределять свои действия в строго заданное время. Для совершенствования временной  точности движений применяют задания  по оценке макроинтервалов времени — 5, 10, 20 с и микроинтервалов времени — 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 с и др.

Способность воспринимать микроинтервалы времени возможно развить в процессе специальной тренировки до очень высокой степени — до 1 мсек. Это установлено в специальном эксперименте с квалифицированными футболистами и бегунами-спринтерами.

Методические приемы для  совершенствования статического и  динамического равновесия. Для разных типов равновесий используются следующие  методические приемы:

а) для позностатического равновесия:

— удлинение времени сохранения позы;

— исключение зрительного  анализатора, что предъявляет дополнительные требования к двигательному анализатору;

— уменьшение площади опоры;

— увеличение высоты опорной  поверхности;

— введение неустойчивой опоры;

— введение сопутствующих  движений;

— создание противодействия;

б) для динамического равновесия:

— упражнения с изменяющимися  внешними условиями;

— упражнения для тренировки вестибулярного аппарата.

Развитие координационных  способностей требует строгого соблюдения принципа систематичности. Нельзя допускать  неоправданных перерывов между  занятиями, так как это приводит к потере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжениях  и расслаблениях.

Общая установка при занятиях «на координацию» должна исходить из следующих положений:

а) заниматься необходимо в  хорошем психофизическом состоянии;