Методы и средства развития гибкости

Заключение

     В заключение можно сделать вывод, что гибкость - это интегральная оценка подвижности звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений, благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил. Различают также общую и специальную гибкость. Общая характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

     Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные стато-динамические упражнения. Гибкость зависит от: строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц.

     Методы измерения гибкости в настоящее время нельзя признать совершенными. На это есть серьезные причины. В научных исследованиях её обычно выражают в градусах, на практике же пользуются линейными мерами.

     Основная задача упражнений на растягивание состоит в том, чтобы увеличить длину мышц и связок до степени, соответствующей нормальной анатомической гибкости. Для развития гибкости используются различные приемы: применение повторных пружинящих движений, повышающих интенсивность растягивания, выполнение движений по возможно большей амплитуде, использование инерции движения какой-либо части тела, использование дополнительной внешней опоры, применение активной помощи партнера.

     Существует два основных метода тренировки гибкости: метод многократного растягивания и метод статического растягивания.

     Чтобы уметь произвольно расслаблять мышцы, необходимо развить способность воспринимать изменяющееся состояние мышцы, т.е. различную степень напряжения. Для решения этой задачи используются такие упражнения, с помощью которых занимающиеся могут научиться:

1. четко различать  ощущения напряженного и расслабленного  состояния мышц по отношению к обычному, сильному и незначительному напряжению;

2. расслаблять одни  группы мышц при одновременном  напряжении других;

3. поддерживать движение  расслабленной части тела по  инерции, путем использования  активного движения других частей  тела;

4. самостоятельно определять в цикле движения фазы отдыха и соответственно им максимально расслаблять мышцы.

     По сравнению с другими методами развития гибкости упражнения йоги имеют ряд преимуществ.

Во-первых, упражнения йогов  выполняются не с таким большим мышечным напряжением, они активно вовлекают в работу проприорецепторы и интерорецепторы, что, по признанию современной медицины, является важным фактором здоровья.

Во-вторых, тело йогов  не отличается слишком развитой мускулатурой.

В-третьих, упражнения йогов можно выполнять, сообразуясь с индивидуальными возможностями.

В-четвертых, известно, что  такого физического совершенства, умения владеть своим телом йоги достигли благодаря чередованию веками продуманных  и отработанных положений тела (асан) и полным расслаблением мышц. А умение расслаблять свои мышцы - одно из основных условий при развитии гибкости.

Список литературы

1. Власенко С.Н. Гибкость - важный фактор здоровья.- М.,1992.

2. Лях В.И. Координационные способности  школьников. - Теория и практика  физической культуры. - №1 - 2000. - с.24.

3. Лях В.И. Совершенствование  специфических координационных  способностей - Физическая культура  в школе. - №2 - 2001. - с. 7-14.

4. Матвеев Л.П. Теория  и методика физического воспитания. - М., 1991.

5. Назарова О.М. Методика проведения  занятий по художественной гимнастике  с детьми 5-6 лет. - М.,2001.

6. Платонов В.Н. Гибкость спортсмена  и методика её совершенствования.