Автор работы: Пользователь скрыл имя, 11 Января 2013 в 14:26, курсовая работа
Цель данной работы: изучить эффективные методы формирования осанки.
Задачи настоящей работы таковы:
изучить различные типы осанки,
изучить значение правильной осанки и определить признаки правильной осанки,
выявить причины нарушения осанки у детей разных возрастов,
раскрыть методику формирования правильной осанки.
ВВЕДЕНИЕ .........................................................................................................3
ГЛАВА 1. Значение правильной осанки ………………….................................7
ГЛАВА 2. Характерные признаки и типы осанки……………………............13
2.1. Теория и методика определения пропорций тела ................................13
2.2. Типы осанки…………………..................................................................14
2.3. Формирование физиологических изгибов позвоночника……...…….16
ГЛАВА 3. Методика формирования осанки……………………………..........17
3.1. История развития упражнений, формирующих осанку ……...……...17
3.2. Ежедневная забота о правильной осанке ……………….……………20
3.3. Общеразвивающие гимнастические упражнения как средство формирования правильной осанки……………………………………………….31
3.4. Гимнастические упражнения в висах и упорах как средство формирования правильной осанки………………………………………………..32
3.5. Упражнения для позвоночника М. Норбекова…………………….….34
ВЫВОД………….………………………...............................................................36ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ..............................................................38
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ..........................................39
Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, является профилактикой многих болезней.
Люди с правильной осанкой выглядят моложе и здоровее, живут намного качественнее и дольше. Они более энергичны и привлекательны и работоспособности.
Таким образом, между осанкой и здоровьем существует прямая связь, правильная осанка – это не только залог красоты, но и крепкого здоровья.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Огромный арсенал средств физической культуры и спорта позволяет человеку не только сохранить правильную осанку с детства, но и исправить её недостатки в солидном возрасте. Здоровый образ жизни предусматривает необходимый двигательный минимум. Занятия физкультурой должны быть систематическими. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный эффект. Необходимо учитывать свои возможности, состояние здоровья, уровень тренированности и следующие рекомендации.
1. Вести здоровый образ жизни:
- полноценное и богатое витаминами питание,
- регулярное пребывание на свежем воздухе,
- подвижные игры, утренняя гигиеническая гимнастика,
- оздоровительная тренировка - ходьба, бег, плавание и т.д.,
- активный отдых (например: туризм, велопрогулки),
- соблюдение необходимого двигательного минимума,
- отказ от вредных привычек, режим дня.
2. Повседневно контролировать правильную осанку:
- спину и голову держать прямо, плечи – расправленными,
- правильное положение сидя,
- тяжелую ношу не носить в одной руке.
3. Должна быть рациональная мебель:
- постель должна быть полужесткой,
- стул и стол на рабочем месте - соответствовать росту,
- в компьютерных классах специально сконструированные вращающиеся кресла или стулья с большим наклоном спинки, а также валиком в поясничной области.
4. Массаж и самомассаж.
- способствует коррекции искривления не только позвоночника, но и всего тела, нормализует тонус мышц.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Баранов, В.М. В мире оздоровительной физкультуры. - Киев: Здоровья,1987.-130с.
2. Больсевич, В.К. Физическая активность человека. – М.: Спорт 1994. 31.Большая медицинская энциклопедия, том 23, -386-389с.
3. Букреев, В.Н. Возрастные особенности циклических движений детей и подростков. – М.: Спорт, 1996.
4. Васичкин, В.И. Справочник по массажу.-Л.:Медицина,1991.-
5. Газета «Здоровый образ жизни» №6, март 2005г.-21с.
6. Газета «Семейный лекарь» №17,18, 28 апреля, 5 мая 2005 г.-4с.
7. Газета «Семейный лекарь» №19, 12мая 2005г. -5с.
8. Гимнастика и методика преподавания: Учебник для институтов физической культуры / под ред. В.М.Смолевского. -М.: Физкультура и спорт, 1987.-336с.
9. Гимнастика. Учебник для техникумов физической культуры / под ред. М.Л.Украна и А.М.Шлемина.-М.: Физкультура и спорт, 1977.-422с.
10. Горяная, Г.А. Ваша осанка.-Киев:Лебедь,1995.-48с.
11. Кардашенко, В.Н., Стромская, Е.П.
Гигиена детей и подростков.-М.:Медицина,1988.-
12. Касьян, Н.А. Боль в спине М.: Физкультура и спорт, 1991.
13. Коробков, А. В., Головин, В. А., Масляков, В. А. Физическое воспитание. - М.: Высшая школа, 1983.
14. Кун, Л. Всеобщая история физической культуры и спорта. М.: Радуга.1982, -398с.
15. Курпан, Ю.И., Таламбум, Е.А., Силин, Л.Л. Движения против остеохондроза позвоночника - М: Физкультура и спорт, 1987.
16. Манака, Я., Ургухарт, И. Китайский массаж.- Алма-Ата, 1990.-63с.
17. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры. – М., Прогресс, 1991.
18. Напалков, П.Н. Смирнов, А.В. Шрайбер, М.Г., Хирургические болезни, Медицина 1969, -257с.
19. Плавание: Учебник для институтов физической культуры / под ред. Н.Ж. Булгаковой. -М.: Физкультура и спорт,1979.-320с.
20. Поль Брэгг. Стержень здоровья - позвоночник / газета «Знахарь», июнь 2005г. №24. -С.4.
21. Популярная медицинская энциклопедия / гл. ред. акад. Петровский Б. В. - М., 1981.
22. Спортивная медицина / под ред. А.В.Чоговадзе, Л.А.Бутченко.-М.: Медицина,1984.-384с.
23. Тамаров, И.М. Гимнастика для пожилых. Государственное издательство медицинской литературы. М.: МЕДГИЗ.1960.-40с.
24. Хван, Ю. Система здоровья Норбекова: ускоренный и расширенный курс.-СПб.- Прайм-Еврознак, 2001.-160с.
25. Хениг, Р.М. Женщинам до и после 30.-М.: КРОН-ПРЕСС,1998,-288с.
26. Цузмер, А.М., Петришина, О.Л. Человек. Анатомия. Физиология. Гигиена.-М.: Просвещение, 1971.-255с.